വിവിധ തരത്തിലുള്ള യോഗാസനങ്ങളും അവയുടെ ഗുണങ്ങളും

കുട്ടികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പേരുകൾ

തറ:

ജനനത്തീയതി:

അയയ്ക്കുക

എനിക്ക് ഇമെയിൽ വഴി അയയ്ക്കുക സൈറ്റിൽ കാണിക്കുക

എ ആസനം ആരോഗ്യത്തിനും മനസ്സിനും ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഒരു ശരീരാസനം. ഭാവം അല്ലെങ്കിൽ പോസ് എന്നർത്ഥം വരുന്ന സംസ്‌കൃത പദത്തിൽ നിന്നാണ് ഈ പദം ഉരുത്തിരിഞ്ഞത്. ജിം എന്നത് ഒരു പുതിയ ആശയമാണെങ്കിലും വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള യോഗ ആസനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പഴയ ആശയമാണ്. പലപ്പോഴും ആളുകൾക്ക് അത് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ആസനങ്ങൾ തീവ്രമായ ഹൃദയവും ഭാരവും ഉൾപ്പെടരുത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സ്ഥിരത കൈവരിക്കാനും ആസനങ്ങൾ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു കാലഘട്ടത്തിലെ മലബന്ധം , ഷൂട്ട്സ് അപ്പ് ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം ദഹനവും . ആസനങ്ങൾ ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ വീട്ടിൽ പോലും നടത്താം.

ആസനങ്ങളുടെ ഗുണങ്ങൾ

ആസനങ്ങൾ പേശികൾ, സന്ധികൾ, ലിഗമെന്റുകൾ, ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ എന്നിവയെ ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യാൻ പ്രധാനമായും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് രക്തചംക്രമണവും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിവിധ ആസനങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ആന്തരിക ഭാഗങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ അവ ആന്തരിക ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, അസുഖത്തെ പരിപാലിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഒരു ആസനം നിങ്ങൾക്ക് നോക്കാവുന്നതാണ്.

ചില സമയങ്ങളിൽ, അടിസ്ഥാനപരമായ ഒരു രോഗാവസ്ഥയും ഇല്ലാതെ ആളുകൾക്ക് അലസതയും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നു. ദിവസവും പരിശീലിക്കുന്നു ആസനങ്ങൾ ഊർജം വർധിപ്പിക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന തിരക്കുള്ള ഷെഡ്യൂളിൽ മുഴുകിയിരിക്കുമ്പോൾ, ആസനങ്ങൾ മനസ്സിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെയും ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. വെറും 10 മിനിറ്റ് മാത്രം ആസനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. അവയിൽ ചിലത് ഞങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു ആസനങ്ങൾ അത് ആകാം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രയോജനകരമാണ് .

സുഖാസന അല്ലെങ്കിൽ ഈസി പോസ്

ചിത്രം: എസ് ഹട്ടർസ്റ്റോക്ക്

തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് അതിശയിപ്പിക്കുന്ന ഒന്നാണ്, കാരണം ഇത് ഒരാൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള സുഖം നൽകുന്നു. ദി ആസനം ഭൗതിക മാനത്തിന്റെ ചക്രവാളങ്ങൾക്കപ്പുറമാണ്, ആത്മീയ ആനന്ദം നൽകുന്നു. സുഖാസനം ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കാനും ഒപ്പം മാനസിക ക്ഷീണം . ഇത് ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം ശരിയാക്കുകയും നെഞ്ചും നട്ടെല്ലും നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.

നുറുങ്ങ്: എതിർ തുടകൾക്കുള്ളിൽ കാലുകൾ തിരുകി ഇരിക്കുക, നട്ടെല്ല് ലംബമായി നിവർന്നുനിൽക്കണം. കൈകൾ കാൽമുട്ടിൽ വച്ചു ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് പതുക്കെ വിടണം.

നൗകാസനം അല്ലെങ്കിൽ ബോട്ട് പോസ്

ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്

ഇത് അതിലൊന്നാണ് എളുപ്പമുള്ള ആസനങ്ങൾ . ഈ ആസനം വയറിലെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു . വയറിലെ പേശികളുടെ കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് നല്ലതാണ്.

നുറുങ്ങ്: ഒരാൾ തൊടാതെ, കാലുകൾ കൂട്ടിക്കെട്ടി, കൈകൾ തുടകളിൽ കിടത്തണം. അപ്പോൾ ശരീരം 30 ഡിഗ്രി കോണിൽ ഉണ്ടാക്കണം.

ധനുരാസനം അല്ലെങ്കിൽ വില്ലു പോസ്

ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്

ഇത് ശരീരം മുഴുവൻ നീട്ടുന്നു. അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു കൂടാതെ ദഹനവും രക്തചംക്രമണവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പിൻഭാഗം വഴക്കമുള്ളതാക്കുന്നതിന് ഇത് ഫലപ്രദമാണ്.

നുറുങ്ങ്: ഒരാൾ വയറ്റിൽ കിടന്ന് കാലിൽ കൈവെച്ച് പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചാൽ മതി. പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ ശരീരം വില്ലിന് സമാനമായ ഒരു ഭാവം ഉണ്ടാക്കണം.

വക്രസനം അല്ലെങ്കിൽ വളച്ചൊടിച്ച പോസ്

ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്

വക്രസനം ശരീരത്തെ വഴക്കമുള്ളതാക്കുകയും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ദഹനരസങ്ങൾ ക്രമീകരിച്ച് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നുറുങ്ങ്: വലത് കാൽ ഇടത് തുടയുടെ മുകളിൽ വെച്ചുകൊണ്ട് സ്ഥിരമായ ഒരു നിലപാട് പോലെയുള്ള ഒരു ഭാവം ഉണ്ടാക്കേണ്ടതുണ്ട്, കൈകൾ കൈപ്പത്തികൾ ഒന്നിച്ച് തലയ്ക്ക് മുകളിലായിരിക്കണം. നട്ടെല്ല് നിവർന്നുനിൽക്കുകയും പാദത്തിന്റെ ഏകഭാഗം പരന്നതും ഉറച്ചതുമായിരിക്കണം. പോസ് വിട്ടശേഷം, ഒരാൾ സ്ഥാനം മാറ്റി മറ്റേ കാൽ പരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കാക്കസാന അല്ലെങ്കിൽ കാക്കയുടെ പോസ്

ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്

അവരുടെ ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും, ആലസ്യം തുടച്ചുനീക്കുകയും മാനസികവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക ശാരീരിക ബാലൻസ് , കാകാസന കൈകൾ, കൈത്തണ്ട, കൈത്തണ്ട എന്നിവയുടെ പേശികൾ നീട്ടുന്നതിനാൽ, മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. ഈ ആസനം ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഭാരം പകരുന്നു. ചിതറിപ്പോയ മനസ്സിനെ ഒന്നിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നിർവഹിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ധാരാളം പരിശീലനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

നുറുങ്ങ്: ഒരാൾ കുതിച്ചുകയറുകയും കൈകൾ തറയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുകയും വേണം. അതിനുശേഷം, ശരീരം ഉയർത്തി നിലത്ത് കൈകൾ വയ്ക്കുക.

ഭുജംഗസനം അല്ലെങ്കിൽ കോബ്ര സ്ട്രെച്ച്

ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്

ഇത് വക്രതയുടെ തിരുത്തൽ എന്നറിയപ്പെടുന്നു, നട്ടെല്ലിനെ വഴക്കമുള്ളതാക്കുന്നു. ആസനത്തിന്റെ വക്ര ഘടന ആഴത്തിലുള്ള പുറം പേശികൾ, നട്ടെല്ല്, ഞരമ്പുകൾ എന്നിവയെ മസാജ് ചെയ്യുന്നു. അത് മഹത്തരമാകാം ആസനം താഴത്തെ പുറകിലെയും നടുവേദനയുടെയും സന്ധിവാതം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക്. ഇത് ആർത്തവ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു ഗർഭപാത്രവും അണ്ഡാശയവും നീട്ടിക്കൊണ്ട്. അത് സമ്മർദ്ദം പുറത്തുവിടുന്നു അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളുടെയും വൃക്കകളുടെയും ഉത്തേജനം വഴി.

നുറുങ്ങ്: വയറ്റിൽ തറയിൽ കിടന്ന ശേഷം, മുകളിലെ ശരീരം നീട്ടി ഉയർത്തിയ ശേഷം കൈകൾ നിലത്ത് വേണം.

ഹലാസന അല്ലെങ്കിൽ പ്ലോ പോസ്

ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്

ദി ഹലാസന നട്ടെല്ല് ഡിസ്ക് തുറക്കുകയും നട്ടെല്ല് പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ നട്ടെല്ല് സിസ്റ്റത്തെ യുവത്വത്തോടെ നിലനിർത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. സ്ട്രെച്ച് തോളിൽ നിന്ന് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു, കൈകളും നട്ടെല്ലും . ഇത് ഏറ്റവും മികച്ച ഒന്നാണ് ആസനങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടി നേരിടാൻ. ആന്തരികാവയവങ്ങളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, ദഹനക്കേട്, മലബന്ധം, കഴുത്ത് ആർത്രൈറ്റിസ് കാഠിന്യം എന്നിവ പരിഹരിക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും.

നുറുങ്ങ്: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്നുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക - ഓരോ വശത്തും കൈകൾ നേരെയാക്കുകയും നീട്ടിയിരിക്കുകയും വേണം. തുടർന്ന് രണ്ട് കാലുകളും ഉയർത്തി 180 ഡിഗ്രി കോണിൽ പാദങ്ങൾ തലയിൽ വയ്ക്കുക.

സർവാംഗാസനം അല്ലെങ്കിൽ ഷോൾഡർ സ്റ്റാൻഡ്

ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്

എന്നതിന്റെ അർത്ഥം സർവാംഗാസനം എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും ആണ്. ദി ആസനം മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ഉൾപ്പെടുത്തുകയും അതിനെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയെ ഉൾക്കൊള്ളുകയും ഉപാപചയം, പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ്, രക്തചംക്രമണം എന്നിവ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്ന ഭാവം ആസനം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു കൂടാതെ കിഡ്‌നി, അസ്ഥി രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ, വിഷാദം, മാനസിക ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

നുറുങ്ങ്: പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ഒരാൾ തോളിൽ നിൽക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ശിർസാസന അല്ലെങ്കിൽ ഹെഡ്‌സ്റ്റാൻഡ്

ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്

ശിർസാസന ആസനങ്ങളുടെ രാജാവ് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒന്നാണ് ആസനങ്ങൾ എന്നാൽ ഉണ്ട് ശ്രദ്ധേയമായ നേട്ടങ്ങൾ . അത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശ്വസനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ശക്തി നൽകുന്നു, ഏകാഗ്രതയും മെമ്മറിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ദി ആസനം മസ്തിഷ്കം, നട്ടെല്ല്, മുഴുവൻ നാഡീവ്യൂഹം എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു, പിറ്റ്യൂട്ടറി, പീനൽ ഗ്രന്ഥികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. തലകീഴായി നിൽക്കുന്ന പോസ് മലബന്ധം ലഘൂകരിക്കാനും നാഡീ വൈകല്യങ്ങളും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

നുറുങ്ങ്: ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഒരു മതിലിന്റെ പിന്തുണ എടുക്കുക. നട്ടെല്ല് നിവർത്തി തല താഴ്ത്തിയും പാദങ്ങൾ മുകളിലേക്കും വയ്ക്കുക. സ്വയം പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ഗോമുഖാസനം അല്ലെങ്കിൽ പശുവിന്റെ മുഖം

ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്

ഇത് അടിസ്ഥാന കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ആസനങ്ങൾ അത് ഇടുപ്പ് തുറക്കുന്നു. എന്ന നിലയിൽ ആസനം ഇടുപ്പ്, കൈകൾ, തുടകൾ, പുറം എന്നിവ നീട്ടുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ വിശ്രമത്തിന് സഹായിക്കുന്നു.

നുറുങ്ങ്: ഒരാൾ കാൽമുട്ടുകൾ ഒരുമിച്ച് സ്ലൈഡ് ചെയ്യണം, തുടർന്ന് വലത് കാൽ ഇടത് കാലിന് മുകളിലായിരിക്കണം, വലതു കാൽ ഇടത് നിതംബത്തിന് താഴെയായി പോകണം.

വ്യത്യസ്ത തരം ആസനങ്ങൾ പതിവുചോദ്യങ്ങൾ

Q. എത്ര സമയം പിടിക്കണം ആസനം ?

TO. നിർവചിക്കപ്പെട്ട സമയമൊന്നും അനുവദിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും, ഇത് സാധാരണയായി ഒന്ന് മുതൽ രണ്ട് ശ്വാസം മുതൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് വരെ കാലയളവിലാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഇത് യോഗ പരിശീലനത്തിന്റെ തരത്തെയും അതിന്റെ ശ്രദ്ധയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ചോദ്യം. ഏതെങ്കിലും ആസനത്തിന് എന്തെങ്കിലും പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടോ?

TO. ശരിയായി ചെയ്താൽ, പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല. നിങ്ങൾ അവയെ പൂർണമാക്കുന്നത് വരെ വിദഗ്ധ മേൽനോട്ടത്തിൽ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

ചോദ്യം. ചെയ്യാൻ പ്രായപരിധിയുണ്ടോ? ആസനങ്ങൾ ?

TO. പ്രായപരിധിയില്ല.

ചോദ്യം. എപ്പോഴാണ് ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയം ആസനങ്ങൾ ?

TO. എബൌട്ട്, അവർ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി അതിരാവിലെ ചെയ്യണം.

ചോദ്യം. വ്യത്യസ്‌തമായ തരത്തിലുള്ള ശ്വസനരീതികൾ ചെയ്യാനുണ്ടോ? ആസനങ്ങൾ ?

TO. ഓരോ ആസനം അതിന്റേതായ ശ്വസന സാങ്കേതികതകളും ശ്വസനത്തിന്റെയും നിശ്വാസത്തിന്റെയും നിമിഷങ്ങളുണ്ട്. ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുന്നത് ശരിയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക ആസനങ്ങൾ അതിന്റെ ശരിയായ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കാൻ ഇടയാക്കും. ആഴത്തിലുള്ള വയറുവേദന, ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനമാണ് പ്രധാനം. മികച്ച രീതികൾക്കായി ഒരു വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുക.

ചോദ്യം. മുമ്പോ ശേഷമോ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടോ- ആസനം സന്നാഹങ്ങൾ?

TO. സങ്കീർണ്ണമായ ഏതെങ്കിലും യോഗയ്ക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് ആസനങ്ങൾ , വാംഅപ്പ് സ്ട്രെച്ചുകൾ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. എല്ലാ സന്ധികളുടെയും നീട്ടുക - കഴുത്ത്, തോളിൽ, കൈമുട്ട്, കൈത്തണ്ട, അരക്കെട്ട്, ഇടുപ്പ്, മുട്ടുകൾ , കണങ്കാൽ, വിരലുകളും കാൽവിരലുകളും. യോഗ ആസനങ്ങൾ ചെയ്ത ശേഷം, വിശ്രമിക്കാൻ വീണ്ടും സ്ട്രെച്ചുകൾ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്കും ചെയ്യാം Shavasana അതായത് യോഗാഭ്യാസത്തിനു ശേഷം ഉറക്കത്തിന്റെ പോസ്.

നാളെ നിങ്ങളുടെ ജാതകം

അറിയാൻ

എനിക്ക് ഇമെയിൽ വഴി അയയ്ക്കുക സൈറ്റിൽ കാണിക്കുക