എൽ-കാർനിറ്റൈൻ: അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ, ഉറവിടങ്ങൾ, പാർശ്വഫലങ്ങൾ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
9 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
12 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ക്ഷേമം വെൽനസ് oi-Amritha K By അമൃത കെ. 2019 ജൂലൈ 23 ന്

ശരീരത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന അമിനോ ആസിഡാണ് എൽ-കാർനിറ്റൈൻ. അമിനോ ആസിഡ് ഡെറിവേറ്റീവ് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു അനുബന്ധമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ energy ർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിൽ പോഷകത്തിന് ഒരു പ്രധാന പങ്കുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയയിലേക്ക് എത്തിക്കുന്നതിലൂടെ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് .ർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ എൽ-കാർനിറ്റൈൻ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് അമിനോ ആസിഡുകളായ ലൈസിൻ, മെഥിയോണിൻ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ എൽ-കാർനിറ്റൈൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല അളവിൽ വിറ്റാമിൻ സി ഉണ്ടായിരിക്കണം. കൂടാതെ, മാംസം, പാൽ, മത്സ്യം മുതലായവ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ എൽ-കാർനിറ്റൈൻ ചെറിയ അളവിൽ ലഭിക്കും. അനുബന്ധ രൂപത്തിലും ലഭ്യമാണ് ^[1] ^{[രണ്ട്]} .

കാർനൈറ്റിന്റെ ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ രൂപമാണ് അമിനോ ആസിഡ് (സസ്തനികൾ, സസ്യങ്ങൾ, ചില ബാക്ടീരിയകൾ എന്നിവയിൽ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ക്വട്ടേണറി അമോണിയം സംയുക്തത്തിന്റെ പൊതുവായ പേര്), ഇത് ഡി-കാർനിറ്റൈൻ, അസറ്റൈൽ-എൽ-കാർനിറ്റൈൻ, പ്രൊപിയോണൈൽ-എൽ-കാർനിറ്റൈൻ, എൽ-കാർനിറ്റൈൻ എൽ-ടാർട്രേറ്റ് ^[3] .

എൽ-കാർനിറ്റൈനിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

1. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള എൽ-കാർനിറ്റൈൻ സമീപകാലത്ത് പ്രശസ്തിയിലേക്ക് ഉയർന്നു. ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളിലേക്ക് കടത്തിക്കൊണ്ടാണ് അമിനോ ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, അത് പിന്നീട് .ർജ്ജമായി കത്തിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സപ്ലിമെന്റിന്റെ കഴിവിൽ വൈരുദ്ധ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, അമിതവണ്ണമുള്ള വ്യക്തികളെക്കുറിച്ച് നടത്തിയ ഒരു പഠനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എൽ-കാർനിറ്റൈൻ സഹായിക്കുന്നു എന്ന വാദത്തെ പിന്തുണച്ചു ^[4] .

2. തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ എൽ-കാർനിറ്റൈൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. അതായത്, പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാനസിക തകർച്ച തടയാനും ഒരാളുടെ പഠന ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും അൽഷിമേഴ്‌സ്, മറ്റ് മസ്തിഷ്ക രോഗങ്ങൾ എന്നിവ തടയുന്ന തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം കുറയാൻ ഇത് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യാം. ^[5] .

3. ഹൃദയാരോഗ്യം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു

രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതും ഹൃദ്രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കോശജ്വലന പ്രക്രിയയുമായി എൽ-കാർനിറ്റൈൻ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം, വിട്ടുമാറാത്ത ഹൃദയസ്തംഭനം എന്നിവ പോലുള്ള കഠിനമായ ഹൃദ്രോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന വ്യക്തികളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിവ് കൈവശമുണ്ടെന്നും ഇത് ഉറപ്പിച്ചുപറയുന്നു. ^[6] .

4. പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

വിവിധ പഠനങ്ങൾ നേട്ടങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു, ചെറുതാണെങ്കിലും ഒരാളുടെ കായിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ എൽ-കാർനിറ്റൈൻ ഉണ്ട്. ഈ പ്രോപ്പർട്ടി കാരണം, കായിക മേഖലയിലെ ഒരു സാധാരണ പേരാണ് എൽ-കാർനിറ്റൈൻ. ഇത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വീണ്ടെടുക്കൽ മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശികളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ വിതരണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാമിന മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശികളുടെ വേദന കുറയ്ക്കാനും ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും ^[3] .

5. പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു

പ്രമേഹത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും കുറയ്ക്കാനും എൽ-കാർനിറ്റൈൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ അമിനോ ആസിഡ് സഹായിക്കുമെന്നതിനാൽ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അപകട ഘടകങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും ഇത് ഗുണം ചെയ്യും ^[6] .

നെഞ്ചുവേദന, വൃക്കരോഗം, ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസം, പുരുഷ വന്ധ്യത, മുഖക്കുരു, മുടി കൊഴിച്ചിൽ, ഓട്ടിസം, ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ്, അടഞ്ഞ ധമനികൾ, ക്ഷീണം, കുറഞ്ഞ ജനന ഭാരം, മറ്റ് പലതും എന്നിവയിൽ നിന്ന് മോചനം നൽകാനും ഇത് ഗുണം ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, വിവിധ സാഹചര്യങ്ങളിൽ എൽ-കാർനിറ്റൈനിന്റെ വിപുലീകൃത പ്രയോഗക്ഷമതയെയും ഫലപ്രാപ്തിയെയും കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങളുടെ അഭാവമുണ്ട് ^[7] .

എൽ-കാർനിറ്റൈനിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ

മനുഷ്യ ഉപയോഗത്തിന് സുരക്ഷിതമാണെങ്കിലും എൽ-കാർനിറ്റൈൻ സപ്ലിമെന്റുകളോ കുത്തിവയ്പ്പുകളോ ചില വ്യക്തികളിൽ പാർശ്വഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. അമിനോ ആസിഡിന്റെ സാധാരണ പാർശ്വഫലങ്ങളിൽ ചിലത് ചുവടെ പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്നു ^[8] .

ഓക്കാനം
ഛർദ്ദി
വയറു വേദന
നെഞ്ചെരിച്ചിൽ
അതിസാരം
പിടിച്ചെടുക്കൽ
മൂത്രം, ശ്വാസം, വിയർപ്പ് എന്നിവയിൽ മണമുള്ള ദുർഗന്ധം

കൂടാതെ, ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളും എൽ-കാർനിറ്റൈൻ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം ^[9] . അമിതമായ എൽ-കാർനിറ്റൈൻ വൃക്ക തകരാറിന് കാരണമാകാം, അതുപോലെ തന്നെ ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും വഷളാകും. നിങ്ങൾ‌ക്ക് മുമ്പ്‌ ഒരു പിടുത്തം അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ‌, പിടിച്ചെടുക്കൽ‌ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനായി എൽ‌-കാർ‌നിറ്റൈൻ‌ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

എൽ-കാർനിറ്റൈന്റെ അളവ്

കുറിപ്പ്: നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളിൽ എൽ-കാർനിറ്റൈൻ സപ്ലിമെന്റുകളോ കുത്തിവയ്പ്പുകളോ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കണം.

ഇവിടെ സൂചിപ്പിച്ച അളവ് മുതിർന്നവർക്കുള്ളതാണ് ^[10] .

എൽ-കാർനിറ്റൈൻ കുറവ്: 990 മില്ലിഗ്രാം, ദിവസത്തിൽ രണ്ട് മുതൽ മൂന്ന് തവണ വരെ (ഗുളികകൾ അല്ലെങ്കിൽ വാക്കാലുള്ള പരിഹാരം).

നെഞ്ചുവേദന: 1 മുതൽ 2 വരെ വിഭജിത അളവിൽ 900 മില്ലിഗ്രാം മുതൽ 2 ഗ്രാം വരെ 2 ആഴ്ച മുതൽ 6 മാസം വരെ.

എൽ-കാർനിറ്റൈന്റെ സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഡോസ് പ്രതിദിനം 500-2,000 മില്ലിഗ്രാം ആണ്.

ഒരു അന്തിമ കുറിപ്പിൽ ....

സസ്യാഹാരികളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, മാംസം, മത്സ്യ ഉപഭോഗം എന്നിവയുടെ അഭാവം മൂലം എൽ-കാർനിറ്റൈൻ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നതും ലഭിക്കുന്നതും അസാധ്യമാണ്. ചില ജനിതക പ്രശ്‌നങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന വ്യക്തികൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, എൽ-കാർനിറ്റൈൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഒരാൾക്ക് ആവശ്യമായ എൽ-കാർണിറ്റൈൻ നേടാൻ കഴിയും.

ലേഖന പരാമർശങ്ങൾ കാണുക

[1]ഫീൽഡിംഗ്, ആർ., റീഡ്, എൽ., ലുഗോ, ജെ., & ബെല്ലാമൈൻ, എ. (2018). വ്യായാമത്തിനുശേഷം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിൽ എൽ-കാർനിറ്റൈൻ അനുബന്ധം. പോഷകങ്ങൾ, 10 (3), 349.
[രണ്ട്]കോത്ത്, ആർ. എ., ലാം-ഗാൽവെസ്, ബി. ആർ., കിർസോപ്പ്, ജെ., വാങ്, ഇസഡ്, ലെവിസൺ, ബി. എസ്., ഗു, എക്സ്., ... & കുള്ളി, എം. കെ. (2018). ഓമ്‌നിവോറസ് ഡയറ്റുകളിലെ എൽ-കാർനിറ്റൈൻ മനുഷ്യരിൽ ഒരു രക്തപ്രവാഹത്തിന് മൈക്രോബയൽ പാത ഉണ്ടാക്കുന്നു. ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ഇൻവെസ്റ്റിഗേഷൻ, 129 (1), 373-387.
[3]നോവകോവ, കെ., കുമ്മർ, ഒ., ബ it റ്റ്ബീർ, ജെ., സ്റ്റോഫെൽ, എസ്. ഡി., ഹൊയ്‌ലർ-കൊർണർ, യു., ബോഡ്‌മർ, എം., ... & ക്രെഹെൻബോൾ, എസ്. (2016) ബോഡി കാർണിറ്റൈൻ പൂളിൽ എൽ-കാർനിറ്റൈൻ സപ്ലിമെന്റേഷന്റെ പ്രഭാവം, അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ പേശി energy ർജ്ജ രാസവിനിമയം, പുരുഷ സസ്യാഹാരികളിൽ ശാരീരിക പ്രകടനം. യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ, 55 (1), 207-217.
[4]ലീ, ബി. ജെ., ലിൻ, ജെ. എസ്., ലിൻ, വൈ. സി., & ലിൻ, പി. ടി. (2015). കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗികളിൽ എൽ-കാർനിറ്റൈൻ സപ്ലിമെന്റേഷന്റെ (1000 മില്ലിഗ്രാം / ഡി) ആന്റിഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഇഫക്റ്റുകൾ. പോഷകാഹാരം, 31 (3), 475-479.
[5]ചാൻ, വൈ. എൽ., സാദ്, എസ്., അൽ-ഒഡാറ്റ്, ഐ., ഒലിവർ, ബി. ജി., പൊള്ളോക്ക്, സി., ജോൺസ്, എൻ. എം., & ചെൻ, എച്ച്. (2017). മാതൃ എൽ-കാർനിറ്റൈൻ സപ്ലിമെന്റേഷൻ സിഗരറ്റ് പുക എക്സ്പോസ്ഡ് അമ്മമാരിൽ നിന്നുള്ള സന്തതികളിൽ മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. മോളിക്യുലർ ന്യൂറോ സയൻസിലെ അതിർത്തികൾ, 10, 33.
[6]ഫുകാമി, കെ., യമഗിഷി, എസ്. ഐ., സകായ്, കെ., കൈഡ, വൈ., യോകോറോ, എം., യുഡ, എസ്., ... & ഒകുഡ, എസ്. (2015). ഓറൽ എൽ-കാർനിറ്റൈൻ സപ്ലിമെന്റേഷൻ ട്രൈമെത്തിലാമൈൻ-എൻ-ഓക്സൈഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, പക്ഷേ ഹീമോഡയാലിസിസ് രോഗികളിൽ വാസ്കുലർ ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ അടയാളങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു. കാർഡിയോവാസ്കുലർ ഫാർമക്കോളജി ജേണൽ, 65 (3), 289-295.
[7]ഡാ സിൽവ, ജി. എസ്., ഡി സ za സ, സി. ഡബ്ല്യു., ഡാ സിൽവ, എൽ., മക്കിയേൽ, ജി., ഹ്യൂഗെനിൻ, എ. ബി., ഡി കാർവാലോ, എം., ... & കൊളാഫ്രാൻ‌സെച്ചി, എ. (2017). കൊറോണറി ആർട്ടറി ബൈപാസ് ഗ്രാഫ്റ്റിംഗിന് വിധേയരായ ഇസ്കെമിക് ഹാർട്ട് ഡിസീസ് ഉള്ള രോഗികളിൽ വിപരീത പുനർനിർമ്മാണത്തിൽ എൽ-കാർനിറ്റൈൻ സപ്ലിമെന്റേഷന്റെ പ്രഭാവം: ക്രമരഹിതമായ, പ്ലാസിബോ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം. പോഷകാഹാരത്തിന്റെയും ഉപാപചയത്തിന്റെയും അനലുകൾ, 70 (2), 106.
[8]ലീ, ബി. ജെ., ലിൻ, ജെ. എസ്., ലിൻ, വൈ. സി., & ലിൻ, പി. ടി. (2016). കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗമുള്ള രോഗികളിൽ ലിപിഡ് പ്രൊഫൈലുകളിൽ എൽ-കാർനിറ്റൈൻ സപ്ലിമെന്റേഷന്റെ ഫലങ്ങൾ. ആരോഗ്യത്തിലും രോഗത്തിലുമുള്ള ലിപിഡുകൾ, 15 (1), 107.
[9]പാല, R., Genc, E., Tuzcu, M., Orhan, C., Sahin, N., Er, B., ... & Sahin, K. (2018). എൽ-കാർണിറ്റൈൻ സപ്ലിമെന്റേഷൻ പി‌പി‌ആർ- γ, ഗ്ലൂക്കോസ് ട്രാൻ‌സ്‌പോർട്ടറുകൾ എന്നിവയുടെ ആവിഷ്കാരത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് കാലാനുസൃതവും കഠിനവുമായ വ്യായാമ ശൈലികളുടെ അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ പേശികളിലാണ്.
[10]ഇംബെ, എ., താനിമോട്ടോ, കെ., ഇനാബ, വൈ., സകായ്, എസ്., ഷിഷിക്കുര, കെ., ഇംബെ, എച്ച്., ... & ഹനഫുസ, ടി. (2018). മസിൽ മലബന്ധമുള്ള പ്രമേഹ രോഗികളിൽ ജീവിത നിലവാരത്തിൽ എൽ-കാർനിറ്റൈൻ സപ്ലിമെന്റേഷന്റെ ഫലങ്ങൾ. എൻഡോക്രൈൻ ജേണൽ, EJ17-0431.