നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം: ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടുത്താത്ത ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുക (തീർച്ചയായും, ഈ പ്രക്രിയയിൽ കുറച്ച് പൗണ്ട് പോലും കുറയും). എന്നാൽ ഭക്ഷണക്രമം, വിഷാംശം, ശുദ്ധീകരണം എന്നിവയുടെ ലോകത്ത് സഞ്ചരിക്കുന്നത് എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല. അതുകൊണ്ടാണ് സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യേണ്ട ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതികൾ സ്വീകരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ മൂന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുമായി ചെക്ക് ഇൻ ചെയ്‌തത്-നിങ്ങൾ വളരെ അകലെ നിൽക്കേണ്ടവ.
ബന്ധപ്പെട്ട: 5 ക്രാഷ് ഡയറ്റുകൾ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ശ്രമിക്കരുത്
Foxys_forest_manufacture/Getty Imagesമികച്ചത്: മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്
മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം പ്രാഥമികമായി പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള മുഴുവൻ സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. വെണ്ണയ്ക്ക് പകരം ഹൃദയാരോഗ്യമുള്ള ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ചുവന്ന മാംസം മാസത്തിൽ കുറച്ച് തവണയിൽ കൂടുതൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു, കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും ഒപ്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വീഞ്ഞ് അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (മിതമായ അളവിൽ). ഈ രീതിയിലുള്ള ഭക്ഷണരീതി ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും ഹൃദയസംബന്ധമായ മരണം, ചില അർബുദങ്ങൾ, ചില വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ, മൊത്തത്തിലുള്ള മരണനിരക്ക് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്നും പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അധിക ബോണസ്? പല റെസ്റ്റോറന്റുകളിലും ഈ രീതിയിൽ കഴിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. – മരിയ മാർലോ , ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് ന്യൂട്രീഷൻ ഹെൽത്ത് കോച്ചും രചയിതാവും ' യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണ പലചരക്ക് ഗൈഡ് '
ബന്ധപ്പെട്ട: 30 മിനിറ്റോ അതിൽ താഴെയോ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്ന 30 മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് ഡിന്നറുകൾ
പിക്കലോട്ട/ഗെറ്റി ചിത്രങ്ങൾഏറ്റവും മോശം: ഫ്രൂട്ടേറിയൻ ഡയറ്റ്
ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിലോ ഭക്ഷണഗ്രൂപ്പിലോ (ഫ്രൂട്ടേറിയൻ ഡയറ്റ് പോലുള്ളവ) ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഏതൊരു ഭക്ഷണക്രമവും നല്ലതല്ല. ഒരൊറ്റ ഭക്ഷണമോ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പോ എത്ര പോഷകഗുണമുള്ളതാണെങ്കിലും, നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് പലതരം പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, ആവശ്യമായ അവശ്യ പോഷകങ്ങളായ ബി 12, ഒമേഗ -3 പോലുള്ള അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഇരുമ്പ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കൂടാതെ, ഈ പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം അലസത, വിളർച്ച, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയൽ തുടങ്ങിയ വിവിധ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഇത്തരത്തിലുള്ള നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണരീതികൾ ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അവ അനാരോഗ്യകരമാണ്. – മരിയ മാർലോ
മഗോൺ/ഗെറ്റി ഇമേജസ്മികച്ചത്: ഫ്ലെക്സിറ്റേറിയൻ ഡയറ്റ്
'ഫ്ലെക്‌സിബിൾ', 'വെജിറ്റേറിയൻ' എന്നീ പദങ്ങളുടെ ഒരു മിശ്രിതം, ഈ ഭക്ഷണക്രമം അത് ചെയ്യുന്നു - സസ്യാഹാരത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ സമീപനത്തിൽ ഇത് വഴക്കം നൽകുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം ആളുകളെ സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ മാംസം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നില്ല (പകരം, ഇത് മാംസവും പൂരിത കൊഴുപ്പും കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു). കൂടുതൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ ദീർഘകാല വിജയത്തിന് കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള സമീപനവും നൽകുന്നു. – മെലിസ ബുസെക് കെല്ലി, RD, CDN
മഗോൺ/ഗെറ്റി ഇമേജസ്മികച്ചത്: സസ്യാധിഷ്ഠിത പാലിയോ (പെഗാൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു)
മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണരീതിക്ക് സമാനമായി, പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകിക്കൊണ്ട്, സസ്യാധിഷ്ഠിത പാലിയോ, ഡയറി, ഗ്ലൂറ്റൻ, ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര, സസ്യ എണ്ണകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് ഒരു പടി കൂടി മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നു. നേരായ പാലിയോ ധാന്യങ്ങൾ, ബീൻസ്/പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ, ഈ പതിപ്പ് അവയെ ചെറിയ അളവിൽ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മാംസത്തെ എങ്ങനെ കാണുന്നു എന്നത് (പ്രധാന വിഭവമായിട്ടല്ല, പകരം ഒരു വ്യഞ്ജനമോ സൈഡ് ഡിഷോ ആയിട്ടാണ്) പുനർനിർമ്മിക്കുക, വളരെ സംസ്കരിച്ചതും ശുദ്ധീകരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, ഫലകത്തിലെ നക്ഷത്രം എന്ന നിലയിൽ പച്ചക്കറികൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പല വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ദീർഘകാലത്തേക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. – മരിയ മാർലോ
ബന്ധപ്പെട്ട: നിങ്ങളുടെ പാലിയോ ഡയറ്റിലുള്ള 20 ഈസി ഷീറ്റ്-പാൻ ഡിന്നറുകൾ
scyther5/Getty Imagesഏറ്റവും മോശം: HCG ഡയറ്റ്
കലോറിയെ കഠിനമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതോ ഹോർമോണുകൾ ചേർക്കേണ്ടതോ ആയ ഏതൊരു ഭക്ഷണവും [HCG ഡയറ്റിൽ ഹ്യൂമൻ കോറിയോണിക് ഗോണഡോട്രോപിൻ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു] ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമല്ല. വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി ലക്ഷ്യം (പ്രതിദിനം 500) വിശ്രമിക്കുന്ന ഉപാപചയ നിരക്ക് മന്ദഗതിയിലാക്കാനും ആളുകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കാനും ഇടയാക്കും. കാതറിൻ കിസാനെ, MS, RD, CSSD
ട്വന്റി20മികച്ചത്: ഡാഷ് ഡയറ്റ്
രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളും കുറയ്ക്കുമെന്ന് DASH ഡയറ്റ് നന്നായി ഗവേഷണം ചെയ്യുകയും തെളിയിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഈ ഡയറ്റ് സമീപനം മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തോട് വളരെ സാമ്യമുള്ളതാണ്, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഡയറി എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം, മുഴുവൻ കൊഴുപ്പുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പഞ്ചസാരയും സോഡിയവും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പരിമിതമാണ്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കേണ്ട എന്റെ ക്ലയന്റുകൾക്ക് ഞാൻ പലപ്പോഴും ഈ ഡയറ്റ് ശുപാർശ ചെയ്യും. – കാതറിൻ കിസാനെ
Foxys_forest_manufacture/Getty Imagesമികച്ചത്: നോർഡിക് ഡയറ്റ്
നോർഡിക് ഡയറ്റിന് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ചില ഗവേഷണങ്ങളുണ്ട് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു ഒപ്പം ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത . മത്സ്യം (ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കൂടുതലുള്ളവ), മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് സരസഫലങ്ങൾ), പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗത്തിന് ഇത് ഊന്നൽ നൽകുന്നു. മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് സമാനമായി, നോർഡിക് ഭക്ഷണക്രമം സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ചുവന്ന മാംസം എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. നോർഡിക് പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന പ്രാദേശിക, സീസണൽ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കും ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഊന്നൽ നൽകുന്നു. തീർച്ചയായും, പ്രാദേശിക നോർഡിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് എല്ലാവർക്കും സാധ്യമാകണമെന്നില്ല, എന്നാൽ കൂടുതൽ പ്രാദേശിക ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും നമ്മുടെ പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭ്യമായവ ഉപയോഗിക്കുന്നതും ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. – കാതറിൻ കിസാനെ
കാർലോ107/ഗെറ്റി ചിത്രങ്ങൾഏറ്റവും മോശം: ടേപ്പ് വേം ഡയറ്റ്
ഇത് ഭ്രാന്താണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ ചിലർ പൗണ്ട് കുറയുമെന്ന പ്രതീക്ഷയിൽ മനഃപൂർവ്വം ഒരു പരാന്നഭോജിയെ (ഒരു ക്യാപ്‌സ്യൂളിലെ ടേപ്പ് വേം മുട്ടയുടെ രൂപത്തിൽ) വിഴുങ്ങുന്നു. ഇത് തികച്ചും ഭയാനകമായ ഒരു ആശയമാണ്, കൂടാതെ വയറിളക്കം, ഓക്കാനം എന്നിവ മുതൽ തലവേദനയും പൊതു ബലഹീനതയും വരെ നിരവധി നെഗറ്റീവ് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. എന്തിനധികം, പുഴുവിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങാനും മറ്റ് അവയവങ്ങളുമായി ചേരാനും കഴിയും, ഇത് കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ശ്രമിക്കരുത്! - മരിയ മാർലോ
ബന്ധപ്പെട്ട: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന 8 ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ
