ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായിജസ്റ്റ് ഇൻ
-
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും -
- ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
- ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021
മിസ് ചെയ്യരുത്
- ബി‌എസ്‌എൻ‌എൽ ദീർഘകാല ബ്രോഡ്‌ബാൻഡ് കണക്ഷനുകളിൽ നിന്ന് ഇൻസ്റ്റാളേഷൻ ചാർജുകൾ നീക്കംചെയ്യുന്നു
- കോവിഡ് -19 കാരണം കോടതിയിൽ നിന്ന് വീര സത്യദാർ അക്ക നാരായൺ കാംബ്ലെ കടന്നുപോകുന്നു
- മംഗളൂരു തീരത്ത് ബോട്ടുമായി കൂട്ടിയിടിച്ച് മൂന്ന് മത്സ്യത്തൊഴിലാളികൾ മരിച്ചു
- പോസിറ്റീവ് കൊറോണ വൈറസ് പരിശോധനയ്ക്ക് ശേഷം മെഡ്‌വെദേവ് മോണ്ടെ കാർലോ മാസ്റ്റേഴ്സിൽ നിന്ന് പിന്മാറുന്നു
- കബീര മൊബിലിറ്റി ഹെർമിസ് 75 ഹൈ സ്പീഡ് കൊമേഴ്‌സ്യൽ ഡെലിവറി ഇലക്ട്രിക് സ്‌കൂട്ടർ ഇന്ത്യയിൽ സമാരംഭിച്ചു
- സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻ‌ബി‌എഫ്‌സികൾക്ക് ഒരു വിഷമവുമില്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
- സി‌എസ്‌ബി‌സി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
- ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ
ഇന്നലത്തെ ലേഖനത്തിൽ ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ, ജി‌എം ഡയറ്റിന്റെ ഒന്നാം ദിവസം ഏഴ് ദിവസത്തിലും ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളത് കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം 1000 - 1200 കലോറി മാത്രമായി കുറയ്ക്കുകയും ഏതെങ്കിലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇത് ഉണ്ടാക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അഭിനന്ദനങ്ങൾ! ദിവസം 2 ദിവസം 1 പോലെ മോശമല്ലാത്തതിനാൽ ജീവിതം ഇപ്പോൾ എളുപ്പമാകും.
എന്തുകൊണ്ട്? കാരണം ഇന്ന് നിയമങ്ങൾ അല്പം വ്യത്യസ്തമാണ്.
പി.എസ്. ജി‌എം ഡയറ്റ് പ്ലാനിലെ ഞങ്ങളുടെ ആമുഖ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് നഷ്‌ടമായെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് വായിക്കാൻ കഴിയും ഇവിടെത്തന്നെ .
ദിവസം 2: പച്ചക്കറി ദിനം
ദിവസം 1 പോലെ, ജി‌എം ഡയറ്റ് പ്ലാനിന്റെ രണ്ടാം ദിവസം വീണ്ടും പ്രമേയമാക്കി. എന്നാൽ ഇത്തവണ പച്ചക്കറികളെക്കുറിച്ചാണ്. എന്നാൽ ദിവസം 1 ൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, അന്നജം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ദിവസം 2 നിങ്ങളെ വിലക്കുന്നില്ല.
അതായത് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തീർച്ചയായും മേശപ്പുറത്തുണ്ട്. യായ്!
ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈ നിറഞ്ഞ ഒരു ദിവ്യദിനം പ്രതീക്ഷിച്ച് ബിഗ് ബാസ്‌ക്കറ്റ് ഇതുവരെ ഡയൽ ചെയ്‌ത് 2 കിലോ ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ ഓർഡർ ചെയ്യരുത്. കാരണം രണ്ടാം ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയത്ത് മാത്രമേ ഈ പച്ചക്കറി ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയൂ. അതും അതിന്റെ തിളപ്പിച്ചതോ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ ആയ രൂപത്തിൽ.
ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നൽകുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പിന്നിലുള്ള ആശയം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശേഷിക്കുന്ന കാലയളവിൽ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാനും ഉയർന്ന പഞ്ചസാര-കുറഞ്ഞ ഫൈബർ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഉയർന്ന ഫൈബർ-താഴ്ന്നതിലേക്ക് മാറാനും എളുപ്പമാകും. പഞ്ചസാര ഭക്ഷണക്രമം.
ആരോഗ്യകരമായതിനാൽ ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യാൻ ഒലിവ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ കടുക് എണ്ണ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഓർക്കുക. പഞ്ചസാര ഒന്നും ചേർക്കരുത്!
ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക
ഒരിക്കൽ കൂടി, നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ 8 - 10 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണം. അതിനാൽ ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും കുറഞ്ഞത് 2 ഗ്ലാസെങ്കിലും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
രണ്ടാം ദിനത്തിനായുള്ള സാമ്പിൾ മെനു
8 AM: 1 വലിയ വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒരു പാത്രത്തിൽ പുതിയ സാലഡ് + 2 ഗ്ലാസ് വെള്ളം.
10 AM: 1 - 2 മുഴുവൻ വെള്ളരിക്കാ + 2 ഗ്ലാസ് വെള്ളം.
1 PM: തക്കാളി, വെള്ളരി, ഇലക്കറികൾ, കാരറ്റ് + 2 ഗ്ലാസ് വെള്ളം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് 1 വലിയ പാത്രം സാലഡ്.
4 PM: 2 ചെറുതായി തക്കാളി + 2 ഗ്ലാസ് വെള്ളം.
7 PM: 1 വലിയ പാത്രം സാലഡ് + 2 ഗ്ലാസ് വെള്ളം
ദിവസം 2 എങ്ങനെ വിജയകരമായി നാവിഗേറ്റുചെയ്യാം
നിങ്ങൾ ഒന്നാം ദിവസം കടന്നുപോയി. അതൊരു വലിയ കാര്യമാണ്! അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഒട്ടിച്ച് ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക. നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടാം ദിനം കൂടി നേടാനാകും: -
1. രണ്ടാം ദിനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്ജിൽ എല്ലാത്തരം പച്ചക്കറികളും ലോഡ് ചെയ്തിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
2. ഒന്നാം ദിനത്തിലെ ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും ഒരു മെനു തയ്യാറാക്കുക, അതുവഴി ഓരോ നാഴികക്കല്ലിലൂടെയും കടന്നുപോകാൻ നിങ്ങൾ മാനസികമായി തയ്യാറാണ്.
3. എല്ലാ സമയത്തും അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ (വേവിച്ചതോ അസംസ്കൃതമോ) നിറച്ച ഒരു വലിയ പെട്ടി സൂക്ഷിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നുവെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് അവിടെ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക, കാരണം പഴങ്ങൾ പോലെ പച്ചക്കറികളിൽ കലോറി വളരെ കുറവാണ്, അതിനാൽ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളോ പ്രവർത്തനങ്ങളോ ഇന്ധനമാക്കാൻ കഴിയില്ല.
5. ഓക്കാനം, വിശപ്പ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു കുപ്പി കാബേജ്, ഇഞ്ചി സൂപ്പ് എന്നിവ നിങ്ങൾക്കൊപ്പം കൊണ്ടുപോകുക.
നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാം, കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല
ദിവസം 2 പച്ചക്കറികളെപ്പറ്റിയാണ്. സാമ്പിൾ മെനുവിൽ തക്കാളി എന്തിനാണ് കണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട. തക്കാളി ഒരു പഴമാണെന്ന് നമുക്കറിയാം. എന്നാൽ ഇത് പഞ്ചസാര നിറഞ്ഞ പഴമല്ല, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും നാരുകളും അടങ്ങിയതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കഴിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്.
ഓർക്കുക: ധാന്യങ്ങൾ, കടല, മുളകൾ എന്നിവ പച്ചക്കറികളല്ല. ധാന്യങ്ങൾ ധാന്യങ്ങളാണ് (അതിനാൽ കാർബണുകളിൽ സമ്പന്നമാണ്), കടലയും മുളകളും വിത്തുകളാണ്.
അതിനാൽ പച്ചക്കറികളുമായി പറ്റിനിൽക്കുക, നിങ്ങൾ നന്നായിരിക്കണം.
നിങ്ങൾക്ക് ചില ആശയങ്ങൾ നൽകുന്നതിന് ഇന്ത്യയിൽ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന പച്ചക്കറികളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ: -
- പയർ
- കാരറ്റ്
- ബീറ്റ്റൂട്ട്
- കാപ്സിക്കം
- വെള്ളരിക്ക
- ലെറ്റസ്
- ചീര (a.k.a. പാലക് )
- കാബേജ്
- കോളിഫ്ലവർ
- വഴുതന (a.k.a. ബൈംഗൻ )
- ലേഡിയുടെ വിരൽ (a.k.a. ബിന്ദി )
- മത്തങ്ങ
- കുപ്പി പൊറോട്ട (a.k.a. രാജ്യം )
ഈ ലേഖനം പങ്കിടുക!
ദിവസം 2 ദിവസം 1 പോലെ മോശമല്ല, പക്ഷേ ഇത് ഒരു കഷണം കേക്ക് അല്ല. അതിനാൽ ഈ ലേഖനം പങ്കിടുകയും നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോട് സ്വയം ഉത്തരവാദിത്തമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുക. # 7 ഡേഡിയറ്റ്പ്ലാൻ
