പ്രമേഹത്തിനുള്ള യോഗ: ഫലപ്രദമായ യോഗ ആസനാസ് പ്രമേഹരോഗികൾ ശ്രമിക്കണം - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
9 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
12 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം പ്രമേഹം പ്രമേഹം oi-Shivangi Karn By ശിവാംഗി കർൺ 2020 ഡിസംബർ 3 ന്

പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ആവശ്യമാണ്. പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് ഹൃദ്രോഗം, കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങി നിരവധി സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായി യോഗ സ്വീകരിക്കുന്നത് ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ദീർഘകാല മാനേജ്മെന്റിനും മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരത്തിനും സഹായിക്കും.

യോഗയുടെ ആരോഗ്യപരമായ ഫലങ്ങൾ സമൃദ്ധവും ഗംഭീരവുമാണ്. പാൻക്രിയാസിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പോസറുകളും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും അവയിൽ കൂടുതലും ഉൾപ്പെടുന്നു. പാൻക്രിയാസിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അവ സഹായിക്കുന്നു.

പ്രമേഹരോഗികൾക്കുള്ള യോഗ പോസറുകൾ അവയവങ്ങളുടെ കോശങ്ങളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിന് ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് ലെവലിനെ ആശ്രയിച്ച് രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ 40-60 മിനിറ്റ് യോഗ ചെയ്യണം. കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമായേക്കാമെന്നതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം യോഗ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പ്രമേഹരോഗികൾക്കായി കുറച്ച് യോഗ പോസുകൾ ഇതാ. ഒന്ന് നോക്കൂ.

1. കപൽഭതി

പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് ഫലപ്രദമായ ശ്വസന സാങ്കേതികതയാണിത്. നിർബന്ധിത ശ്വസനങ്ങളും യാന്ത്രിക ശ്വസനങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പാൻക്രിയാസിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ബീറ്റാ സെല്ലുകളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സമയത്ത് കപൽഭാർട്ടി അടിവയറ്റിൽ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. [1]

എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ: നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നിവർന്ന് നേരെ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കടക്കുക. ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുത്ത് വേഗത്തിൽ ശ്വാസം എടുത്ത് അത് ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു ശബ്ദമുണ്ടാക്കുക. ശ്വസനത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം മൂർച്ചയുള്ള ശക്തിയോടെ ചെയ്യണം. മൂക്കിൽ നിന്ന് മാത്രം അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും ശ്വസിക്കുക. ഏകദേശം 5 റൗണ്ടുകൾ, ഓരോ തവണയും 120 സ്ട്രോക്കുകൾ എന്നിവ ചെയ്യുക.

2. വൃക്ഷസന (വൃക്ഷഭംഗി)

പാൻക്രിയാസിലെ ഇൻസുലിൻ സ്രവത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ വൃക്ഷാസന അല്ലെങ്കിൽ വൃക്ഷത്തിന്റെ ഭാവം സഹായിക്കുന്നു. ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദനം കുറവുള്ള ഫലപ്രദമായ യോഗയാണിത്. കാലുകളിലെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും വൃക്ഷാസനം സഹായിക്കുന്നു. നാഡികളുടെ തകരാറുമൂലമുള്ള കാലിലെ വേദന പ്രമേഹ ന്യൂറോപ്പതിയിലെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ്.

എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ: കാലുകൾ നേരായും കാലും ഒരുമിച്ച് നിൽക്കുക. ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അരികിലായിരിക്കണം, താടി നിലത്തിന് അഭിമുഖമായിരിക്കണം. തുടർന്ന്, വലത് കാൽ അകത്തെ ഇടത് തുടയുടെ നേരെ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ കുതികാൽ കഴിയുന്നത്ര അരക്കെട്ടിനടുത്ത് വരാം. രണ്ട് കൈകളും പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് അവയിൽ ചേരുക. 30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, സാധാരണ ശ്വസിക്കുക. ഇപ്പോൾ പതുക്കെ കൈകൾ നെഞ്ചിന്റെ മധ്യത്തിൽ കാലുകൾ നേരായും കാലും ഒരുമിച്ച് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കൊണ്ട് കൊണ്ടുവരിക. മറ്റ് കാലിനൊപ്പം നടപടിക്രമം ആവർത്തിക്കുക.

3. സേതു ബന്ദസ്ന (ബ്രിഡ്ജ് പോസ്)

ഒരു പഠനത്തിൽ, പവനമുക്താസനയ്‌ക്കൊപ്പം സെറ്റു ബന്ദസ്നയും ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി പാൻക്രിയാസിന്റെ ബി സെല്ലുകളുടെ സംവേദനക്ഷമത ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ സിഗ്നലിലേക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് പ്രമേഹത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. [രണ്ട്]

എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ: തറയിൽ കാലുകൾ പരന്ന യോഗ പായയിൽ കിടക്കുക. ശ്വാസം എടുത്ത് തറയിൽ നിന്ന് പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് നീക്കുക. തല പായയിൽ പരന്നുകിടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗം വായുവിലായിരിക്കണം. കുറച്ച് പിന്തുണയ്ക്കായി താഴേക്ക് തള്ളാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് താഴെയായി കൈകൾ പിടിക്കാൻ പോലും കഴിയും, കാരണം ഇത് ഒരു അധിക നീട്ടൽ നൽകും.

4. ബാലസാന (കുട്ടികളുടെ വിശ്രമ പോസ്)

പ്രമേഹരോഗികളിൽ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ബാലസാന സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും ഒഴിവാക്കാനും ഈ വിശ്രമ യോഗ സഹായിക്കുന്നു. കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും ഇടുപ്പ്, തുട, കണങ്കാൽ എന്നിവ സ ently മ്യമായി നീട്ടാനും ബാലസാന സഹായിക്കുന്നു. ഈ ഘടകങ്ങൾ പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ: കാൽമുട്ടിൽ ഭാരം കൊണ്ട് തറയിൽ ഇരിക്കുക. തറയിലേക്ക് കാലുകൾ പോലും പുറത്തേക്ക് നീക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. തുടകൾ അൽപ്പം വിരിച്ച് കുതികാൽ ഇരിക്കുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്താനും അരയിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് കുനിക്കാനും ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ തുടകളിൽ വിശ്രമിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പുറം നീട്ടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുകയും വേണം. അടുത്തതായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നിലേക്ക് നീട്ടുക. ഇത് പിന്നിലേക്ക് നീട്ടും. കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മിനിറ്റെങ്കിലും പോസിൽ തുടരുക. പിന്നീട് പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്തി സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

5. സൂര്യ നമസ്‌കർ

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ആസനങ്ങളിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ് സൂര്യ നമസ്‌കാരം അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യ വന്ദനം. ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു കൂട്ടം ചലനങ്ങളെ ഈ പോസ്ചർ അനുവദിക്കുന്നു. സൂര്യ നമസ്‌കറിലെ 12 ആസനങ്ങൾ ശരീരത്തിന് സമാധാനവും ഐക്യവും ശക്തിയും നൽകുന്നു.

എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ: സൂര്യ നമസ്‌കറിൽ, ഓരോ ഘട്ടവും അടുത്തതിലേക്ക് ഒഴുകുന്നു, ഒപ്പം ഉദിക്കുന്ന സൂര്യനെ അഭിമുഖീകരിച്ച് നിരന്തരമായ ചലനം നടത്തുന്നു.

6. ത്രികോണാസന (ത്രികോണ പോസ്)

ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഈ യോഗ പോസ് സഹായകമാണ്. 13 യോഗ ആസനങ്ങളിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ ഗണ്യമായ കുറവിന് സഹായിച്ച ഒന്നാണ് ത്രികോണാസന. അര-ഹിപ് അനുപാതത്തിലും ഇൻസുലിൻ അളവിലും മാറ്റങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തി. [3]

എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ: കാൽമുട്ടിന് ഒരു കാൽ മടക്കിക്കളയുക, ഈ വശത്തെ ഭുജത്തിൽ സ്വയം പിന്തുണയ്ക്കുക, മറ്റേ കാൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം നീട്ടുക, മറ്റേ കൈയെ ലംബമായ ഒരു കോണിൽ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ത്രികോണ ആകാരം രൂപപ്പെടുത്തണം.

7. മയിൽ പോസ് (മയൂരാസന)

വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, മയൂരാസന അല്ലെങ്കിൽ മയിൽ വിവിധ ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നു, ഇത് ദഹനത്തിനും രക്തചംക്രമണത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ഇത് വൃക്കകൾ, പാൻക്രിയാസ്, കരൾ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അവയുടെ പ്രവർത്തനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ യോഗ പോസ് ഒന്നിലധികം അവയവങ്ങളെയും അവയവ സംവിധാനങ്ങളെയും പരിപാലിക്കുന്നതിനാൽ, ഇത് പ്രമേഹത്തിന്റെ സങ്കീർണതകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ: മുൻവശത്ത് തോളിൽ ചാരി, കാലുകൾ നീട്ടി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് സമീപം കൈ വയ്ക്കുക. തറയിൽ തെങ്ങുകൾ അമർത്തി തല നേരെയാക്കുക. ഒരു കാലിൽ ഒരു കാൽ ഉയർത്തുക, മറ്റൊന്ന്, കൈകളിലെ ശരീരത്തെ സന്തുലിതമാക്കുക. കാലുകൾ നിലത്തേക്ക് സമാന്തരമായി ഉയർത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പോസ് 15-30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. പാദങ്ങളും തുടർന്ന് കാൽമുട്ടുകളും ഇടുന്നതിലൂടെ പോസ് കോട്ടകൾ വിടുക.