ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ഉറക്കം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമോ?

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
11 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ക്ഷേമം വെൽനസ് oi-Amritha K By അമൃത കെ. 2020 ഏപ്രിൽ 13 ന്

നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഉറക്കത്തിന്റെ ശക്തമായ വികാരം അറിയാം. നിങ്ങൾ ഒരു മുഴുവൻ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിച്ചു, കിടക്കയിൽ പെട്ടെന്ന് ഒളിച്ചിരിക്കാൻ കാലാവസ്ഥ വളരെ സുഖകരമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും ജോലിചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.

ഉറക്കക്കുറവ് സാധാരണമാണ്, ഉച്ചക്ക് 1 മുതൽ 3 വരെ സ്വാഭാവികമായും ജാഗ്രത പാലിക്കുന്നു [1] . ഹ്രസ്വമായ ഒരു നിദ്രയ്ക്കായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് ഉടൻ തന്നെ ഉറക്കത്തെ ലഘൂകരിക്കുകയും ഉറക്കമുണർന്ന് മണിക്കൂറുകളോളം നിങ്ങളുടെ ജാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

ഈ ലേഖനത്തിൽ, ശരീരഭാരം എന്ന വിഷയത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് നാപ്പിംഗ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ഉൽപാദനക്ഷമതയെയും ബാധിക്കുന്ന വഴികൾ ഞങ്ങൾ പരിശോധിക്കും.

നാപ്പിംഗിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

നാപ്പിംഗ് നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കക്കുറവും കൂടുതൽ ജാഗ്രതയും അനുഭവപ്പെടാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം, ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറി, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു [രണ്ട്] . നാപ്പിംഗിന്റെ ആരോഗ്യഗുണങ്ങളിൽ ചിലത് ഇതാ:

മെമ്മറി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു [3]
ഞരമ്പുകളെ ശമിപ്പിക്കുന്നു
സർഗ്ഗാത്മകത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
വേഗത്തിലുള്ള പ്രതികരണ സമയവും മെച്ചപ്പെട്ട മെമ്മറിയും ഉൾപ്പെടെ മികച്ച പ്രകടനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു [4]
ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു [5]
ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശാന്തമായി നിലനിർത്തുന്നു [6]

ഒരു നിദ്ര എത്രനാൾ കഴിയും?

1.5 മണിക്കൂർ നേരം ഉറങ്ങുന്നത് അനുയോജ്യമാണ്, ഇത് ഒരു സാധാരണ ഉറക്കചക്രത്തിന്റെ ദൈർഘ്യമാണ് [7] . 1.5 മണിക്കൂർ നാപ്പിംഗ് ഈ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മണിക്കൂറോളം ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം അനുഭവപ്പെടും, തുടർന്ന് അവസാന അരമണിക്കൂറോളം നേരിയ ഉറക്കം ലഭിക്കും [8] .

നിങ്ങളുടെ നാപിംഗിന്റെ അവസാന മണിക്കൂറുകളിൽ ഉണർന്നെഴുന്നേൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം, നേരിയ ഉറക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉന്മേഷവും ജാഗ്രതയും അനുഭവപ്പെടാം - അതുവഴി കനത്ത ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നേരം (2 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ) ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, മന്ദതയും മയക്കവും അനുഭവപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ സാധ്യതയുണ്ട് [9] .

നിങ്ങൾ അതിന് തയ്യാറാണെന്ന് കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 10-15 മിനുട്ട് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു പവർ നാപ് ഉണ്ടായിരിക്കാം, ഇത് ഉണർന്നയുടനെ ജാഗ്രത, വിജ്ഞാന പ്രകടനം, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. [10] . പവർ നാപ്സ് നിങ്ങൾക്ക് മയക്കം തോന്നില്ല, കാരണം ഈ 10-15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉറക്കത്തിലേക്ക് പോകാതെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ഉന്മേഷവതിയാക്കുന്നു. ദിവസത്തിലെ മറ്റേതൊരു സമയത്തും നാപ്സുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ മികച്ച രീതിയിൽ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ ഒരു അതിരാവിലെ മുതൽ ഉച്ചതിരിഞ്ഞുള്ള ഒരു നിദ്ര നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു - ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് നാപ്സ് മികച്ചതാണെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു [പതിനൊന്ന്] .

എന്നാൽ ലഘുവായി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ഉന്മേഷം പകരാൻ സഹായിക്കില്ല, അതായത്, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു ഗുണവും ദോഷവും ചെയ്യില്ല.

ഉച്ചഭക്ഷണം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമോ?

മേൽപ്പറഞ്ഞതുപോലെ, ഉച്ചതിരിഞ്ഞുള്ള ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ആരോഗ്യത്തിനും നല്ലതാണ് - ശരിയായ രീതിയിൽ ചെയ്യുമ്പോൾ. എന്നിരുന്നാലും, കനത്ത ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മികച്ച ആശയമായിരിക്കില്ല. എന്തുകൊണ്ട്? നമുക്ക് പരിശോധിക്കാം.

ഒന്നാമതായി, ഉച്ചഭക്ഷണമാണ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്, പക്ഷേ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിച്ചയുടനെ നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിലേക്ക് ഇറങ്ങുക. ഉറങ്ങുന്നത് ഇരിക്കുന്നതിനേക്കാളും നിൽക്കുന്നതിനേക്കാളും കുറഞ്ഞ കലോറി കത്തിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല - നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനത്തിന് കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണെങ്കിലും, ഉറങ്ങുന്ന സമയം കുറയുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും ഇത് സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ കനത്ത ഭക്ഷണം [12] [13] .

വയറുമായി കിടക്കരുതെന്ന് അമ്മമാർ പറയുന്നത് ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും വളർന്നു, അവർ പറഞ്ഞത് ശരിയാണ്. കിടക്കുന്നത് ദഹന പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ആസിഡ് റിഫ്ലക്സിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഉടനെ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയും ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ദഹന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നതിനും ചില കൊഴുപ്പുകൾ കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വേണ്ടത്ര സമയം നൽകുന്നില്ല [14] .

ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിനും ഉറക്കസമയംക്കുമിടയിൽ കുറഞ്ഞത് 1-2 മണിക്കൂർ ഇടവേള നിലനിർത്തണം. കാരണം, ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണം ആഗിരണം ചെയ്യാനും കൊഴുപ്പുകൾ കത്തിക്കാനും കഴിയും, ഇത് ശരീരത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാതെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും [പതിനഞ്ച്] .

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കസമയം പരമാവധി നേടുക

ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് രാത്രി ഉറക്കത്തിൽ ഇടപെടാതെ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും [16] .

ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് 2 നും 3 നും ഇടയിൽ ഒരു നിദ്ര എടുക്കുക - നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ energy ർജ്ജം ഏറ്റവും താഴ്ന്ന നിലയിലായിരിക്കുമ്പോഴാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം 20-30 മിനിറ്റിനപ്പുറം കവിയുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുക.
ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കഫീൻ കുടിക്കരുത്.

ഒരു അന്തിമ കുറിപ്പിൽ…

ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ഉറങ്ങാൻ തോന്നുന്നുണ്ടോ? കുറ്റബോധം തോന്നരുത്, അത് ചെയ്യുക, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്. ഉറങ്ങുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള കാരണമല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന രീതിയും സമയവുമാണ്. 2 മണിക്കൂർ നേപ്പുചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണെങ്കിലും, അധികമായി കണ്ണടയ്ക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് കനത്ത ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം അനാരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും.

ഇതുകൂടാതെ, ഇത് വ്യക്തിയുടെ ജീവിതരീതിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, കാരണം ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം വേഗതയേറിയ നടത്തം നടത്തുക, കുറച്ച് സമയം കഴിക്കുന്നത് അമിത ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കില്ല, കാരണം നടക്കുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നു.