നിങ്ങൾ ഒരു ഓവർചേവറാണ്. ഇന്നലെ രാത്രി, നിങ്ങൾ മൂന്ന് ലോഡ് തുണി അലക്കി, വെജി ടെമ്പുര ഉണ്ടാക്കി (ഇതിൽ നിന്ന് സ്ക്രാച്ച് ) നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ബെന്റോ ബോക്സിൽ പാക്ക് ചെയ്യാൻ, ബുക്ക് ക്ലബ്ബിനായി നോവൽ പൂർത്തിയാക്കിയ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളിൽ ഒരാൾ നിങ്ങൾ മാത്രമാണ്. എന്നാൽ അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് നാല് മണിക്കൂർ മാത്രമേ ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞിട്ടുള്ളൂ? ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ അനുയോജ്യമാണെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം, പക്ഷേ സിസ്റ്റത്തെ വഞ്ചിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും മാർഗമുണ്ടോ? നാല് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസിലാക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ. അത് പോലും സാധ്യമാണോ? ഉത്തരം കണ്ടെത്താൻ ഞങ്ങൾ രണ്ട് ഉറക്ക വിദഗ്‌ദ്ധരെ തപ്പി.
നാല് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ എനിക്ക് എങ്ങനെ എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും?
നിങ്ങളോട് അത് തകർക്കാൻ ഞങ്ങൾ വെറുക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തിന് കുറുക്കുവഴികളൊന്നുമില്ല, സൈക്യാട്രി ആൻഡ് സ്ലീപ്പ് മെഡിസിനിൽ ഡബിൾ ബോർഡ്-സർട്ടിഫൈഡ് എംഡിയും സ്ഥാപകനുമായ അലക്സ് ഡിമിട്രിയു പറയുന്നു. മെൻലോ പാർക്ക് സൈക്യാട്രി & സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ . ശരീരം ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രത്യേക ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, അതിനെ ഞങ്ങൾ സ്ലീപ്പ് ആർക്കിടെക്ചർ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, അദ്ദേഹം വിശദീകരിക്കുന്നു. നമുക്ക് കാര്യമായ അളവിലുള്ള ഗാഢനിദ്രയും ഓരോ രാത്രിയും സ്വപ്നം അല്ലെങ്കിൽ REM ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്, പലപ്പോഴും രണ്ടും മതിയാകാൻ, കുറഞ്ഞത് ഏഴ് മണിക്കൂറെങ്കിലും കിടക്കയിൽ കിടക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനർത്ഥം യഥാർത്ഥത്തിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു വഴിയുമില്ല എന്നാണ് തോന്നുന്നു നിങ്ങൾക്ക് എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നത് പോലെ (അല്ലെങ്കിൽ നേട്ടങ്ങൾ അനുഭവിക്കുക) നിങ്ങൾക്ക് നാല് മാത്രം ലഭിച്ചപ്പോൾ. ക്ഷമിക്കണം സുഹൃത്തുക്കളെ.
പക്ഷെ എനിക്ക് സുഖം തോന്നുന്നു. നാല് മണിക്കൂർ മാത്രം ഉറങ്ങുന്നതിൽ എന്താണ് മോശം?
ഡോളി പാർട്ടൺ അത് ചെയ്യുന്നു . അതുപോലെ എലോൺ മസ്‌കും . ചില ആളുകൾക്ക് എ ഡിഎൻഎ മ്യൂട്ടേഷൻ ഇത് വളരെ കുറച്ച് ഉറക്കത്തിൽ അവരെ സാധാരണ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, സ്ലീപ്പ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും ബോർഡ് സർട്ടിഫൈഡ് സ്ലീപ്പ് ഫിസിഷ്യനും എഴുത്തുകാരനുമായ ഡോ. വെങ്കട ബുദ്ധരാജു പറയുന്നു. നല്ല ഉറക്കം, സന്തോഷകരമായ ജീവിതം . ഈ സ്വാഭാവിക ഷോർട്ട് സ്ലീപ്പർമാർ, ഏകദേശം ആറ് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഉറങ്ങുന്നത് പോലും, ആരോഗ്യപരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാക്കില്ല, ഉറക്കം വരുന്നില്ല, ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അദ്ദേഹം വിശദീകരിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ പെരുമാറ്റത്തിന്റെയും മനുഷ്യരിൽ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന്റെ വ്യത്യസ്ത ഫലങ്ങളുടെയും ഈ രസകരമായ മേഖലയിൽ ജോലി പുരോഗമിക്കുകയാണ്. എന്നാൽ ഈ ആളുകൾ അതിരുകടന്നവരായതിനാലും നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും കൂടുതൽ ഉറക്കം ആവശ്യമുള്ളതിനാലും, ഏഴ് മണിക്കൂറിൽ താഴെ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിലും, പരീക്ഷണം നടത്താൻ ഡോ. ബുദ്ധരാജു ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. കേവലം ദൈർഘ്യം എന്നതിലുപരി, ഇത് മികച്ച ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിന് പ്രധാനമായ സർക്കാഡിയൻ താളവുമായി സമന്വയിപ്പിച്ച് സ്ഥിരമായ സമയങ്ങളിൽ ഗുണനിലവാരവും തുടർച്ചയായ തടസ്സമില്ലാത്തതുമായ ഉറക്ക കാലയളവാണ്, മതിയായതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ ഉറക്കം നിങ്ങളെ അപകടത്തിലാക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു. ക്ഷീണം, ജാഗ്രതക്കുറവ്, വാഹനാപകടങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത, ജോലിസ്ഥലത്തെ കുറഞ്ഞ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത, രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, പക്ഷാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം, ഓർമ്മക്കുറവ്, ഡിമെൻഷ്യ, പ്രതിരോധശേഷി കുറയൽ എന്നിവയ്ക്ക്. അതെ, ഞങ്ങൾ ഇന്ന് രാത്രി പത്ത് മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു.
എനിക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ എന്തെങ്കിലും മാർഗമുണ്ടോ?
ചില സമയങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ മികച്ച പരിശ്രമങ്ങൾക്കിടയിലും, നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ചത് നാല് മണിക്കൂർ ഉറക്കമാണ്. അത് സംഭവിക്കുന്നു. അവിടെയുണ്ടോ എന്തും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ, അതിനാൽ പിറ്റേന്ന് രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സോമ്പിയായി തോന്നില്ലേ? ഭാഗ്യവശാൽ, അതെ - അത് യഥാർത്ഥ കാര്യത്തിന് പകരമാവില്ലെങ്കിലും.
1. സ്ഥിരമായ ഉറക്ക സമയവും ഉണരുന്ന സമയവും നിലനിർത്തുക. നിങ്ങൾ പാരീസിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു രാത്രികൊണ്ട് സമയ മേഖലയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾ മാന്ത്രികമായി പ്രതീക്ഷിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടേതാണ് സർക്കാഡിയൻ റിഥം ക്രമീകരിക്കുന്നതിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകും എല്ലാ വാരാന്ത്യങ്ങളും വീക്ഷിച്ചുകൊണ്ട് പുലർച്ചെ രണ്ട് മണി വരെ ഉണർന്നതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തിദിവസത്തിലെ രാവിലെ ആറ് മണിയിലേക്ക് മടങ്ങുക ബ്രിഡ്ജർട്ടൺ . നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക സമയവും ഉണരുന്ന സമയവും എത്രത്തോളം സ്ഥിരത പുലർത്തുന്നുവോ അത്രയും നല്ലത് (അതെ, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും).
2. നൈറ്റ്ക്യാപ്പുകൾ അനുവദനീയമല്ല. നിങ്ങൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം. എനിക്ക് വളരെയധികം തോന്നുന്നു വിശ്രമിച്ചു ഞാൻ രണ്ട് ഗ്ലാസ് വൈൻ കഴിച്ചതിന് ശേഷം! എന്നാൽ വൈൻ, ബിയർ, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള മദ്യം എന്നിവ ഒരു സെഡേറ്റീവ് പ്രഭാവം നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അത് ഉറക്കത്തിന് തുല്യമല്ല. രാത്രി മുഴുവനും എറിയുന്നതും തിരിഞ്ഞതും നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നില്ലെങ്കിലും (നിങ്ങൾ മയക്കത്തിലായിരിക്കും), നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യും. അത്താഴത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളമോ (ഡെകാഫ്) ചായയോ കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിശ്രമം ലഭിക്കും.
3. നിങ്ങളുടെ ഫോൺ മറ്റൊരു മുറിയിൽ വയ്ക്കുക. നമുക്കറിയാം, ട്വിറ്റർ പരിശോധിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം ഒന്ന് നിങ്ങളുടെ പൂച്ച ജിഫിന് എന്തെങ്കിലും ലൈക്കുകൾ ലഭിച്ചോ എന്ന് കാണാൻ കൂടുതൽ സമയം ശക്തമാണ്. എന്നാൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് സ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതും ഉറങ്ങാൻ എടുക്കുന്ന സമയത്തിന്റെ വർദ്ധനവും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ട്. നാഷണൽ സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷൻ . ഉറങ്ങാൻ ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഫോൺ സ്വീകരണമുറിയിൽ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കിടപ്പുമുറിയിൽ ധ്യാനിക്കുക.
ഞാൻ നിരാശനാണ്, എനിക്ക് ഒരു സ്ലീപ്പ് ചീറ്റ് ആവശ്യമാണ്. ഇന്ന് സാധാരണ നിലയിലാകാൻ എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
ശരി, ഇത് വളരെ വൈകി. നിങ്ങൾ ഏഴു മണിക്കൂർ എടുക്കാൻ ശ്രമിച്ചു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ വൈകി ഉറങ്ങാൻ കിടന്നു, തുടർന്ന് രാത്രി എറിഞ്ഞും തിരിഞ്ഞും ചെലവഴിച്ചു. നിങ്ങൾക്ക് ഭയങ്കരമായി തോന്നുന്നു, ഈ ദിവസം നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കടന്നുപോകുമെന്ന് അറിയില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ കുറച്ച് കപ്പ് കാപ്പിയോ ചായയോ കുടിച്ച് നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ അത് നേടാനാകും. അതൊരു ശീലമാക്കരുത്, ഡോ. ഡിമിട്രിയു മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. നാല് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നതും ധാരാളം കഫീൻ കുടിക്കുന്നതും മറ്റ് ഉത്തേജകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതും വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ പ്രവർത്തിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ ആത്യന്തികമായി ഉറക്കക്കുറവ് സംഭവിക്കുന്നു, അദ്ദേഹം പറയുന്നു. മനസ്സിലായി, ഡോക്ടർ.
ബന്ധപ്പെട്ട: നിങ്ങളുടെ നായയെ നിങ്ങളോടൊപ്പം ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കണോ? പരിഗണിക്കേണ്ട 7 പ്രയോജനങ്ങൾ
