നിങ്ങളെ ഉയരത്തിൽ വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഈ 7 വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുക

കുട്ടികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പേരുകൾ

തറ:

ജനനത്തീയതി:

അയയ്ക്കുക

എനിക്ക് ഇമെയിൽ വഴി അയയ്ക്കുക സൈറ്റിൽ കാണിക്കുക

ജസ്റ്റ് ഇൻ

• 6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
• 
• 7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
• 9 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
• 12 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

മിസ് ചെയ്യരുത്

• കായികം പോസിറ്റീവ് കൊറോണ വൈറസ് പരിശോധനയ്ക്ക് ശേഷം മെഡ്‌വെദേവ് മോണ്ടെ കാർലോ മാസ്റ്റേഴ്സിൽ നിന്ന് പിന്മാറുന്നു
• വാർത്ത വിഷ്ണു വിശാലും ജ്വാല ഗുട്ടയും ഏപ്രിൽ 22 ന് കെട്ടഴിക്കും: വിശദാംശങ്ങൾ ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക
• ഓട്ടോമൊബൈലുകൾ കബീര മൊബിലിറ്റി ഹെർമിസ് 75 ഹൈ സ്പീഡ് കൊമേഴ്‌സ്യൽ ഡെലിവറി ഇലക്ട്രിക് സ്‌കൂട്ടർ ഇന്ത്യയിൽ സമാരംഭിച്ചു
• സിനിമകൾ ഉഗാഡി 2021: മഹേഷ് ബാബു, രാം ചരൺ, ജൂനിയർ എൻ‌ടി‌ആർ, ദർശനം, മറ്റ് സൗത്ത് സ്റ്റാർസ് എന്നിവർക്ക് ആരാധകർക്ക് ആശംസകൾ അയച്ചു
• ധനകാര്യം സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻ‌ബി‌എഫ്‌സികൾക്ക് ഒരു വിഷമവുമില്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
• സാങ്കേതികവിദ്യ എജിആർ ബാധ്യതകളും ഏറ്റവും പുതിയ സ്പെക്ട്രം ലേലവും ടെലികോം മേഖലയെ ബാധിച്ചേക്കാം
• വിദ്യാഭ്യാസം സി‌എസ്‌ബി‌സി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
• യാത്ര ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വിവിധ മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഇക്കാര്യത്തിൽ ഭക്ഷണം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ജനിതകഘടനയ്‌ക്കൊപ്പം ഉയരം കൂട്ടുന്നതിൽ ഭക്ഷണത്തിലെ വിറ്റാമിനുകൾക്ക് ഒരു പ്രധാന പങ്കുണ്ട്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഉയരത്തിന്റെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ എഴുതുന്നു.

മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം ആവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ ബി 1, വിറ്റാമിൻ ബി 2, വിറ്റാമിൻ ഡി, വിറ്റാമിൻ സി തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിനുകളും ഫോസ്ഫറസ്, കാൽസ്യം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളും നിങ്ങളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും ആവശ്യമാണ്.

വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉയരത്തിൽ വളരാൻ സഹായിക്കില്ലെന്ന് പല പഠനങ്ങളും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ, പോഷകക്കുറവും കുറഞ്ഞ ഉയരത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ പേശികളെ വളർത്താൻ പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് ഉയരത്തിൽ വളരാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കുകൾ മാത്രം കുടിക്കുന്നത് മികച്ച ഫലം നൽകില്ല.

വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും ഏറ്റവും മികച്ച വിറ്റാമിനുകൾ കണ്ടെത്താൻ നമുക്ക് വായിക്കാം.

1. വിറ്റാമിൻ ബി 1 (തയാമിൻ)

2. വിറ്റാമിൻ ബി 2 (റിബോഫ്ലേവിൻ)

3. വിറ്റാമിൻ ഡി

4. വിറ്റാമിൻ സി

5. വിറ്റാമിൻ എ

6. ഫോസ്ഫറസ്

7. കാൽസ്യം

1. വിറ്റാമിൻ ബി 1 (തയാമിൻ)

വിറ്റാമിൻ ബി 1 വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഉയരത്തിൽ വളരാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദഹന പ്രക്രിയയുടെ സുഗമമായ പ്രവർത്തനത്തിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 1 അവയവങ്ങൾക്ക് രക്ത വിതരണം നൽകുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ വളർച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്നു. ഈ വിറ്റാമിൻ നല്ല ഹൃദയാരോഗ്യവും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ബി 1 ന്റെ ഉറവിടങ്ങൾ: നിലക്കടല, സോയാബീൻ, അരി, ഓട്സ്, പന്നിയിറച്ചി, വിത്ത്, പരിപ്പ്, മുട്ട മുതലായവ.

എങ്ങനെ ഉണ്ടായിരിക്കണം: കോഴിയിറച്ചിയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 1 ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും ഇവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

2. വിറ്റാമിൻ ബി 2 (റിബോഫ്ലേവിൻ)

വിറ്റാമിൻ ബി 2 അല്ലെങ്കിൽ റൈബോഫ്ലേവിൻ എന്നിവ നിങ്ങളെ വളരാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു പ്രധാന വിറ്റാമിനാണ്. പച്ച ഇലക്കറികളിലാണ് ഇത് കൂടുതലായും കാണപ്പെടുന്നത്. ഈ വിറ്റാമിൻ ചർമ്മം, നഖങ്ങൾ, എല്ലുകൾ, മുടി എന്നിവയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ബി 2 ന്റെ ഉറവിടങ്ങൾ: പച്ച ഇലക്കറികൾ, മുട്ട, മത്സ്യം, പാൽ തുടങ്ങിയവ.

എങ്ങനെ ഉണ്ടായിരിക്കണം: നിങ്ങളുടെ സലാഡുകളിൽ അവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

3. വിറ്റാമിൻ ഡി

വിറ്റാമിൻ ഡി, സൺഷൈൻ വിറ്റാമിൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളെ ശക്തമാക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ പോഷകക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളെയും പല്ലുകളെയും ദുർബലമാക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു പ്രധാന ധാതുവാണ്, ഇത് കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഉറവിടങ്ങൾ: പാൽ, തക്കാളി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, കോളിഫ്ളവർ, ഫാറ്റി ഫിഷ്, ചീസ് തുടങ്ങിയവ.

എങ്ങനെ ഉണ്ടായിരിക്കണം: ട്യൂണ, സാൽമൺ, അയല തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പ് മത്സ്യങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

4. വിറ്റാമിൻ സി

വിറ്റാമിൻ സി അസ്കോർബിക് ആസിഡ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് മിക്കവാറും എല്ലാ സിട്രസ് പഴങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു. ഈ വിറ്റാമിൻ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് എല്ലുകളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിറ്റാമിൻ സി യുടെ ഉറവിടങ്ങൾ: സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, പേരയ്ക്ക, തക്കാളി, സരസഫലങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയവ.

എങ്ങനെ ഉണ്ടായിരിക്കണം: നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവ് കാണുന്നതിന് ഗുവാസ്, ഓറഞ്ച്, കിവീസ്, മുന്തിരിപ്പഴം തുടങ്ങിയ മിശ്രിത പഴങ്ങൾ നിറച്ച ഒരു പാത്രം ദിവസവും കഴിക്കുക.

5. കാൽസ്യം

അസ്ഥികളുടെ വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു പ്രധാന ധാതുവാണ് കാൽസ്യം. ഇത് നിങ്ങളെ ഉയരത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അസ്ഥികളുടെ ശക്തിയും ദീർഘായുസും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എല്ലാ ദിവസവും കാൽസ്യം കഴിക്കണം.

കാൽസ്യത്തിന്റെ ഉറവിടങ്ങൾ: പാൽ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങളായ ചീസ്, തൈര്, വെണ്ണ, ചീര, ടേണിപ്പ് പച്ചിലകൾ തുടങ്ങിയവ.

എങ്ങനെ ഉണ്ടായിരിക്കണം: മതിയായ കാൽസ്യം ആവശ്യമുള്ളതിന് രാത്രിയിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ കഴിക്കുക. ദിവസവും ഭക്ഷണത്തിൽ ചീസ്, തൈര്, വെണ്ണ എന്നിവ ചേർക്കുക.

6. ഫോസ്ഫറസ്

ടിഷ്യൂകളും അസ്ഥികളും ശക്തമാക്കാൻ കാൽസ്യം പര്യാപ്തമല്ല. കാൽസ്യം സഹിതം ഫോസ്ഫറസ് ആവശ്യമാണ്, കാരണം ഇവ രണ്ടും കൂടിച്ചേർന്ന് ഉയരത്തിൽ വളരുന്നതിന് പരമാവധി ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരത്തിന്റെ അസ്ഥികളിൽ 80 ശതമാനം ഫോസ്ഫറസ് ഉണ്ട്, ഇത് എല്ലുകളുടെയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെയും മന്ദഗതിയിലുള്ള വളർച്ച തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഫോസ്ഫറസിന്റെ ഉറവിടങ്ങൾ: അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ബീൻസ്, മത്സ്യം തുടങ്ങിയവയിൽ ഈ ധാതുവിന്റെ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

എങ്ങനെ ഉണ്ടായിരിക്കണം: ഒരു പിടി അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എടുത്ത് ദിവസവും കഴിക്കുക, കൂടാതെ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നുതവണ മത്സ്യം കഴിക്കുന്നതും ഒരു കാര്യമാക്കി മാറ്റുക.

7. വിറ്റാമിൻ എ

വിറ്റാമിൻ എ സാധാരണ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും ടിഷ്യു, അസ്ഥി നന്നാക്കൽ എന്നിവയ്ക്കും മികച്ചതാണ്. കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന ഈ വിറ്റാമിൻ ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മം, കണ്ണുകൾ, രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണങ്ങൾ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നല്ലതാണ്.

വിറ്റാമിൻ എയുടെ ഉറവിടങ്ങൾ: ചീസ്, പാൽ, മുട്ട, കാരറ്റ്, ചേന മുതലായവ.

എങ്ങനെ ഉണ്ടായിരിക്കണം: നിങ്ങളുടെ സാലഡിൽ കാരറ്റും മുട്ടയും ചേർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ കുടിക്കുക.

കഴിയുന്നത്ര വൈവിധ്യമാർന്നതും പുതിയതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ സ്വയം വിളമ്പുക. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ഉയരത്തിലാക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

ഈ ലേഖനം പങ്കിടുക!

ഈ ലേഖനം വായിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി ഇത് പങ്കിടുക.

നാളെ നിങ്ങളുടെ ജാതകം

അറിയാൻ

എനിക്ക് ഇമെയിൽ വഴി അയയ്ക്കുക സൈറ്റിൽ കാണിക്കുക