ചുവന്ന ചീര, പോഷകാഹാരം, പാചകക്കുറിപ്പുകൾ എന്നിവയുടെ 20 അത്ഭുതകരമായ നേട്ടങ്ങൾ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
11 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം പോഷകാഹാരം പോഷകാഹാരം oi-Amritha K By അമൃത കെ. 2018 ഡിസംബർ 13 ന്

പച്ച ചീരയെക്കുറിച്ചും അതിലെ അതിശയകരമായ നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ചും നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നിരുന്നാലും, ചുവന്ന ചീരയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നിലക്കടല, വെളുത്ത ചീര, ചീര മുള്ളുകൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള പലതരം ചീരകളിൽ ഒന്നാണ് ചുവന്ന ചീര. അമരന്തേസി എന്ന കുടുംബത്തിൽ പെടുന്നു. ചുവന്ന ചീര പോഷകാഹാരത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു ^[1] purposes ഷധ ആവശ്യങ്ങൾക്കും. ഇലക്കറികൾക്ക് അതിന്റെ തണ്ടിൽ ചുവന്ന ദ്രാവകമുണ്ട്, ഇത് കാണ്ഡത്തിലും ഇലകളിലും കാണുന്ന ചുവന്ന നിറത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

ചുവന്ന ചീരയുടെ മധുരവും മണ്ണിന്റെ ഘടനയും പച്ച ചീരയിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് ^{[രണ്ട്]} 'ചുവപ്പ്' നിറത്തിൽ നിന്ന്. ഇന്ത്യയിലും അമേരിക്കയുടെ ചില ഭാഗങ്ങളിലും ഇത് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ആഫ്രിക്കൻ പരമ്പരാഗത വൈദ്യത്തിൽ, ചുവന്ന ചീര ഗ്യാസ്ട്രിക് പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് ഒരു bal ഷധ പരിഹാരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഇലക്കറികൾ നൽകുന്ന പോഷക ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല ചർമ്മത്തിനും മുടിക്കും വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും. ചുവന്ന ചീര ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമല്ലെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ കുതിച്ചുകയറാൻ ഇടയാക്കും!

ചുവന്ന ചീരയുടെ പോഷക മൂല്യം

100 ഗ്രാം ചുവന്ന ചീരയ്ക്ക് 51 കിലോ കലോറി energy ർജ്ജവും 0.08 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ബി 1 എച്ച്, 0.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും ഉണ്ട്.

100 ഗ്രാം ചുവന്ന ചീരയിൽ ഏകദേശം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്

10 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ^[3]
1 ഗ്രാം ഡയറ്ററി ഫൈബർ
4.6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
42 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം
340 മില്ലിഗ്രാം പൊട്ടാസ്യം
111 മില്ലിഗ്രാം ഫോസ്ഫറസ്
368 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം
2 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ്
1.9 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ എ
80 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി.

ചുവന്ന ചീരയുടെ ഗുണങ്ങൾ

കാൽസ്യം, നിയാസിൻ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഇലക്കറികൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. സൂപ്പുകളിലെ ഒരു ഘടകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് മുതൽ കാൽസ്യം കുറയ്‌ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതുവരെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ അന്തിമ ഉത്തരമാണ് ചുവന്ന ചീര.

1. ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ചുവന്ന ചീരയിലെ ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം ^[4] നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും. വൻകുടൽ വൃത്തിയാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മലവിസർജ്ജനം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഫൈബർ സഹായിക്കുന്നു. ചുവന്ന ചീര നിങ്ങളുടെ ദഹന പ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ വൻകുടൽ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് സഹായിക്കുന്നു ^[5] മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുകയും വൻകുടൽ കാൻസർ, പ്രമേഹം, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

2. കാൻസറിനെ ചികിത്സിക്കുന്നു

ചുവന്ന ചീരയിൽ അമിനോ ആസിഡ്, ഇരുമ്പ്, ഫോസ്ഫറസ്, വിറ്റാമിൻ ഇ, പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ സി, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കാൻസർ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു. പച്ചക്കറിയിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു ^[6] ക്യാൻസർ വരുന്നത് തടയുന്നതിൽ, ഗവേഷണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ചുവന്ന ചീര പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ക്യാൻസറിൽ നിന്ന് സ്വയം തടയാൻ സഹായിക്കും.

3. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

ചുവന്ന ചീരയിലെ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ ഒരു ഹോർമോൺ പുറത്തുവിടുന്നു, അത് ഒരു വിശപ്പ് തടയുന്നയാളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതായത്, നിരന്തരമായ വിശപ്പ് വേദന കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഫൈബർ ഉള്ളടക്കവും സഹായിക്കുന്നു ^[7] നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കുന്നു.

4. വിളർച്ച ചികിത്സിക്കുന്നു

ചുവന്ന ചീരയിൽ ഇരുമ്പിന്റെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം ഉണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിലെ രക്തയോട്ടം വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. പതിവ് ഉപഭോഗം ^[8] ചുവന്ന ചീരയുടെ ഹീമോഗ്ലോബിൻ നില മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ രക്തം ശുദ്ധീകരിക്കാനും കഴിയും, ഇത് സ്വാഭാവികമായും നിങ്ങളുടെ രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ വിളർച്ചയുള്ളവരാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ചുവന്ന ചീര ഉൾപ്പെടുത്തുക.

5. വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ചുവന്ന ചീര സ്ഥിരമായി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വൃക്കയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു, പ്രധാനമായും ഫൈബർ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ. ഇലയുടെ നോഡുകൾ നിങ്ങളുടെ വൃക്കയിൽ കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ, ഇലകൾക്കൊപ്പം ഇത് കഴിക്കുന്നത് പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കും ^[9] നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ നിന്നുള്ള വിഷവസ്തുക്കൾ.

6. ഛർദ്ദി ഭേദപ്പെടുത്തുന്നു

ചുവന്ന ചീര തണ്ട് വയറിളക്കത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ഗുണം ചെയ്യും. ഇലക്കറികളിലെ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു ^[10] ദഹനനാളത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു. ചുവന്ന ചീരയിലെ ആന്തോസയാനിനുകൾ ഛർദ്ദിക്ക് കാരണമാകുന്ന ബാക്ടീരിയകളെ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഛർദ്ദി ഭേദമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചുവന്ന ചീരയുടെ ഒരു ഭാഗം ഉണ്ടാക്കാം.

7. ആസ്ത്മയെ ചികിത്സിക്കുന്നു

വിട്ടുമാറാത്ത രോഗത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ചുവന്ന ചീരയിൽ പോഷകങ്ങളുടെ നല്ല ഉള്ളടക്കവും ബീറ്റാ കരോട്ടിനും കഴിയും ^{[പതിനൊന്ന്]} ആസ്ത്മ വരുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ബ്രോങ്കിയൽ ട്യൂബുകളിലെ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

8. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

വിറ്റാമിനുകളുടെയും പോഷകങ്ങളുടെയും ഉയർന്ന ഉറവിടമായതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ചുവന്ന ചീര ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അമിനോ ആസിഡ് ^[12] , വിറ്റാമിൻ ഇ, വിറ്റാമിൻ കെ, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ രോഗമുണ്ടാക്കുന്ന ബാക്ടീരിയകളിൽ നിന്നോ വൈറസുകളിൽ നിന്നോ സംരക്ഷിക്കുന്നു.

9. പനി ചികിത്സിക്കുന്നു

ചുവന്ന ചീര ഒരു രോഗപ്രതിരോധ ബൂസ്റ്റർ ആയതിനാൽ, പനി ശമിപ്പിക്കാൻ ഇലക്കറികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. പനി സമയത്ത് ചുവന്ന ചീര കഴിക്കുന്നു ^[13] നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കാനും സാധാരണ താപനിലയിൽ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

10. അസ്ഥികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

ചുവന്ന ചീര നല്ലതാണ് ^[14] വിറ്റാമിൻ കെ യുടെ ഉറവിടം, നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് തീർച്ചയായും പ്രയോജനകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വിറ്റാമിൻ കെ യുടെ അഭാവം ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥി ഒടിവുണ്ടാകാൻ കാരണമാകും. ചുവന്ന ചീര കഴിക്കുന്നത് കാൽസ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും ^{[പതിനഞ്ച്]} ആഗിരണം, അസ്ഥി മാട്രിക്സ് പ്രോട്ടീൻ.

11. പ്രമേഹത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നു

മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ചുവന്ന ചീരയിൽ വിറ്റാമിനുകളുടെയും പോഷകങ്ങളുടെയും ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം ഉണ്ട്. ഇവയ്‌ക്കൊപ്പം വിറ്റാമിൻ ബി 3 ഉള്ളടക്കവും ^[16] നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഇൻസുലിൻ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള പച്ചക്കറി സഹായങ്ങളിൽ. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

12. .ർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ^[17] ഇലക്കറികളിലെ ഉള്ളടക്കം നിങ്ങളുടെ energy ർജ്ജ നില മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനൊപ്പം പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ കെ, ഫോളേറ്റ്, റൈബോഫ്ലേവിൻ, വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ ബി 6, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവയുടെ പൂർണ്ണ പാക്കേജ് ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ energy ർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കും.

13. കൊളസ്ട്രോൾ ചികിത്സിക്കുന്നു

നാരുകളുള്ള പച്ചക്കറിയായതിനാൽ ചുവന്ന ചീര നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മോശം കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഇയിലെ ടോകോട്രിയനോളുകൾ ^[18] മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുക, അതുവഴി കൊളസ്ട്രോൾ അളവിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു.

14. ഗർഭകാലത്ത് ഗുണം

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മ ഉയർന്ന ഉറവിടമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കണം ^[19] വിറ്റാമിൻ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ ചുവന്ന ചീരയിൽ കാണാം. ചുവന്ന ചീര കഴിക്കുന്നത് അമ്മയുടെ ആരോഗ്യം മാത്രമല്ല, ഗര്ഭപിണ്ഡവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പാൽ ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

15. ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ലെ ഫൈറ്റോസ്റ്റെറോളുകൾ ^{[ഇരുപത്]} നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ചുവന്ന ചീരയ്ക്ക് ഒരു പ്രധാന പങ്കുണ്ട്. ഇത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ഏതെങ്കിലും ഹൃദയ രോഗങ്ങളുടെ വികാസത്തിനെതിരായ ഒരു മറുമരുന്നായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ചുവന്ന ചീര ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

16. കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

വിറ്റാമിൻ ഇ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ചുവന്ന ചീര ഉണ്ടാക്കുക ^{[ഇരുപത്തിയൊന്ന്]} നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഒരു നിർണായക ഭാഗം. വിറ്റാമിൻ ഇ നിങ്ങളുടെ കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിലനിർത്താനും കഴിയും. ആധുനിക ജീവിതശൈലിയിൽ, സ്മാർട്ട് ഫോണുകൾ, ലാപ്ടോപ്പുകൾ തുടങ്ങിയവയുടെ നിരന്തരമായ ഉപയോഗം കാരണം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെയാണ് ആദ്യം ബാധിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, ചുവന്ന ചീര പോലുള്ള നല്ല വിറ്റാമിൻ ഇ ഉള്ളടക്കമുള്ള ഭക്ഷണം നിങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്.

17. മുടിയുടെ വേരുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

ചുവന്ന ചീര പതിവായി കഴിക്കുന്നതിന്റെ മറ്റൊരു പ്രധാന ഗുണം മുടിയുടെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതാണ്. ചുവന്ന ചീര നിങ്ങളെ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും ^[22] മുടി കൊഴിച്ചിൽ. ഇത് മുടിയുടെ വേരുകളാൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മുടി കൊഴിച്ചിലിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുടിയുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ചീര ജ്യൂസ് കുടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച ചീര കഴിക്കുക.

18. അകാല നരയ്ക്കൽ നിർത്തുന്നു

ചുവന്ന ചീര കഴിക്കുന്നത് നരച്ച മുടിക്ക് വിരാമമിടുന്നു. ചുവന്ന ചീരയിലെ പിഗ്മെന്റേഷനുകൾ മെലാനിൻ പിഗ്മെന്റുകളെ പരിമിതപ്പെടുത്താനും അകാല ചാരനിറം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

19. ചർമ്മത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

വിറ്റാമിൻ സി സമ്പുഷ്ടമായ ചുവന്ന ചീര കൊളാജൻ വികസിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇലക്കറികൾ ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് മാത്രമല്ല, അതിന് ഉണ്ട് സൗന്ദര്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ . ചുവന്ന ചീരയിലെ വിറ്റാമിൻ സി ഉള്ളടക്കം ചർമ്മത്തിലെ കോശങ്ങൾ നന്നാക്കി പുതിയ കോശങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ചർമ്മത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ന്റെ ഉയർന്ന ഉറവിടം ^{[2. 3]} ചുവന്ന ചീരയിലെ ഇരുമ്പ് ചർമ്മത്തിന് ഒരുപോലെ ഗുണം ചെയ്യും, ഇത് ഹീമോഗ്ലോബിന് അത്യാവശ്യ ഘടകമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചർമ്മത്തിന് ഒരു തിളക്കം നൽകുകയും ചെയ്യും. അതുപോലെ, വിറ്റാമിൻ സി ^[24] തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉള്ളടക്കം സഹായിക്കുന്നു. പച്ചക്കറിയിലെ ജലത്തിന്റെ അളവ് ചർമ്മത്തെ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

20. ഇരുണ്ട വൃത്തങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യുന്നു

ചുവന്ന ചീരയിലെ വിറ്റാമിൻ കെ ഉള്ളടക്കം രക്തക്കുഴലുകളുടെ മതിലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തി ഇരുണ്ട വൃത്തങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചർമ്മത്തിലെ ഏതെങ്കിലും വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു ^[25] രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ചീര പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

1. ചുവന്ന മുള്ളങ്കി ഉപയോഗിച്ച് ആവിയിൽ ചീര

ചേരുവകൾ

2 പൗണ്ട് പുതിയ ചീര
6 ces ൺസ് മുള്ളങ്കി ^[26]
1/4 കപ്പ് വെള്ളം
2 ടേബിൾസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്
1/4 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്
1/8 ടീസ്പൂൺ കുരുമുളക്

ദിശകൾ

തണുത്ത വെള്ളം ഒഴിച്ച് ചീര കഴുകിക്കളയുക.
ചീര, മുള്ളങ്കി, വെള്ളം എന്നിവ സ്റ്റ .യിൽ വയ്ക്കുക.
10 മിനിറ്റ് ഇടത്തരം ചൂടിൽ മൂടി വേവിക്കുക.
നന്നായി കളയുക, ചീര മിശ്രിതം വിളമ്പുന്ന പാത്രത്തിലേക്ക് മാറ്റുക.
നാരങ്ങ നീര്, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുക.
ചീരയിൽ ഒഴിക്കുക, നന്നായി ടോസ് ചെയ്യുക!

2. ക്ലാസിക് ചീര സാലഡ്

ചേരുവകൾ

10 ces ൺസ് പുതിയ ചീര ഇലകൾ
1 കപ്പ് അരിഞ്ഞ കൂൺ
1 തക്കാളി (ഇടത്തരം, വെഡ്ജുകളായി മുറിക്കുക)
1/3 കപ്പ് ക്രൂട്ടോണുകൾ (മസാല)
1/4 കപ്പ് സവാള (അരിഞ്ഞത്)

ദിശകൾ

തണുത്ത വെള്ളം ഒഴിച്ച് ചീര കഴുകിക്കളയുക.
ഒരു പാത്രത്തിൽ കൂൺ, തക്കാളി, ക്രൂട്ടോൺസ്, സവാള എന്നിവ ചേർക്കുക.
ചീര ഇലകൾ ചേർക്കുക.
ടോസ് ചെയ്ത് സേവിക്കുക!

3. ചുവന്ന മണി കുരുമുളക് ഉപയോഗിച്ച് ചീര ചീര

ചേരുവകൾ

1 ചുവന്ന മണി കുരുമുളക് (ഇടത്തരം, നന്നായി അരിഞ്ഞത്)
2 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി (നന്നായി അരിഞ്ഞത്)
10 ces ൺസ് ബേബി ചീര ഇലകൾ
2 ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്
1 ടീസ്പൂൺ വെണ്ണ

ദിശകൾ

ചട്ടിയിൽ വെണ്ണ ഉരുക്കുക.
മണി കുരുമുളക് ചേർത്ത് ഇടത്തരം ചൂടിൽ വഴറ്റുക.
കുഞ്ഞ് ചീര ഇല ചേർത്ത് 4 മിനിറ്റ് ഇളക്കുക.
വെളുത്തുള്ളി ചേർത്ത് 30 സെക്കൻഡ് വേവിക്കുക.
വേവിക്കുക, ചീര വാടിപ്പോകുന്നതുവരെ ഇടക്കിടെ ഇളക്കുക, ഏകദേശം 2 മിനിറ്റ്.
നാരങ്ങ നീര് ചേർത്ത് ആസ്വദിക്കൂ!

ചുവന്ന ചീരയുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ

ഇല വിസ്മയം നൽകുന്ന ആനുകൂല്യങ്ങളുടെ ബാഹുല്യംക്കൊപ്പം, അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില നെഗറ്റീവ് ആട്രിബ്യൂട്ടുകളും ഉണ്ട്.

1. വയറ്റിലെ തകരാറുകൾ

ചുവന്ന ചീരയിലെ ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം, അധിക ഉപഭോഗത്തിൽ, വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ചുവന്ന ചീര അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ശരീരവണ്ണം, വയറിലെ വാതകം, വയറുവേദന, മലബന്ധം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും ^[27] അധികമായി. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ചുവന്ന ചീര ഉൾപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, പതുക്കെ ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, കാരണം പെട്ടെന്നുള്ള കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ നിങ്ങളുടെ പതിവ് ദഹന പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഇത് ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ വയറിളക്കത്തിന് കാരണമാകും.

2. വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ

ചുവന്ന ചീരയിലെ വലിയ അളവിലുള്ള പ്യൂരിനുകൾ നിങ്ങളുടെ വൃക്കയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. ജൈവ സംയുക്തങ്ങളായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു ^[28] യൂറിക് ആസിഡ് കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വൃക്കയിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. തൽഫലമായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ വികസിപ്പിക്കും, അത് വളരെ അസുഖകരവും വേദനാജനകവുമാണ്.

3. സന്ധിവാതം

ചുവന്ന ചീരയിലെ ഉയർന്ന പ്യൂരിൻ ഉള്ളടക്കം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് വീക്കം, വീക്കം, സന്ധി വേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങൾ ഇതിനകം സന്ധിവാതം ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ചുവന്ന ചീര കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്.

4. അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ

ചുവന്ന ചീരയിലെ ഹിസ്റ്റാമൈൻ ഉള്ളടക്കം ചെറിയ അലർജികൾ ഉണ്ടാക്കും. ഇത് വളരെ അപൂർവമാണെങ്കിലും, ഇമ്യൂണോഗ്ലോബുലിൻ ഇ (IgE) - അലർജി ^[29] ചുവന്ന ചീരയിലേക്ക് ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ കാണുന്നു.

5. പല്ലിന്റെ പരുക്കൻ സ്വഭാവം

ചീര അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് പല്ലിന്റെ ഉപരിതലത്തിലെ മിനുസമാർന്ന നഷ്ടത്തിന് കാരണമാകും. ചുവന്ന ചീരയുടെ ഇലകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഓക്സാലിക് ആസിഡ് വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കാത്ത ചെറിയ പരലുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു. ഈ പരലുകൾക്കാണ് പല്ലുകൾ പരുക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ പൊള്ളയായത്. പരുക്കൻ സ്വഭാവം ^[30] ശാശ്വതമല്ല, കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ ബ്രഷ് ചെയ്തതിന് ശേഷം പോകും.

ലേഖന പരാമർശങ്ങൾ കാണുക

[1]അമിൻ, ഐ., നൊറാസൈദ, വൈ., & ഹൈനിഡ, കെ. ഇ. (2006). ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് പ്രവർത്തനവും അസംസ്കൃതവും ശൂന്യവുമായ അമരാന്തസ് ഇനങ്ങളുടെ ഫിനോളിക് ഉള്ളടക്കം. ഫുഡ് കെമിസ്ട്രി, 94 (1), 47-52.
[രണ്ട്]ബീഗം, പി., ഇക്തിയാരി, ആർ., & ഫ്യൂഗെത്സു, ബി. (2011). കാബേജ്, തക്കാളി, ചുവന്ന ചീര, ചീര എന്നിവയുടെ തൈകളുടെ ഘട്ടത്തിൽ ഗ്രാഫൈൻ ഫൈറ്റോടോക്സിസിറ്റി. കാർബൺ, 49 (12), 3907-3919.
[3]നോർസിയ, എം. എച്ച്., & ചിംഗ്, സി. വൈ. (2000). ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ കടൽ‌ച്ചീരയുടെ പോഷകഘടന ഗ്രേസിലാരിയ ചാംഗി. ഫുഡ് കെമിസ്ട്രി, 68 (1), 69-76.
[4]ലോ, എ. ജി. (1985). ദഹന ആഗിരണം, ഉപാപചയം എന്നിവയിൽ ഭക്ഷണത്തിലെ നാരുകളുടെ പങ്ക്. സ്റ്റേറ്റ്‌സ് ഹസ്‌ഡിർബ്രഗ്സ്ഫോർസോഗ് (ഡെൻമാർക്ക്) നിന്നുള്ള റിപ്പോർട്ട്.
[5]ഗ്രണ്ടി, എം. എം., എഡ്വേർഡ്സ്, സി. എച്ച്., മാക്കി, എ. ആർ., ഗിഡ്‌ലി, എം. ജെ., ബട്ടർ‌വർത്ത്, പി. ജെ., & എല്ലിസ്, പി. ആർ. (2016). ഡയറ്ററി ഫൈബറിന്റെ മെക്കാനിസങ്ങളുടെ പുനർ മൂല്യനിർണ്ണയം, മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് ബയോ ആക്സസിബിളിറ്റി, ദഹനം, പോസ്റ്റ്പ്രാൻഡിയൽ മെറ്റബോളിസം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സൂചനകൾ. ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ, 116 (5), 816-833.
[6]സാനി, എച്ച്. എ., റഹ്മത്ത്, എ., ഇസ്മായിൽ, എം., റോസ്‌ലി, ആർ., & എൻഡ്രിനി, എസ്. (2004). ചുവന്ന ചീര (അമരാന്തസ് ഗാംഗെറ്റിക്കസ്) എക്‌സ്‌ട്രാക്റ്റിന്റെ സാധ്യതയുള്ള ആൻറി കാൻസർ പ്രഭാവം. ഏഷ്യ പസഫിക് ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ, 13 (4).
[7]ലിൻഡ്സ്ട്രോം, ജെ., പെൽറ്റോണൻ, എം., എറിക്സൺ, ജെ. ജി., ലൂഹെറന്റ, എ., ഫോഗെൽഹോം, എം., യുസിറ്റുപ, എം. ഉയർന്ന ഫൈബർ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം ദീർഘകാല ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു: ഫിന്നിഷ് പ്രമേഹ പ്രതിരോധ പഠനം. ഡയബറ്റോളജിയ, 49 (5), 912-920.
[8]കാമാഷെല്ല, സി. (2015). ഇരുമ്പിൻറെ കുറവ് വിളർച്ച. ന്യൂ ഇംഗ്ലണ്ട് ജേണൽ ഓഫ് മെഡിസിൻ, 372 (19), 1832-1843.
[9]ഡൂഡോ, എം. ജെ., & ഹിദായതി, എസ്. (2017). ചെടികളുടെ വളർച്ചയിലും ചുവന്ന ചീരയുടെ വിളവിലും (ആൾട്ടർനാൻ‌തെറ അമോണ വോസ്) എം -4 ഡോസിന്റെ സ്വാധീനവും ഏകാഗ്രതയും. കാർഷിക ശാസ്ത്രം, 1 (1), 47-55.
[10]സിംഗ്, വി., ഷാ, കെ. എൻ., & റാണ, ഡി. കെ. (2015). ഇന്ത്യയുടെ വടക്കുകിഴക്കൻ പ്രദേശങ്ങളിൽ ഉപയോഗശൂന്യമായ പച്ചക്കറിയുടെ പ്രാധാന്യം. ജേണൽ ഓഫ് മെഡിസിനൽ പ്ലാന്റ്സ് ആന്റ് സ്റ്റഡീസ്, 3 (3), 33-36.
[പതിനൊന്ന്]എൽദിരാവി, കെ., & റോസെൻ‌ബെർഗ്, എൻ. ഐ. (2014). A104 ASTHMA EPIDEMIOLOGY: യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ കുട്ടികളുടെ ദേശീയ പ്രതിനിധി സാമ്പിളിൽ ആസ്ത്മയുമായുള്ള കരോട്ടിനോയിഡുകളുടെ മാതൃ സെറം നിലകളുടെ വിപരീത അസോസിയേഷനുകൾ. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് റെസ്പിറേറ്ററി ആൻഡ് ക്രിട്ടിക്കൽ കെയർ മെഡിസിൻ, 189, 1.
[12]ബീഗം, പി., & ഫ്യൂഗെറ്റ്സു, ബി. (2012). ചുവന്ന ചീരയിലെ (അമരാന്തസ് ത്രിവർണ്ണ എൽ) മൾട്ടി-വാൾഡ് കാർബൺ നാനോട്യൂബുകളുടെ ഫൈറ്റോടോക്സിസിറ്റി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി അസ്കോർബിക് ആസിഡിന്റെ പങ്ക്. അപകടകരമായ വസ്തുക്കളുടെ ജേണൽ, 243, 212-222.
[13]സ്മിത്ത്-വാർണർ, എസ്., ജെൻകിംഗർ, ജെ. ഇ. എ. എൻ. എൻ., & ജിയോവാനുച്ചി, ഇ. ഡി. ഡബ്ല്യു. എ. ആർ. ഡി. (2006). പഴം, പച്ചക്കറി ഉപഭോഗം, കാൻസർ. ന്യൂറ്റർ ഓങ്കോൾ, 97-173.
[14]ക്നാപെൻ, എം. എച്ച്. ജെ., ഷർ‌ഗേർസ്, എൽ. ജെ., & വെർ‌മീർ, സി. (2007). വിറ്റാമിൻ കെ 2 നൽകുന്നത് ആർത്തവവിരാമം നേരിടുന്ന സ്ത്രീകളിൽ ഹിപ് അസ്ഥി ജ്യാമിതിയും അസ്ഥികളുടെ ശക്തി സൂചികകളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഇന്റർനാഷണൽ, 18 (7), 963-972.
[പതിനഞ്ച്]വെർമീർ, സി., ജി, കെ. എസ്., & ക്നാപെൻ, എം. എച്ച്. ജെ. (1995). അസ്ഥി രാസവിനിമയത്തിൽ വിറ്റാമിൻ കെ യുടെ പങ്ക്. പോഷകാഹാരത്തിന്റെ വാർഷിക അവലോകനം, 15 (1), 1-21.
[16]ഷെറിഡൻ, എ. (2016). സ്കിൻ സൂപ്പർഫുഡുകൾ. പ്രൊഫഷണൽ ബ്യൂട്ടി, (മാർച്ച് / ഏപ്രിൽ 2016), 104.
[17]ഗീസെനാർ, സി., ലങ്കെ, കെ., ഹ aus സ്‌കൻ, ടി., ജോൺസ്, കെ., ഹൊറോവിറ്റ്സ്, എം., ചാപ്മാൻ, ഐ., & സോനെൻ, എസ്. (2018). ഗ്യാസ്ട്രിക് ശൂന്യമാക്കൽ, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ്, ഗട്ട് ഹോർമോണുകൾ, വിശപ്പ്, Energy ർജ്ജ ഉപഭോഗം എന്നിവയിൽ പ്രോട്ടീൻ മുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ പകരക്കാരന്റെ കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ. പോഷകങ്ങൾ, 10 (10), 1451.
[18]മില്ലർ, ബി. (2016). കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രണം: നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് വേഗത്തിൽ ഫലകം വികസിക്കുകയും ധമനികളെ അടയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബൈക്ക് പ്രസിദ്ധീകരണം Sdn Bhd.
[19]ഡി-റെജിൽ, എൽ. എം., പാലാസിയോസ്, സി., ലോംബാർഡോ, എൽ. കെ., & പെന-റോസാസ്, ജെ. പി. (2016). ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി നൽകുന്നത്. സാവോ പോളോ മെഡിക്കൽ ജേണൽ, 134 (3), 274-275.
[ഇരുപത്]അബുവാജ, സി. ഐ., ഒഗ്‌ബോന്ന, എ. സി., & ഒസുജി, സി. എം. (2015). പ്രവർത്തനപരമായ ഘടകങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിന്റെ properties ഷധ ഗുണങ്ങളും: ഒരു അവലോകനം. ജേണൽ ഓഫ് ഫുഡ് സയൻസ് ആൻഡ് ടെക്നോളജി, 52 (5), 2522-2529.
[ഇരുപത്തിയൊന്ന്]കാവോ, ജി., റസ്സൽ, ആർ. എം., ലിഷ്നർ, എൻ., & പ്രയർ, ആർ. എൽ. (1998). പ്രായമായ സ്ത്രീകളിൽ സ്ട്രോബെറി, ചീര, റെഡ് വൈൻ അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ സെറം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ശേഷി വർദ്ധിക്കുന്നു. ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ, 128 (12), 2383-2390.
[22]രാജേന്ദ്രസിങ്, ആർ. ആർ. (2018). മുടി കൊഴിച്ചിൽ, മുടി കെട്ടിച്ചമയ്ക്കൽ, പുതിയ മുടി വീണ്ടും വളർത്തൽ എന്നിവയ്ക്കുള്ള പോഷക തിരുത്തൽ. ഏഷ്യയിലെ മുടി മാറ്റിവയ്ക്കൽ പ്രായോഗിക വശങ്ങളിൽ (പേജ് 667-685). സ്പ്രിംഗർ, ടോക്കിയോ.
[2. 3]കുമാർ, എസ്. എസ്., മനോജ്, പി., & ഗിരിധർ, പി. (2015). പുളിപ്പിക്കുന്നതിനിടയിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ശേഷിയുള്ള മലബാർ ചീരയുടെ (ബസെല്ല റുബ്ര) പഴങ്ങളിൽ നിന്ന് ചുവന്ന വയലറ്റ് പിഗ്മെന്റുകൾ വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രീതി. ജേണൽ ഓഫ് ഫുഡ് സയൻസ് ആൻഡ് ടെക്നോളജി, 52 (5), 3037-3043.
[24]ശർമ്മ, ഡി. (2014). ബയോകോളർ-എ അവലോകനം മനസിലാക്കുന്നു. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് സയന്റിഫിക് ആൻഡ് ടെക്നോളജി റിസർച്ച്, 3, 294-299.
[25]മക് നൊട്ടൻ, എസ്. എ., മിശ്ര, ജി. ഡി., സ്റ്റീഫൻ, എ. എം., & വാഡ്‌സ്‌വർത്ത്, എം. ഇ. (2007). ബോഡി മാസ് സൂചിക, അരക്കെട്ട് ചുറ്റളവ്, രക്തസമ്മർദ്ദം, ചുവന്ന സെൽ ഫോളേറ്റ് എന്നിവയുമായി മുതിർന്നവരുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളമുള്ള ഭക്ഷണരീതികൾ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ, 137 (1), 99-105.
[26]പോനിച്റ്റെറ, ബി. (2013). ദ്രുതവും ആരോഗ്യകരവുമായ പാചകക്കുറിപ്പുകളും ആശയങ്ങളും: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യാൻ സമയമില്ലെന്ന് പറയുന്ന ആളുകൾക്ക്. അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ.
[27]കംസു-ഫോഗൂം, ബി., & ഫോഗൂം, സി. (2014). ചില ആഫ്രിക്കൻ ഹെർബൽ മെഡിസിനിൽ പ്രതികൂല മയക്കുമരുന്ന് പ്രതികരണങ്ങൾ: സാഹിത്യ അവലോകനവും പങ്കാളികളുടെ അഭിമുഖവും. ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് മെഡിസിൻ റിസർച്ച്, 3 (3), 126-132.
[28]കുർഹാൻ, ജി. സി., & ടെയ്‌ലർ, ഇ. എൻ. (2008). 24-എച്ച് യൂറിക് ആസിഡ് വിസർജ്ജനവും വൃക്കയിലെ കല്ലുകളുടെ സാധ്യതയും. വൃക്ക ഇന്റർനാഷണൽ, 73 (4), 489-496.
[29]സോൺ, ബി. (1937). ചീര ഹൈപ്പർസെൻസിറ്റിവിറ്റിയുടെ അസാധാരണമായ ഒരു കേസ്. ജേണൽ ഓഫ് അലർജി, 8 (4), 381-384.
[30]ജിൻ, ഇസഡ് വൈ., ലി, എൻ. എൻ., ഴാങ്, ക്യു., കൈ, വൈ. എ. എൻ., & കുയി, ഇസഡ് എസ്. (2017). AZ31B സ്‌ട്രെയിറ്റ് സ്‌പർ ഗിയറിന്റെ രൂപഭേദം, മൈക്രോസ്ട്രക്ചർ എന്നിവയിലെ ആകർഷണീയതയെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യാജ പാരാമീറ്ററുകളുടെ ഫലങ്ങൾ. നോൺഫെറസ് മെറ്റൽസ് സൊസൈറ്റി ഓഫ് ചൈനയുടെ ഇടപാടുകൾ, 27 (10), 2172-2180.