ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വെജിറ്റേറിയൻ ഡയറ്റ് - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
9 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
12 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് oi-Neha Ghosh By നേഹ ഘോഷ് മാർച്ച് 22, 2018 ന്

സ്‌കിന്നി ആളുകൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് വെജിറ്റേറിയൻ. ചിക്കൻ, മത്സ്യം, നോൺ വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഒരാൾക്ക് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. ശരീരഭാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ ഒന്നുതന്നെയാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ കത്തുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണത്തിൽ സസ്യ അധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണങ്ങളായ ഉണങ്ങിയ ബീൻസ്, കടല, ധാന്യങ്ങൾ, വിത്തുകൾ, പരിപ്പ്, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ശരിയായ പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയ സമയമെടുക്കും. എന്നാൽ ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഘടകമാണ് ക്ഷമ.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിക്കുന്നു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്ര കലോറി ആവശ്യമാണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, 37 വയസ്സ്, 150 പൗണ്ട് തൂക്കം, മിതമായ സജീവമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവയുള്ള ഒരു സ്ത്രീക്ക് അവളുടെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ 2450 കലോറി ആവശ്യമാണ്.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അവൾക്ക് യഥാക്രമം 2700 കലോറിയോ 2950 കലോറിയോ കഴിക്കാം.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക

പേശി ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആരോഗ്യകരമായ മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക, കാരണം അവ സസ്യ അധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീനുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്.

ഒരു കപ്പ് ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ പയറ് ഒരു കപ്പിന് 18, 15 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു. 2 ടേബിൾസ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണയും ഒരു കപ്പ് ക്വിനോവയിലും 8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട്.

സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള അമിനോ ആസിഡുകൾ സ്വന്തമാക്കാൻ ഗോതമ്പ് റൊട്ടി, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ധാന്യങ്ങൾ ജോടിയാക്കുക.

കൂടാതെ, ഒരു കപ്പ് പാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം 8 ഗ്രാം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഒരു വലിയ മുട്ട 6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നൽകും. ഗ്രീക്ക് തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവയിലും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ, ചിയ വിത്തുകൾ, വാൽനട്ട് തുടങ്ങിയവ കഴിക്കുക.

ഒരു വെജിറ്റേറിയൻ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ

ചിയ പുഡ്ഡിംഗിനൊപ്പം വിളമ്പിയ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ മുട്ട ഓംലെറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക.
ഒരു പ്രഭാത ലഘുഭക്ഷണത്തിന് ബദാം കഴിക്കുക.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം ധാന്യം സാലഡ്.
അത്താഴത്തിന്, ഒരു പാത്രം ക്വിനോവ, ഒരു കപ്പ് ഗ്രിൽ ചെയ്ത പച്ചക്കറികൾ, ഒരു സൈഡ് സാലഡ്.

അധിക കലോറികൾക്കായി, ഒരു കപ്പ് പശുവിൻ പാൽ അല്ലെങ്കിൽ സോയ പാൽ ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം വിളമ്പുക.