ചില ക്യാമ്പുകളിൽ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ വീഴാം. ചിലത് തീർത്തും സ്വാദിഷ്ടമാണ് - ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ നോക്കുകയാണ്, മിഠായി ഭരണി ബദാം ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് 3 മണി ഒഴിവാക്കാൻ ഞങ്ങൾ വായിലേക്ക് കോരികയിടുന്നു. തകര്ച്ച. അനുയോജ്യമായ ലഘുഭക്ഷണ സാഹചര്യം? ആരോഗ്യകരമായ ബാലൻസ് നാര് ഊർജത്തിനായി കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ നിറയ്ക്കുന്നു. യഥാർത്ഥത്തിൽ, അത് പ്രോട്ടീന്റെ ഒരു വലിയ ഡോസ് ആക്കുക: നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഭക്ഷണം വരെ നിങ്ങളെ സംതൃപ്തരാക്കാൻ ഈ പോഷകം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, അതാണ് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ. ഇതാ, അത്താഴം വരെ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പിനെ അകറ്റുന്ന 25 ഹീറ്റി പ്രോട്ടീൻ സ്നാക്ക്സ്.
ബന്ധപ്പെട്ട: 23 കുറഞ്ഞ കാർബ് ലഘുഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കാം
ലക്ഷ്യം1. ഹമ്മൂസ്
പ്രോട്ടീൻ: 3 ഗ്രാം / സേവനം
ഹമ്മസ് പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു-ഓരോ രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂണിനും ഏകദേശം മൂന്ന് ഗ്രാം-അതിനാൽ മുക്കി എടുക്കുക. മാത്രമല്ല ഇത് ഏതെങ്കിലും പ്രോട്ടീൻ മാത്രമല്ല. ചെറുപയറിൽ ഉയർന്ന ലൈസിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, താഹിനിയിൽ മത്തിയോണിൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡിന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്. വ്യക്തിഗതമായി, ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ അപൂർണ്ണമായ പ്രോട്ടീനുകളാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അവയെ സംയോജിപ്പിച്ച് ഹമ്മസ് ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ, അവ ഒരു സമ്പൂർണ്ണ പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തും. ഞങ്ങളുടെ ഗോ-ടു-സ്റ്റോർ-വാങ്ങിയ ബ്രാൻഡ് സാബ്രയാണ് (ദി പൈൻ നട്ട് ഫ്ലേവർ ആണ് *ഷെഫിന്റെ ചുംബനം* ), എന്നാൽ ഹമ്മസ് ഒരു ഫുഡ് പ്രോസസർ അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലെൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ തന്നെ ഉണ്ടാക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. ചൂടുള്ള നുറുങ്ങ്: എരിവുള്ള അവോക്കാഡോ ഹമ്മസ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിച്ച് അവിടെ നിന്ന് പോകുക.
2. ചീസ് ആൻഡ് ക്രാക്കേഴ്സ്
പ്രോട്ടീൻ: 7 ഗ്രാം/ഒരു ഔൺസ്
നല്ല വാർത്ത: നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീനിനായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ചീസ് ബോർഡ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു മികച്ച സ്നാക്കിംഗ് ഓപ്ഷനാണ്. ഒരു ഔൺസ് കഷണം ചെഡ്ഡാർ ചീസ് ഏഴ് ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദിവസേനയുള്ള കാൽസ്യത്തിന്റെ 20 ശതമാനവും നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ അതിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവാണ്. നിങ്ങളുടെ ചീസ് ബോർഡ് കഴിയുന്നത്ര പോഷകസമൃദ്ധമായി നിലനിർത്താൻ, മുഴുവൻ ധാന്യ ക്രാക്കറുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് മുഴുവൻ സാധനങ്ങളും സ്വയം വിഴുങ്ങാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക (ശ്രമിക്കുക!). വറുത്ത മുന്തിരി ചേർക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കാമോ?
3. മുട്ടകൾ
പ്രോട്ടീൻ: 6 ഗ്രാം / ഒരു വലിയ മുട്ട
കാത്തിരിക്കൂ, രാവിലത്തെ യാത്രാവേളയിൽ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ടകൾ നിങ്ങളുടെ ബാഗിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നില്ലേ? നമ്മള് മാത്രം? നിങ്ങൾക്ക് ട്രെയിനിൽ കയറാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം, കാരണം പോർട്ടബിൾ, കടി വലിപ്പമുള്ള പാക്കേജിൽ ഒരു ടൺ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് മുട്ട. ഒരു വലിയ മുട്ടയിൽ ആറ് ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും ഏകദേശം 80 കലോറിയും ഉണ്ട്, അതായത് അമിതമായി കഴിക്കാതെ കുറച്ച് കഴിക്കാം. ഞങ്ങൾക്കിഷ്‌ടമാണ് എട്ട് മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള മുട്ട. എല്ലാം ബാഗെൽ താളിക്കുക .
4. പോപ്കോൺ
പ്രോട്ടീൻ: 3 ഗ്രാം/മൂന്ന് കപ്പ് സെർവിംഗ്
സിനിമാ തിയേറ്റർ പോപ്‌കോണിന് മോശം റാപ്പ് ലഭിച്ചു, പക്ഷേ അതിൽ എണ്ണയും ഉപ്പും കൃത്രിമ ചേരുവകളും കലർന്നതിനാൽ മാത്രം. പക്ഷേ പോപ്പ്കോൺ യഥാർത്ഥത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ്: എയർ-പോപ്പ്ഡ്, മൂന്ന് കപ്പ് സെർവിംഗിൽ 100 കലോറിയും മൂന്ന് ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും ഉണ്ട്. കായീൻ, വെളുത്തുള്ളി പൊടി, ചൂടുള്ള സോസ് അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള തേൻ പോലെ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള താളിക്കുക (ഞങ്ങളെ വിശ്വസിക്കൂ, ഇത് പരീക്ഷിക്കുക). നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം വെണ്ണയിൽ ചാറാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ പറയില്ല.
5. എനർജി ബൈറ്റ്സ്
എനർജി ബിറ്റുകളോ പ്രോട്ടീൻ ബോളുകളോ വിളിക്കുക, ഒന്നുകിൽ അവ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതുപോലെ രുചികരമാണ്. സാധാരണയായി നട്‌സ്, വിത്ത്, നട്ട് ബട്ടർ, ഓട്സ്, പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ എന്നിവയുടെ മിക്സ് ഉപയോഗിച്ചാണ് ഉണ്ടാക്കുന്നത്, ഈ നോ-ബേക്ക് ട്രീറ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, അത്യാസന്നമായ സന്ദർഭങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ നല്ലതാണ്. അവ വീട്ടിൽ തന്നെ ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈ പരീക്ഷിക്കണോ? ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് നോ-ബേക്ക് ചോക്ലേറ്റ് പിസ്ത പ്രോട്ടീൻ ബോളുകൾ ഫുഡ് ബ്ലോഗിൽ നിന്ന് കോട്ടർ ക്രഞ്ച് ആരംഭിക്കാനുള്ള ഒരു രുചികരമായ സ്ഥലമാണ്.
ബന്ധപ്പെട്ട: 15 പ്രോട്ടീൻ ബോൾ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ വേഗത്തിലും രുചികരമായ ഊർജ ബൂസ്റ്റിനും
ലക്ഷ്യം6. ഗ്രീക്ക് തൈര്
പ്രോട്ടീൻ: 23 ഗ്രാം/ഒരു കപ്പ് 2 ശതമാനം ഗ്രീക്ക് തൈര്
രസകരമായ വസ്തുത: ഗ്രീക്ക് തൈരിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീനും കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, സാധാരണ തൈരിൽ ഒരേ ചേരുവകളിൽ നിന്നാണ് ഇത് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ (അസാധ്യമായ ക്രീമി) ട്രീറ്റ് ഉപേക്ഷിച്ച് ദ്രാവകം ആയാസപ്പെട്ടതാണ് ഇതിന് കാരണം. ഇത് സാധാരണ തൈരിനെക്കാൾ കൂടുതൽ നിറയുന്ന ലഘുഭക്ഷണത്തിന് തുല്യമാണ്, ഒരാളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് മിസോറി പഠനം . ഒരു കപ്പ് 2 ശതമാനം ഗ്രീക്ക് തൈരിൽ ഏകദേശം 160 കലോറിയും 23 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും ഉണ്ട്, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന കാൽസ്യത്തിന്റെ 25 ശതമാനം പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു കണ്ടെയ്നർ കണ്ടെത്തും 2 ശതമാനം പ്ലെയിൻ ഗ്രീക്ക് തൈര് എല്ലാ സമയത്തും ഞങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്ജിൽ. അതിനു മുകളിൽ ഫ്രഷ് ബെറികളോ പരിപ്പുകളോ വിത്തുകളോ ഉപയോഗിച്ച് മുക്കിക്കളയുക (അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ കഷ്ണങ്ങളും തേനും ചേർത്ത് വിളമ്പുക).
7. ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച ഗ്രാനോള
ഓട്സ് പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, അര കപ്പിന് ആറ് ഗ്രാം. എന്നാൽ കാനിസ്റ്ററിൽ നിന്ന് ഉണങ്ങിയ ഓട്സ് കഴിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, അതിനാൽ അവയെ ഗ്രാനോള ആക്കി മാറ്റുക. ഈ കൊക്കോ പീനട്ട് ബട്ടർ ഗ്രാനോള പാചകക്കുറിപ്പിന് നിലക്കടല വെണ്ണയുടെ അധിക ഗുണമുണ്ട്, അതിനാൽ ഇത് ഓരോ സേവനത്തിനും ഒമ്പത് ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നാളെ നമ്മൾ എന്ത് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം.
8. ഇടമാം
പ്രോട്ടീൻ: 17 ഗ്രാം / ഒന്ന് (വേവിച്ച) കപ്പ്
എഡമാം അടിസ്ഥാനപരമായി മുഴുവനായും പ്രായപൂർത്തിയാകാത്ത സോയാബീനുകളുമാണ്, കൂടാതെ സോയ പ്രധാന പ്രോട്ടീനിന് തുല്യമാണ്. ഒരു കപ്പ് വേവിച്ച എഡമാം 17 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു, അതിനാൽ ഇത് ലളിതവും ഊർജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമാണ്. സൗകര്യപ്രദമായ, യാത്രയ്ക്കിടയിലുള്ള ഓപ്ഷനായി ഫ്രീസ്-ഡ്രൈഡ് രൂപത്തിൽ ഇത് വാങ്ങുക അല്ലെങ്കിൽ ആവിയിൽ വേവിക്കാനും വറുക്കാനും വറുക്കാനും ഫ്രോസൺ എഡമാമിന്റെ കുറച്ച് ബാഗുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഫ്രീസറിൽ സ്റ്റോക്ക് ചെയ്യുക. സോയ സോസ് ഒഴിക്കുക.
9. ചെറുപയർ വറുത്തത്
പ്രോട്ടീൻ: 29 ഗ്രാം / 100 ഗ്രാം
തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ക്യാനിൽ നിന്ന് പ്ലെയിൻ ചെറുപയർ കഴിക്കാം... അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിലും ഉപ്പും കുരുമുളകും ചേർത്ത് വറുത്ത്, പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഒരു ജാസ് അപ്പ്, എല്ലാ ശരിയായ വഴികളിലും ക്രിസ്പിയും ക്രഞ്ചിയും ആയ ലഘുഭക്ഷണം. ചെറുപയറിൽ 100 ഗ്രാമിന് 19 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കലവറയിൽ ഇതിനകം ഒരു ക്യാൻ ഉണ്ടായിരിക്കും. അവ വറുത്തെടുക്കാൻ, ഒരു കാൻ ചെറുപയർ കഴുകിക്കളയുക, ഉണക്കുക, തുടർന്ന് ഒലിവ് ഓയിൽ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഏതെങ്കിലും താളിക്കുക എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ടോസ് ചെയ്ത് 375 ° F ഓവനിൽ ഗോൾഡൻ, ക്രിസ്പ് ആയി റോസ്റ്റ് ചെയ്യുക. Voilà, ഇപ്പോൾ ലഘുഭക്ഷണ സമയമാണ്.
ലക്ഷ്യം10. പീനട്ട് ബട്ടർ
പ്രോട്ടീൻ: 7 ഗ്രാം / രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ
ഇല്ല, നിലക്കടല വെണ്ണ തീർച്ചയായും സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾക്ക് മാത്രമല്ല. നമുക്ക് കഴിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ അത് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഒരു നുള്ള് നിലക്കടല വെണ്ണ നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒന്നാണ്. വേഗം . നിങ്ങൾ ഒരു സ്വാഭാവിക പതിപ്പ് തിരഞ്ഞെടുത്താലും ക്രഞ്ചി ഓപ്ഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ പ്രിയപ്പെട്ടത്, ക്രീം ജിഫ് , പീനട്ട് ബട്ടർ ഓരോ രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ സേവിക്കുന്നതിനും ഏഴ് ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഹോൾ-ഗോതമ്പ് പടക്കം, ആപ്പിൾ കഷ്ണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വാഴപ്പഴം എന്നിവയുമായി ഇത് ജോടിയാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ക്രീം ട്രീറ്റിനായി സ്മൂത്തിയിൽ ഒരു സ്പൂൺ ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജോലി മേശയിലോ കലവറയിലോ (അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും) ഒരു പാത്രം സൂക്ഷിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടായിരിക്കും.
11. കോട്ടേജ് ചീസ്
പ്രോട്ടീൻ: 12 ഗ്രാം/അര കപ്പ് സെർവിംഗ്
ഇല്ല, ഇത് ഒരു ഡയറ്റ് ഫുഡ് മാത്രമല്ല. കോട്ടേജ് ചീസിൽ വളരെയധികം പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട്, സുഹൃത്തുക്കളേ! പുതുതായി പൊടിച്ച കുരുമുളകും ഇത് രുചികരമാണ്. ബ്രാൻഡിനെ ആശ്രയിച്ച്, കോട്ടേജ് ചീസിന്റെ അര കപ്പ് സെർവിംഗ് ഏകദേശം 12 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും 110 കലോറിയും മാത്രമാണ്. നിങ്ങൾ ഇത് പരീക്ഷിക്കുന്നതുവരെ അത് തട്ടിയെടുക്കരുത്.
12. ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണ
ആ ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണയെ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് ഉരുകാൻ റിസർവ് ചെയ്യരുത്. മൂന്ന് ഔൺസ് സെർവിംഗിൽ 20 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്ന വേഗത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ നോഷ് കൂടിയാണിത്. നിങ്ങൾ അത് ക്യാനിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് കഴിക്കേണ്ടതില്ല. അല്പം കടുക് അല്ലെങ്കിൽ മയോന്നൈസ് ഉപയോഗിച്ച് ഇത് അലങ്കരിക്കുക, കുറച്ച് പുതിയ കുരുമുളക് പൊട്ടിച്ച് പടക്കം അല്ലെങ്കിൽ ടോസ്റ്റിനുള്ള ടോപ്പറായി ഉപയോഗിക്കുക.
13. ടിന്നിലടച്ച മത്സ്യം
പ്രോട്ടീൻ: 20 ഗ്രാം/മൂന്ന് ഔൺസ് സെർവിംഗ്
നിങ്ങളുടെ കലവറയിൽ ഒരു ടിൻ മത്തി ഇല്ലെങ്കിൽ, സംഭരിക്കാനുള്ള സമയമാണിത്. മത്തി, ആങ്കോവി, മറ്റ് ടിൻ മത്സ്യം, കടൽ വിഭവങ്ങൾ എന്നിവ പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, മൂന്ന് ഔൺസിന് 20 ഗ്രാം. ഇതുവരെ വിറ്റില്ലേ? ഒലിവ് ഓയിൽ ഒഴിച്ചതോ ചൂടുള്ള സോസിൽ ഒഴിച്ചതോ ആയ പടക്കം, ടോസ്റ്റ് എന്നിവയിൽ അവ രുചികരമാണ്. ഒരു ടിൻ വാങ്ങുക മത്തിയുടെ നിറം പിന്നീട് ഞങ്ങളോട് നന്ദി പറയുകയും ചെയ്യുന്നു.
ലക്ഷ്യം14. ഒരു പിടി ബദാം
പ്രോട്ടീൻ: 6g/ഒരു ഔൺസ് സെർവിംഗ്
അണ്ടിപ്പരിപ്പ് പൊതുവെ പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, എന്നാൽ ബദാം പ്രത്യേകിച്ചും അങ്ങനെയാണ്, ഒരു ഔൺസ് വിളമ്പുന്നതിന് ആറ് ഗ്രാമാണ്. ബദാമിലെ ഫൈബർ ഉള്ളടക്കവും (ഒരു സെർവിംഗിൽ നാല് ഗ്രാം) ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കുമ്പോൾ, നിറയ്ക്കുന്നതും ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യകരവുമായ പ്രോട്ടീൻ ട്രീറ്റിനുള്ള ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചു. ഭാഗ്യവശാൽ, പലചരക്ക് കടയുടെ ഇടനാഴിയിൽ അസംസ്കൃതമായത് മുതൽ വാസബി രുചിയുള്ളത് വരെ വലിയൊരു വൈവിധ്യമുണ്ട്. ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി ക്ലാസിക് ചെറുതായി ഉപ്പിട്ട, വറുത്ത ബദാം . (നമുക്ക് എന്ത് പറയാൻ കഴിയും? ഞങ്ങൾ പ്യൂരിസ്റ്റുകളാണ്.) ഒരേയൊരു മുന്നറിയിപ്പ്? ബദാം (എല്ലാ അണ്ടിപ്പരിപ്പും) കലോറി വളരെ കൂടുതലാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. BTW, ഒരു പിടി ഏകദേശം 20 ബദാം ആണ്.
15. സ്ട്രിംഗ് ചീസ്
പ്രോട്ടീൻ: 6 ഗ്രാം
നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയായിരുന്നാലും പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണെങ്കിൽ കുട്ടിക്കാലത്തെ പ്രിയപ്പെട്ട ഈ സ്‌മാർട്ട് സ്നാക്ക് ആയിരിക്കും. ഒരു ചീസ് സ്റ്റിക്ക് ആറ് ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും ഒരു ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും നൽകുന്നു, ഇത് കീറ്റോ-ഡയറ്ററുകൾക്കുള്ള മറ്റൊരു നല്ല ഓപ്ഷനാക്കി മാറ്റുന്നു. ഏത് ബ്രാൻഡും ഫ്ലേവറും ചെയ്യും, എന്നാൽ ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ക്ലാസിക്കിനോട് ഭാഗികമാണ് മൊസറെല്ല .
16. പീനട്ട് ബട്ടർ ക്രാക്കേഴ്സ്
പ്രോട്ടീൻ: 5 ഗ്രാം/സേവനം
കുറച്ച് പാക്കേജുകൾ സൂക്ഷിക്കുന്നതിൽ ലജ്ജയില്ല നിലക്കടല വെണ്ണ പടക്കം വിശക്കുന്ന വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് അവയിൽ ഒരു സെർവിംഗിൽ ഏകദേശം നാല് ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കാം. ഇതിലും മികച്ചത്, മുഴുവൻ-ധാന്യ പടക്കങ്ങളും നിങ്ങളുടെ വിശ്വസ്ത പാത്രം നിലക്കടല വെണ്ണയും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടേത് ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അവയിലൊന്ന് ലഭിച്ചു, അല്ലേ?
17. ട്രയൽ മിക്സ്
പ്രോട്ടീൻ: 8 ഗ്രാം/സേവനം
ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ്, കോക്കനട്ട് ഫ്‌ളേക്‌സ് എന്നിവ പോലെയുള്ള പരിപ്പിന്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും കൂടാതെ ചില രസകരമായ എക്‌സ്‌ട്രാകളും ഉണ്ടെന്ന് ട്രയൽ മിക്‌സിനെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിലിരുന്ന് സ്വന്തമായി ഉണ്ടാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ പലചരക്ക് കടയിൽ നിന്ന് ഒരെണ്ണം തിരഞ്ഞെടുക്കാം, എന്നാൽ ഏറ്റവും നിറയുന്ന ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു സെർവിംഗിൽ ഏകദേശം 8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഒരു ട്രയൽ മിശ്രിതം തേടാൻ ശ്രമിക്കുക. ടാർഗെറ്റ് മോൺസ്റ്റർ ട്രയൽ മിക്സ് ഞങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടതല്ലെന്ന് പറഞ്ഞാൽ ഞങ്ങൾ കള്ളം പറയും, പക്ഷേ അതിൽ 17 ഗ്രാം പഞ്ചസാരയും ഉണ്ട്-ശ്ശോ. അനുയോജ്യമായ ട്രയൽ മിക്സ് അണ്ടിപ്പരിപ്പിന് ഭാരമുള്ളതും പീനട്ട് ബട്ടർ ചിപ്പുകളിൽ ഭാരം കുറഞ്ഞതുമാണ്.
ലക്ഷ്യം18. പഴങ്ങളും നട്ട് ബാറുകളും
പ്രോട്ടീൻ: 5 ഗ്രാം
ഗ്രാനോളയ്ക്കും ട്രയൽ മിക്‌സിനും സ്വാദിഷ്ടമായ ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിച്ചിരുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് കുഴപ്പമില്ലാതെ തന്നെ ആയിരിക്കും. പഴങ്ങളും നട്ട് ബാറുകളും സൗകര്യപ്രദമായ ലഘുഭക്ഷണമാണ്, മിക്കവയിലും ഒരു ബാറിന് ആറ് ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട്. ഞങ്ങള്ക്ക് ഇഷ്ടമാണ് KIND ബാറുകൾ കാരണം അവയ്ക്ക് കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര (ഒരു ബാറിന് അഞ്ച് ഗ്രാം മാത്രം) ഉള്ളതിനാൽ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കടൽ ഉപ്പ്, ബ്ലൂബെറി വാനില എന്നിവ പോലെ വൈവിധ്യമാർന്ന രുചികളിൽ വരുന്നു.
19. ടർക്കി റോളപ്പുകൾ
പ്രോട്ടീൻ: 8 ഗ്രാം/ഒരു ഔൺസ് സെർവിംഗ്
നിങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്ജിൽ ഉച്ചഭക്ഷണം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് നല്ല രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കുകയും കുറച്ച് വേഗത്തിൽ ടർക്കി റോളപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇതൊരു ശാസ്ത്രത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ കലയാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതെന്തും (ചീസ്, പച്ചക്കറികൾ, കൂടുതൽ ചീസ്) കൊണ്ട് നിറയ്ക്കാം. ഒരു ഔൺസ് ടർക്കിയിൽ എട്ട് ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട്. പട്ടണത്തിലേക്ക് പോകുക.
20. ഓട്സ്
പ്രോട്ടീൻ: 6 ഗ്രാം / ഒന്ന് (വേവിച്ച) കപ്പ്
ഓട്സ് മീലിൽ മതിയായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ടെന്നത് ആശ്ചര്യകരമാണോ? അതെ, ഇത് ഒരു ധാന്യമാണെങ്കിലും, ഒരു കപ്പ് വേവിച്ച ഓട്‌സിൽ ആറ് ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ (ഒപ്പം 150 കലോറി മാത്രം) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകളിൽ പറ്റിനിൽക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണമാക്കി മാറ്റുന്നു. അധിക പ്രോട്ടീൻ ബൂസ്റ്റിനായി അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിലക്കടല വെണ്ണ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മുകളിൽ വയ്ക്കുക. നിലക്കടല വെണ്ണയും വാഴപ്പഴവും ഉപയോഗിച്ച് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഓട്‌സിനായി ഞങ്ങളുടെ പാചകക്കുറിപ്പ് സൗകര്യപ്രദമായ പ്രഭാതഭക്ഷണവും അതിലും മികച്ച ലഘുഭക്ഷണവുമാണ്.
21. ചിക്കൻ സാലഡ്
പ്രോട്ടീൻ: 7 ഗ്രാം / ഒരു സേവനം
ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്തെ പ്രധാന ഭക്ഷണം ലഘുഭക്ഷണമാക്കി മാറ്റാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണ അനുമതി നൽകുന്നു. എന്തുകൊണ്ട്? കാരണം ഇത് ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഗോൾഡ്‌മൈൻ ആണ്. ഗ്രീക്ക് തൈര് ചിക്കൻ സാലഡിനുള്ള ഞങ്ങളുടെ പാചകക്കുറിപ്പിൽ ഏഴ് ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും 113 കലോറിയും ഉണ്ട്. ഇത് നേരിയതാണെങ്കിലും നിറയുന്നു, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് പിക്ക്-മീ-അപ്പിൽ ഞങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഇതാണ്.
ആമസോൺ22. ചീസ് സ്നാക്ക്സ്
പ്രോട്ടീൻ: 9 ഗ്രാം/സേവനം
എന്തൊരു ചീസ് സ്നാക്ക് ആണ് , താങ്കൾ ചോദിക്കു? നല്ല ചോദ്യം. നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്ത ചീസ് കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച മഞ്ച് ചെയ്യാവുന്ന ഒരു മുഴുവൻ വിഭാഗവും വിപണിയിലുണ്ട്, അതിനാൽ ഇത് പടക്കം പോലെ ചടുലവും ചീസ് പോലെ ചീസും ആണ്. അത്തരമൊരു ഉദാഹരണം? വിസ്പ്സ് ചെഡ്ഡാർ ചീസ് ക്രിസ്പ്സ് , ഓരോ സെർവിംഗിനും ഒമ്പത് ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു, ഇത് ഒരു ചേരുവ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്: ചെഡ്ഡാർ ചീസ്.
23. ജെർക്കി
പ്രോട്ടീൻ: 12 ഗ്രാം/ഒരു ഔൺസ് സെർവിംഗ്
ബാക്ക്‌പാക്കർമാരും കാൽനടയാത്രക്കാരും ഒരു കാര്യത്തിലാണ്: ജെർക്കി ആരോഗ്യകരവും പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടവുമായ ലഘുഭക്ഷണമാണ്, കാരണം ഇത് മാംസം (അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ കൂൺ, നിങ്ങൾ അത്തരം കാര്യങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ). ഒരു ഔൺസ് ബീഫ് ജെർക്കിയിൽ 12 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് വാങ്ങിയ ബീഫ് ജെർക്കി അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി ജെർക്കി തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ഓപ്ഷൻ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഒരു ഡീഹൈഡ്രേറ്റർ ഉണ്ടെങ്കിൽ സ്വന്തമായി നിർമ്മിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
24. നട്ട് ബട്ടർ
പ്രോട്ടീൻ: 6g / 32-ഗ്രാം സെർവിംഗ്
നിങ്ങൾക്ക് നിലക്കടല വെണ്ണയിലെ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം വേണമെങ്കിൽ, നിലക്കടലയോട് അലർജിയുണ്ടെങ്കിൽ (അല്ലെങ്കിൽ രുചി ഇഷ്ടമല്ല), മറ്റ് ധാരാളം നട്ട് ബട്ടറുകളും നിലക്കടല കൂടാതെ സമാനമായ പോഷക ഉള്ളടക്കവും വൈവിധ്യവും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഇതിലും മികച്ചത്, പല നട്ട് ബട്ടറുകളും നിഗൂഢമായ ചേരുവകളില്ലാതെ വളരെ കുറച്ച് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു. ജസ്റ്റിന്റെ ബദാം ബട്ടർ ഉദാഹരണത്തിന്, ഉണങ്ങിയ വറുത്ത ബദാമും എണ്ണയും ഉപയോഗിച്ചാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, കൂടാതെ 32 ഗ്രാമിന് ആറ് ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ബദാം ബട്ടറും ജെല്ലി സാൻഡ്‌വിച്ചും, ആരെങ്കിലും?
25. പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ
പ്രോട്ടീൻ ബാർ പോലെയുള്ള ഒരു പേരിൽ, ഈ ബാറുകളിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ടെന്ന് പറയുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ്. എന്നാൽ എല്ലാ പ്രോട്ടീൻ ബാറുകളും ആശ്രയിക്കുന്നത് വിലമതിക്കുന്നില്ല, കാരണം ചില വഴികളിൽ വളരെയധികം പഞ്ചസാര. ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരവും പൂരിപ്പിക്കൽ ഓപ്ഷനുകളിൽ കുറഞ്ഞത് എട്ട് ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും 14 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ പഞ്ചസാരയും കുറഞ്ഞത് 3 ഗ്രാം ഫൈബറും ഉണ്ട്. ബില്ലിന് അനുയോജ്യമായ കുറച്ച് ബാറുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു RXBAR , ലളിതമായി പ്രോട്ടീൻ കൂടാതെ ചിന്തിക്കുക! ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ .
ബന്ധപ്പെട്ട: ആമസോണിൽ നിങ്ങൾക്ക് വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന 15 ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ
