11 ഫലപ്രദമായ യോഗ പേശിവേദനയെ ചികിത്സിക്കുന്നു

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
9 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
12 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ക്ഷേമം വെൽനസ് oi-Amritha K By അമൃത കെ. 2018 ഡിസംബർ 21 ന്

നമ്മളാരും പേശിവേദനയ്ക്കും വല്ലാത്ത കോശങ്ങൾക്കും അപരിചിതരല്ല. വേദന ഒരൊറ്റ പ്രവൃത്തിയുടെ പര്യവസാനമല്ല, മറിച്ച് ആധുനിക ജീവിതശൈലിയുടെയും ശീലങ്ങളുടെയും ഫലമാണ്. വളരെയധികം സമ്മർദ്ദകരമായ ഷെഡ്യൂളും ജോലി സമയവും നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ വളരെയധികം പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറം, കാൽ, കഴുത്ത് എന്നിവയിൽ വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നു.

നമ്മിൽ മിക്കവരും പേശിവേദനയെ അവഗണിക്കുകയും ദൈനംദിന ജോലികൾ തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു. പക്ഷേ, പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ടും അസ്വസ്ഥതയും അവഗണിക്കുന്നത് ഭാവിയിൽ പരിമിതമായ ചലനവും കാഠിന്യവും പോലുള്ള അസ്വസ്ഥതകൾക്ക് കാരണമാകും.

പേശിവേദനയിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചനം നേടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും സമാധാനപരവുമായ മാർഗ്ഗം യോഗയാണ്! അതെ, അതിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള ആത്യന്തിക ഉത്തരമാണ് ^[1] കഠിനമായ വേദന ദിവസേന നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നു. യോഗ പരിശീലനത്തിൽ പേശികളുടെ നീട്ടലും വിശ്രമവും ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള ശരിയായ വഴിയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കോറും പേശികളും വളച്ചൊടിക്കുകയും സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് പുറം, കാല്, കഴുത്ത് പേശിവേദന എന്നിവയ്ക്ക് പരിഹാരമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

യോഗ പോസുകൾ പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് മുക്തി നേടാൻ മാത്രമല്ല ^{[രണ്ട്]} വേദനയേറിയതും പേശികളുമായ പേശികൾ മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മന of സമാധാനം സൃഷ്ടിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, ബാംഗ്ലൂരിലെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ആയുർവേദ പരിശീലകരിലൊരാളായ ഡോ. ശരദ് കുൽക്കർണി. അതിനാൽ, പേശിവേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന അതിശയകരവും ഫലപ്രദവുമായ യോഗ പോസുകളെക്കുറിച്ച് അറിയാൻ വായിക്കുക.

പേശി വേദനയുടെ സാധാരണ കാരണങ്ങൾ

അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ഞരമ്പുകൾ, സന്ധികൾ എന്നിവ അമിതമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് തോളിൽ, കഴുത്തിൽ, അടിവയറ്റിലെ വശങ്ങളിൽ, കാലുകളിൽ വേദനയുണ്ടാക്കും. പേശിവേദനയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാന കാരണങ്ങൾ

നിർജ്ജലീകരണം
ചില മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം
പീഢിത പേശികൾ, വ്രണിത പേശികൾ
ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥ
പ്രതികൂല കാലാവസ്ഥ
അമിതമായ വ്യായാമം.

പേശി വേദനയ്ക്ക് യോഗ പോസുകൾ

1. തദാസന അല്ലെങ്കിൽ ഈന്തപ്പനയുടെ പോസ്

പേശികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ മുതൽ വിരലുകൾ വരെ നീട്ടിക്കൊണ്ട്, ഈ യോഗ സ്ഥാനം നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിൽക്കുന്ന ആസനം ഒരു സുപ്രധാന സ്ഥാനത്തും ചെയ്യാം, സൂര്യ നമസ്‌കറിലെ ആദ്യത്തേതും അവസാനിക്കുന്നതുമായ ആസനമാണിത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഞരമ്പുകൾ വികസിപ്പിക്കുകയും സജീവമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ നടുവേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ടഡാസാന സഹായിക്കുന്നു. പതിവ് പരിശീലനം കാൽമുട്ടുകൾ, തുടകൾ, അടിവയർ, കണങ്കാലുകൾ, നിതംബം എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സയാറ്റിക്കയിൽ ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യും.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്കിടയിൽ ഒരു ചെറിയ വിടവ് ഉപയോഗിച്ച് നിലത്ത് നേരെ നിൽക്കുക.
ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കൈകളും ഉയർത്തുക.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി വിരലുകൾ തമ്മിൽ ബന്ധിപ്പിക്കുക.
ഇപ്പോൾ, കുതികാൽ ഉയർത്തി കാൽവിരലിൽ തുടരുക.
പോസ് 10 മിനിറ്റ് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, സ്വയം പരിശ്രമിക്കരുത്.
മന്ദഗതിയിലുള്ളതും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ശ്വസനം നിലനിർത്തുക.
ശ്വസിക്കുന്നതിലൂടെ (ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം) യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

ജാഗ്രത : ആസനം അമിതമാക്കരുത്. തലവേദന, ഉറക്കമില്ലായ്മ, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഉപദേശത്തിനായി യോഗാ ഇൻസ്ട്രക്ടറെ സമീപിക്കാം.

2. പാർസ്വകോണസന അല്ലെങ്കിൽ ലാറ്ററൽ ആംഗിൾ പോസ്ചർ

ഈ സ്ഥാനം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടാൻ സഹായിക്കുകയും താഴ്ന്ന നടുവേദന അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. പാർസ്വകോണാസന നടത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറം, കാൽ, തുടയുടെ പേശികളെ നീട്ടുന്നു, മാത്രമല്ല ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഭേദമാക്കുമെന്നും പറയപ്പെടുന്നു. പേശികളിൽ ട്രാക്ഷൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലൂടെ ആസനം വാക്കാലുള്ള ഡിസ്കുകളെയും പോഷിപ്പിക്കുന്നു. വയറിലെ പേശികളെ അയവുള്ളതിലൂടെ ആർത്തവ അസ്വസ്ഥത ഒഴിവാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:

തദാസന പോസിൽ ആരംഭിക്കുക.
നെഞ്ച് വികസിപ്പിക്കുക, തോളുകൾ ഉപേക്ഷിച്ച് കഴുത്ത് നേരെ വയ്ക്കുക.
ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ ഇടത് നിന്ന് 4 ഇഞ്ച് വരെ എടുക്കുക, അങ്ങനെ രണ്ട് കാലുകളും പരസ്പരം സമാന്തരമായിരിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം തിരിക്കാതെ തൊണ്ണൂറ് ഡിഗ്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ വലതുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ തുട നിലത്തിന് സമാന്തരമായി വലത് കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുക.
ശ്വാസം എടുത്ത് വലതു കൈ വളച്ച് വലതു കാലിൽ സ്പർശിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ മുകളിലേക്ക് എടുക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടത് ചെവിയിൽ സ്പർശിക്കും.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരായും ഇടത് കൈ മുകളിലേക്കും വയ്ക്കുക.
സാധാരണ ശ്വസനത്തോടെ 20-30 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക.
ഇടത് തുടയിൽ തൊടാൻ ഇടത് കൈ തിരികെ കൊണ്ടുവന്ന് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
ശ്വസിച്ച് നേരെ നിൽക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് ശ്വസിക്കുക.

ജാഗ്രത : നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയോ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമോ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ ആസനം ഒഴിവാക്കുക. സെർവിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തല തിരിക്കുന്നതിനുപകരം, നേരെ നോക്കുക - നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നീട്ടുക.

3. ബദ്ദ കോനാസന അല്ലെങ്കിൽ കോബ്ലർ പോസ്

ഈ ആസനം ആരോഗ്യകരമായ താഴ്ന്ന പുറകുവശവും പേശികളുടെ വിശ്രമവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ പേശിവേദന ഒഴിവാക്കാൻ ബഡ്ഡാ കോനസാന സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ചലനാത്മകതയില്ലാത്ത പ്രശ്നങ്ങളും പേശി രോഗാവസ്ഥയും പരിഹരിക്കുന്നു. ആന്തരിക തുടകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ, ഞരമ്പ് എന്നിവ നീട്ടിയാണ് ആസനം സഹായിക്കുന്നത്.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:

നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന നട്ടെല്ല് ഉപയോഗിച്ച് തറയിൽ ഇരിക്കുക.
കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ അടുപ്പിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ കാലുകൾ സ്പർശിക്കും.
ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുക, ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ തുടയിലും കാൽമുട്ടിലും തറയിലേക്ക് അമർത്തുക. കൈമുട്ടുകൾ തുടകളിലോ കാൽമുട്ടിലോ അമർത്തിക്കൊണ്ട് ഇത് ചെയ്യുക.
സാധാരണ ശ്വസനം നിലനിർത്തുക, സാവധാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തുടകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും കൊണ്ടുവരിക.
1-5 മിനിറ്റ് പോസ് പിടിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

ജാഗ്രത : ഞരമ്പിന് പരിക്കേറ്റ വ്യക്തികൾ ഈ ആസനം ഒഴിവാക്കണം.

4. മകരാസന അല്ലെങ്കിൽ മുതലയുടെ ഭാവം

ഒരു തുടക്കക്കാരന്റെ പോസ് ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന ഇത് ഏതെങ്കിലും വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ ഒഴിവാക്കാൻ ശരീര പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മകരാസന നടത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും ഒപ്പം സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് ബാധിച്ച വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെ, പുറം, കാൽമുട്ട് വേദനയ്ക്കും പ്രത്യേകിച്ച് നട്ടെല്ല് തകരാറുകൾക്കും മകരാസന സഹായിക്കുന്നു. പോസ്റ്റ് വ്യായാമത്തിന് പേശി വേദനയ്ക്ക് മകരാസന വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:

പായയിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പരന്നുകിടക്കുക.
നിങ്ങളുടെ തലയും തോളും ഉയർത്തുക.
കൈമുട്ടുകൾ ചൂണ്ടിക്കൊണ്ട് കൈകൾ മടക്കി മുൻവശത്ത് വയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ താടി കൈപ്പത്തിയിൽ പിടിച്ച്, കൈമുട്ട് അടുത്ത് വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ സമ്മർദ്ദം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് സ്ഥിരമായ ശ്വസനം നിലനിർത്തുക, ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക.
10-15 മിനിറ്റ് ഇത് ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവന്ന് കൈപ്പത്തിയിൽ നിന്ന് താടി ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

ജാഗ്രത : നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ പുറകിലോ കാൽമുട്ടിനോ പരിക്കുണ്ടെങ്കിൽ ഈ ആസനം ഒഴിവാക്കുക.

5. യസ്തികാസന അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റിക്ക് പോസ്

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ശീതീകരിച്ച തോളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇറുകിയ പേശികൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഈ ആസനം സഹായിക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും പേശികളുടെ സമ്മർദ്ദമോ പിരിമുറുക്കമോ നീക്കം ചെയ്തുകൊണ്ട് യസ്തികാസന നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് സന്ധി വേദനയെ ലഘൂകരിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ മുകൾ ഭാഗത്തെയും നട്ടെല്ലിനെയും വലിച്ചുനീട്ടുന്നു. ആസനം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീര പേശികൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് പെൽവിക്, വയറുവേദനയ്ക്ക് വിശ്രമം നൽകാൻ കഴിയും.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:

പായയിൽ പരന്നുകിടക്കുക.
ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിലേക്ക് നീക്കി കാലുകൾക്കൊപ്പം നീട്ടുക.
നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കൈകളും തമ്മിലുള്ള ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ വിടവ് നിലനിർത്തുക.
20-25 മിനിറ്റ് സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക, നിരന്തരമായ ശ്വസനം നിലനിർത്തുക.
നീളമേറിയതും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ഒരു ശ്വാസം ഉപയോഗിച്ച് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് വരിക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.
3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ജാഗ്രത : ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, കൈപ്പോസിസ്, വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയുള്ള വ്യക്തികൾ ഈ സ്ഥാനം പരിശീലിക്കരുത്.

6. മത്സ്യസന അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യ പോസ്

കഴുത്തിലും തോളിലുമുള്ള പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ ഈ പോസ് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും മിക്കതും തോളിലും കഴുത്തിലും കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതാണ്, അത് വേദനയുടെ കേന്ദ്രമായി മാറുന്നു, മത്യാസന പരിശീലിക്കുന്നത് വേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കും. താഴ്ന്ന നടുവേദന ഒഴിവാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:

സീലിംഗിന് അഭിമുഖമായി നിങ്ങളുടെ പായയിൽ നിലത്ത് പരന്നുകിടക്കുക.
നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ വളച്ച്, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ ഇടത് തുടയിൽ വയ്ക്കുക.
അതേ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ വളച്ച് വലതു തുടയിൽ വയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
നിങ്ങളുടെ കിരീടം നിലത്ത് വിശ്രമിക്കുക, കൈവിരലുകൾ കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുക.
സാധാരണ ശ്വസനം നിലനിർത്തുക, 5-6 മിനിറ്റ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക.
ആദ്യം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തി തല ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ പുറം തറയിലേക്ക് വീഴ്ത്തി യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് വരിക.
കാലുകൾ അഴിച്ച് വിശ്രമിക്കുക.

ജാഗ്രത : ഉയർന്നതോ താഴ്ന്നതോ ആയ രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, മൈഗ്രെയ്ൻ അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ നടുവേദന എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പോസ് പരിശീലിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

7. അധോ മുഖ സവാസന അല്ലെങ്കിൽ താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ പോസ്

ഈ ആസനം പരിശീലിക്കുന്നത് പേശികളുടെ വേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം പകരാൻ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് പേശികളെ നീളമേറിയതാക്കുകയും അതുവഴി ഇറുകിയതാക്കുകയും ചെയ്യും. സിയാറ്റിക് ഞരമ്പുകളിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് അധോ മുഖ സവാസന സഹായിക്കുന്നു.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:

ടേബിൾ പോസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന നിങ്ങളുടെ നാല് കൈകാലുകളിൽ നിൽക്കുക.
കാൽമുട്ടുകൾക്കും കൈമുട്ടുകൾക്കും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തുമ്പോൾ നേർക്കുനേർ ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുക.
കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾക്ക് യോജിച്ചതായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടുപ്പിന് അനുസൃതമായിരിക്കണം.
കാൽവിരലുകൾ പുറത്തേക്ക് ചൂണ്ടണം.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലത്തേക്ക് ലഘുവായി അമർത്തി കഴുത്ത് നീട്ടുക.
നിങ്ങളുടെ നാഭിയിലേക്ക് നോക്കുക, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ആ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.
നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് മേശ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങിക്കൊണ്ട് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് വരിക.

ജാഗ്രത : നിങ്ങൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിച്ച തോളിൽ നിന്ന് ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുവെങ്കിൽ അഡോ മുഖ സവാസന ഒഴിവാക്കുക.

8. ബാലസന അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടി പോസ്

ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ സ്ഥാനം പുനർനിർമ്മിക്കുന്ന ഈ ആസനം തുട, നടുവേദന എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ബാലസാന നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീട്ടുകയും വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള പേശിവേദനയെ ചികിത്സിക്കാൻ വളരെ ഫലപ്രദവുമാണ്. കഴുത്ത് വേദന ഒഴിവാക്കാനും ഈ സ്ഥാനം സഹായകമാണ്.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:

നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിലത്ത് ഇരിക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ ഒന്നിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ വേറിട്ട് നിർത്തുക.
നിങ്ങളുടെ നെറ്റി താഴ്ത്തുന്നതിലൂടെ, മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ തറയിൽ സ്പർശിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുക.
തുടകളിൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് സ ently മ്യമായി അമർത്തി 1 മിനിറ്റ് പിടിക്കുക.
ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നാഭി നട്ടെല്ലിലേക്ക് വലിക്കുക.
ശ്വാസം എടുക്കുക, അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ മയപ്പെടുത്തുക.
4-12 ശ്വാസത്തിനായി ഇത് ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വച്ചുകൊണ്ട് ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തെ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് വരിക.

ജാഗ്രത : ഗർഭകാലത്ത് ബാലസാന ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങൾ കാൽമുട്ടിന് പരിക്കുകളാണെങ്കിൽ.

9. ഭുജംഗാസന അല്ലെങ്കിൽ കോബ്ര പോസ്

നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ, തോളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ട്രൈസെപ്സ് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദന പുറത്തുവിടുന്നതിന് ഇത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. മുറിവേറ്റതോ കഠിനമായ തോളുകൾ, മുകൾ ഭാഗവും കഴുത്തും നീട്ടിക്കൊണ്ട് കോബ്ര പോസ് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പുറം വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പോസ് സഹായിക്കുന്നു.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്ന് നെറ്റി തറയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ മുകളിൽ ഉപയോഗിച്ച് തറ അമർത്തുക.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിനടിയിൽ വയ്ക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് വയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ പിന്നിലേക്കും താഴേക്കും സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക.
നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്തേക്ക് അമർത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പിന്നിൽ സ്ഥിരത ഉറപ്പിക്കുക.
ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഉയർത്തി തലയിൽ നിന്ന് തലയിടുക.
നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വിശ്രമിക്കുക, പിന്നിലെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുക.
ശ്വാസം എടുത്ത് നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.
നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ സഹായത്തോടെ സ്വയം ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് വരിക.

ജാഗ്രത : നിങ്ങൾ ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസം, ഹെർണിയ, പെപ്റ്റിക് അൾസർ അല്ലെങ്കിൽ കുടൽ ക്ഷയം എന്നിവ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ പരിശീലനം ഒഴിവാക്കുക.

10. ശവാസന അല്ലെങ്കിൽ ദൈവം പോസ്

പേശിവേദന ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും ഗുണം ചെയ്യുന്ന ആസനമാണ് ഈ സ്ഥാനം പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കുന്നത്. സമകാലിക ലോകത്തിലെ തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലിയും ഓഫീസ് ജീവിതവും മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന പേശിവേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ഷവാസന ഉപയോഗപ്രദമാണ്. തറയിൽ കിടക്കുന്നതിലൂടെയും സ്ഥിരമായ ശ്വാസം നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും പേശികളെയും വിശ്രമിക്കാനും ഏതെങ്കിലും വേദനയിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാനും ഈ പോസ് സഹായിക്കുന്നു.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:

കിടക്കാൻ ഒരു പായയോ ഷീറ്റോ ഉപയോഗിക്കുക.
പായയുടെ മധ്യത്തിൽ കിടക്കുക.
നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരായും തോളിലും വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിരലുകൾ കൊണ്ട് വിശ്രമിക്കുകയും കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും മുഖം വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.
15-30 മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.

11. സേതു ബന്ദ സർ‌വംഗാസന അല്ലെങ്കിൽ‌ പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ബ്രിഡ്ജ് പോസ്

നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച്, കഴുത്ത്, പുറം എന്നിവിടങ്ങളിലെ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലൂടെ, ഈ ആസനം ഏകാഗ്രമായ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് അങ്ങേയറ്റം പ്രയോജനകരമാണ് സന്ധി വേദന പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു . നിങ്ങളുടെ എല്ലാ അവയവങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്ന സേതു ബന്ദ സർവ്വാസന, ഇത് മുഖത്തെ പേശികളുടെ വിശ്രമത്തിനും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ പരന്നുകിടക്കുക.
കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് കാലുകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലുകളും കാൽമുട്ടുകളും ഒരു നേർരേഖയിലായിരിക്കണം.
നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുകയും ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ശ്വസിക്കുക, അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക.
നിങ്ങളുടെ താടി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ സ്പർശിക്കുന്നതിനായി തോളുകൾ ചുറ്റുക.
നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ, തോളുകൾ, കൈകൾ എന്നിവ പിന്തുണയ്ക്കണം.
നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലത്തേക്ക് തള്ളി നിങ്ങളുടെ മുണ്ട് ഉയർത്തുക.
ഈ പോസ് 1 മിനിറ്റ് പിടിക്കുക, മന്ദഗതിയിലുള്ളതും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ശ്വസനം നിലനിർത്തുക.
ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്ത് തറയിൽ കിടക്കുക, യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

ജാഗ്രത : കഴുത്തിന് പരിക്കേറ്റ വ്യക്തികൾ, പുറം പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഒഴിവാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് യോഗയുടെ അവിശ്വസനീയമായ നേട്ടങ്ങൾ

* ഡോ. ബാംഗ്ലൂരിലെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ആയുർവേദ പരിശീലകരിൽ ഒരാളാണ് ശരദ് കുൽക്കർണി. ഇന്ത്യയിലുടനീളം ആരോഗ്യസംരക്ഷണത്തെ സ്വാധീനിച്ച പ്രഭാഷകനായിരുന്നു അദ്ദേഹം. 2018 നവംബറിൽ റൂള അവാർഡുകൾക്ക് 'ബെസ്റ്റ് യംഗ് റിസർച്ചർ ആയുർവേദ സർജറി' അവാർഡ് ലഭിച്ചു. ലണ്ടനിലെ ആയുർവേദത്തിൽ സംസാരിക്കാൻ ക്ഷണിക്കപ്പെട്ട ഏറ്റവും പ്രായം കുറഞ്ഞ ആയുർവേദ ഡോക്ടർമാരിൽ ഒരാളാണ് ഡോ. കുൽക്കർണി.

ലേഖന പരാമർശങ്ങൾ കാണുക

[1]ക്രാമർ, എച്ച്., ലോച്ചെ, ആർ., ഹോഹ്മാൻ, സി., ലോഡ്കെ, ആർ., ഹല്ലർ, എച്ച്., മൈക്കൽസെൻ, എ., ... & ഡോബോസ്, ജി. (2013). വിട്ടുമാറാത്ത കഴുത്ത് വേദനയ്ക്കുള്ള യോഗയെയും ഗാർഹിക വ്യായാമത്തെയും താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്ന ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത ട്രയൽ. വേദനയുടെ ക്ലിനിക്കൽ ജേണൽ, 29 (3), 216-223.
[രണ്ട്]ഷെർമാൻ, കെ. ജെ., ചെർകിൻ, ഡി. സി., എറോ, ജെ., മിഗ്ലിയോറെട്ടി, ഡി. എൽ., & ഡിയോ, ആർ. എ. (2005). വിട്ടുമാറാത്ത താഴ്ന്ന വേദനയ്‌ക്കുള്ള യോഗ, വ്യായാമം, സ്വയം പരിചരണ പുസ്തകം എന്നിവ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു: ക്രമരഹിതമായ, നിയന്ത്രിത ട്രയൽ. ആന്തരിക വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിന്റെ വാർഷികം, 143 (12), 849-856.