ഇത് നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല, സ്ലീപ്പിഹെഡ്: കഴിഞ്ഞ ഒരു വർഷമായി ഉറക്ക തകരാറുകളെക്കുറിച്ചുള്ള പരാതികൾ വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, ന്യൂറോളജി പ്രൊഫസറും ഡയറക്ടറുമായ ഡോ. UCLA സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡേഴ്സ് സെന്റർ . പാൻഡെമിക്കിനൊപ്പം ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ ഒരു പകർച്ചവ്യാധി ഞങ്ങൾ കണ്ടു, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ സജീവമായ നിരീക്ഷകരുണ്ട്, ആളുകൾ അത് തകർക്കാൻ ബിസിനസ്സ് യാത്രകളില്ലാതെ പരസ്പരം ഉറങ്ങുന്നു, അദ്ദേഹം പറയുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മയും ഉത്കണ്ഠയും ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങളും ഞങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ട്, ഇത് അസാധാരണമായ സ്വപ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ, ചില ആളുകൾ വീടിനകത്ത് സജീവമല്ലാത്തതിനാൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇടയാക്കും.
പിന്നെ കൂർക്കം വലിയുണ്ട് - ഗൗരവതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കാം, കൂർക്കംവലിക്കാരനും... കൂർക്കംവലിക്കാരനും തീർച്ചയായും വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു രാത്രി അസാധ്യമാക്കുന്ന, ഉറക്കം കെടുത്തുന്ന ഈ അവസ്ഥ? അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് ഇവിടെയുണ്ട്.
എന്തായാലും കൂർക്കം വലി ഉണ്ടാകുന്നത് എന്താണ്?
ശ്വാസനാളത്തിലെ തടസ്സങ്ങൾ മൂലമാണ് കൂർക്കം വലി ഉണ്ടാകുന്നത്, ഇത് മുകളിലെ ശ്വാസനാളത്തിന്റെ മൃദുവായ അണ്ണാക്കിന്റെ വൈബ്രേഷൻ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ശബ്ദായമാനമായ ശ്വസനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
ഡോ. അവിദാൻ ഞങ്ങളോട് പറയുന്നു, 'ഡോക്ടർ, ഞാൻ എല്ലാ രാത്രിയും കൂർക്കംവലിക്കുന്നു, അത് ശല്യപ്പെടുത്തുകയും പകൽ ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു' എന്ന് രോഗികൾ എന്നോട് പറയുമ്പോൾ, ഞാൻ ഉറക്ക പഠനത്തിന് ഉത്തരവിടണം, കാരണം കൂർക്കംവലി യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉറക്കം പോലെയുള്ള ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയെ സൂചിപ്പിക്കും. ശ്വാസം മുട്ടൽ, അതായത് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇടയ്ക്കിടെ നിലയ്ക്കുന്നു. ആ അവസ്ഥ, മയോ ക്ലിനിക്ക് പ്രകാരം , പകൽ ഉറക്കം, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള നിരാശ അല്ലെങ്കിൽ കോപം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അയ്യോ! എന്നിരുന്നാലും, ഒരു രാത്രിയിലെ ക്ലിനിക്കിൽ പരിശോധിച്ചതിന് ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഉറക്ക വിദഗ്ദ്ധന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ വീട്ടിൽ തന്നെയുള്ള ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് ടൂളുകൾ ഉപയോഗിച്ചതിന് ശേഷം, താടിയെല്ല് ശരിയാക്കുന്ന മൗത്ത് ഗാർഡ് പോലെയുള്ള പുതിയ സാങ്കേതികത ഉൾപ്പെടെ നിരവധി തെറാപ്പികൾ നിർദ്ദേശിക്കാമെന്ന് ഡോ. Avidan പറയുന്നു. പ്ലേസ്മെന്റ്, ഒരു CPAP പ്രഷറൈസ്ഡ് എയർ മാസ്ക്, ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും ലളിതമായി, ഒരു ആന്റി-സ്നോർ തലയിണ.
ആന്റി സ്നോർ തലയിണകൾ എങ്ങനെ സഹായിക്കും?
ആന്റി കൂർക്കംവലി തലയിണകൾ പൊസിഷനൽ തെറാപ്പിയുടെ ഭാഗമാണെന്ന് ഡോ. അവിദാൻ പറയുന്നു-അടിസ്ഥാനപരമായി, കൂർക്കംവലിക്കാരെ അവരുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് നിർത്തുകയും പകരം വശങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ പുറകിലായിരിക്കുമ്പോൾ, മുകളിലെ ശ്വാസനാളങ്ങളിൽ നാവിന് വിശ്രമിക്കാനും ശ്വസനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താനും കൂടുതൽ അവസരമുണ്ട്, അതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം വശത്തേക്ക് മാറ്റുന്നത് ഗുരുത്വാകർഷണ അപകടത്തെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു, അദ്ദേഹം പറയുന്നു. (അതിനാൽ അത് കൂർക്കംവലിക്കുന്ന ഒരാളുടെ മേൽ ഉരുളുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് അവരെ അടച്ചുപൂട്ടുന്നു!) ഡോ. Avidan ഒരു ബ്രാൻഡിന് മുകളിൽ മറ്റൊന്നിനെ അംഗീകരിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, കൂർക്കംവലി വിരുദ്ധ ഉപകരണങ്ങൾക്കായി FDA സർട്ടിഫിക്കേഷനായി പരിശോധിക്കാൻ അദ്ദേഹം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ തന്നെ ഹാക്ക് ചെയ്യാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബാക്ക്പാക്ക് എടുത്ത് ഇടാം. അതിൽ തലയിണ വയ്ക്കുക, അത് ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് ഉരുട്ടില്ല.
നിങ്ങളുടെ ജാമികളിൽ ജാൻസ്‌പോർട്ട് കെട്ടി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറല്ലെങ്കിൽ, ഇന്ന് വിപണിയിലുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ആന്റി സ്നോർ തലയിണകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ സർവേ ഇതാ.
ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ മികച്ച ആന്റി സ്നോർ തലയിണകൾ:
- മികച്ച ബാക്ക്പാക്ക് സ്റ്റൈൽ: WoodyKnows 2021 പുതുതായി നവീകരിച്ച സൈഡ്-സ്ലീപ്പിംഗ് ബാക്ക്പാക്ക്
- മികച്ച വെഡ്ജ് ആകൃതി: സുമ നുര വെഡ്ജ് തലയണ
- മികച്ച കൂളിംഗ് ജെൽ ഡിസൈൻ: ടെക്നോജെൽ സ്ലീപ്പിംഗ് അനാട്ടമിക് ജെൽ തലയണ
- മികച്ച കഴുത്ത് പിന്തുണ: ഷാർപ്പർ ഇമേജ് അഡ്വാൻസ്ഡ് ആന്റി സ്നോർ പില്ലോ
- മികച്ച ബെൽറ്റ് ശൈലി: മയക്കം
- മികച്ച ഡൗൺ ബദൽ: ബദൽ അയയ്‌ക്കുന്നു
- മികച്ച അഡ്ജസ്റ്റബിൾ ലോഫ്റ്റ്: കൂപ്പ് ഹോം ഗുഡ്സ് ഈഡൻ ഷ്രെഡഡ് മെമ്മറി ഫോം തലയണ
- മികച്ച ആം റീസെസ് ഡിസൈൻ: സോന പില്ലോ ക്ലാസിക് ആന്റി സ്നോർ പില്ലോ
- സൈഡ് സ്ലീപ്പർമാർക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ചത്: Honeydew Scrumptious Side Sleeper Pillow
- മികച്ച സ്പീക്കർ ഉൾപ്പെടുത്തൽ: സോന പില്ലോ ഒ
ആമസോൺ1. WoodyKnows 2021 പുതുതായി നവീകരിച്ച സൈഡ്-സ്ലീപ്പിംഗ് ബാക്ക്പാക്ക്
മികച്ച ബാക്ക്പാക്ക് സ്റ്റൈൽ
ഒരു രോഗിക്ക് മുതുകിൽ കിടന്ന് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്ന ഏത് ബ്രാൻഡും തന്ത്രം പ്രയോഗിക്കുമെന്ന് ഡോക്ടർ അവിഡൻ പറയുന്നു. ഈ മോഡൽ അതിന്റെ മൃദുവായ നൈലോൺ ഫാസ്റ്റനർ സ്‌ട്രാപ്പുകളും സ്‌ക്രാച്ചി അല്ലാത്ത സിപ്പറും ഞങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. സംഭരണത്തിനോ യാത്രയ്‌ക്കോ വേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് ഊതിവീർപ്പിക്കാവുന്ന ഒരു ആന്തരിക സഞ്ചി ഉണ്ടെന്നതും ഞങ്ങൾ അഭിനന്ദിക്കുന്നു.
ബ്രെന്റ്വുഡ്2. സുമ ഫോം വെഡ്ജ് തലയണ
മികച്ച വെഡ്ജ് ആകൃതി
ഇതാണ് പ്രതിഭ-അതിന്റെ ഏറ്റവും നീളം കൂടിയ വശത്ത് കിടക്കുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ നാവും മൃദുവായ അണ്ണാക്കും വായു പ്രവാഹത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുന്നു (ഇത് ആസിഡ് റിഫ്ലക്സിനെ സഹായിക്കുകയും മുകളിലെ പുറകിലും കഴുത്തിലും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും) . തലയിണ അതിന്റെ ഇടുങ്ങിയ വശം ഒരു അടിത്തറയായി ഉയർത്തി നിൽക്കുമ്പോൾ, കിടക്കയിൽ ഇരിക്കാനും ജോലി ചെയ്യാനും അത് സുഖപ്രദമായ ബാക്ക്‌റെസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുന്നു.
റിലാക്സ് ദി ബാക്ക്3. ടെക്നോജെൽ സ്ലീപ്പിംഗ് അനാട്ടമിക് ജെൽ തലയണ
മികച്ച കൂളിംഗ് ജെൽ ഡിസൈൻ
ഡോ. അവിഡൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, 60-നും 65-നും ഇടയിലുള്ള ഒരു തണുത്ത മുറിയിലെ താപനില, ഉറക്കമില്ലാത്തവരെ ഉറങ്ങാനും അങ്ങനെ തന്നെ തുടരാനും സഹായിക്കും. ഈ തലയിണയിൽ ജെൽ ഉൾപ്പെടുത്തലുകൾ ഉണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് ചൂട് വലിച്ചെടുത്ത് കിടപ്പുമുറിയിൽ ചിതറിപ്പോകും. അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തണുത്ത മുറി ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ബെഡ്മേറ്റ് വിറയ്ക്കേണ്ടതില്ല എന്നാണ്. കൂടാതെ, എർഗണോമിക് ഡിസൈൻ നിങ്ങളുടെ തലയും നട്ടെല്ലും വിന്യസിക്കുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ വേദനയോടെ ഉണരരുത്.
മൂർച്ചയുള്ള ചിത്രം4. ഷാർപ്പർ ഇമേജ് അഡ്വാൻസ്ഡ് ആന്റി-സ്നോർ പില്ലോ
മികച്ച കഴുത്ത് പിന്തുണ
നിങ്ങളുടെ വശത്ത് ഉറങ്ങാൻ സ്വയം വീണ്ടും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഒരു ചെറിയ സഹായം ആവശ്യമുണ്ടോ? ഈ വായുസഞ്ചാരമുള്ള മെമ്മറി ഫോം തലയിണയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ തല ചായ്ക്കാൻ ഒരു വശത്തിന്റെ മധ്യത്തിൽ ഒരു ചെറിയ റൺവേ ഉണ്ട്, നിങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് ഉരുട്ടാൻ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടാത്ത ഒരു സ്ഥാനത്ത് അതിനെ തട്ടുന്നു.
ആമസോൺ5. സ്ലംബർബമ്പ്
മികച്ച ബെൽറ്റ് ശൈലി
ഈ മെഷ് ബെൽറ്റ് നിങ്ങളെ വളരെയധികം സങ്കോചിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു, മാത്രമല്ല ഞങ്ങളുടെ പുറകിലെ മിഡ് സ്ലീപ്പ് സൈക്കിളിലേക്ക് കയറുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ബാക്ക്പാക്ക് ശൈലിയിലുള്ള തലയിണയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഈ ഡിസൈനിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമാണെന്ന് തോന്നുന്ന തോളിൽ സ്‌ട്രാപ്പുകളൊന്നുമില്ലെന്ന് ക്ലോസ്‌ട്രോഫോബിക് തരങ്ങൾ വിലമതിക്കും.
അയക്കുന്നു6. ബദൽ അയയ്ക്കുക
മികച്ച ഡൗൺ ബദൽ
വളരെ മൃദുവായ തലയിണ വേണോ, എന്നാൽ ഭയാനകമായ ശ്വാസനാള തടസ്സം തടയാൻ നിങ്ങളുടെ തലയണ നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തി പിടിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ടോ? പിന്തുണ നിലനിർത്തുന്ന സ്പ്രിംഗ് മെമ്മറി ഫൈബർ ക്ലസ്റ്ററുകൾക്കൊപ്പം, മൈക്രോ-എയർ പോക്കറ്റുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഡൗൺ ഇതര നാരുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഹൈപ്പോഅലോർജെനിക്കലി ഈ മോഡൽ ജോലി ചെയ്യുന്നു.
ആമസോൺ7. കൂപ്പ് ഹോം ഗുഡ്സ് ഈഡൻ ഷ്രെഡഡ് മെമ്മറി ഫോം തലയണ
മികച്ച അഡ്ജസ്റ്റബിൾ ലോഫ്റ്റ്
ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കുന്നതിന് സുഖപ്രദമായ (കൂടാതെ ജെല്ലിന് നന്ദി, തണുപ്പിക്കൽ) കൂർക്കം വലിയില്ലാത്ത ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഉയരം ലഭിക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് പുറത്തെടുക്കാനോ തിരികെ വയ്ക്കാനോ കഴിയുന്ന ജെൽ-ഇൻഫ്യൂസ്ഡ് മെമ്മറി ഫോം ഉള്ളിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.
ആമസോൺ8. സോന പില്ലോ ക്ലാസിക് ആന്റി-സ്നോർ പില്ലോ
മികച്ച ആം റീസെസ് ഡിസൈൻ
സൈഡ് സ്‌നഗ്‌ലേഴ്‌സ്, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ കണ്ടു, ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ ലഭിച്ചു: ഈ തലയിണയ്ക്ക് ബുദ്ധിമാനായ ഒരു ആകൃതിയുണ്ട്, അത് തലയിണയ്ക്കടിയിൽ ഒന്നുകിൽ തുരങ്കം കയറാൻ അനുവദിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കൈയ്‌ക്കോ തോളിനോ ഉറക്കം വരാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വശത്ത് വയ്ക്കുക.
ആമസോൺ9. ഹണിഡ്യൂ സ്‌ക്രംപ്ഷ്യസ് സൈഡ് സ്ലീപ്പർ പില്ലോ
സൈഡ് സ്ലീപ്പർമാർക്ക് മികച്ചത്
അർദ്ധവൃത്താകൃതിയിലുള്ള കട്ട്ഔട്ട് ആകൃതി നിങ്ങളുടെ തോളിൽ സുഖകരമായി കൂടുകൂട്ടാൻ ഇടം നൽകുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടാനുസരണം ഫിൽ ക്രമീകരിക്കാവുന്നതാണ്. കൂടാതെ, മെമ്മറി നുരയിൽ ചെമ്പ് ചേർക്കുന്നത് തണുപ്പിക്കലും ആന്റിമൈക്രോബയലും ആണ്.
ആമസോൺ10. സോന പില്ലോ ഒ
മികച്ച സ്പീക്കർ ഇൻസേർട്ട്
ഒരു പറക്കും തളികയുടെ ആകൃതിയിലുള്ള, ഈ തലയിണയുടെ ചെറിയ താഴോട്ടുള്ള ചരിവ് അവരുടെ താടിയെല്ലിനെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നുവെന്നും അതുവഴി അവർ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുന്ന വഴികളിൽ വായുവിന് കൂടുതൽ ഇടം നൽകുന്നുവെന്നും റിപ്പോർട്ടുചെയ്യുന്ന ഉപയോക്താക്കളിൽ നിന്ന് ഈ തലയിണയ്ക്ക് ആഹ്ലാദമുണ്ട്. ബോണസ്: നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ബ്ലൂടൂത്ത് സ്പീക്കറിനോ ലാവെൻഡർ മണമുള്ള പാഡിനോ അടിവശത്തിന്റെ നടുവിലുള്ള പൊള്ളയായ ഭാഗം അനുയോജ്യമാണ്.
ബന്ധപ്പെട്ട: 24 നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്ന മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും പരിസ്ഥിതി സൗഹൃദ സമ്മാനങ്ങൾ
നന്നായി ഉറങ്ങാൻ ഷോപ്പുചെയ്യുക
വെയ്റ്റഡ് ബ്ലാങ്കറ്റ്
$ 100 ഇപ്പോൾ വാങ്ങുക
ഡീപ് സ്ലീപ്പ് പില്ലോ സ്പ്രേ
$ 29 ഇപ്പോൾ വാങ്ങുക
Zzzz സ്ലീപ്പ് സപ്ലിമെന്റ് സപ്ലിമെന്റ്
$ 10 ഇപ്പോൾ വാങ്ങുക
വൈറ്റ് നോയിസ് സൗണ്ട് മെഷീൻ
$ 80 ഇപ്പോൾ വാങ്ങുക
