നിങ്ങൾ ഒരു കുട്ടിയോ കൗമാരക്കാരനോ ആയിരുന്ന കാലത്തെക്കുറിച്ചു ചിന്തിച്ചാൽ, പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാനും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി കലോറി എരിച്ചുകളയാനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് മുതിർന്നവരേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കും. നമ്മൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസം കുറയുന്നു, അത് മിക്ക മനുഷ്യർക്കും പൊതുവായ ഒരു വസ്തുതയാണ്. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ആദ്യം ബാധിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവാണ്. സുന്ദരമായി കാണുന്നതിന് മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും അനുഭവിക്കാൻ ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലൂടെയാണ് ഇതിനുള്ള എളുപ്പവഴി. എന്താണെന്ന് നോക്കാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിന്നുകയും കുടിക്കുകയും വേണം.
ഒന്ന്. ദിവസവും ഒരു ഭാഗം മുട്ടയും പാലും കഴിക്കുക
രണ്ട്. ഇല പച്ച പച്ചക്കറികൾ
3. ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുക
നാല്. ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ
5. ആഴ്‌ചയിലുടനീളം കഴിക്കുന്ന വിവിധതരം മത്തങ്ങകൾ
6. ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇഞ്ചി സഹായിക്കും
7. എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ഭാഗം സരസഫലങ്ങൾ കഴിക്കുക
8. പോപ്കോൺ ഒരു മികച്ച ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നു
9. പതിവുചോദ്യങ്ങൾ
ദിവസവും ഒരു ഭാഗം മുട്ടയും പാലും കഴിക്കുക
മുട്ടയും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും പ്രകൃതിദത്തമായി കാണപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീനുകളുടെ രണ്ട് പ്രാഥമിക ഉറവിടങ്ങളാണ്. സമാനമായ നേട്ടങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ചിക്കൻ, ടർക്കി, മത്സ്യം, സീഫുഡ്, മെലിഞ്ഞ മാംസത്തിന്റെ മറ്റ് ഉറവിടങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്കും തിരിയാം. പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ഒന്നാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ കാരണം അതിന് പലമടങ്ങ് സ്വാധീനമുണ്ട്. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നമുക്ക് TEF അല്ലെങ്കിൽ Thermic മനസ്സിലാക്കാം ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രഭാവം , നിങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്നതാണ്. ഈ ഭക്ഷണം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും ദഹിപ്പിക്കാനും ശരീരം അതിന്റെ അധിക കലോറി ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. എല്ലാ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളിലും, പ്രോട്ടീനിൽ ഏറ്റവും ഉയർന്ന TEF അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് 30 ശതമാനം വരെ എത്തിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് കൊഴുപ്പ് നൽകുന്ന പരമാവധി 3 ശതമാനത്തേക്കാൾ പത്തിരട്ടി കൂടുതലാണ്.
പ്രോട്ടീൻ ഒരു പൂരിപ്പിക്കൽ ഓപ്ഷൻ കൂടിയാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രോട്ടീന്റെ മൃഗ സ്രോതസ്സുകൾ, അതിനാൽ ഇത് അനാരോഗ്യകരമായ ഓഫറുകളിൽ അമിതമായ ഉത്സവങ്ങൾ തടയുകയും നിങ്ങളുടെ വയറിന് നല്ല രീതിയിൽ സംതൃപ്തി തോന്നുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പേശികളെ വളർത്തുന്നതിൽ പ്രോട്ടീൻ ഒരു പ്രധാന പോഷകമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പിനെ പേശികളാക്കി മാറ്റാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുക . അതിനാൽ നിങ്ങൾ കുറച്ച് കഴിക്കുകയും കൂടുതൽ കത്തിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
പ്രോ തരം: മുട്ട, സീഫുഡ് തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊഴുപ്പിനെ പേശികളാക്കി മാറ്റാനും മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഇല പച്ച പച്ചക്കറികൾ
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഇരുമ്പ് ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. സിങ്ക്, സെലിനിയം എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ഇത് തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ ക്ഷേമത്തിന് കാരണമാകുന്നു. തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനം നിലച്ചാൽ, ഇതുപോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം സാവധാനത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഫലങ്ങളാണ്. ഇലക്കറികൾ ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്, കാരണം അവ നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ചീര, കാള, എല്ലാം ചീരയുടെ തരം , അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും പോലും ഈ പ്രശ്നത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
പ്രോ തരം: തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനം വർധിപ്പിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇലക്കറികൾ കഴിക്കുക.
ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുക
ഇത് മികച്ചതും അതിലധികവും ഒന്നാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ വഴികൾ . ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ ഒരു ദിവസം മൂന്ന് തവണ കുടിക്കുക! ഗ്രീൻ ടീ പ്രകൃതിദത്ത മെറ്റബോളിസം ബൂസ്റ്ററായ കാറ്റെച്ചിനുകളും പോളിഫെനോളുകളും എന്നറിയപ്പെടുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. എളുപ്പത്തിൽ ഉണ്ടാക്കാവുന്ന ഈ പാനീയം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം നൂറ് കലോറിയോ അതിൽ കൂടുതലോ കത്തിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഇത് വെറും വയറ്റിൽ കഴിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക; 45-60 മിനിറ്റ് ഇടവിട്ട് ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഗ്രീൻ ടീ കയ്യിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഊഷ്മാവിൽ അല്ലെങ്കിൽ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുക. ഈ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു , കൂടാതെ നിങ്ങൾ തെറ്റായ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രോ തരം: ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ ഒരു ദിവസം 2-3 തവണ കഴിക്കുന്നത് നൂറ് കലോറി വരെ കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും!
ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ
ബീൻസും പയർവർഗ്ഗങ്ങളും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ സസ്യാഹാരിയോ സസ്യാഹാരിയോ ആണെങ്കിൽ, ഇവയുടെ അതിശയകരമായ ഉറവിടമാണ് പ്ലാന്റ് പ്രോട്ടീൻ , കൂടാതെ മൃഗ പ്രോട്ടീനിന്റെ അതേ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ദഹനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ, ദഹന അവയവങ്ങളെ നല്ല പ്രവർത്തനാവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്തുകയും അതുവഴി ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമമായ തകർച്ച പ്രാപ്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ് . പയർവർഗ്ഗങ്ങളിൽ അർജിനൈൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തെ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പും കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
പ്രോ തരം: ബീൻസിലും പയറുവർഗങ്ങളിലും ഫൈബറും അമിനോ ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ആഴ്‌ചയിലുടനീളം കഴിക്കുന്ന വിവിധതരം മത്തങ്ങകൾ
ഒരു ക്രോസ്-സെക്ഷൻ മത്തങ്ങ കഴിക്കുന്നത് ഉണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങൾ . പാവയ്ക്ക ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിനുകൾ, നാരുകൾ, പൊട്ടാസ്യം, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഇത് കുറഞ്ഞ കലോറിയാണ്, കരളിനെയും മറ്റ് ദഹന അവയവങ്ങളെയും ഫലപ്രദമായി ശുദ്ധീകരിക്കുകയും മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കുപ്പിവെള്ളത്തിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള വെള്ളമുണ്ട്, ഇത് ഒരു ലഘുവായ, ജലാംശം നൽകുന്ന പച്ചക്കറിയാക്കുന്നു, ദഹന സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, നഷ്ടപ്പെട്ട വെള്ളവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും നിറയ്ക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലെ നാരുകൾ, വിറ്റാമിൻ സിയുടെ അളവ്, ശരീരത്തെ ക്ഷാരമാക്കുന്നതിനും, ശരീരത്തെ ക്ഷാരമാക്കുന്നതിനും, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും മുരിങ്ങയില കഴിക്കണം. വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു ശരീരത്തിനുള്ളിൽ, കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട യാതൊരു കുറ്റബോധവുമില്ലാതെ, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഒരു നല്ല ഉറവിടമാണ് കൂർക്ക.
പ്രോ തരം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പലതരം നാടൻ മത്തങ്ങകൾ കഴിക്കുക.
ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇഞ്ചി സഹായിക്കും
ഇഞ്ചി പലപ്പോഴും മാന്ത്രിക സുഗന്ധവ്യഞ്ജനമായി അറിയപ്പെടുന്നു, ഇതിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നൂറ്റാണ്ടുകൾ . ഇതിൽ വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഇ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക , ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നൽകുകയും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സമ്പുഷ്ടവുമാണ്. പൊട്ടാസ്യം, കോപ്പർ, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങി പലതരം ധാതുക്കളും ഇതിലുണ്ട്. മെറ്റബോളിസം വർധിപ്പിക്കാനും കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കുടൽ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ദഹനേന്ദ്രിയങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അതുവഴി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇഞ്ചി അനുയോജ്യമാണ്. ചായ, സൂപ്പ്, ചാറുകൾ, പാചകത്തിൽ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനമായി ഇത് കഴിക്കാം. ഇഞ്ചി വെള്ളം - ഇഞ്ചി വെള്ളത്തിൽ നന്നായി തിളപ്പിച്ചതല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല.
പ്രോ തരം: ചായയിലും സൂപ്പിലും ചാറിലും കഴിയ്ക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നല്ലൊരു മസാലയാണ് ഇഞ്ചി.
എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ഭാഗം സരസഫലങ്ങൾ കഴിക്കുക
സരസഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു വലിയ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രാഥമികമായി അവ എലാജിക് ആസിഡിനാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഈ ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റ് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നീക്കം ചെയ്യുകയും പൂർണ്ണമായും വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് വീക്കം തടയുകയും കൊളാജൻ വേഗത്തിൽ തകരുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം വർധിപ്പിക്കാനും ഇത് ഉത്തമമാണ്. ഒരു ക്രോസ്-സെക്ഷൻ കഴിക്കുക ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കായി സരസഫലങ്ങൾ - സ്ട്രോബെറി, ബ്ലാക്ക്‌ബെറി, റാസ്‌ബെറി, ക്രാൻബെറി മുതലായവ ഇത് ലഭിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ വഴികളാണ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റ് . സരസഫലങ്ങൾക്കും പഴങ്ങൾക്കും പുറമേ, പെക്കൻ, വാൽനട്ട് തുടങ്ങിയ അണ്ടിപ്പരിപ്പുകളും അതുപോലെ ചിലതരം കൂണുകളും സമാനമായ ഗുണങ്ങൾക്കായി കഴിക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്.
പ്രോ തരം: എലാജിക് ആസിഡിന്റെ ഉള്ളടക്കം കാരണം സരസഫലങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.
പോപ്കോൺ ഒരു മികച്ച ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നു
എയർ-പോപ്പ് ചെയ്ത പോപ്കോൺ പോപ്പ്ഡ് പരമ്പരാഗതമായി ഒരു ശരാശരി സെർവിംഗിൽ 30 കലോറി കുറവാണ് (വെണ്ണ, ടോപ്പിംഗുകൾ, താളിക്കുക, സുഗന്ധങ്ങൾ എന്നിവ ചേർക്കരുത്!). മാത്രമല്ല, പോപ്‌കോണിൽ പോളിഫെനോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരുതരം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്. ഇതിന് നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം ക്രമത്തിൽ നിലനിർത്താനും ഇരുമ്പിന്റെ അംശം ഉണ്ടെന്നും വിപണിയിലെ ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാത്ത മുഴുവൻ ധാന്യവുമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യം . എന്നിരുന്നാലും, ഇത് പോഷണത്തിലും കുറവാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും അത് നേടേണ്ടതുണ്ട് പഴങ്ങളിൽ നിന്ന് കഴിക്കുന്നത് , പച്ചക്കറികൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ.
പ്രോ തരം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലഘുഭക്ഷണമായതിനാൽ പോപ്കോൺ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുക.
പതിവുചോദ്യങ്ങൾ
ചോദ്യം. ഞാൻ എന്താണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്?
TO. ഇതിൽ ഭൂരിഭാഗവും സാമാന്യബുദ്ധിയാണ്! ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പോഷകങ്ങളും ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു - പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മധുര പലഹാരങ്ങൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, മദ്യം, പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങൾ. ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ , ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ, അമിതമായ ചുവന്ന മാംസം കഴിക്കൽ, അമിതമായ ഉപ്പ് ഉപഭോഗം തുടങ്ങിയവ.
ചോദ്യം. ഞാൻ പോഷകാഹാരം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഞാൻ ഇപ്പോഴും വ്യായാമം ചെയ്യണോ?
TO. ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയ നിരക്ക് നിലനിർത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമം പരമപ്രധാനമാണ്. കാർഡിയോ അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു, അതേസമയം പേശികളുടെ വികസനം വളരെ പ്രധാനമാണ് - കാരണം പേശികൾ മെറ്റബോളിസത്തെ കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സഹായിക്കുന്നു. അങ്ങനെ ഒരു മിശ്രിതം ഭാരം പരിശീലനം , യോഗയും പൈലേറ്റ്സും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സജീവമായി തുടരാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന ചില നടപടികളാണ്.
ചോദ്യം. ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?
TO. നിങ്ങൾ ചെയ്യാത്തപ്പോൾ മതിയായ ഉറക്കം നേടുക , നിങ്ങൾ ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ അധിക ഊർജ്ജം സംരക്ഷിക്കേണ്ടതിനാൽ ഉപാപചയം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു! ഇത് സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ പ്രകാശനത്തിനും ശരീരത്തിനുള്ളിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്!
