നമ്മൾ എല്ലാവരും ഒരു ദിവസം 10,000 ചുവടുകൾ ചലിപ്പിക്കണം എന്ന ആശയം മിക്ക ആളുകളുടെയും മനസ്സിൽ രൂഢമൂലമാണ്, ഓരോ രാത്രിയും എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക അല്ലെങ്കിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണം സ്വീകരിക്കുക എന്ന ആശയം പോലെ. എന്നാൽ അത്രയും കൃത്യമായ ഘട്ടങ്ങൾ ആവശ്യമാണോ? നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 5,000 ചുവടുകൾ മാത്രമേ കടക്കാൻ കഴിയൂ എങ്കിലോ? അത് എന്തെങ്കിലും കണക്കിലെടുക്കുമോ? അതെ, ഏത് നടപടികളും തികച്ചും വിലമതിക്കുന്നതാണ് എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.
നടത്തത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
1. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും
നടത്തം കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നു, നിങ്ങൾ എരിച്ചുകളയുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണം നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു-നിങ്ങളുടെ വേഗത, നിങ്ങളുടെ ദൂരം, നിങ്ങളുടെ ഭാരം മുതലായവ.- നിങ്ങൾ കുറച്ച് പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നടക്കാൻ പോകുന്നത് ഒരു മികച്ച സ്ഥലമാണ്. ആരംഭിക്കുക. ഒരു ചെറിയ പഠനത്തിൽ കൊറിയയിലെ Sungkyunkwan യൂണിവേഴ്സിറ്റി , 50 മുതൽ 70 മിനിറ്റ് വരെ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ 12 ആഴ്‌ചകൾ നടക്കുന്ന അമിതവണ്ണമുള്ള സ്ത്രീകൾ, ശരാശരി അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് 1.1 ഇഞ്ച് കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ 1.5 ശതമാനം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സന്തോഷിപ്പിക്കും
ശാരീരികമായി കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനൊപ്പം, ഈ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം നിങ്ങളെ വൈകാരികമായി മികച്ചതാക്കാൻ സഹായിക്കും. പഠനങ്ങൾ, പോലെ ഇത് നെബ്രാസ്ക സർവകലാശാലയിൽ നിന്നുള്ളതാണ് , സ്ഥിരമായി നടക്കുക എന്നത് ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, നെഗറ്റീവ് മൂഡ് എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇതിന് ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സാമൂഹിക പിൻവലിക്കലിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
3. ഇത് വെരിക്കോസ് വെയിനുകളുടെ രൂപം കുറയ്ക്കും
പതിവായി നടക്കുന്നത് വെരിക്കോസ് സിരകളുടെ രൂപവും വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് ക്ലീവ്ലാൻഡ് ക്ലിനിക്ക് . (പരിക്ക് തടയുന്നതിനും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ സ്‌നീക്കുകളായി മാറുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.)
4. നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് പേശികളെ നിലനിർത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും
എ പ്രകാരം പർഡ്യൂ സർവകലാശാലയിൽ പഠനം , നടത്തം പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പേശികളുടെ നഷ്ടം കുറയ്ക്കും, നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും കൂടുതൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
5. ഇത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കും
കനത്ത ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷം ടിവിയുടെ മുന്നിലെ സോഫയിൽ വീഴരുത്. ബ്ലോക്കിൽ 30 മിനിറ്റ് നേരം ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്നത് ദഹനനാളത്തിൽ കാര്യങ്ങൾ നീങ്ങാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുതൽ സ്ഥിരത നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും, കുറിപ്പുകൾ ന്യൂ യോർക്ക് ടൈംസ് .
ആ നേട്ടങ്ങളെല്ലാം കൊയ്യാൻ നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഒരു ദിവസം 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കേണ്ടതുണ്ടോ?
ചെറിയ ഉത്തരം, ഇല്ല. അതുപ്രകാരം ഡോ. ഐ-മിൻ ലീ , ഹാർവാർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ടി.എച്ച് ചാൻ സ്കൂൾ ഓഫ് പബ്ലിക് ഹെൽത്തിലെ എപ്പിഡെമിയോളജി പ്രൊഫസർ, 10,000-ഘട്ട ലക്ഷ്യം ശാസ്ത്രത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതല്ല-അതൊരു മാർക്കറ്റിംഗ് തന്ത്രമായിരുന്നു. ഡോ. ലീ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, 'ഒരു വിപണന ഉപകരണമായിട്ടാണ് ഈ സംഖ്യ ഉത്ഭവിച്ചത്. 1965-ൽ, ഒരു ജാപ്പനീസ് ബിസിനസ്സ്, യമസ ക്ലോക്ക് ആൻഡ് ഇൻസ്ട്രുമെന്റ് കമ്പനി, മാൻപോ-കീ എന്ന പെഡോമീറ്റർ വിറ്റു, അതായത് ജാപ്പനീസ് ഭാഷയിൽ '10,000 സ്റ്റെപ്പ് മീറ്റർ'.' ജാപ്പനീസ് ഭാഷയിൽ എഴുതിയ 10,000 എന്ന സംഖ്യ ഒരു വ്യക്തി നടക്കുന്നതായി തോന്നുന്നതിനാൽ കമ്പനി ആ നമ്പർ തിരഞ്ഞെടുത്തിരിക്കാമെന്ന് അവർ പറയുന്നു.
10,000 പടികൾ വളരെ ഏകപക്ഷീയമായ ഒരു സംഖ്യയാണെന്ന നിഗമനത്തിൽ, ഡോ. ചാനും ഒരു കൂട്ടം ഗവേഷകരും ലക്ഷ്യം വയ്ക്കാൻ കൃത്യമായ ഒരു കണക്ക് ഉണ്ടോ എന്ന് കണ്ടെത്താനായി. അവരുടെ ഗവേഷണം ൽ കഴിഞ്ഞ വസന്തകാലത്ത് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു അമേരിക്കൻ മെഡിക്കൽ അസോസിയേഷന്റെ ജേണൽ ഒരു ദിവസം 10,000 ചുവടുകൾ നേടുന്നതിൽ ഒരു ദോഷവുമില്ലെങ്കിലും, ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആ നമ്പർ അടിക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് നിഗമനം ചെയ്തു. വാസ്തവത്തിൽ, പ്രായമായ സ്ത്രീകളിൽ, പ്രതിദിനം 4,400 ചുവടുകൾ എടുക്കുന്നത് പഠന കാലയളവിൽ മരിക്കാനുള്ള 41 ശതമാനം കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. കൂടാതെ, സ്ത്രീകൾ അധികാരം നടത്തുകയോ വീടിനു ചുറ്റും കറങ്ങുകയോ ചെയ്തിട്ട് കാര്യമില്ല.
നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവലോ ഷെഡ്യൂളോ അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ 10,000 ചുവടുകൾ കടക്കരുതെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. ഡോ. ലീ പറയുന്നു, 'ഞാൻ ഒരു ദിവസം 10,000 ചുവടുകൾക്ക് കിഴിവ് നൽകുന്നില്ല... പ്രതിദിനം 10,000 ചുവടുകൾ താണ്ടാൻ കഴിയുന്നവർക്ക് അത് അതിശയകരമാണ്.' എന്നിരുന്നാലും, ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യം നേടുന്നതിന് മുമ്പ് കരുതിയിരുന്നത് പോലെ അത് ആവശ്യമില്ല.
എല്ലാ ദിവസവും കൂടുതൽ ചുവടുകൾ നേടാനുള്ള എളുപ്പവഴികൾ
ഒന്ന്. കൂടുതൽ അകലെ പാർക്ക് ചെയ്യുക
മഴയുള്ള അല്ലെങ്കിൽ മഞ്ഞുവീഴ്ചയുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ഇത് ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കാർ പാർക്ക് ചെയ്യണമെങ്കിൽ, പ്രവേശന കവാടത്തിന് ഏറ്റവും അടുത്തുള്ള സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കരുത്. ആ അധിക ഘട്ടങ്ങൾ കാലക്രമേണ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
രണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് സമയം നിർമ്മിക്കുക
ജോലിയിൽ മുഴുകി എഴുന്നേൽക്കാനും നീങ്ങാനും മറക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ പ്രവൃത്തിദിനത്തിലും ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ, എഴുന്നേറ്റ് ചുറ്റിനടക്കാൻ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ കുറച്ച് അലാറങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുക-നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ കുറച്ച് ലാപ്‌സ് ചെയ്താലും.
3. കൈവരിക്കാവുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക
ദിവസേനയുള്ള 1,000 ചുവടുകളിൽ നിന്ന് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് 10,000 ചുവടുകളിലേക്ക് പോകുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. വളരെ ഉയർന്ന ഒരു ലക്ഷ്യം സജ്ജീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാക്കും. പകരം, നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായി തോന്നുന്ന ദിവസേന അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിവാര വർദ്ധനവ് ഉപയോഗിച്ച് നിരവധി ഘട്ടങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങുക.
നാല്. നിങ്ങളുടെ സ്‌ട്രോളുകൾ കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാക്കുക
നിങ്ങൾ ബാംഗറുകൾ നിറഞ്ഞ ഒരു പവർ വാക്കിംഗ് പ്ലേലിസ്റ്റ് സൃഷ്‌ടിച്ചാലും, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പോഡ്‌കാസ്‌റ്റിന്റെ ഏറ്റവും പുതിയ എപ്പിസോഡ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുക (നിങ്ങൾ ഇതിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്നാലും ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ. ഭക്ഷണം , പുസ്തകങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ യഥാർത്ഥ കുറ്റം ) അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ ചാറ്റുചെയ്യാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനെ വിളിക്കുക, ആ ഘട്ടങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാനുള്ള പ്രധാന കാര്യം - ഇത് കുറച്ച് ബോറടിപ്പിക്കുന്നതാണ് - കൂടുതൽ രസകരവും രസകരവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ നടത്തം കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, നിങ്ങൾ പോകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
ബന്ധപ്പെട്ട : ഇപ്പോൾ 100 കലോറി എരിച്ചുകളയാനുള്ള 10 എളുപ്പവഴികൾ
