ഒരു മികച്ച വർക്ക്ഔട്ട് പോലെ മറ്റൊന്നിനും കാതർട്ടിക് അനുഭവപ്പെടില്ല-അത് ബ്ലോക്കിന് ചുറ്റുമുള്ള വേഗത്തിലുള്ള ഓട്ടമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ 30 മിനിറ്റ് HIIT സെഷ് ലിവിംഗ് റൂം അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ വിപുലമായ വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് ദിനചര്യ. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ഉയർന്ന തലകറക്കം മൂലം നിഴലിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാതെ പോകുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് തലവേദന ഉണ്ടാകാനിടയുള്ള നാല് കാരണങ്ങൾ ഇതാ-ബെത്ത് മക്കാൾ, MS, RD, LD, CSSD, ഡ്യൂക്ക് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ സ്‌പോർട്‌സ് ന്യൂട്രീഷൻ ഡയറക്‌ടർ എന്നിവർ പറയുന്നതനുസരിച്ച് അവ എങ്ങനെ തടയാം.
1. നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നില്ലായിരിക്കാം
ഇത് മതിയാകുമെന്ന് പറയാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ വെള്ളം തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്താണ്. നിങ്ങൾ വിയർക്കുമ്പോൾ നഷ്ടപ്പെടുന്ന എല്ലാ ദ്രാവകത്തെയും ഇത് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അധിക ജോലികൾ ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള തലവേദനയ്ക്ക് മാത്രമല്ല, പേശിവേദന, തലകറക്കം, ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി എന്നിവയ്ക്കുള്ള മികച്ച പാചകക്കുറിപ്പാണ്.
ശ്രമിക്കുക: നിങ്ങളുടെ വെള്ളം കഴിക്കുന്നതും ടാർട്ട് ചെറി ജ്യൂസ് പോലുള്ള ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതും വർദ്ധിപ്പിക്കുക
നാഷണൽ അക്കാദമികൾ ഓഫ് സയൻസസ്, എഞ്ചിനീയറിംഗ്, മെഡിസിൻ സ്ത്രീകൾക്ക് ആവശ്യമായ ദ്രാവക ഉപഭോഗം പ്രതിദിനം 2.7 ലിറ്ററും (11.5 കപ്പ്) പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രതിദിനം 3.7 ലിറ്ററും (15.5 കപ്പ്) ആണെന്ന് കണ്ടെത്തി, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ആ മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കണം. എന്നാൽ വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള തലവേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരേയൊരു പാനീയം വെള്ളം മാത്രമല്ല. ചെറിബണ്ടി പോലെയുള്ള പാനീയങ്ങൾ എരിവുള്ള ചെറി ജ്യൂസ് ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റുകളെ സഹായിക്കാൻ തേങ്ങാവെള്ളവും ഗ്ലൈക്കോജന്റെ അളവ് ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാരയും ചേർത്തിട്ടുണ്ട്, മക്കാൾ ഉപദേശിക്കുന്നു (#2-ൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ നിലയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ).
2. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറവായിരിക്കാം
നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ എത്തിയതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ തല കുലുങ്ങുന്നത് നിർത്താതിരിക്കാനുള്ള കാരണങ്ങളിലൊന്ന് മോശം അല്ലെങ്കിൽ അപര്യാപ്തമായ പോഷകാഹാരമായിരിക്കാം. നിങ്ങൾ ആ ഇരുമ്പ് പമ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ആ ദീർഘവൃത്തത്തിൽ ഒരു പുതിയ വ്യക്തിഗത റെക്കോർഡ് തകർക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ടൺ കലോറി കത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് മതിയായ അളവിൽ നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തലവേദന ഉണ്ടായേക്കാം.
ശ്രമിക്കുക: നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് കുറച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുക
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് കുറച്ച് ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, അത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഉയർന്ന അളവിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, മക്കാൾ പറയുന്നു. എ സ്മൂത്തി , ചിലത് അരകപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നിലക്കടല വെണ്ണയും ജെല്ലി സാൻഡ്‌വിച്ചും നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയർത്താൻ ആവശ്യമായ ഇന്ധനം നൽകുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഭാരമുള്ള എന്തെങ്കിലും തിരയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു വാഴപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ട്രയൽ മിശ്രിതം വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള മികച്ച ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
3. നിങ്ങൾ സ്വയം അമിതമായി അധ്വാനിക്കുന്നുണ്ടാകാം.
നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ ഒരു പുതിയ ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുകയും മികച്ചതായി കാണപ്പെടാൻ അധിക ജോലിയിൽ ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്‌തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഠിനമായ തലവേദന എന്നറിയപ്പെടുന്നത് ട്രിഗർ ചെയ്‌തേക്കാം. ഇത്തരത്തിലുള്ള തലവേദന ഒരാൾക്ക് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു പ്രയോഗിക്കുന്നു (കിട്ടിയോ?) വളരെയധികം ശാരീരിക പ്രയത്നം. മെക്കാൾ പറയുന്നു: തലച്ചോറിലെ കുറഞ്ഞ ഓക്സിജൻ പ്രവാഹത്തിൽ നിന്നാണ് ഇത് വരുന്നത്, [കാരണം] ശരീരം പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികളിലേക്ക് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ അയയ്ക്കുന്നു. ആ വ്യക്തിക്ക് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ മതിയായ സമയം ലഭിക്കുന്നതുവരെ, അത് കുറച്ച് സമയം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന തലവേദനയായിരിക്കാം.
ശ്രമിക്കുക: സ്വയം പായുകയും സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക
നിങ്ങൾ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ഫ്ലോയിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് ചാടുന്നത് എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ ഒരു ചെറിയ വിശ്രമം എടുക്കുന്നതും സ്വയം നീങ്ങുന്നതും വളരെ ദൂരം പോകും. കൂടാതെ, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരിയായ പാനീയം കുടിക്കുന്നത് കാര്യങ്ങൾ സഹായിക്കും. കഠിനമായ തലവേദനയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന വീക്കം, ഓക്സിഡേറ്റഡ് സ്ട്രെസ് എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ടാർട്ട് ചെറി ജ്യൂസ് സഹായകമാണ്, മക്കാൾ പറഞ്ഞു. തേങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ തണ്ണിമത്തൻ വെള്ളം പോലുള്ള പാനീയങ്ങളും നല്ലതാണ്.
4. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലായിരിക്കാം
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ക്ഷീണിതനായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് തലവേദന വർദ്ധിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, തലേദിവസം രാത്രി നിങ്ങൾക്ക് നിലവാരം കുറഞ്ഞ ഉറക്കമുണ്ടെങ്കിൽ, മക്കാൾ ഉപദേശിച്ചു. വിവർത്തനം: രാത്രി വൈകിയുള്ള ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം പിന്തുടരൽ ശീലവും കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ള നെറ്റ്ഫ്ലിക്സ് അമിതമായ സ്നേഹവും ഒഴിവാക്കണം.
ശ്രമിക്കുക: കുറഞ്ഞത് എട്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും നേടുക ഗുണമേന്മയുള്ള ഓരോ രാത്രിയും ഉറങ്ങുക
ദി സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷൻ മുതിർന്നവർ രാത്രിയിൽ ഏഴു മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അത് ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കസമയം 30 മിനിറ്റ് മുമ്പെങ്കിലും എല്ലാ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളും മാറ്റിവെക്കാനും ഫൗണ്ടേഷൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഗാഢനിദ്ര ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകാനും പേശികളെ വളർത്താനും മാത്രമല്ല, തലവേദനയെ അകറ്റി നിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
ബോണസ് ടിപ്പ് : നിങ്ങളൊരു ജിമ്മിൽ എലിപ്പനി ആണെങ്കിൽ, തലവേദനയുടെ തുടക്കത്തെ അവഗണിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ സ്വീകരിച്ച പുതിയ വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യയിൽ അവയെ ആട്രിബ്യൂട്ട് ചെയ്യുന്നതും എളുപ്പമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ തുടർച്ചയായ തലവേദനകൾ അടിസ്ഥാന അവസ്ഥകളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ തലവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നതായി കണ്ടെത്തിയാൽ, എത്രയും വേഗം ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
ബന്ധപ്പെട്ട: നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഒരു ദിവസം ഒരു ഗാലൺ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ടോ? വിദഗ്ധർ പറയുന്നത് ഇതാ
