ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന പ്രവണതയിൽ വലിയ ഉയർച്ചയുണ്ടെന്ന് നമുക്ക് നിഷേധിക്കാനാവില്ല. സെലിബ്രിറ്റികൾ മുതൽ ദൈനംദിന ആളുകൾ വരെ, എല്ലാവരും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. അതിനുള്ള ഒരു മാർഗം തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. എന്നാൽ പ്രത്യേകിച്ച് ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ മറക്കരുത് ഉണങ്ങിയ മുന്തിരി . ഈ ചെറിയ നഗറ്റുകൾ ഒരു ഹോസ്റ്റ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഉണങ്ങിയ മുന്തിരിയുടെ ഗുണങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കുമ്പോൾ. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണങ്ങിയ മുന്തിരി ചേർക്കുക നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും.
ഒന്ന്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ലതാണ്
രണ്ട്. മൊത്തത്തിലുള്ള അവയവങ്ങളുടെയും അസ്ഥികളുടെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
3. ചെറുപ്പമായിരിക്കുക
നാല്. കണ്ണിറുക്കലും പുഞ്ചിരിയും
5. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക
6. പതിവുചോദ്യങ്ങൾ:
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ലതാണ്
പ്രചോദിതരായ എല്ലാവർക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക , തിരിയുക കുറച്ച് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടത്തിന് ഉണങ്ങിയ മുന്തിരി . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ഉണ്ടാകുന്ന പ്രധാന ബുദ്ധിമുട്ടുകളിലൊന്ന്, ആ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളെ കത്തിക്കാൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കണമെന്ന് അറിയാത്തതാണ്. ഉണങ്ങിയ മുന്തിരി കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, അവയിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കാരണം നിങ്ങളുടെ ഊർജനില നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.
അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ധാരാളം യാത്രകളിൽ, ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണമുള്ളപ്പോൾ, ഒരാൾക്ക് പലപ്പോഴും ക്ഷീണവും കുറവും അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ നഗറ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ഒരിക്കലും കുറയുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കും!
നുറുങ്ങ്: നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും ധാന്യങ്ങൾ, ഓട്സ്, മ്യൂസ്‌ലി അല്ലെങ്കിൽ കോൺഫ്ലേക്‌സ് എന്നിവ കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മധുരപലഹാരത്തെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ അതിൽ കുറച്ച് ഉണങ്ങിയ മുന്തിരി ചേർക്കുക.
മൊത്തത്തിലുള്ള അവയവങ്ങളുടെയും അസ്ഥികളുടെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഇലക്ട്രോണുകളുമായി ജോടിയാക്കുമ്പോൾ, കോശങ്ങൾക്കും പ്രോട്ടീനുകൾക്കും ഡിഎൻഎയ്ക്കും കേടുപാടുകൾ വരുത്താം. ഉണങ്ങിയ മുന്തിരി , കാറ്റെച്ചിനുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഈ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ഒഴിവാക്കുകയും നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മൊത്തത്തിലുള്ള അവയവങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പാൽ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവർക്കും ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത ഉള്ളവർക്കും, ഉണങ്ങിയ മുന്തിരിയിൽ കാൽസ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് ! കാൽസ്യം ആഗിരണത്തിന് ആവശ്യമായ ബോറോണും അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ബോറോണും സഹായിക്കുന്നു അസ്ഥി രൂപീകരണം ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാനും കഴിയും.
നുറുങ്ങ്: ഒരു ചെറിയ ടിഫിൻ ഉണ്ടാക്കുക ജോലിയിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ഉണങ്ങിയ മുന്തിരി നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും കുറച്ച് എങ്കിലും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ.
ചെറുപ്പമായിരിക്കുക
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളാണെന്ന് അവർ പറയുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, ഞങ്ങളാരും ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈകളെപ്പോലെ കാണുന്നില്ല, പക്ഷേ നമ്മുടെ ചർമ്മം, രാജ്യദ്രോഹി, നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് ലോകത്തെ മുഴുവൻ കാണിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് കഴിയും മുഖക്കുരു കൊണ്ട് പൊട്ടിത്തെറിക്കുക . ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ ചർമ്മം ശുദ്ധമാകും. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു ഉണങ്ങിയ മുന്തിരി ഇലാസ്തികത മെച്ചപ്പെടുത്തും നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഘടനയും. രോമകൂപങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിച്ച് മുടിയുടെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ഈ നഗ്ഗറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മുടികൊഴിച്ചിൽ ചെറുക്കാൻ പോലും കഴിയും. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആ സുന്ദരമായ പൂട്ടുകൾ കാണിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയാൻ യാതൊന്നിനും കഴിയില്ല.
നുറുങ്ങ്: പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം സ്മൂത്തികളിൽ ഉണങ്ങിയ മുന്തിരി ചേർക്കാം.
കണ്ണിറുക്കലും പുഞ്ചിരിയും
ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധന്റെ അടുത്തേക്ക് പോകുന്നത് വെറുക്കുന്നുണ്ടോ? പിന്നെ പെണ്ണേ നീ ആ ഉണങ്ങിയ മുന്തിരി തിന്നണം. പല്ലുകൾ നശിക്കുന്നത് തടയാനും ദ്വാരങ്ങൾക്കും മോണ രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്ന ഓറൽ ബാക്ടീരിയയെ അടിച്ചമർത്തുന്നതിലൂടെ അവ ദ്വാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അവ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനകരമാണെന്ന് മാത്രമല്ല തൂവെള്ള പല്ലുകൾ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ വിചിത്രമായ കണ്ണുകളും. വിറ്റാമിൻ എയാൽ സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ, അവ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കാഴ്ച സംബന്ധമായ അസ്വസ്ഥതകൾ കുറയ്ക്കുന്നു.
നുറുങ്ങ്: ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ എ പ്രോട്ടീൻ ബാർ , ചേരുവകളിൽ ഒന്നായി ഉണങ്ങിയ മുന്തിരി ചേർക്കുക.
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ കൂടെ ധ്യാനം, ഉണങ്ങിയ മുന്തിരി കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക . അർജിനൈൻ ധാരാളമായി ഇവ ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് ഇഷ്ടമാണ് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക . ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള രോഗികൾക്കും ഇവ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
നുറുങ്ങ്: അടുത്ത തവണ, സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, കുറച്ച് ഉണങ്ങിയ മുന്തിരി കഴിക്കുക. എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ബദലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് നീങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
പതിവുചോദ്യങ്ങൾ:
ചോദ്യം. ഒരു ദിവസം ഞാൻ എത്ര ഉണങ്ങിയ മുന്തിരി കഴിക്കണം?
TO. അത് വരുമ്പോൾ അങ്ങനെ ഒരു പരിധി ഇല്ല ഉണങ്ങിയ മുന്തിരി കഴിക്കുന്നു . നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും ഒരു ദിവസം ഒരു പിടി നിങ്ങൾക്ക് സമീകൃതാഹാരം ഉള്ളിടത്തോളം കാലം . എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ധാരാളം പഞ്ചസാരയോ ധാരാളം പഴങ്ങളോ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. ഉണങ്ങിയ മുന്തിരി കഴിക്കുന്നത് .
ചോദ്യം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ഞാൻ എങ്ങനെ ഉണങ്ങിയ മുന്തിരി ഉപയോഗിക്കും?
TO. ഉണങ്ങിയ മുന്തിരി കഴിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം എ പ്രാതലിന് ഫ്രൂട്ട് പ്ലേറ്റർ. ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് പകുതി ആപ്പിൾ, പകുതി ഓറഞ്ച്, പകുതി മധുരമുള്ള നാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും പഴങ്ങൾ മുറിക്കാം. ഇതിലേക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് നാല് കഷണങ്ങൾ ബദാം, രണ്ട് മുഴുവൻ വാൽനട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പെക്കൻ പരിപ്പ്, ഒരു സ്പൂൺ വറുത്ത ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, ഒരു സ്പൂൺ ഉണങ്ങിയ മുന്തിരി എന്നിവ ഒരു ഗ്ലാസ് ഉയരമുള്ള പാലിനൊപ്പം ചേർക്കാം. പകരമായി, മറ്റ് ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾക്കൊപ്പം, നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം നിങ്ങളുടെ ഓട്‌സിൽ ഉണങ്ങിയ മുന്തിരി .
നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതം തിരക്കിലാണെങ്കിൽ, രാത്രിയിൽ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ജാർ ഉണ്ടാക്കാം. ഒരു മേസൺ ജാർ എടുക്കുക, അതിൽ ഓട്സ് ചേർക്കുക. ഓട്സ് ലെവൽ വരെ അതിൽ വെള്ളം നിറയ്ക്കുക. ഇനി ഇതിലേക്ക് സ്ട്രോബെറി അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും നോൺ-സിട്രസ് പഴങ്ങൾ ചേർക്കുക. കാരണം, ഈ ലെയർ പോസ്റ്റുചെയ്യുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ഒരു പാളി തൈര് ചേർക്കും. തൈരിന്റെ മുകളിൽ, ഉണങ്ങിയ മുന്തിരിയും അരിഞ്ഞ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും ചേർക്കുക . രാത്രി മുഴുവൻ ഇത് ഫ്രിഡ്ജിൽ വെക്കുക, യാത്രയ്ക്കിടെ കൊണ്ടുപോകുന്നതിനോ കഴിക്കുന്നതിനോ നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാണ്. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരിക്കലും നഷ്‌ടപ്പെടുത്തില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാം!
ചോ. ഉണങ്ങിയ മുന്തിരി മലബന്ധത്തിന് സഹായിക്കുമോ?
TO. അവർ തീർച്ചയായും ചെയ്യുന്നു! ഉണങ്ങിയ മുന്തിരിയിൽ ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കുടലിൽ ഭക്ഷണം നീക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഒടുവിൽ സഹായിക്കും മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുക . ദിവസവും ഉണങ്ങിയ മുന്തിരി കഴിക്കുക മൊത്തത്തിൽ സഹായിക്കും നിങ്ങളുടെ ദഹന ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക .
ചോദ്യം. ഉണങ്ങിയ മുന്തിരി കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം എപ്പോഴാണ്?
TO. ഉണങ്ങിയ മുന്തിരിയും ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും രാവിലെ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ തുടക്കം നൽകുന്നു. എന്നാൽ ചിപ്‌സ് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ലഘുഭക്ഷണമായും ഇത് കഴിക്കാം ജങ്ക് ഫുഡ് .ചോ. ഉണങ്ങിയ മുന്തിരി കൊണ്ട് ഒരു പ്രോട്ടീൻ ബാർ എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം?
TO. ആദ്യം, ഈന്തപ്പഴങ്ങൾ ഒരു മിശ്രിതത്തിൽ രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ വെള്ളത്തിൽ മിക്‌സ് ചെയ്യുക, കാരണം അവ നിങ്ങളുടെ ബാറിന്റെ ബൈൻഡിംഗ് ഏജന്റായിരിക്കും. അടുത്തതായി, എല്ലാ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും ചട്ടിയിൽ വറുക്കുക, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വിത്തുകൾ, പരിപ്പ് നിങ്ങളുടെ ബാറിൽ. ഇവ ബദാം ആകാം, വാൽനട്ട് , മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ബാറിലേക്ക് ചേർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വിത്തുകൾ.
മറ്റൊരു പാനിൽ, ബ്ലെൻഡറിൽ നിന്ന് ചെറിയ തീയിൽ പേസ്റ്റ് (ഈന്തപ്പഴം) ചൂടാക്കാൻ തുടങ്ങുക. ഈ പേസ്റ്റ് കുടുങ്ങിപ്പോകുകയോ പൊള്ളലേൽക്കുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ഈ പേസ്റ്റ് ഇളക്കി കൊണ്ടിരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ബാറുകൾക്ക് കട്ടിയുള്ള അടിത്തറയുള്ള ഒരു പാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അനുയോജ്യമാകും. പേസ്റ്റ് കട്ടിയാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വറുത്ത ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും വിത്തുകളും ഉണങ്ങിയ മുന്തിരിയും ഈ മിശ്രിതത്തിലേക്ക് ഒരു സ്പൂൺ തേനും ഒരു നുള്ള് ഉപ്പും ചേർക്കുക.
കുറച്ച് സമയത്തിനുള്ളിൽ, അവർ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങിയതായി നിങ്ങൾ കാണും, അത് ഇപ്പോൾ തന്നെ ഇളക്കിവിടാൻ പ്രയാസം . ഇത് ചട്ടിയിൽ നിന്ന് എടുക്കാൻ അനുയോജ്യമായ സമയമായിരിക്കും. ബട്ടർ പേപ്പർ കൊണ്ട് ഒരു ബേക്കിംഗ് ട്രേ റെഡി. ഈ ട്രേയിൽ മിശ്രിതം ഒഴിച്ച് വിഭവം മൂടുന്ന തരത്തിൽ തുല്യമായി പരത്തുക. രണ്ടു മണിക്കൂറോ മറ്റോ തണുപ്പിക്കട്ടെ. അത് തണുത്ത് ദൃഢമായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അത് ലംബമായ വരികളിലും വോയിലയിലും മുറിക്കുക! നിങ്ങളുടെ എനർജി ബാറുകൾ നിങ്ങൾക്കായി തയ്യാറാണ്!
ചോദ്യം. ദിവസവും ഉണങ്ങിയ മുന്തിരി കഴിക്കുന്നത് കൊണ്ട് എന്തെങ്കിലും ദോഷങ്ങളുണ്ടോ?
TO. ആരോഗ്യകരമായ സമീകൃതാഹാരത്തിനായി നിങ്ങൾ എല്ലാ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നന്നായി കഴിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മൾ ഒരു ഭക്ഷണ വിഭാഗത്തിൽ നിന്ന് ധാരാളം കഴിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണം വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ തോത് നമ്മൾ അട്ടിമറിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ എല്ലാം പരിമിതമായ അളവിൽ കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
