സൈക്ലിംഗ് വി.എസ് ജിം - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏതാണ് ഫലപ്രദം? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
9 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
12 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ക്ഷേമം വെൽനസ് ഓ-സ്റ്റാഫ് സ്റ്റാഫ് നവംബർ 3, 2017 ന്

ഓരോ തവണയും ജിമ്മിൽ അടിക്കുന്നത് ഓരോരുത്തർക്കും സാധ്യമല്ലാത്ത കാര്യമാണ്. സമയക്കുറവും ജോലിയുടെ അഭാവവുമാണ് സാധ്യമായ കാരണങ്ങൾ. എന്നാൽ ജോലി ചെയ്യാനുള്ള സൈക്ലിംഗിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായി തുടരാനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണിത്.

ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പോലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നത് ഫലപ്രദമാകുമെന്ന് ഒരു പുതിയ പഠനം കണ്ടെത്തി.

ഫിറ്റ്‌നെസ് സെന്ററിൽ ചേരാൻ സമയമോ ചായ്‌വോ ഇല്ലാത്ത അമിതവണ്ണമുള്ള നിരവധി ആളുകൾക്ക് ഇത് ഒരു സന്തോഷ വാർത്തയാണ്, കാരണം അവർക്ക് മക്കളെയും കൂട്ടി ജോലി കഴിഞ്ഞ് അത്താഴം പാചകം ചെയ്യേണ്ടിവരും, ”കോപ്പൻഹേഗൻ സർവകലാശാലയിലെ പ്രൊഫസർ ബെന്റെ സ്റ്റാൾനെക്റ്റ് പറഞ്ഞു. ഡെൻമാർക്കിൽ.

“ജോലിയിലേക്കും തിരിച്ചുമുള്ള ഗതാഗതം ഫലപ്രദമായ ശാരീരിക വ്യായാമവുമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു,” സ്റ്റാൾക്നെക്റ്റ് പറഞ്ഞു.

പഠനത്തിനായി, 130 ചതുരശ്ര മീറ്ററിന് (കിലോഗ്രാം / മീ 2) 25-35 കിലോഗ്രാം ബോഡി മാസ് സൂചിക (ബി‌എം‌ഐ) ഉള്ള 130 അമിതഭാരമുള്ളവരെ ഗവേഷകർ കണക്കിലെടുത്തിരുന്നു. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം, പരമാവധി ഓക്സിജന്റെ വർദ്ധനവ്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തോത് തുടങ്ങിയ പരാമീറ്ററുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ അവ വളരെ സജീവമോ പേശികളോ ആയിരുന്നില്ല എന്നതാണ് പഠനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാനദണ്ഡം.

പങ്കെടുക്കുന്നവരെ നാല് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിൽ ഒരാൾക്ക് ജോലിസ്ഥലത്തും പുറത്തും ബൈക്ക് ഓടിക്കണം. മറ്റ് രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് തവണ ശാരീരിക വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടിവന്നു, ഒന്ന് ഉയർന്ന തീവ്രതയിലും മറ്റൊന്ന് മിതമായ തീവ്രതയിലും. അവസാന ഗ്രൂപ്പിന് മാറ്റങ്ങളൊന്നും വരുത്താൻ കഴിയാത്തതിനാൽ നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പായി പ്രവർത്തിച്ചു.

ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുകയും ശാരീരികമായി സജീവമാവുകയും ചെയ്ത ഗ്രൂപ്പുകൾ ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരേ അളവിൽ കലോറി കത്തിച്ചു. ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയും രൂപവും മാത്രം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ആറുമാസത്തിനുശേഷം കൺട്രോൾ ഗ്രൂപ്പ് ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ ഗ്രൂപ്പുകളിലും കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്.

ഉയർന്ന ആർദ്രതയുള്ള ഒഴിവുസമയ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഗ്രൂപ്പിൽ കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം 4.5 കിലോഗ്രാം (കൺട്രോൾ ഗ്രൂപ്പുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ) കുറച്ചിട്ടുണ്ട്, ഗ്രൂപ്പിൽ 2.6 കിലോഗ്രാം മിതമായ തീവ്രതയുള്ള ഒഴിവുസമയ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, ഗ്രൂപ്പിൽ 4.2 കിലോഗ്രാം കുറഞ്ഞു. ജോലി ചെയ്യാൻ.

“എല്ലാ തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളും നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പിനേക്കാൾ മികച്ചതാണ്, എന്നാൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമത്തേക്കാൾ മികച്ചതാണ്,” കോപ്പൻഹേഗൻ സർവകലാശാലയിലെ റിസർച്ച് അസിസ്റ്റന്റ് ജോനാസ് സാലിംഗ് ക്വിസ്റ്റ് പറഞ്ഞു.

“നിങ്ങളുടെ ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗമെങ്കിലും ജോലിസ്ഥലത്തും പുറത്തും ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നത് ഫലപ്രദമാണ്,” ക്വിസ്റ്റ് പറഞ്ഞു.

ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് വർണ്ണത്തിൽ ഈ പഠനം അടുത്തിടെ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു.

അതേസമയം സൈക്ലിംഗിന്റെ മറ്റ് ചില നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ചും അറിയുക. ഒന്ന് നോക്കൂ.

1. രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നു:

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവർക്ക് സൈക്ലിംഗ് മികച്ച വ്യായാമമാണ്. ഇതിനായി മിതമായ വേഗതയിൽ സൈക്ലിംഗിന് പോകേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് സൈക്ലിംഗ് അനുയോജ്യമാണ്.

2. പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു:

ഇന്നത്തെ ചെറുപ്പക്കാരെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ജീവിതശൈലി രോഗമാണ് പ്രമേഹം. വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം വർദ്ധിക്കുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ദിവസേന 30 മിനിറ്റ് സൈക്ലിംഗ് ചെയ്യുന്നത് പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.