പണ്ട് ഒരു തണുത്ത പിസ്സയുമായി ദിവസം ആരംഭിച്ചതിന് നിങ്ങളെ ശകാരിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ഒരു വലിയ ബൗൾ ധാന്യങ്ങളോ ഗ്രാനോളയോ ആയി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഇത് അത്ര മോശമായ ഓപ്ഷനല്ലെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. അതിനാൽ, പിസ്സ ധാന്യങ്ങളേക്കാൾ ആരോഗ്യകരമാണോ അതോ ആശയം ആകാശത്തിലെ ഒരു പൈ മാത്രമാണോ (പൺ ഉദ്ദേശിച്ചത്)? അതുപ്രകാരം ചെൽസി അമർ, MS, RDN, CDN , ഒരു വെർച്വൽ പോഷകാഹാര കൗൺസിലിംഗ് പരിശീലനത്തിന്റെയും കൺസൾട്ടിംഗ് ബിസിനസ്സിന്റെയും സ്ഥാപകൻ, കലോറിയുടെ കാര്യത്തിൽ അവർ ഏറെക്കുറെ തുല്യരാണ്. എന്നാൽ പിസ്സയ്ക്ക് കൂടുതൽ പോഷകഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഇത് മാറുന്നു.
ഒരു ശരാശരി പിസ്സ കഷ്ണം, മുഴുവൻ പാലും അടങ്ങിയ ഒരു പാത്രം ധാന്യം എന്നിവയിൽ ഏതാണ്ട് ഒരേ അളവിൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടേക്കാം, അമേർ പറഞ്ഞു. ദൈനംദിന ഭക്ഷണം . കൂടാതെ, മിക്ക ധാന്യങ്ങളിലും ചെറിയ ഫൈബറും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയ ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതായത്, രാവിലെ ആരംഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി അല്ലെങ്കിൽ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കാൻ അവ പലപ്പോഴും ശക്തമല്ല. പിസ്സയാകട്ടെ പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ചീസ് ആണ്. പിസ്സ വളരെ വലിയ പ്രോട്ടീൻ പഞ്ച് പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തുകയും രാവിലെ മുഴുവൻ സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
പ്രശസ്തമായ പല ധാന്യങ്ങളിലും പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വളരെ കൂടുതലാണ്. തീർച്ചയായും കൂടുതൽ പോഷകപ്രദമായ പ്രഭാതഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ അവിടെയുണ്ടെങ്കിലും, ഒരു കഷ്ണം പിസ്സ തീർച്ചയായും ഒരു ബൗൾ പഞ്ചസാര കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളേക്കാൾ സമീകൃതമായ ഭക്ഷണമാണ്, അമേർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. കൂടാതെ, മിക്ക തണുത്ത ധാന്യങ്ങളേക്കാളും ഒരു കഷ്ണം പിസ്സയിൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പും വളരെ കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്നുള്ള പഞ്ചസാര തകരാർ അനുഭവപ്പെടില്ല.
ആഴ്‌ചയിൽ എല്ലാ ദിവസവും ഒരു തടിച്ച കഷ്ണം കഴിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ഒരു തരത്തിലും പറയുന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ ഒരെണ്ണം നുണഞ്ഞാൽ സ്വയം അടിക്കരുത്. അതിനിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ധാന്യം കുറച്ചുകൂടി പോഷകഗുണമുള്ളതാക്കാനുള്ള ചില വഴികൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം.
ഒന്നാമതായി, അത് ആയിരിക്കണം ഉറപ്പിച്ചു കൂടാതെ കുറഞ്ഞത് 4 മുതൽ 5 ഗ്രാം വരെ ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. തവിടുപൊടി കൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കിയതാണെങ്കിൽ അതിലും നല്ലത്. ചില ധാന്യങ്ങളിലും പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട്, ഇത് ഉച്ചഭക്ഷണം വരെ പൂർണ്ണമായി തുടരാനുള്ള ഒരു മണ്ടത്തരമാണ്. (Psst: നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ധാന്യത്തിൽ ഒരു ടൺ പ്രോട്ടീൻ ഇല്ലെങ്കിൽ, പാലിന് പകരം ഗ്രീക്ക് തൈര് ചേർത്ത് കഴിക്കുക.) ധാന്യങ്ങളിൽ പഴം ചേർക്കുന്നത് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നാരുകളും വർദ്ധിപ്പിക്കും. മറ്റൊരു പ്രോ ടിപ്പ് ഇതാ: നിങ്ങൾ വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പുതിയ ധാന്യം തേടുകയാണെങ്കിൽ, സൂപ്പർമാർക്കറ്റ് ധാന്യ ഇടനാഴിയിലെ ഏറ്റവും മികച്ച രണ്ട് ഷെൽഫുകളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ നോട്ടം തിരിക്കുക-അവിടെയാണ് നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ.
