നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന 15 മികച്ച കോർ വർക്കൗട്ടുകൾ

ഒരു സുഗമമായ സിക്‌സ് പാക്ക് എയിൽ മികച്ചതായി കാണപ്പെടുന്നു രണ്ട്-കഷണം , എന്നാൽ ശക്തമായ കാമ്പിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വാർഷിക ബീച്ച് യാത്രയ്ക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് വ്യാപിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ചില പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: ഇത് നിങ്ങളുടെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രമാണ്, നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ശക്തമായ ആസ്തിയാണ്, കൂടാതെ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ ചലനങ്ങളിലും ഇത് ഉൾപ്പെടുന്നു, അകത്തും പുറത്തും ജിം . എന്നാൽ മനോഹരമായ മധ്യഭാഗത്തെ പ്രശംസിക്കാൻ നിങ്ങൾ ദിവസേന നൂറുകണക്കിന് ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യാൻ ഇക്വിനോക്സിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ നിലവിലുള്ള ശക്തി ദിനചര്യയിൽ കുറച്ച് മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരായാൽ യഥാർത്ഥ ഫലങ്ങൾ സാധ്യമാണ്.

ഏത് പേശികളാണ് കാമ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ 'കോർ' നിങ്ങളുടെ പൊക്കിൾ ബട്ടണിന് മുകളിലും താഴെയുമായി മാത്രമേ ബാധകമാകൂ എന്ന് കരുതുന്നുണ്ടോ? വീണ്ടും ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ഒന്നിലധികം വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

തിരശ്ചീന വയറു:നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും നട്ടെല്ലിനും ചുറ്റും വ്യാപിക്കുന്ന ആഴമേറിയ പേശി പാളി. ഉദര മലദ്വാരംനിങ്ങളുടെ മധ്യരേഖയിൽ ലംബമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന വയറുകൾ, അതായത് നിങ്ങളുടെ 'സിക്സ്-പാക്ക്'. ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ ചരിവുകൾ:വയറിന്റെ ഇരുവശത്തുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികൾ ശരീരത്തെ വളയാനും കംപ്രസ് ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇറക്റ്റർ നട്ടെല്ല്നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ സ്ഥിരത കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മൾട്ടിഫിഡസ്:കൂടുതൽ നട്ടെല്ല്, പ്രത്യേകമായി കശേരുക്കളുടെ ഇരുവശത്തും സാക്രം (പെൽവിസ്) മുതൽ അച്ചുതണ്ട് (തല) വരെ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ:നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി, കുടൽ, ഗർഭപാത്രം എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നവ. ഡയഫ്രം:നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ഓരോ ശ്വാസത്തിനും ഉത്തരവാദി.

കൂടാതെ (ഒരുപാട് ഉണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞു), നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ , ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി അല്ലെങ്കിൽ 'lats' ഒപ്പം ട്രപീസിയസ് അല്ലെങ്കിൽ 'കെണികൾ' നിങ്ങളുടെ കാമ്പിന്റെ ഭാഗമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

കോർ വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വലിയ ചോദ്യം. ഞങ്ങൾ LA പേഴ്സണൽ ട്രെയിനറെ സമീപിച്ചു ഡാനി ചാടുന്നു നമ്മുടെ കാതലായ പ്രവർത്തനം വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് കുറച്ച് വെളിച്ചം വീശാൻ. ശക്തമായ അടിത്തറയില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുള്ള ഒരു കെട്ടിടം ഉണ്ടാകില്ല, അദ്ദേഹം ഞങ്ങളോട് പറയുന്നു. ഒരു ടെന്നീസ് ബോൾ അടിക്കാനും ബേസ്ബോൾ ബാറ്റ് വീശാനും ഫുട്ബോൾ എറിയാനും തറ തുടയ്ക്കാനും ഗാരേജ് വൃത്തിയാക്കാനും ഒരു പിഞ്ചുകുഞ്ഞിനെ എടുക്കാനും മറ്റ് ഒരു ദശലക്ഷം ചലനങ്ങൾക്കും ആവശ്യമായ ശക്തി ഒരു ശക്തമായ കോർ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഫിറ്റ്‌നസ് സ്‌പെയ്‌സിൽ ഒരു ദശാബ്ദത്തിലേറെ അനുഭവപരിചയമുള്ള, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം സ്വാധീനമുള്ള ചിലരുടെ റോക്ക്-സോളിഡ് എബിസിന് പിന്നിലെ രഹസ്യമാണ് സാൾട്ടോസ്. ജെൻ അറ്റ്കിൻ , കാമില റാബിറ്റ് ഒപ്പം ഐമീ ഗാനം . എന്നാൽ ശക്തമായ കാമ്പിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ സെൽഫി അസൂയയ്‌ക്കപ്പുറമാണ്. അവർക്ക് കഴിയും:

പരിക്ക് തടയാൻ സഹായിക്കുക
ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുക
ബാലൻസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുക
മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തിയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുക

എപ്പോഴെങ്കിലും അസുഖകരമായ നടുവേദന നേരിടേണ്ടി വന്നിട്ടുണ്ടോ? ദുർബലമായ കാമ്പ് കുറ്റപ്പെടുത്താം. ഈ പഠനം കേവലം രണ്ടാഴ്ചത്തെ കോർ സ്റ്റബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം നടുവേദനയിൽ ഗണ്യമായ കുറവ് കാണിച്ചു (ഹൂ). താഴ്ന്ന നടുവേദനയെ ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഇത് കണ്ടെത്തി. അതാണ് ഒരു പലകയുടെ ശക്തി, ആളുകളേ.

നിങ്ങളുടെ അറ്റ്-ഹോം കോർ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ

ആ എബിഎസ് വെടിവയ്ക്കാൻ തയ്യാറാണോ? ചുവടെയുള്ള പട്ടികയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഓരോ നീക്കത്തിനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ആവർത്തനങ്ങളുടെ രണ്ട് റൗണ്ടുകൾ പൂർത്തിയാക്കുക. എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ റസിഡന്റ് ട്രെയിനർ ഡാനി ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന അഞ്ച് നക്ഷത്രചിഹ്നങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ (പ്ലാങ്ക്, റൊട്ടേഷൻ ഉള്ള സൈഡ് പ്ലാങ്ക്, ഡെഡ്ബഗ്, സൈക്കിൾ ക്രഞ്ച്, ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ). നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ വ്യക്തിയാണെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ട് ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് ഈ പുതിയ നീക്കങ്ങൾ പരിചയപ്പെടുക. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗതയിൽ, ആഴ്‌ചയിൽ മൂന്ന് തവണ അവ എടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ശക്തരാകുന്നതുവരെ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ബന്ധപ്പെട്ട: നിങ്ങളുടെ സ്വീകരണമുറിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന 12 സൗജന്യ ഭാരം വ്യായാമങ്ങൾ