വളരെയധികം ഭ്രാന്തമായ രാത്രികൾക്കും കാപ്പി നിറച്ച പ്രഭാതങ്ങൾക്കും ശേഷം, ഒടുവിൽ നിങ്ങൾ നൽകാൻ തീരുമാനിച്ചു ഉറക്ക പരിശീലനം ഒരു പോക്ക്. ഇവിടെ, ഏറ്റവും ജനപ്രിയവും വിവാദപരവുമായ ഒരു രീതി വിശദീകരിച്ചു.
ഫെർബർ, ഇപ്പോൾ ആരാണ്? ബോസ്റ്റണിലെ ചിൽഡ്രൻസ് ഹോസ്പിറ്റലിലെ പീഡിയാട്രിക് സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡേഴ്സ് സെന്റർ ഫോർ പീഡിയാട്രീഷ്യനും മുൻ ഡയറക്ടറുമായ ഡോ. റിച്ചാർഡ് ഫെർബർ തന്റെ പുസ്തകം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുക 1985-ൽ ശിശുക്കൾ (അവരുടെ മാതാപിതാക്കളും) സ്‌നൂസ് ചെയ്യുന്ന രീതിയെ ഏറെക്കുറെ മാറ്റിമറിച്ചു.
അപ്പോൾ അത് എന്താണ്? ചുരുക്കത്തിൽ, ഇത് ഒരു ഉറക്ക പരിശീലന രീതിയാണ്, അവിടെ കുട്ടികൾ തങ്ങൾ തയ്യാറാകുമ്പോൾ (പലപ്പോഴും കരഞ്ഞുകൊണ്ട്) ഉറങ്ങാൻ സ്വയം എങ്ങനെ സുഖപ്പെടുത്താമെന്ന് പഠിക്കുന്നു, ഇത് സാധാരണയായി അഞ്ച് മാസം പ്രായമാണ്.
അതെങ്ങനെയാണ് പ്രവര്ത്തിക്കുന്നത്? ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് മയക്കത്തിലാണെങ്കിലും ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ കിടക്കയിൽ കിടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് (കുളിക്കുക, പുസ്തകം വായിക്കുക എന്നിവ പോലെ) കരുതലോടെയുള്ള ഉറക്കസമയം പിന്തുടരുക. തുടർന്ന് (ഇവിടെയാണ് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭാഗം) നിങ്ങൾ മുറി വിടുക-നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് കരയുകയാണെങ്കിലും. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി കലഹിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവളെ ആശ്വസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പോകാം (തട്ടിയും ആശ്വാസകരമായ വാക്കുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്തും, അവളെ എടുത്തുകൊണ്ടല്ല) എന്നാൽ, വീണ്ടും, അവൾ ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ പോകുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. എല്ലാ രാത്രിയും, ഈ ചെക്ക്-ഇന്നുകൾക്കിടയിലുള്ള സമയം നിങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതിനെ ഫെർബർ വിളിക്കുന്നത് 'പുരോഗമനപരമായ കാത്തിരിപ്പ്' എന്നാണ്. ആദ്യരാത്രിയിൽ, ഓരോ മൂന്നും അഞ്ചും പത്തും മിനിറ്റുകൾ കൂടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പോയി നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ആശ്വസിപ്പിക്കാം (പത്തു മിനിറ്റ് പരമാവധി ഇടവേള സമയമാണ്, എന്നിരുന്നാലും അവൾ പിന്നീട് എഴുന്നേറ്റാൽ മൂന്ന് മിനിറ്റിന് നിങ്ങൾ പുനരാരംഭിക്കും). കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾ 20-, 25-, 30- മിനിറ്റ് ചെക്ക്-ഇന്നുകൾ വരെ പ്രവർത്തിച്ചിട്ടുണ്ടാകും.
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്? കാത്തിരിപ്പിന്റെ ഇടവേളകൾ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിച്ച് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, കരച്ചിൽ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്നുള്ള ചെക്ക്-ഇൻ മാത്രമേ അവർക്ക് ലഭിക്കുകയുള്ളൂവെന്നും അതിനാൽ അവർ സ്വയം ഉറങ്ങാൻ പഠിക്കുമെന്നും മിക്ക കുഞ്ഞുങ്ങളും മനസ്സിലാക്കും എന്നതാണ് സിദ്ധാന്തം. ഈ രീതി ഉറക്കസമയം (അമ്മയുമായുള്ള ആലിംഗനം പോലെ) സഹായകരമല്ലാത്ത കൂട്ടുകെട്ടിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് (സിദ്ധാന്തത്തിൽ) അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഉണരുമ്പോൾ അവ ആവശ്യമില്ല അല്ലെങ്കിൽ പ്രതീക്ഷിക്കില്ല.
കരയുന്ന രീതിയും ഇതുതന്നെയാണോ? ഒരു തരത്തിൽ. രാത്രി മുഴുവൻ തങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ തൊട്ടിലിൽ കരയാൻ വെറുതെ വിടുന്നതിനെ കുറിച്ച് പല മാതാപിതാക്കളും വിഷമിക്കുന്ന ഫെർബർ രീതിക്ക് ഒരു മോശം പ്രതിനിധിയുണ്ട്. എന്നാൽ തന്റെ രീതി യഥാർത്ഥത്തിൽ ക്രമാനുഗതമായ വംശനാശത്തെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണെന്ന് ഫെർബർ പെട്ടെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു, അതായത്, ഉണർന്നിരിക്കുന്നതിനും കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ആശ്വാസത്തിനും ഇടയിലുള്ള സമയം വൈകിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു മികച്ച വിളിപ്പേര് ചെക്ക് ആൻഡ് കൺസോൾ രീതിയായിരിക്കാം. മനസ്സിലായി? ശുഭരാത്രി ആശംസകൾ.
ബന്ധപ്പെട്ട: 6 ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഉറക്ക പരിശീലന രീതികൾ, ഡീമിസ്റ്റിഫൈഡ്
