മുടി കൊഴിച്ചിൽ ഒരു വേദനയാണ്. നമ്മുടെ ജീവിതശൈലി, മലിനീകരണം അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം എന്നിവയെ കുറ്റപ്പെടുത്തുക, എന്നാൽ മുടികൊഴിച്ചിൽ ഇന്ന് മിക്ക സ്ത്രീകളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും വലിയ സൗന്ദര്യ പ്രശ്‌നങ്ങളിലൊന്നാണ്. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള മുടി വളർച്ചയും മുടി കൊഴിച്ചിൽ കുറയ്ക്കും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന നൂറുകണക്കിന് അത്ഭുത ഉൽപ്പന്നങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കായി എത്രത്തോളം പ്രവർത്തിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുനൽകാനാകും? ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും മുടി വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകത്തെ നഷ്‌ടപ്പെടുത്തിയതിനാലാകാം, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ആഗ്രഹിച്ചിരുന്ന വലിയ മൂവി സൈറൺ മുടി നിങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ കഴിയും. മുടി വളർച്ചയ്ക്ക് ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും അത്യാവശ്യവുമായ ഘടകമായ വിറ്റാമിൻ ഇയെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്. 
അപ്പോൾ എന്താണ് വിറ്റാമിൻ ഇ?
ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പന്നമായ 8 കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളുടെ ഒരു ഗ്രൂപ്പാണ് വിറ്റാമിൻ ഇ. നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ വിറ്റാമിൻ ഇ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഈ വിറ്റാമിനുകൾ ശരീരത്തിലെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നിർവീര്യമാക്കുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ സെല്ലുലാർ ഘടനയ്ക്കും മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങൾക്കും വളരെയധികം നാശമുണ്ടാക്കും. നമ്മുടെ പ്രതിരോധശേഷി, ശ്വസന പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ആസ്ത്മ, കണ്ണ്-കാഴ്ച, ഹൃദയാരോഗ്യം എന്നിവ ഭേദമാക്കുന്നതിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിനും മുടിക്കും വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.സമീപകാലത്ത്, മുടിയുടെ എല്ലാ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് മുടികൊഴിച്ചിൽ എന്നിവയ്‌ക്കുള്ള സമഗ്രമായ പരിഹാരമായി വിറ്റാമിൻ ഇ ഉയർന്നുവന്നിട്ടുണ്ട്. വൈറ്റമിൻ ഇയുടെ ഒന്നിലധികം ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചും, ആരോഗ്യകരവും തിളക്കമുള്ളതുമായ മുടി ലഭിക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ഇ ക്യാപ്‌സ്യൂളുകളും എണ്ണയും നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയുന്നത് വായിക്കുക.
1. കട്ടിയുള്ളതും ആരോഗ്യമുള്ളതുമായ മുടി ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
മുടി കൊഴിഞ്ഞാൽ ദിവസവും വിറ്റാമിൻ ഇ ക്യാപ്‌സ്യൂൾ കഴിക്കുക. വിറ്റാമിൻ ഇയിൽ ആൽഫ-ടോക്കോഫെറോൾ എന്ന രാസവസ്തു അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് തലയോട്ടിയിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പിഎച്ച് ലെവലുകൾ, സെബം ഉൽപ്പാദനം, രോമകൂപങ്ങളെ പോഷിപ്പിക്കാനും ഇടയിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ കൊണ്ടുവരാനും സഹായിക്കുന്നു. കട്ടിയുള്ളതും ആരോഗ്യമുള്ളതുമായ മുടി ഉണ്ടാകാൻ ആരോഗ്യമുള്ള തലയോട്ടി അനിവാര്യമാണ്.2. താരൻ ഭേദമാക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്
താരൻ അരോചകവും നാണക്കേടും ഉണ്ടാക്കും. നിങ്ങൾക്ക് താരൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ കറുത്ത വസ്ത്രങ്ങളും മുടിയിഴകളും നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ശത്രുവായിരിക്കും. പക്ഷേ, ഇവിടെയും വിറ്റാമിൻ ഇ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കും താരൻ ചികിത്സിക്കുകയും സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു . വരണ്ട തലയോട്ടിയുടെ ഫലമാണ് താരൻ. ശിരോചർമ്മം ഉണങ്ങുമ്പോൾ, സെബാസിയസ് ഗ്രന്ഥികൾക്ക് എണ്ണ ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ഒരു സിഗ്നൽ ലഭിക്കും. ഈ എണ്ണ പിന്നീട് രോമകൂപങ്ങളിൽ അടയാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് താരനും തലയോട്ടിയിൽ ചൊറിച്ചിലും ഉണ്ടാക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഇ കാപ്‌സ്യൂളുകൾ വാമൊഴിയായി അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ ഓയിൽ പുരട്ടുന്നത് തലയോട്ടിയിലെ ഈർപ്പവും എണ്ണ ഉൽപാദനവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അങ്ങനെ താരൻ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നു. താരൻ ചികിത്സിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ വിറ്റാമിൻ ഇ ഹെയർ മാസ്ക് ഉപയോഗിക്കാം. ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ വെളിച്ചെണ്ണ, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വിറ്റാമിൻ ഇ കാപ്സ്യൂളുകളിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുത്ത എണ്ണ, 1 ടീസ്പൂൺ ടീ ട്രീ ഓയിൽ എന്നിവ ചേർക്കുക. ഈ മിശ്രിതം നിങ്ങളുടെ മുടിയിൽ പുരട്ടുക, ഏകദേശം 2-3 മണിക്കൂർ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് മുടി കഴുകുക. താരൻ അകറ്റാൻ ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണ ഇത് ചെയ്യുക.
3. അറ്റം പിളരുന്നത് തടയുന്നു
രോമകൂപങ്ങളുടെ കേടുപാടുകൾ മൂലമാണ് അറ്റം പിളരുന്നത്. വിറ്റാമിൻ ഇയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നിങ്ങളുടെ രോമകൂപങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്ന ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നിർവീര്യമാക്കാൻ സഹായിക്കും. അതിനാൽ വിറ്റാമിൻ ഇ ക്യാപ്‌സ്യൂൾ കഴിക്കുന്നത് രോമകൂപങ്ങൾ നന്നാക്കാനും അറ്റം പിളരുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. എന്നാൽ, കാര്യങ്ങൾ അൽപ്പം വേഗത്തിലാക്കാൻ, 2 ടീസ്പൂൺ ടീ ട്രീ ഓയിൽ, 1 ടീസ്പൂൺ ദേവദാരു വുഡ് ഓയിൽ, ഒരു ടീസ്പൂൺ ബദാം ഓയിൽ, 3 ടേബിൾസ്പൂൺ വിറ്റാമിൻ ഇ ഓയിൽ എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം തലയോട്ടിയിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും തീവ്രമായ മോയ്സ്ചറൈസേഷൻ നൽകുന്നതിനും പുരട്ടുക. നിങ്ങളുടെ ഇഴകളിലേക്ക്, രോമകൂപങ്ങൾ നന്നാക്കുകയും അറ്റം പിളരുന്നതും പൊട്ടുന്നതും തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
മുഷിഞ്ഞ മുടിയിൽ തിളക്കം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
മുഷിഞ്ഞതും വരണ്ടതുമായ മുടിക്ക് ധാരാളം തീവ്രമായ മോയ്സ്ചറൈസേഷനും പോഷണവും ആവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഇ ഓയിൽ പതിവായി മുടിയിൽ മസാജ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മുടിയെ പോഷിപ്പിക്കുകയും മുഷിഞ്ഞതും നനഞ്ഞതുമായ മുടിയിൽ ഈർപ്പം നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ മുടിയിൽ പുതുജീവനും തിളക്കവും നൽകും. നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഇ എണ്ണയിൽ ഒരു സ്പൂൺ കറ്റാർ വാഴ ജെല്ലും റോസ് ഹിപ് ഓയിലും കലർത്തി ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ ഈ മിശ്രിതം മുടിയിൽ പുരട്ടുക. നിങ്ങളുടെ മുടി ഒരിക്കലും മുഷിഞ്ഞതും നിർജീവവുമായി കാണില്ല.
5. മുടി അകാല നരയെ തടയുന്നു
മുടി അകാല നര എന്നത്തേക്കാളും സാധാരണമാണ്. 20-കളുടെ തുടക്കത്തിലുള്ള ആളുകൾക്ക് നരച്ച മുടിയുള്ളതായി കാണുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. പക്ഷേ, എല്ലാം നഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടില്ല. സലൂണിലെ ചെലവേറിയ ചികിത്സകളേക്കാൾ വൈറ്റമിൻ ഇ നിങ്ങളുടെ നരയെ മെരുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സ്വാഭാവിക ബദലാണ്. മുടി നരയ്ക്കുന്നത് തടയാൻ വിറ്റാമിൻ ഇ ഓയിൽ നേരത്തെ തന്നെ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുക. ടിഷ്യൂകളുടെ ഓക്സിഡൈസേഷൻ മൂലമാണ് മുടി നരയ്ക്കുന്നത്. ടിഷ്യൂകളുടെ ശോഷണം തടയുന്നതിനും അകാല നര തടയുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ ഇ ഓയിൽ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് വാമൊഴിയായി എടുക്കുക, അതുപോലെ പ്രാദേശികമായി പ്രയോഗിക്കുക.6. പ്രകൃതിദത്ത മുടി കണ്ടീഷണറാണ്
റാക്കിൽ നിന്ന് രാസവസ്തുക്കൾ കലർന്ന കണ്ടീഷണറുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പകരം നിങ്ങളുടെ മുടി കഴുകിയ ശേഷം കണ്ടീഷൻ ചെയ്യാൻ വിറ്റാമിൻ ഇ ക്യാപ്‌സ്യൂളുകളിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുത്ത വിറ്റാമിൻ ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുക. ഷാംപൂ ഉപയോഗിച്ച് മുടി കഴുകുക. വെള്ളം പിഴിഞ്ഞെടുത്ത്, മൃദുവായ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളിലൂടെ തലയോട്ടിയിലും ഇഴകളിലും എണ്ണ മസാജ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ മുടിയിൽ എണ്ണ തുളച്ചുകയറുമ്പോൾ, അത് കഴുകുക. നിങ്ങൾക്ക് തിളങ്ങുന്ന, സിൽക്ക് സ്ട്രോണ്ടുകൾ ഉണ്ടാകും.7. മുടി മൃദുവാക്കുന്നു
രണ്ട് വൈറ്റമിൻ ഇ ക്യാപ്‌സ്യൂളുകൾ എടുക്കുക. അവ കുത്തി തുറന്ന് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഷാംപൂവിൽ ചാലിച്ച എണ്ണ കലർത്തി നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ ഉപയോഗിക്കുക. കഴുകിയ ശേഷം നിങ്ങളുടെ മുടി കൂടുതൽ മൃദുവും മിനുസമാർന്നതുമായിരിക്കും.8. മുടികൊഴിച്ചിലിനെതിരെ പോരാടുന്നു
വൈറ്റമിൻ ഇ ഓയിൽ മുടികൊഴിച്ചിലിനെ നേരിടാൻ ഏറെ സഹായകമാണ്. നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, വിറ്റാമിൻ ഇ എണ്ണയും കാപ്സ്യൂളുകളും നിങ്ങളുടെ തലയോട്ടിക്കും മുടിക്കും തീവ്രവും പൂർണ്ണവുമായ പോഷണം നൽകുന്നു. നല്ല പോഷണമുള്ള ശിരോചർമ്മവും മുടിയും സ്വയമേവ മുടികൊഴിച്ചിൽ കുറയുകയും മികച്ച നിലവാരമുള്ള മുടി വളരുകയും ചെയ്യും. വെളിച്ചെണ്ണയും വിറ്റാമിൻ ഇ എണ്ണയും സംയോജിപ്പിച്ചുള്ള ചൂടുള്ള എണ്ണ ചികിത്സ മുടികൊഴിച്ചിൽ തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും എളുപ്പവുമായ മാർഗ്ഗമാണ്. 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വിറ്റാമിൻ ഇ എണ്ണയും വെളിച്ചെണ്ണയും എടുക്കുക. ഇത് സാവധാനം ചൂടാക്കി വൃത്താകൃതിയിൽ തലയോട്ടിയിൽ മസാജ് ചെയ്യുക, അങ്ങനെ എണ്ണ തലയോട്ടിയിലേക്ക് തുളച്ചുകയറുന്നു. രാത്രി മുഴുവൻ വെച്ചിട്ട് രാവിലെ കഴുകി കളയുക. മുടികൊഴിച്ചിൽ തടയുന്നതിനും മുടി വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും ഈ ആചാരങ്ങൾ അത്ഭുതകരമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ ഏതാണ്?
വിറ്റാമിൻ ഇ ക്യാപ്‌സ്യൂളുകളും ടാബ്‌ലെറ്റുകളും വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ ഏറ്റവും എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ക്യാപ്‌സ്യൂളുകൾ വാമൊഴിയായി എടുക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അവയിൽ നിന്ന് എണ്ണ വേർതിരിച്ചെടുത്ത് മുകളിൽ ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ ഉപയോഗിക്കാം. വൈറ്റമിൻ ഇ ക്യാപ്‌സ്യൂളുകൾ നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിനുകളുടെ പരിഹാരം നൽകുമെങ്കിലും, വൈറ്റമിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്രോതസ്സുകൾ, അത് സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് പകരം വയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. വിറ്റാമിൻ ഇ പരമാവധി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താമെന്നും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയുന്നു.സൂര്യകാന്തി വിത്ത്
സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ വിറ്റാമിൻ ഇ, വിറ്റാമിൻ ബി 1, മഗ്നീഷ്യം, ചെമ്പ്, നാരുകൾ എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. അവ വിപണിയിൽ സുലഭമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണമായി അവ അസംസ്കൃതമോ വറുത്തതോ കഴിക്കുക. അരി, ഗ്രേവികൾ, സാലഡുകൾ, പാസ്തകൾ മുതലായവയിൽ അലങ്കരിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ഈ വിത്തുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഒരു പിടി സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ 16% ദൈനംദിന ഡോസ് നൽകും.വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ നല്ലൊരു ഉറവിടം കൂടിയാണ് സൂര്യകാന്തി എണ്ണ.
നിലക്കടല
നിലക്കടലയിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്. മനോഹരമായ ഒരു മേനി കളിക്കാൻ നിലക്കടലയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഒരു സാലഡ് എറിഞ്ഞ് അതിന് മുകളിൽ കുറച്ച് ക്രഞ്ചി പീനട്ട് വിതറുക, ഒരു നിലക്കടല ചിക്കി കഴിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാസ്തകളും പോഹകളും നിലക്കടല കൊണ്ട് അലങ്കരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ടോസ്റ്റിൽ കുറച്ച് നല്ല പഴയ നിലക്കടല വെണ്ണയിൽ അരച്ചെടുക്കുക, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മേനിക്കും ഒരു ഉപകാരം ചെയ്യും.ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്
വിറ്റാമിൻ ഇ, 150 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ 8-9 ആപ്രിക്കോട്ട് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഒരു സൂപ്പർ ഫുഡ് നിങ്ങൾക്ക് ദിവസേന ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ 28% നൽകും. മുടിയുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് അവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അവർ ഒരു വലിയ ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫ്രൂട്ട് സാലഡിൽ. നിങ്ങൾക്ക് അവ കലർത്തി ആരോഗ്യകരമായ ആപ്രിക്കോട്ട് മിൽക്ക് ഷേക്ക് ഉണ്ടാക്കാം.ചീര
വൈറ്റമിൻ ഇയുടെയും എണ്ണമറ്റ മറ്റ് പോഷകങ്ങളുടെയും കലവറയാണ് പോപ്പേയുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണം. പച്ചിലകളിൽ ഏറ്റവും ആരോഗ്യദായകമായ ചീര, മുടിക്കും ചർമ്മത്തിനും വേണ്ടി പതിവായി കഴിക്കുക. അരക്കപ്പ് ചീര മതിയാകും. ഇത് സാലഡുകളിലോ സാൻഡ്‌വിച്ചുകളിലോ പച്ചയായി കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു രുചികരമായ സൂപ്പിലേക്കോ അനുബന്ധമായോ ഉണ്ടാക്കാം. രസകരമായ ഒരു വസ്തുത, ചീര പാചകം ചെയ്യുകയോ ആവിയിൽ വേവിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് മറ്റ് ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി അതിന്റെ പോഷകമൂല്യം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പകരം അതിന്റെ പോഷകമൂല്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ്.ഒലിവ് എണ്ണ
വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഒലിവും ഒലിവ് ഓയിലും. നിങ്ങളുടെ സൂപ്പ്, സലാഡുകൾ, ഡിപ്‌സ്, പിസ്സ, പാസ്ത എന്നിവയിൽ ഒലിവും ഒലിവ് ഓയിലും ധാരാളം ഉപയോഗിക്കുക.ഗോതമ്പ് ജേം ഓയിൽ
എല്ലാ സസ്യ എണ്ണകളും വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങളാണെങ്കിലും, ഗോതമ്പ് ജേം ഓയിൽ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്. പരമാവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കായി ഗോതമ്പ് ജേം ഓയിലിന്റെ കോൾഡ് പ്രെസ്ഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഓർഗാനിക് പതിപ്പ് വാങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യാൻ കുറഞ്ഞ തീയിൽ ഉപയോഗിക്കാം.ബദാം
നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഇ പരിഹരിക്കാൻ ഒരു പിടി ബദാം കഴിക്കൂ. ബദാം നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിനും മുടിക്കും മികച്ചതാണെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴും കേട്ടിട്ടുണ്ട്, എന്തുകൊണ്ടെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം. സമ്പന്നമായ വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയതാണ് ഇതിന് കാരണം. അസംസ്‌കൃത ബദാം മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പകരം ബദാം പാലോ ബദാം വെണ്ണയോ തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കാര്യങ്ങൾ അൽപ്പം കൂട്ടിക്കലർത്താം. ബദാം കൂടുതലാകാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, കാരണം അവയിൽ ഉയർന്ന കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ബദാം തൊലികളോടൊപ്പം ഉണ്ട്.അവോക്കാഡോ
നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവുള്ള, കരോട്ടിനോയിഡുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഒരു സൂപ്പർ ഫുഡ് ആണ് അവോക്കാഡോ, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ 20% ദൈനംദിന ഡോസേജും നൽകും. ഇത് എണ്ണകൾ നിറഞ്ഞതും എല്ലാ രൂപത്തിലും രുചികരവുമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ സാലഡിന്റെ ഭാഗമാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാഷ് ചെയ്ത് ഒരു ഗ്വാക്കാമോൾ ചമ്മട്ടിയെടുക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ വറുത്ത ബ്രെഡിനൊപ്പമോ, ക്രിസ്പികളോ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പമോ കഴിക്കാം.ഹസൽനട്ട്സ്
ഹാസൽനട്ട്‌സിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ 21% അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ സി, പ്രോട്ടീൻ, ഫോളേറ്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും അവ ഉത്തമമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഹസൽനട്ട് മിൽക്ക് ഷേക്ക് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണെന്ന് അറിയുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷിക്കാം. ഹസൽനട്ട് സ്വന്തമായി കഴിക്കാമെങ്കിലും, കുക്കികൾ, ചോക്ലേറ്റുകൾ, കേക്കുകൾ, മൗസ് മുതലായവയിൽ ചേർക്കുമ്പോൾ അവ രുചികരമായി അനുഭവപ്പെടും.ബ്രോക്കോളി
വൈറ്റമിൻ ഇയുടെയും പ്രോട്ടീനിന്റെയും നല്ല ഉറവിടമാണ് ബ്രോക്കോളി. ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോൾ (എൽഡിഎൽ) കുറയ്ക്കുന്നതിനാൽ ഇത് മികച്ച ഡിറ്റോക്‌സ് ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് ഹൃദയത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്. കാൻസർ വിരുദ്ധ ഗുണങ്ങളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.ഇത് ഒരു പ്യൂരി ആക്കി രുചികരമായ ആരോഗ്യകരമായ സൂപ്പ് ഉണ്ടാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച് നിങ്ങളുടെ മെയിൻസിൽ ഒരു സൈഡ് ഡിഷായി ഉൾപ്പെടുത്തുക. ബ്രോക്കോളിയുടെ പോഷകഗുണങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ കുറഞ്ഞ താപനിലയിൽ പാകം ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
തക്കാളി
വിറ്റാമിൻ ഇ സൂപ്പുകൾ, സാലഡ്, സാൻഡ്‌വിച്ച്, ഗ്രേവികൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പ്രധാന പോഷകങ്ങളുടെയും ഉറവിടമാണ് എളിമയുള്ള തക്കാളി. ദിവസേന തക്കാളി കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.മുടി വളർച്ചയ്ക്ക് വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ മറ്റ് ഉറവിടങ്ങൾ
ആരോഗ്യമുള്ള മുടിയുടെ ഏറ്റവും മികച്ച രഹസ്യമായി വിറ്റാമിൻ ഇ ഉയർന്നുവന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ മുടിയെ പോഷിപ്പിക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്താൻ സൗന്ദര്യ വ്യവസായം വേഗത്തിലാണ്. വൈറ്റമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ഷാംപൂകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, സൾഫേറ്റുകളും പാരബെൻസുകളും അടങ്ങിയിട്ടുള്ളവ ഒഴിവാക്കുക. അതുപോലെ, വൈറ്റമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ഹെയർ സെറം, മാസ്കുകൾ, എണ്ണകൾ എന്നിവ വിപണിയിൽ ലഭ്യമാണ്. ഇവ നിങ്ങളുടെ മുടി സംരക്ഷണ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുക.വിറ്റാമിൻ ഇ ക്യാപ്‌സ്യൂളുകൾ എടുക്കുമ്പോൾ എന്തെങ്കിലും മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ടോ?
വൈറ്റമിൻ ഇ നമ്മുടെ തലമുടിക്കുള്ള ഒരു പ്രതിവിധിയാണെങ്കിലും, വിറ്റാമിൻ ഇ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.- വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, വിറ്റാമിൻ ഇ കാപ്സ്യൂളുകളുടെ കാര്യത്തിലും ഇത് വ്യത്യസ്തമല്ല.
- പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും ധാരാളമായി ലഭിക്കുന്നതിനാൽ പ്രകൃതിദത്ത ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര വിറ്റാമിൻ ഇ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. സപ്ലിമെന്റുകൾ ഒരു അധിക ഉത്തേജനത്തിന് മാത്രമുള്ളതാണ് കൂടാതെ പ്രാദേശികമായി പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുടിക്കും തലയോട്ടിക്കും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഇ ക്യാപ്‌സ്യൂളുകൾ തുറന്ന് ബാഹ്യ ഉപയോഗത്തിനായി എണ്ണ ഉപയോഗിക്കാം.
- വിറ്റാമിൻ ഇ ഗുളികകൾ ഗർഭിണികളോ രക്തം നേർപ്പിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നവരോ കഴിക്കാൻ പാടില്ല.
