എല്ലാ ദിവസവും നേരം പുലരുമ്പോൾ വീടുകളിൽ നിന്ന് ഒളിച്ചോടുകയും തങ്ങൾക്കുവേണ്ടി വേഗത്തിൽ പുറപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്ന ആ ജനക്കൂട്ടത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതെന്താണെന്ന് എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? പ്രഭാത നടത്തം ? നന്നായി, അവർ വ്യക്തമായും ഒരു നല്ല കാര്യത്തിലാണ്, കാരണം ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത് ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പ്രയോജനകരമാണെന്ന്; നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ താളം ഉയർത്തുകയും അതിരാവിലെ പമ്പ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ചില അധിക നേട്ടങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ അലസത ഒഴിവാക്കി പ്രഭാത നടത്തത്തിന് പോകേണ്ടതിന്റെ എല്ലാ കാരണങ്ങളും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ അറിയിക്കുന്നു.
സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച ഭാഗം a നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിലേക്ക് പ്രഭാത നടത്തം അത് എത്ര എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. വിലകൂടിയ ഫിറ്റ്‌നസ് സെന്റർ അംഗത്വമൊന്നും വാങ്ങേണ്ടതില്ല, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിന്റെ വലിയ പുനഃക്രമീകരണം ആവശ്യമില്ല; നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത നടത്തം ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് കുറച്ച് പ്രചോദനവും ഒരു നല്ല ജോഡി പരിശീലകരും മാത്രമാണ്! അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഉദാസീനമായ അലസത ഒഴിവാക്കി അതിൽ ചേരാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണോ? പ്രഭാത നടത്തം ബ്രിഗേഡ്?
ഒന്ന്. പ്രഭാത നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
രണ്ട്. പ്രഭാത നടത്തം ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങളെ തടയുന്നു
3. പ്രഭാത നടത്തം പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുന്നു
നാല്. പ്രഭാത നടത്തം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെ അലിയിക്കുന്നു
5. പ്രഭാത നടത്തം മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
6. പ്രഭാത നടത്തം ഹൃദയത്തെ ശക്തമാക്കുന്നു
7. പ്രഭാത നടത്തം നിങ്ങളെ മികച്ചതാക്കുകയും മികച്ചതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
8. മോണിംഗ് വാക്ക് പതിവുചോദ്യങ്ങൾ
പ്രഭാത നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
നടത്തം നടക്കുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾ വാദിച്ചേക്കാം, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യാൻ തിരഞ്ഞെടുത്ത ദിവസത്തിന്റെ സമയം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ; നിങ്ങൾ തെറ്റ് ചെയ്യില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പ്രഭാത നടത്തത്തോടൊപ്പം ഒരു കാർഡിയോ വിയർപ്പ് ജോലി ചെയ്യും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുക ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ ഊർജസ്വലമാക്കുകയും എന്തും ഏറ്റെടുക്കാൻ തയ്യാറാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൂടാതെ, എടുക്കൽ പ്രഭാത നടത്ത ശീലം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നതിന് തടസ്സങ്ങൾ കുറവായതിനാൽ ഇത് എളുപ്പമാണ്. വൈകുന്നേരത്തേക്കാൾ രാവിലെ സഹിഷ്ണുതയുടെ അളവ് കൂടുതലാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോകാൻ കഴിയുമെന്നും പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുക ദിവസത്തിലെ മറ്റേതെങ്കിലും സമയത്തേക്കാൾ പ്രഭാത നടത്തത്തിനിടയിൽ.
നുറുങ്ങ്: എല്ലാ വാഹനഗതാഗതവും പുക കൊണ്ട് നമ്മുടെ നഗരങ്ങളെ ഞെരുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് രാവിലെ വായു മലിനീകരണം താഴ്ന്ന ഭാഗത്താണ്; ഊഷ്മാവ് താഴ്ന്ന ഭാഗത്തും ഉള്ളതിനാൽ അതിഗംഭീരം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ രാവിലെയാണ് ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ സമയം.
പ്രഭാത നടത്തം ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങളെ തടയുന്നു
പ്രമേഹം, തൈറോയ്ഡ്, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ തടയുന്നതിനോ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ പ്രഭാത നടത്തം വളരെ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളും കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളും ഉള്ള ഈ രോഗങ്ങളുടെ സംയോജനം മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ഒരാളെ ഹൃദ്രോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
നുറുങ്ങ്: കേവലം മൂന്ന് മണിക്കൂർ കൊണ്ട് ഇടപഴകുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു എയറോബിക് വ്യായാമം പോലെ ആഴ്ചയിൽ പ്രഭാത നടത്തം മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം വരാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത 50 ശതമാനം കുറയ്ക്കുന്നു.
പ്രഭാത നടത്തം പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുന്നു
യുടെ വ്യാപനം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം ഇന്ത്യയിൽ പകർച്ചവ്യാധി നിലയിലെത്തിയിരിക്കുന്നു. ദ ലാൻസെറ്റ് ഡയബറ്റിസ് & എൻഡോക്രൈനോളജി ജേണലിൽ അടുത്തിടെ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം പറയുന്നത് 2030 ഓടെ ഏകദേശം 98 ദശലക്ഷം ഇന്ത്യക്കാർ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന് അടിമപ്പെടുമെന്നാണ്. നിങ്ങൾ പ്രമേഹബാധിതരാണെങ്കിൽ, എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ 30 മിനിറ്റ് നടത്തം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാം.
രക്തപ്രവാഹത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് കോശങ്ങളെ നടത്തം സഹായിക്കുന്നു. 10 ശതമാനമെങ്കിലും ശരീരഭാരം കുറച്ചാൽ പ്രമേഹവും നിയന്ത്രിക്കാം കലോറി എരിയുന്ന പ്രഭാത നടത്തം ഒരു വലിയ സഹായമാണ്.
നുറുങ്ങ്: പരിക്കുകൾ തടയാൻ ശരിയായ ജോഡി നടക്കാൻ ഷൂ ധരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
പ്രഭാത നടത്തം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെ അലിയിക്കുന്നു
ജിം ദിനചര്യകളുമായോ കൂടുതൽ തീവ്രമായ വർക്കൗട്ടുകളുമായോ താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ പ്രഭാത നടത്തം വളരെ എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമമായി തോന്നിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, പഠനങ്ങൾ അത് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് പ്രഭാത നടത്തം വളരെ ഫലപ്രദമാണ് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കാര്യം വരുമ്പോൾ. വാസ്തവത്തിൽ, നടത്തം പോലുള്ള തീവ്രത കുറഞ്ഞ കാർഡിയോ കൊഴുപ്പിൽ നിന്നുള്ള 60 ശതമാനം കലോറിയും കത്തിക്കുന്നു.
ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകിയേക്കാം മെച്ചപ്പെട്ട കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം മൊത്തത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾ, പ്രഭാത നടത്തം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മികച്ച കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളെ രൂപത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും.
നുറുങ്ങ്: കാലിലെ പേശികളും ഗ്ലൂട്ടുകളും പോലെ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാൻ പ്രഭാത നടത്തം നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു നിലനിർത്തിയാൽ നിങ്ങളുടെ കോർ മുറുക്കാനും കഴിയും നല്ല ആസനം നടക്കുമ്പോൾ.
പ്രഭാത നടത്തം മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള മികച്ച മാർഗം എന്നതിലുപരി, പ്രഭാത നടത്തം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും ദിവസം മുഴുവൻ പോസിറ്റീവ് ടോൺ സജ്ജമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിൽ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട് പ്രഭാത നടത്തം നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു .
തുടക്കക്കാർക്ക്, വേഗത്തിലുള്ള വ്യായാമം എൻഡോർഫിനുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു - നിങ്ങൾക്ക് മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന സന്തോഷകരമായ ഹോർമോണുകൾ; ഊർജ്ജത്തിന്റെ കുത്തൊഴുക്ക് ദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു, പഠനങ്ങൾ അത് കാണിക്കുന്നു ചടുലമായി നടക്കുന്നു അര മണിക്കൂർ മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ വിഷാദരോഗം ബാധിച്ചവരിൽ കാര്യമായ പോസിറ്റീവ് പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു. നടത്തം നിങ്ങളുടെ മെമ്മറി സംരക്ഷിക്കാനും നിങ്ങളുടെ വൈജ്ഞാനിക കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് ഓക്സിജനും രക്തവും ഒഴുകുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഉണർത്തുകയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, നടത്തത്തിന് കൂടുതൽ കാര്യമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട് 60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള ആളുകൾക്ക്, പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഓർമ്മക്കുറവും അപചയവും തടയുന്നു.
നുറുങ്ങ്: ഒരു സുഹൃത്തിനെ ചുറ്റിപ്പറ്റി നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത നടത്തം സന്തോഷകരമായ അനുഭവമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് കൈവരിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്ന സമയത്ത് കുറച്ച് സംഭാഷണത്തിൽ ഏർപ്പെടുക.
പ്രഭാത നടത്തം ഹൃദയത്തെ ശക്തമാക്കുന്നു
പതിവായി പ്രഭാത നടത്തത്തിന് പോകുന്നതിലൂടെ ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദ്രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാം ചടുലമായി നടന്ന് സ്ട്രോക്ക് എല്ലാ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ്. അത്രയേ വേണ്ടൂ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക , ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവും ഹാനികരമായ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളും കുറയ്ക്കുക. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ സുവർണ്ണ അര മണിക്കൂർ രാവിലെ വ്യായാമം ആഴ്ചയിൽ നാലോ അഞ്ചോ പ്രാവശ്യം നിങ്ങളെ സ്‌ട്രോക്കിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കും, സൗത്ത് കരോലിന യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയുടെ ഒരു റിപ്പോർട്ട് പറയുന്നു.
നുറുങ്ങ്: നിങ്ങളാണെങ്കിൽ വെളിയിൽ നടക്കുന്നു സുഗമവും നടക്കാൻ സൗകര്യപ്രദവുമായ ഒരു റൂട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പൊട്ടിപ്പൊളിഞ്ഞ നടപ്പാതകളും കുഴികൾ നിറഞ്ഞ റോഡുകളും ഒഴിവാക്കുക.
പ്രഭാത നടത്തം നിങ്ങളെ മികച്ചതാക്കുകയും മികച്ചതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
പതിവ് പ്രഭാത നടത്തം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ പാരാമീറ്ററുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും തൽഫലമായി, നിങ്ങൾ മുമ്പത്തേതിലും കുറച്ച് മെഡിസുകൾ പോപ്പ് ചെയ്യുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. വാസ്തവത്തിൽ, പ്രഭാത നടത്തം പതിവായാൽ ഒരു വർഷത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. നടത്തം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജൻ വിതരണവും അത് മെച്ചപ്പെട്ട പ്രതിരോധശേഷിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
നുറുങ്ങ്: പൊതുവായ ആരോഗ്യ മെച്ചപ്പെടുത്തലിനു പുറമേ, പ്രഭാത നടത്തം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂളിന്റെ ഭാഗമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ചില ആകർഷണീയമായ സൗന്ദര്യ ഗുണങ്ങളും നൽകും. ഇത് പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു; മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണം വഴി നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ തിളക്കം നൽകുന്നു; ഒപ്പം മുടിയുടെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു .
മോണിംഗ് വാക്ക് പതിവുചോദ്യങ്ങൾ
ചോദ്യം. രാവിലെ എത്രനേരം നടക്കണം?
TO. കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ഫിറ്റ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കണമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വേഗത്തിലുള്ള പ്രഭാത നടത്തം ഒരു ദിവസത്തിൽ, ആഴ്ചയിൽ നാലോ അഞ്ചോ തവണ. നിങ്ങൾക്ക് അത്രയും നേരം നടക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, തുടക്കത്തിൽ, ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നൽകുകയും 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ക്രമേണ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
ചോദ്യം. പ്രഭാത നടത്തം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്നെ സഹായിക്കുമോ?
TO. അതെ, പ്രഭാത നടത്തം ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ കൊഴുപ്പും കലോറിയും കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം പോലെ ആയിരിക്കില്ലെങ്കിലും, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ തൂക്കത്തിന്റെ തോതിൽ ഇത് ഇപ്പോഴും വ്യത്യാസം വരുത്തുന്നു.
