കുട്ടികളും യോഗയും കൂടിച്ചേരില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ശാന്തതയും വിശ്രമവും കൊണ്ടുവരുന്നതിനാണ് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ, മറുവശത്ത്, അത്രയല്ല. എന്നാൽ ഏറ്റവും ഞെരുക്കമുള്ള കുട്ടിക്ക് പോലും മനഃസാന്നിധ്യം ഉൾപ്പെടെയുള്ള യോഗ തത്വങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാനാകും. ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ അവ ആരംഭിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് ആജീവനാന്ത ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളിൽ യോഗ ഉൾപ്പെടുത്താനും അവർ വളരുമ്പോൾ അവരുടെ പരിശീലനം വളർത്താനും കഴിയും.
എന്തുകൊണ്ടാണ് കുട്ടികൾ യോഗ നേരത്തെ തുടങ്ങേണ്ടത്
2012 ലെ ഒരു സർവേ പ്രകാരം, യുഎസിലെ 3 ശതമാനം കുട്ടികളും (ഏതാണ്ട് 1.7 മില്യൺ) യോഗ ചെയ്യുന്നവരാണ് . കൂടുതൽ കൂടുതൽ സ്‌കൂളുകൾ അത് അവരുടെ ഫിസിക്കൽ പ്രോഗ്രാമുകളിലേക്ക് ചേർക്കുന്നതോടെ, കുട്ടികൾക്കിടയിൽ യോഗയുടെ ജനപ്രീതി വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കും. അത് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചതിനാലാണിത് ബാലൻസ് , ശക്തി, സഹിഷ്ണുത കൂടാതെ എയറോബിക് ശേഷി സ്കൂൾ പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികളിൽ. മാനസികമായ നേട്ടങ്ങളും ഉണ്ട്. യോഗയ്ക്ക് ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, ഓർമ്മ , ആത്മാഭിമാനം, അക്കാദമിക് പ്രകടനം കൂടാതെ ക്ലാസ്റൂം പെരുമാറ്റം , അതിനൊപ്പം ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നു സമ്മർദ്ദവും. കൂടാതെ, ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റി, പൾസിവിറ്റി തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക ശ്രദ്ധക്കുറവുള്ള ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ ഉള്ള കുട്ടികളിൽ.
കുട്ടികൾക്കുള്ള യോഗ പോസുകൾ മുതിർന്നവർക്ക് യോഗ പോലെയാണ്, പക്ഷേ അടിസ്ഥാനപരമായി... കൂടുതൽ രസകരമാണ്. ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, അവരെ ചലനത്തിലേക്ക് പരിചയപ്പെടുത്തുകയും തികച്ചും വിന്യസിച്ചിരിക്കുന്ന സ്ഥാനങ്ങളിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നതിനുപകരം സർഗ്ഗാത്മകതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. ചില പോസുകളിൽ നിങ്ങൾ അവരെ വശീകരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസന, ധ്യാന വ്യായാമങ്ങൾ വഴിയിൽ ചേർക്കാൻ തുടങ്ങാം. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനോടൊപ്പം പരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതവും കുട്ടികൾക്കനുയോജ്യവുമായ ചില യോഗാ പോസുകൾ ഇതാ.
ബന്ധപ്പെട്ട: 19 യഥാർത്ഥ അമ്മമാർ ട്രേഡർ ജോയിൽ നിന്ന് അവർ എപ്പോഴും വാങ്ങുന്നത്
1. ടേബിൾടോപ്പ് പോസ്
പൂച്ച, പശു തുടങ്ങിയ മറ്റ് പല പോസുകളുടെയും ആരംഭ സ്ഥാനമാണിത്. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും കാൽമുട്ടുകളിലും വിശ്രമിക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ കൊണ്ടുവരിക (പാദങ്ങൾ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് അനുസൃതമായിരിക്കണം, പുറത്തേക്ക് തള്ളരുത്). കൈപ്പത്തികൾ നേരിട്ട് തോളിനു കീഴിലായിരിക്കണം, വിരലുകൾ മുന്നോട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കണം; പുറം പരന്നതാണ്.
2. പൂച്ചയും പശുവും പോസ് ചെയ്യുന്നു
പൂച്ച പോസിനായി, മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കുമ്പോൾ, പുറകുവശത്ത് ചുറ്റിപ്പിടിക്കുകയും താടി നെഞ്ചിലേക്ക് തിരുകുകയും ചെയ്യുക. പശുവിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, വയറ് തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തി പിന്നിലേക്ക് വളച്ച് മുകളിലേക്ക് നോക്കുക. രണ്ട് പോസുകൾക്കിടയിൽ മാറിമാറി നോക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. (മിയോവിംഗും മൂയിംഗും ഓപ്ഷണൽ ആണ്, എന്നാൽ ശക്തമായി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.) ഇവ സാധാരണയായി നട്ടെല്ലിന് വാം-അപ്പ് വ്യായാമങ്ങളായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
3. സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഫോർവേഡ് ബെൻഡ്
നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് അരയിൽ മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് അവരുടെ കണങ്കാൽ പിടിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നോക്കുക. ഇത് എളുപ്പമാക്കാൻ അവർക്ക് കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കാനും കഴിയും. ഇത് ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, കാളക്കുട്ടികൾ, ഇടുപ്പ് എന്നിവ നീട്ടാനും തുടകളും കാൽമുട്ടുകളും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
4. കുട്ടിയുടെ പോസ്
ഉചിതമായി പേരിട്ടിരിക്കുന്ന ഈ പോസിനായി, കുതികാൽ പിന്നിൽ ഇരുന്ന് നെറ്റി പതുക്കെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുന്നിൽ കൊണ്ടുവരിക. ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് കൈകൾ വിശ്രമിക്കുക. ഈ സമാധാനപരമായ പോസ് ഇടുപ്പുകളും തുടകളും മൃദുവായി നീട്ടുകയും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. എളുപ്പമുള്ള പോസ്
കാൽമുട്ടിൽ ഇരുന്ന് കൈകൾ കാൽമുട്ടിൽ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് പരന്നിരിക്കാൻ പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ, അവരെ ഒരു മടക്കിവെച്ച പുതപ്പിൽ കയറ്റുക അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ഇടുപ്പിന് താഴെ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക. ഈ പോസ് പുറം ശക്തിപ്പെടുത്താനും അവരെ ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
6. വാരിയർ II പോസ്
നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് (അത് യോഗികൾക്ക് പർവതത്തിന്റെ പോസ് ആണ്), ഒരടി പിന്നിലേക്ക് തിരിഞ്ഞ് കാൽവിരലുകൾ ചെറുതായി പുറത്തേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന തരത്തിൽ തിരിക്കുക. എന്നിട്ട് കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി (ഒരു കൈ മുന്നിൽ, മറ്റൊന്ന് പിന്നിലേക്ക്). മുൻ കാൽമുട്ട് വളച്ച് വിരലുകൾക്ക് മുകളിലൂടെ മുന്നോട്ട് നോക്കുക. കാലുകൾ റിവേഴ്സ് ചെയ്ത് മറുവശത്ത് വീണ്ടും ചെയ്യുക. ഈ പോസ് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ കാലുകളും കണങ്കാലുകളും ശക്തിപ്പെടുത്താനും നീട്ടാനും സഹായിക്കുന്നു, ഒപ്പം അവരുടെ സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
7. താഴേക്ക് അഭിമുഖമായുള്ള നായയുടെ പോസ്
നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് അനുകരിക്കാൻ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള പോസുകളിൽ ഒന്നാണിത്, ഒരുപക്ഷേ അവർ ഇതിനകം സ്വാഭാവികമായി ചെയ്തിരിക്കാം. ഒന്നുകിൽ അവരുടെ കൈകളിൽ നിന്നും കാൽമുട്ടുകളിൽ നിന്നും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തിക്കൊണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് കൈപ്പത്തികൾ നിലത്ത് വെച്ചോ ഈ പോസിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാം, തുടർന്ന് വായുവിൽ അവരുടെ നിതംബങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് തലകീഴായി വി ആകൃതി സൃഷ്ടിക്കാൻ പിന്നിലേക്ക് ചുവടുവെക്കാം. വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനൊപ്പം, ഈ പോസ് അവർക്ക് ഊർജം പകരുന്നു. കൂടാതെ, തലകീഴായ കാഴ്ചയിൽ നിന്ന് അവർക്ക് ഒരു കിക്ക് ലഭിക്കും.
8. മൂന്ന് കാലുള്ള നായയുടെ പോസ്
ഒറ്റക്കാലുള്ള നായ എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായയുടെ ഒരു വ്യതിയാനമാണ്, എന്നാൽ ഒരു കാൽ മുകളിലേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ഇത് അവരുടെ കൈകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ മികച്ച ബാലൻസ് വികസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
9. വെട്ടുക്കിളി പോസ്
നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് ഞെക്കി ശരീരത്തിന് പിന്നിലേക്ക് കൈകൾ നീട്ടി ചെറുതായി മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ഇത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് അവരുടെ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് കൈകൾ താഴ്ത്താനും നെഞ്ച് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്താൻ കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് തള്ളാനും കഴിയും. ഇത് അവരുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
10. ബോട്ട് പോസ്
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പുറത്തേക്കും മുകളിലേക്കും നീട്ടി (മുട്ടുകൾ വളയുന്നത് എളുപ്പമാക്കാം) കൈകൾ മുന്നിലേക്ക് നീട്ടി കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിൽ ബാലൻസ് ചെയ്യുക. ഈ പോസ് എബിസിനെയും നട്ടെല്ലിനെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
11. പാലം പോസ്
കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. കൈകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് വിശ്രമിക്കുക, നിതംബം ഉയർത്തി തറയിൽ നിന്ന് പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ഒരു പാലം സൃഷ്ടിക്കുക, അതേസമയം താടി നെഞ്ചിലേക്ക് തിരുകുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് അവരുടെ പെൽവിസ് തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വിശ്രമിക്കാൻ ഒരു ബോൾസ്റ്റർ (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തലയിണ) അവരുടെ കീഴിൽ സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക. ഈ പോസ് തോളുകൾ, തുടകൾ, ഇടുപ്പ്, നെഞ്ച് എന്നിവ നീട്ടുകയും നട്ടെല്ലിന് വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
12. നർത്തകിയുടെ പോസ്
ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുക, എതിർ കാൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നീട്ടുക. പിന്നിലേക്ക് എത്തി പാദത്തിന്റെയോ കണങ്കാലിന്റെയോ പുറംഭാഗം പിടിച്ച് അരയിൽ മുന്നോട്ട് കുനിയുക, സമനിലയ്ക്കായി മറ്റേ കൈ മുന്നിലേക്ക് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കാൽ ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ പോസ് കുട്ടിയുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
13. ഹാപ്പി ബേബി പോസ്
നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിൽ കെട്ടിപ്പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ പുറം ഭാഗം രണ്ട് കൈകളാലും പിടിച്ച് ഒരു കുഞ്ഞിനെപ്പോലെ പാറിപ്പറക്കുക. ഈ പോസ് വിഡ്ഢിത്തമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ അത് വളരെ ശാന്തമാണ്.
14. മൃതദേഹം പോസ്
നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ ഭയപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കാത്തതിനാൽ, പകരം വിശ്രമിക്കുന്ന പോസ് എന്ന നിലയിൽ ഇതിനെ പരാമർശിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. കൈകളും കാലുകളും നീട്ടി ശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുമായി അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഈ പോസിൽ തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക (നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ). നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ജലദോഷം ഉണ്ടായാൽ ഒരു പുതപ്പ് കയ്യിൽ കരുതുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ വിശ്രമിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
15. ട്രീ പോസ്
ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ, മറ്റേ കാൽമുട്ട് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ തുടയിൽ (അല്ലെങ്കിൽ അത് എളുപ്പമാണെങ്കിൽ കാളക്കുട്ടിയുടെ ഉള്ളിൽ) വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് അവരുടെ കൈകൾ വായുവിലേക്ക് ഉയർത്താനും ഒരു മരം പോലെ ആടാനും കഴിയും. ഈ പോസ് ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അവരുടെ കാമ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി അസ്ഥിരമാണെങ്കിൽ, പിന്തുണയ്‌ക്കായി ഒരു മതിലിനു നേരെ നിൽക്കാൻ അവരെ അനുവദിക്കുക.
16. വൈഡ്-ലെഗ്ഡ് ഫോർവേഡ് ബെൻഡ്
ചുവട് പാദങ്ങൾ വീതിയിൽ. ഇടുപ്പിൽ കൈകൾ വെച്ച്, കാലുകൾ മടക്കി കൈകൾ തറയിൽ, തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. കുട്ടികൾ പൊതുവെ നന്നായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നവരും കാലുകൾക്കിടയിൽ തല തറയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയുന്നവരുമാണ്. ഈ പോസ് ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, കാളക്കുട്ടികൾ, ഇടുപ്പ് എന്നിവ നീട്ടുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് നേരിയ വിപരീതമായതിനാൽ (തലയും ഹൃദയവും ഇടുപ്പിന് താഴെയാണ്), ഇത് ശാന്തത പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു.
17. കോബ്രാ പോസ്
നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്ന് കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ തോളിനോട് ചേർന്ന് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയും തോളും തറയിൽ നിന്ന് അമർത്തി ഉയർത്തുക. നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്താനും നെഞ്ച്, തോളുകൾ, എബിഎസ് എന്നിവ നീട്ടാനും ഇത് നല്ലൊരു വഴിയാണ്.
18. സിംഹത്തിന്റെ പോസ്
ഈ പോസിനായി, ഒന്നുകിൽ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ക്രോസ്-ലെഗ് പോസ് ചെയ്യുക. കൈപ്പത്തികൾ കാൽമുട്ടിൽ വിശ്രമിക്കുക, മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ വായയും കണ്ണുകളും വിശാലമായി തുറന്ന് നാവ് നീട്ടുക. എന്നിട്ട് സിംഹഗർജ്ജനം പോലെ 'ഹാ' എന്ന ശബ്ദത്തോടെ വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക. ധാരാളം ഊർജ്ജമുള്ള കുട്ടികൾക്കുള്ള ഒരു കൈനസ്തെറ്റിക് റിലീസിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.
ബന്ധപ്പെട്ട : നിങ്ങൾ ഒരു ഡാൻഡെലിയോൺ, ഒരു തുലിപ് അല്ലെങ്കിൽ ഓർക്കിഡ് എന്നിവയെ വളർത്തുന്നുണ്ടോ?
