നിങ്ങൾക്ക് അവസരമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് വിധേയമാകുന്ന ദൈനംദിന ആക്രമണങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ വിദഗ്ധരുടെ ഒരു സൈന്യത്തെ നിയമിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കളുടെ ആയുധശേഖരത്തിൽ സംഭരിക്കും. എന്നാൽ അതിനെയെല്ലാം ചെറുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു രഹസ്യ ആയുധം ഞങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്. അതെ, നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് ആ അത്ഭുതത്തെക്കുറിച്ചാണ് ത്വക്കിലെ ജീവകം നാം വിറ്റാമിൻ ഇ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ആന്റി-ഏജിംഗ് പരിഹാരം നൽകുന്നത് മുതൽ പാടുകളുടെ രൂപം കുറയ്ക്കുന്നത് വരെ, വിറ്റാമിൻ ഇ ചർമ്മത്തിൽ അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അത് മാത്രമല്ല. വിറ്റാമിൻ ഇ സഹായിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ നിങ്ങളുടെ SPF ന്റെ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. വരണ്ട ചർമ്മത്തെ നേരിടാൻ പോലും ഇത് സഹായിക്കും. എളിയവരുടെ നേട്ടങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ കൊയ്യാം എന്നറിയാൻ തുടർന്ന് വായിക്കുക ചർമ്മത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഇ .
ഒന്ന്. ചർമ്മത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഇ: എന്തുകൊണ്ട് ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കണം
രണ്ട്. എന്താണ് കുറവ് എന്ന് പറയുന്നത്?
3. അത് എവിടെ ലഭ്യമാണ്?
നാല്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക
5. തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് DIY
6. പതിവുചോദ്യങ്ങൾ
ചർമ്മത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഇ: എന്തുകൊണ്ട് ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കണം
നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് ശരിക്കും ആവശ്യമുള്ള TLC നൽകാൻ ഞങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ, ലളിതമായി ചേർക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ ഒപ്പം ചർമ്മസംരക്ഷണ ഭരണം നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ചർമ്മത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ ചില ഗുണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു:
ചുളിവുകളോട് വിട പറയുക: സ്വാഭാവികമായും വേഗത കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു വഴി നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുകയാണോ? സ്വാഭാവിക വാർദ്ധക്യം ചുളിവുകൾ പോലെ വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും പോരാടുകയും ചെയ്യണോ? ഇത് രക്ഷാപ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് വരാം. കേടായ ടിഷ്യൂകൾ നന്നാക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ഇ മികച്ചതാണ് കൂടാതെ വളരെ ഈർപ്പമുള്ളതായി അറിയപ്പെടുന്നു.
കൂടുതൽ പാടുകൾ ഇല്ല: വിറ്റാമിൻ ഇ ആണ് എ വലിയ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് , ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക രോഗശാന്തി പ്രക്രിയ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പിന്നിലേക്ക് വീഴാനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനായി മാറുന്നു. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് വൈറ്റമിൻ ഇ ആ അസ്വാസ്ഥ്യമുള്ള പാടുകളിൽ നേരിട്ട് പുരട്ടുക എന്നതാണ്. ഈ അത്ഭുത ചർമ്മം വിറ്റാമിൻ കൊളാജൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ഉത്പാദനം, സഹായം പാടുകൾ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു അത്രയും വേഗത്തിൽ.
വരണ്ട കൈകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക: പ്രായപൂർത്തിയാകാത്തതും എന്നാൽ തുടർച്ചയായതുമായ കാര്യങ്ങളുമായി നിങ്ങൾ ഇടപെടേണ്ടതുണ്ട് വരണ്ട കൈകളുടെ പ്രശ്നം കുറച്ച് വിറ്റാമിൻ ഇ ആണ്. ഒരു ക്യാപ്‌സ്യൂൾ തുറന്ന് കൈകളിൽ നേരിട്ട് എണ്ണ പുരട്ടുക. വിറ്റാമിൻ ഇ ഉപയോഗം ചെറുപ്പം തോന്നിക്കുന്ന കൈകളാൽ നിങ്ങളെ വിട്ടുപോകാനും കഴിയും.
വിണ്ടുകീറിയ ചുണ്ടുകൾ എടുക്കുക: ഈ വിഷമകരമായ പ്രശ്നത്തിന് വളരെ ലളിതമായ ഒരു പരിഹാരമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പതിവ് മാറ്റുക വിറ്റാമിൻ ഇ ഓയിലിനുള്ള ലിപ് ബാം നിങ്ങളുടെ വിണ്ടുകീറിയ ചുണ്ടുകളെ പരിപാലിക്കുന്ന തീവ്രമായ ജലാംശത്തിന്. ഏറ്റവും നല്ല ഭാഗം, ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ നീണ്ടുനിൽക്കും. നിങ്ങളുടേതാണെങ്കിൽ അത് മാത്രമല്ല ഇരുണ്ട ചുണ്ടുകൾ ആശങ്കയ്‌ക്കുള്ള ഒരു സ്ഥിരമായ കാരണമാണ്, എണ്ണയുടെ പതിവ് ഉപയോഗം അവരെ ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിച്ചേക്കാം.
ഹൈപ്പർപിഗ്മെന്റേഷൻ അടിക്കുക: മറ്റ് ഭാഗങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ചർമ്മത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ മെലാനിൻ നിക്ഷേപം കൂടുതലാണെങ്കിൽ, അത് അസമമായ ചർമ്മ നിറം . ഇതിനെ ഹൈപ്പർപിഗ്മെന്റേഷൻ എന്നും വിളിക്കുന്നു. വാമൊഴിയായി എടുക്കുകയോ പ്രാദേശികമായി പ്രയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, വൈറ്റമിൻ ഇ ബാധിച്ച ഭാഗങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും, അങ്ങനെ ഒരു തലത്തിൽ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
യുദ്ധ സൂര്യാഘാതം: സൂര്യൻ ചർമ്മത്തിന് ഹാനികരമാണ്. സൂര്യനിൽ ചിലവഴിക്കുന്ന മണിക്കൂറുകൾ പല വിധത്തിൽ ചർമ്മത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും. ഈ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങളെ മറികടക്കാൻ, ചിലത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക വിറ്റാമിൻ ഇ എണ്ണ . ഈ തൊലി വിറ്റാമിൻ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിലേക്ക് കൊളാജൻ പമ്പ് ചെയ്യുകയും ആരോഗ്യകരമായ പുതിയ കോശങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നതിന് രോഗശാന്തി വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കഠിനമായ സൂര്യരശ്മികൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന നാശനഷ്ടങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഇതിന് വലിയ പങ്ക് വഹിക്കാനാകും. സൺസ്‌ക്രീൻ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് എണ്ണ നേരിട്ട് ചർമ്മത്തിൽ പുരട്ടുക, അല്ലെങ്കിൽ പരമാവധി പ്രയോജനങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ ഇ ഉള്ളത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
നുറുങ്ങ്: ശക്തമായ പ്രതിരോധശേഷിക്കും വിറ്റാമിൻ ഇ പ്രധാനമാണ് ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മം കണ്ണുകളും.
എന്താണ് കുറവ് എന്ന് പറയുന്നത്?
വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശരാശരി ഒരു വ്യക്തിക്ക് ലിറ്ററിന് 5.5 മില്ലിഗ്രാം മുതൽ 17 മില്ലിഗ്രാം വരെ ഉണ്ടായിരിക്കണം നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഇ അളവ് . അളവ് ഈ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവിൽ താഴെയാണെങ്കിൽ, അതിനെ വിറ്റാമിൻ കുറവ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ കുറവ് കുട്ടികളെയും മുതിർന്നവരെയും ബാധിക്കുന്നു, മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം ചർമ്മത്തിനും മുടിക്കും ദോഷം ചെയ്യും. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യമായ ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്. ഒരു കുറവ് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും, ഇത് ദുർബലമായ പേശികളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെയും തകർക്കും. എ വിറ്റാമിൻ ഇ കുറവ് സീലിയാക് ഡിസീസ് തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുടെ ഫലവും ആകാം സിസ്റ്റിക് ഫൈബ്രോസിസ് .നുറുങ്ങ്: അതിനനുസരിച്ച് അളവ് നിരീക്ഷിക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രതിരോധ ആരോഗ്യ പരിശോധന നടത്തുക.
അത് എവിടെ ലഭ്യമാണ്?
ഈ തൊലി വിറ്റാമിൻ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ചർമ്മത്തിനുമുള്ള ഒരു മാന്ത്രിക ഘടകമായി പലപ്പോഴും പരാമർശിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ച ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റായി എടുക്കാം. പകരമായി, പ്രകൃതിദത്തമായ നിരവധി ഉണ്ട് വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ ഉറവിടങ്ങൾ സോയ പോലെ, ഒലിവ് എണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാവുന്ന ധാന്യം.നുറുങ്ങ്: എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം മതിയെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം? അതിനായി, നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ഏറ്റവും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന തുക മനസ്സിലാക്കാൻ ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനെയോ ഡോക്ടറെയോ ബന്ധപ്പെടാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക
വിഷയപരമായ സമയത്ത് വിറ്റാമിൻ ഇ പ്രയോഗം എണ്ണയുടെ കുറവ് മൂലം നേരിടുന്ന ഏത് പ്രശ്‌നങ്ങളെയും നേരിടാനുള്ള വ്യക്തമായ പരിഹാരമായി എണ്ണ തോന്നിയേക്കാം, ആന്തരിക ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ വിറ്റാമിനിൽ. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ചിലത് ലിസ്റ്റ് ചെയ്യുന്നു.1. മാതളനാരങ്ങ വിത്തുകൾ: വിറ്റാമിൻ ഇ, സി, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണിത്. ഇതിൽ കലോറിയും കുറവാണ്. പരമാവധി പ്രയോജനത്തിനായി, തൈരിലേക്ക് വിത്തുകൾ ഇളക്കുക. പകരമായി, നിങ്ങൾക്ക് അവ കുറച്ച് എണ്ണയും മസാലയും കലർത്തി മുളകൾ അല്ലെങ്കിൽ സലാഡുകൾ എന്നിവയിൽ ഒഴിക്കാം.
2. സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ: അവർ വിറ്റാമിൻ ഇ കൊണ്ട് സമ്പന്നമാണ് , സെലിനിയം, കാൽസ്യം, ചെമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയും നിങ്ങൾക്ക് മൈഗ്രെയിനുകളും സമ്മർദ്ദവും ഉണ്ടാകുമ്പോൾ സഹായിക്കും. അവ സലാഡുകളിലോ ഇളക്കി ഫ്രൈകളിലോ വിതറുക, അല്ലെങ്കിൽ തൈര്, സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ, അരി, പാസ്ത എന്നിവയിൽ ഇളക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അവ കുഴച്ച് മാവ് ആക്കാം.
3. പരിപ്പ്: ബദാം, ഹസൽനട്ട്, നിലക്കടല എന്നിവ അവയുടെ പേരിലാണ് അറിയപ്പെടുന്നത് ഉയർന്ന വിറ്റാമിൻ ഇ ഉള്ളടക്കം , ചെറിയ അളവിൽ ദിവസവും ഇവ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും.
4. ഒലിവ് ഓയിൽ: ഒലിവും ഒലിവ് ഓയിലും രണ്ടായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ . ഒലിവ് ഉപയോഗിക്കുക കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ സൂപ്പ്, സലാഡുകൾ, ഡിപ്‌സ്, പിസ്സകൾ, പാസ്ത എന്നിവയിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ ധാരാളമായി ഉൾപ്പെടുത്തുക.
5. ചീരയും ബ്രോക്കോളിയും: നിങ്ങളുടെ വൈറ്റമിൻ ഇ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഈ പച്ച പച്ചക്കറികൾ ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. ചീര, പതിവായി കഴിക്കുമ്പോൾ (അര കപ്പ് വായിക്കുക), ചർമ്മത്തിന് മികച്ചതാണ്. ഇത് ഒരു സൂപ്പായി കഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഇത് സാലഡുകളിലേക്കും സാൻഡ്വിച്ചുകളിലേക്കും അസംസ്കൃതമായി ടോസ് ചെയ്യുക. മറുവശത്ത്, ബ്രോക്കോളി ഒരു ഇളക്കി വറുത്തതുപോലെ (ഒലിവ് ഓയിൽ) മികച്ചതാണ്.
6. അവോക്കാഡോ: ഈ സൂപ്പർഫുഡ് എല്ലാ രൂപത്തിലും സ്വാദിഷ്ടമാണ് കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസേന ആവശ്യമുള്ളതിന്റെ 20 ശതമാനം നൽകും വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ അളവ് . ഇത് സാലഡിന്റെ ഭാഗമായി കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് മാഷ് ചെയ്യാനും ഗ്വാക്കാമോൾ വിപ്പ് ചെയ്യാനും കഴിയും, അത് നിങ്ങളുടെ വറുത്ത ബ്രെഡിനോ പാസ്തയ്‌ക്കൊപ്പമോ കഴിക്കാം.
നുറുങ്ങ്: ചേർക്കുക വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ.
തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് DIY
ചർമ്മത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഇ: മുഖക്കുരുവിന് മുഖംമൂടി
2-3 എടുക്കുക വിറ്റാമിൻ ഇ ഗുളികകൾ . വൃത്തിയുള്ള സൂചി ഉപയോഗിച്ച് അവയെ കുത്തുക, ദ്രാവകം വേർതിരിച്ചെടുക്കുക. ഉണങ്ങിയ പാത്രത്തിൽ ഒഴിക്കുക. മുഖക്കുരു ബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ ഇത് മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യുക. രാത്രി മുഴുവൻ ഇത് വിടുക. പിറ്റേന്ന് രാവിലെ വെള്ളത്തിൽ കഴുകുക. ഫലങ്ങൾ കാണുന്നത് വരെ ആവർത്തിക്കുക.
ചർമ്മത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഇ: പോഷിപ്പിക്കുന്ന മുഖംമൂടി
പകുതി എടുക്കുക പഴുത്ത വാഴപ്പഴം , അതു മാഷ്. 2-3 വിറ്റാമിൻ ഇ ഗുളികകൾ എടുക്കുക. വൃത്തിയുള്ള സൂചി ഉപയോഗിച്ച് അവയെ കുത്തുക, ദ്രാവകം വേർതിരിച്ചെടുക്കുക. ഇത് പറിച്ചെടുത്ത ഏത്തപ്പഴത്തിൽ ചേർക്കുക. ഇത് മിക്സ് ചെയ്ത് മുഖത്ത് പുരട്ടുക. 15-20 മിനിറ്റിനു ശേഷം ഇത് വെള്ളത്തിൽ കഴുകുക. ഫലം കാണുന്നത് വരെ ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ ഇത് ചെയ്യാം. പതിവുചോദ്യങ്ങൾ
ചോദ്യം. വിറ്റാമിൻ ഇ അമിതമായി കഴിക്കുന്നതിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
TO. വിറ്റാമിൻ ഇ അമിതമായി കഴിക്കുന്നതിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങളിൽ ഓക്കാനം, വയറിളക്കം, തിണർപ്പ്, കാഴ്ച മങ്ങൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വ്യവസ്ഥയിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ ചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. 
