ക്ലോക്ക് ഉച്ചയെ അടിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ വയർ ഇതിനകം പിറുപിറുക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ സാഡ് ഡെസ്‌ക് സാലഡിനേക്കാളും കഴിഞ്ഞ രാത്രിയിലെ എണ്ണമയമുള്ള ചൈനീസ് അവശിഷ്ടങ്ങളേക്കാളും മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ഇവിടെ: നിങ്ങൾക്ക് മൂർച്ചയുള്ളതും ഉന്മേഷദായകവും പൊതുവെ ജീവിതത്തിൽ സംതൃപ്‌തിയുള്ളവരുമായിരിക്കാൻ ഇന്ധനം നൽകുന്ന ഏഴ് പവർ ലഞ്ച് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ.
1. മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പിറ്റ + അരിഞ്ഞ ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ് + ആപ്പിൾ + ആട് ചീസ്
കലോറിയും കൊഴുപ്പും കുറവാണെങ്കിലും നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള പിറ്റയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. അനാവശ്യമായ സോഡിയം ഒഴിവാക്കാൻ ഡെലി-കൗണ്ടർ സ്റ്റഫുകൾക്ക് പകരം റോസ്റ്റ് ടർക്കി നിറയ്ക്കുക.
2. കാലെ + ക്വിനോവ + ഫെറ്റ ചീസ് + അവോക്കാഡോ
പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞ ഈ നാല് ചേരുവകളും നിറയ്ക്കുന്നതും തൃപ്തികരവുമായ സാലഡിന്റെ താക്കോൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു.
3. മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് റാപ് + ചീര + ചുവന്ന കുരുമുളക് + ഹമ്മൂസ്
മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നമുക്ക് ഇറങ്ങാം. അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞ ഹമ്മസ് - തികഞ്ഞ സാൻഡ്‌വിച്ച് ഫില്ലറാണ്. അധിക വിറ്റാമിനുകൾക്കും ധാതുക്കൾക്കും വേണ്ടി ചീര പോലെയുള്ള ഇരുണ്ട, ഇലകളുള്ള പച്ചയും കുരുമുളക് പോലുള്ള ക്രഞ്ചി പച്ചക്കറികളും ചേർക്കുക.
ബന്ധപ്പെട്ടത്: നിങ്ങളുടെ ദിവസം ഓഫ് ആയി തുടങ്ങാൻ 5 പവർ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റുകൾ
4. മധുരക്കിഴങ്ങ് + ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് + അവോക്കാഡോ
മധുരക്കിഴങ്ങ് ചുറ്റുമുള്ള ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ പച്ചക്കറികളിൽ ഒന്നായി കണക്കാക്കുന്നതിന് ഒരു കാരണമുണ്ട് - പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ എ, സി എന്നിവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ കൊഴുപ്പില്ലാത്തവയാണ്. അതേസമയം, പ്രോട്ടീൻ നിറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ചിക്കൻ. പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കാതെ. കുറച്ച് അവോക്കാഡോ (ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, ആളുകൾ) കഷ്ണങ്ങളാക്കി അവയെല്ലാം സാലഡിലോ ധാന്യങ്ങൾക്ക് മുകളിലോ എറിയുക.
5. മിക്സഡ് പച്ചിലകൾ + ട്യൂണ ഫിഷ് + കാനെല്ലിനി ബീൻസ് + എക്സ്ട്രാ വെർജിൻ ഒലിവ് ഓയിൽ
ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണയുടെ ഒരു വിളമ്പിൽ ഏകദേശം 100 കലോറി മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? വൈറ്റ് ബീൻസ് (ഫൈബർ, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പായ്ക്ക് ചെയ്ത) ഒരു സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ സാൻഡ്‌വിച്ച്, ഇ.വി.ഒ.ഒ. യം.
6. പയർ + ചെറുപയർ + കോളിഫ്ലവർ + കറിവേപ്പില
ഈ മഹത്തായ വെജിറ്റേറിയൻ ഉച്ചഭക്ഷണം (ഒരു വോക്കിൽ വിപ്പ് ചെയ്ത് ഒരു ടപ്പർവെയർ കണ്ടെയ്നറിൽ എറിയുക) ടൺ കണക്കിന് നല്ല പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണ്. പയറിലും ചെറുപയറിലും നാരുകളും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതേസമയം കോളിഫ്‌ളവർ പോലുള്ള ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികളിൽ വിറ്റാമിൻ സിയും പൊട്ടാസ്യവും ഉയർന്നതാണ്.
7. മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പാസ്ത + ബ്രോക്കോളി + പൈൻ പരിപ്പ് + പാർമെസൻ
നിങ്ങൾ മിതമായി കഴിക്കുന്നിടത്തോളം, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള പാസ്തയിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല. ലോ-കലോറി, ഉയർന്ന ഫൈബർ ബ്രൊക്കോളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കപ്പ് മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് നൂഡിൽസ് കൂട്ടുക, ധാരാളം മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ്, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ഇരുമ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പൈൻ നട്‌സ് ഉപയോഗിച്ച് അലങ്കരിക്കുക.
