വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ യോഗ ആസനങ്ങൾ

കുട്ടികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പേരുകൾ

തറ:

ജനനത്തീയതി:

അയയ്ക്കുക

എനിക്ക് ഇമെയിൽ വഴി അയയ്ക്കുക സൈറ്റിൽ കാണിക്കുക

ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന കൊഴുപ്പ് കഠിനമായ കുക്കികളാകാം, നിങ്ങളുടെ വയറിന് ചുറ്റും മെലിഞ്ഞിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ചെയ്യേണ്ട ഒരേയൊരു കാര്യം സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ബില്ലിന് തികച്ചും യോജിക്കുന്നതെന്താണ്? കുറയ്ക്കാൻ യോഗ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് !

പതിവായി യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് മാത്രമല്ല, മനസ്സിനും ആത്മാവിനും നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകും. വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ ശക്തിയും ടോണും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പുറമെ, ചില യോഗ ആസനങ്ങൾ സഹായിക്കും കൊഴുപ്പ് ഫലപ്രദമായി കത്തിക്കുക .

ഇവ പരിശോധിക്കുക യോഗ ആസനങ്ങൾ !

കോബ്ര പോസ് അല്ലെങ്കിൽ ഭുജംഗാസനം

ഇതുകൂടാതെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു , മലബന്ധം പോലുള്ള ദഹനസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കും മൂർഖൻ പോസ് സുഖപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ ആസനം വ്യക്തികൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും നല്ലതാണ് പുറം വേദന കൊണ്ട് കഷ്ടപ്പെടുന്നു ശ്വസന സംബന്ധമായ തകരാറുകളും.

ഈ ആസനം നടത്താൻ, നെറ്റി നിലത്ത് വച്ചും കൈപ്പത്തികൾ തോളിന് താഴെയുമായി വയറ്റിൽ മലർന്നു കിടക്കുക. പുറകിലെയും വയറിലെയും പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച്, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതുക്കെ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക. തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് കൈകൾ നേരെയാക്കുക. സീലിംഗിലേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ കഴുത്ത് നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് തറയിൽ നിന്ന് രണ്ട് ഇഞ്ച് ഉയർത്തുക. 15-30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക; ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

നുറുങ്ങ്: കോബ്രാ പോസ് യോഗ പരിശീലിക്കുക വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക താങ്കളുടെ കയ്യില് ഉണ്ടെങ്കില് ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ നടുവേദനയും.

ബോട്ട് പോസ് അല്ലെങ്കിൽ നവാസന

വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ജനപ്രിയ വ്യായാമമാണ് നവാസന സിക്സ്-പാക്ക് എബിഎസ് വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു . എന്നിരുന്നാലും ഇതൊരു കഠിനമായ വ്യായാമമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, ലളിതമായവയിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് പിന്നീട് ഇത് എടുക്കുക.

പരിശീലനത്തിനായി, തറയിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ കാലുകൾ നേരെ വയ്ക്കുക. ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വായുവിൽ ഉയർത്തുമ്പോൾ അൽപ്പം പിന്നിലേക്ക് ചായുക. നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെച്ച് തോളിൽ ഉയരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ആയുധങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളിൽ ഇടപഴകുകയും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീട്ടുന്നത് അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം ഈ പോസ് പിടിക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, ആവർത്തിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുക.

നുറുങ്ങ്: നിങ്ങൾ തികഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഈ യോഗയിലേക്ക് പോകുക എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ .

മുട്ടുകൾ മുതൽ നെഞ്ച് വരെ പോസ് അല്ലെങ്കിൽ അപനാസനം

ദി അപനാസന യോഗ പോസ് ആർത്തവ വേദനയിൽ നിന്നും വയറു വീർക്കുന്നതിൽനിന്നും ആശ്വാസം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നതോടൊപ്പം വയറിന് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് ഉരുകാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം ഊർജപ്രവാഹം താഴോട്ട് സൃഷ്ടിക്കുകയും ദഹനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ മലവിസർജ്ജനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക. തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ അരക്കെട്ടിന് നേരെ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുഖം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് വിന്യസിച്ച് താടി താഴേക്ക് വയ്ക്കുക. ഈ പോസ് 10-15 സെക്കൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ അതുവരെ പിടിക്കുക ശ്വസനം സുഖകരമാകും . കാൽമുട്ടുകൾ സാവധാനം വശത്തേക്ക് നീക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വലിച്ചുനീട്ടുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഒരു മിനിറ്റ് വിശ്രമിച്ച് ആസനം ആവർത്തിക്കുക, കുറഞ്ഞത് ആറ് തവണയെങ്കിലും ചെയ്യുക.

നുറുങ്ങ്: പരിശീലിക്കുക വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ അപനാസന യോഗ കൂടാതെ ആർത്തവ വേദനയും വയറു വീർപ്പും അകറ്റാനും.

കസേര പോസ് അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കതാസനം

ഇതൊരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് ആണ് യോഗ ആസനം ഇത് രക്തചംക്രമണ, ഉപാപചയ സംവിധാനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതുവഴി കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു . കസേര പോസ് ശരീരം മുഴുവനും ടോൺ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഇടുപ്പ്, തുടകൾ, നിതംബം എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ചെറുതായി അകറ്റി നിൽക്കുക. ശ്വാസം ഉള്ളിലേയ്‌ക്ക് എടുത്ത് കൈകൾ നേരെ മുകളിലേയ്‌ക്ക് ഉയർത്തുക, ഈന്തപ്പനകൾ അകത്തേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുകയും ചെവിക്ക് അരികിൽ ട്രൈസെപ്‌സ് നൽകുകയും ചെയ്യുക. നിതംബം പിന്നിലേക്ക് തള്ളിക്കൊണ്ട് ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക; ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ പതുക്കെ നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക. തുടകൾക്ക് മുകളിലൂടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായി മുന്നോട്ട് ചരിക്കട്ടെ. തോളുകൾ താഴെയും പുറകിലും വയ്ക്കുക. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നതും ശ്വസിക്കുന്നതും തുടരുക. അഞ്ച് ശ്വാസങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിച്ച് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

ഇത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ വയ്ക്കുന്നതിന് പകരം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ താഴ്ത്തുമ്പോൾ നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിലേക്ക് കൈകൾ പിടിക്കുക. പ്രാർത്ഥനയിൽ യോജിപ്പിച്ചതുപോലെ കൈകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക, മുകളിലെ ശരീരം വലതുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുക, ഇടത് കൈമുട്ട് വലത് തുടയിൽ അമർത്തുക. എബിഎസ് മുറുകെപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് തുടരുക ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു . അഞ്ച് ശ്വസനങ്ങൾക്കുള്ള സ്ഥാനം പിടിക്കുക; ശ്വാസം എടുത്ത് കാൽമുട്ടുകൾ നേരെയാക്കി തുടക്കത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക. വശങ്ങൾ മാറുമ്പോൾ ആവർത്തിക്കുക.

നുറുങ്ങ്: നിങ്ങളുടെ ചരിവുകൾ, തോളുകൾ, മുകളിലെ പുറം പേശികൾ എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കാൻ ക്രമേണ കഠിനമായ കസേരയിലേക്ക് മുന്നേറുക.

വാരിയർ പോസ് അല്ലെങ്കിൽ വീരഭദ്രാസനം

നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക നട്ടെല്ല് രോഗങ്ങൾ , ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടുവേദന എന്നിവ കഠിനമായ വ്യായാമമാണ്.

പരമ്പരാഗതമായി 3 ഉണ്ട് വിരാഭദ്രാസനത്തിന്റെ വ്യതിയാനങ്ങൾ . ആദ്യത്തേതിന്, നാലോ അഞ്ചോ അടി അകലത്തിൽ കാലുകൾ നിവർന്നു നിന്നുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈകൾ ഉയർത്തുക, കൈപ്പത്തികൾ യോജിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, വലതു കാൽ 90 ഡിഗ്രി പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുക; ഇടത് കാൽ 45-60 ഡിഗ്രി അകത്തേക്ക്, വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക. വലത് കുതികാൽ ഇടത് വീൽ ആർച്ച് ഉപയോഗിച്ച് വിന്യസിക്കുക. അടുത്തതായി, കൈകൾ നേരെയാക്കിക്കൊണ്ട് തൊടി വലതുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് വളച്ച് തുട സമാന്തരമായും ഷിൻ തറയിലേക്ക് ലംബമായും കൊണ്ടുവരിക. ഇടത് കാൽ നീട്ടി മുട്ട് മുഴുവനായി മുറുകെ പിടിക്കുക. ചേർത്തിരിക്കുന്ന കൈപ്പത്തികളിലേക്ക് മുഖം പിന്നിലേക്ക് വളയ്ക്കുക. ദീർഘവും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ശ്വാസം എടുത്ത് ഏകദേശം 10-30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, മറുവശത്ത് ഘട്ടങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.

നുറുങ്ങ്: കൂടുതൽ നേരം പോസ് പിടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആയാസമുണ്ടാകാം അല്ലെങ്കിൽ പേശികളെ മുറിവേൽപ്പിക്കുന്നു .

പ്ലാങ്ക് പോസ് അല്ലെങ്കിൽ കുംഭകാസനം

ഇതാണ് ഏറ്റവും ലളിതം വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ യോഗ കാമ്പിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനാൽ. ഇത് കൈകൾ, പുറം, തോളുകൾ, തുടകൾ, നിതംബം എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം എബിസിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ടോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ മുഖത്തോട് ചേർന്ന് കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പരന്നുകിടക്കുക, കാൽവിരലുകൾ നിലത്ത് തള്ളുന്ന തരത്തിൽ വളയുക. കൈകൾ നിലത്തു നിന്ന് തള്ളിക്കൊണ്ട് ശരീരം ഉയർത്തുക. കാലുകൾ നേരെയായിരിക്കണം, കൈത്തണ്ട നേരിട്ട് തോളിനു കീഴിലായിരിക്കണം. തുല്യമായി ശ്വസിക്കുക; വിരലുകൾ വിടർത്തി നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകളിലും കൈകളിലും അമർത്തുക, നെഞ്ച് തകരാതെ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്കിടയിൽ നോട്ടം ഉറപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗം നീട്ടി നട്ടെല്ലിന് നേരെ വയറിലെ പേശികൾ വരയ്ക്കുക. ശരീരവും തലയും വിന്യസിച്ചുകൊണ്ട് കാൽവിരലുകളിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് പിന്നോട്ട് പോകുക. തുടകൾ ഉയർത്തി സൂക്ഷിക്കാൻ ഓർക്കുക. നിങ്ങൾ അഞ്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക.

നുറുങ്ങ്: നിങ്ങൾ ഈ ആസനം പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ ശക്തിയും സ്റ്റാമിനയും കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നു , അഞ്ച് മിനിറ്റ് വരെ പോസ് പിടിക്കുക.

താഴേക്കുള്ള നായയുടെ പോസ് അല്ലെങ്കിൽ അധോ മുഖ സ്വനാസനം

ഈ പോസ് കൈവശം വയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാമ്പിനെ സജീവമായി ഇടപഴകുന്നു വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ വലിയ യോഗ , ഒപ്പം അടിവയറ്റുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ടോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും കാൽമുട്ടുകളിലും കയറുക, മുട്ടുകൾ നേരിട്ട് ഇടുപ്പിന് താഴെയും കൈകൾ തോളിൽ നിന്ന് അൽപ്പം മുന്നിലും വയ്ക്കുക. ഈന്തപ്പനകളും ചൂണ്ടുവിരലുകളും വിരിക്കുക, കാൽവിരലുകൾ താഴെ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക. ടെയിൽബോൺ നീട്ടി, പുബിസിലേക്ക് ചെറുതായി അമർത്തുക. തുടകൾ പിന്നിലേക്ക് തള്ളി കുതികാൽ തറയിലേക്ക് നീട്ടുക. കാൽമുട്ടുകൾ നേരെയാക്കുക, പക്ഷേ അവയെ പൂട്ടരുത്. പുറം തുടകളും പുറം കൈകളും ഉറപ്പിക്കുക, ഈന്തപ്പനകൾ തറയിൽ സജീവമായി അമർത്തുക. ഷോൾഡർ ബ്ലേഡുകൾ ഉറപ്പിച്ച് ടെയിൽബോണിലേക്ക് വലിച്ചിടുക. നിങ്ങളുടെ തല മുകളിലെ കൈകൾക്കിടയിൽ വയ്ക്കുക. ഒന്ന് മുതൽ മൂന്ന് മിനിറ്റ് വരെ ഈ പോസ് പിടിക്കുക; ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് കാൽമുട്ടുകൾ തറയിലേക്ക് വളച്ച് കുട്ടിയുടെ പോസിൽ വിശ്രമിക്കുക.

നുറുങ്ങ്: ഇതൊരു മഹത്തരമാണ് ശരീരത്തിന് ഊർജം പകരാൻ വ്യായാമം .

പതിവുചോദ്യങ്ങൾ: വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ യോഗ

ചോദ്യം. ഞാൻ എത്ര തവണ യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം?

TO. ആഴ്ചയിൽ ഒരു മണിക്കൂർ പോലും യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നേട്ടങ്ങൾ സമ്മാനിക്കും. യോഗയ്ക്കായി കൂടുതൽ സമയം നീക്കിവയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രതിഫലം ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ആരംഭിക്കുക, ഓരോ തവണയും ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങൾ മുന്നേറുമ്പോൾ ഓരോ തവണയും ഒന്നര മണിക്കൂർ വരെ പുരോഗമിക്കുക.

ചോദ്യം. യോഗയുടെ തരങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

TO. വിന്യാസ യോഗ, അഷ്ടാംഗ യോഗ, അയ്യങ്കാർ യോഗ, ബിക്രം യോഗ , ജീവമുക്തി യോഗ, പവർ യോഗ, ശിവാനന്ദ യോഗ, യിൻ യോഗ എന്നിവയാണ് വിവിധ തരത്തിലുള്ള യോഗ . നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു ശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ആത്മാവിനും ഏറ്റവും പ്രയോജനം നൽകുന്നു.

നാളെ നിങ്ങളുടെ ജാതകം

അറിയാൻ

എനിക്ക് ഇമെയിൽ വഴി അയയ്ക്കുക സൈറ്റിൽ കാണിക്കുക