സ്വാഭാവികമായും അസ്ഥികളെ എങ്ങനെ ശക്തമാക്കാം - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
9 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
12 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം പോഷകാഹാരം പോഷകാഹാരം oi-Neha Ghosh By നേഹ ഘോഷ് 2018 ഏപ്രിൽ 24 ന്

ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികൾക്ക് കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ | ബോൾഡ്സ്കി

അസ്ഥികൾ ശരീരത്തിന്റെ പിന്തുണാ സംവിധാനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലുകൾ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായി നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എല്ലുകൾ നിരന്തരം തകർക്കപ്പെടുകയും ചെറിയ അളവിൽ വീണ്ടും പുനർനിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 30 വയസ്സിനകം അസ്ഥി പിണ്ഡത്തിൽ എത്തുന്നതിനുമുമ്പ് ശരീരം പുതിയ അസ്ഥികളെ വേഗത്തിൽ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

എന്നാൽ 30 വയസ്സിനു ശേഷം അസ്ഥി നിർമാണ ബാലൻസ് സ്വാഭാവികമായും മാറുന്നു. ഇത് കൂടുതൽ അസ്ഥി ക്ഷതത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത് എല്ലുകൾ ദുർബലമാവുകയും പൊട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ചെറുപ്പക്കാരിൽ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, പൊട്ടുന്ന അസ്ഥികൾ എന്നിവ എളുപ്പത്തിൽ കാണാൻ കഴിയും. ഭാഗ്യവശാൽ, പല ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങളും സ്വാഭാവികമായും ശക്തമായ അസ്ഥികൾ നിർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളെ സ്വാഭാവികമായി എങ്ങനെ ശക്തമാക്കാം എന്ന് അറിയാൻ വായിക്കുക.

1. ഭാരം ഉയർത്തൽ

നിങ്ങൾ ആർത്തവവിരാമത്തിനു ശേഷമുള്ള സ്ത്രീയാണെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് മൂന്ന് തവണ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ നടത്തുക. വെയ്റ്റ് മെഷീനുകൾ, ഡംബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ, എയ്റോബിക്സ്, നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ലൈറ്റ് ജോഗിംഗ് പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങളോ വ്യായാമങ്ങളോ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

2. നൃത്ത വ്യായാമം

അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ചതും മികച്ചതുമായ ഒരു വ്യായാമമാണ് നൃത്തം. നൃത്തം നിങ്ങളുടെ പേശികളിലൂടെയും എല്ലുകളിലൂടെയും ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളെ സ്വാഭാവികമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ചില നൃത്ത സംഗീതത്തിൽ പ്ലേ ചെയ്‌ത് നിങ്ങളുടെ കാലിൽ വളരുക.

3. വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റ്

അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രതയ്ക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു പ്രധാന സംഭാവനയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? കാരണം വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തെ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

4. എയറേറ്റഡ് ഡ്രിങ്ക്സ് ഒഴിവാക്കുക

സോഡകൾ അമിതമായി കുടിക്കുന്നത് എല്ലുകളെ ബാധിക്കും. സോഡ കുടിക്കുന്നത് സ്ത്രീയുടെ ഹിപ് ഒടിവുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 14 ശതമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കും. സോഡിയ, കഫീൻ, ഫോസ്ഫറസ് അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര എന്നിവ മൂലമാണ് കാൽസ്യം അളവ് തടസ്സപ്പെടുന്നതെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

5. ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ മത്സ്യം ഉൾപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വ്യത്യസ്ത തരം മത്സ്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ ഡി പായ്ക്ക് ചെയ്ത മത്സ്യങ്ങൾ. മൂന്ന് ces ൺസ് സാൽമൺ നല്ല അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. രണ്ട് ടിന്നിലടച്ച മത്തി, ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണ മുതലായവയിലും വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ മത്സ്യങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

6. പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ഓട്ടം ഒരു നല്ല വ്യായാമമാണ്, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം ഒന്ന് മുതൽ രണ്ട് മിനിറ്റ് വരെ ഓടുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് ശരീരത്തിന് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം നൽകും. ഉയർന്ന പ്രത്യാഘാതമുള്ള പ്രവർത്തനം അസ്ഥി കോശങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും, ഇത് അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

7. ചാടുക

നാല് മാസത്തേക്ക് ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ 10 മുതൽ 20 തവണ ചാടിയ സ്ത്രീകൾക്ക് ചാടാത്ത സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച് ശക്തമായ ഹിപ് അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത പ്രയോജനപ്പെടും. ജമ്പിംഗ് അസ്ഥികളിൽ ഒരു മൈക്രോ സ്ട്രെസ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് എല്ലുകൾ പുനർനിർമ്മിക്കാനും ശക്തമാകാനും സഹായിക്കുന്നു.

8. നല്ല സമീകൃത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, പാൽ, പച്ചക്കറികൾ, സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള സമീകൃത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കാരണം അവയിൽ വിറ്റാമിൻ കെ, വിറ്റാമിൻ ബി 6, വിറ്റാമിൻ ബി 12, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ് തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

9. കുറഞ്ഞ അനിമൽ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കുക

വലിയ അളവിൽ മൃഗ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത് വൃക്കകളെ ബാധിക്കും, ഇത് കാൽസ്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ ഈ കുറഞ്ഞ കാൽസ്യം അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടത്തിന് കാരണമായേക്കാം. പ്ലാന്റ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് നിറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

10. bs ഷധസസ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പാചകം

ഭക്ഷണം പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ഓറഗാനോ, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ പപ്രിക, വെളുത്തുള്ളി പൊടി, മറ്റ് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, bs ഷധസസ്യങ്ങൾ എന്നിവ ചേർക്കാം. Bs ഷധസസ്യങ്ങൾക്കും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾക്കും ചില സംയുക്തങ്ങളുണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ ശക്തി സ്വാഭാവികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും.