നഷ്ടപ്പെടുന്നു വയറിലെ കൊഴുപ്പ് പലപ്പോഴും കൃത്യമായ വ്യായാമത്തോടുള്ള പ്രതിബദ്ധതയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ആവശ്യമാണ്. യോഗയുടെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വിദ്യകൾ തലച്ചോറിന്റെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ മാറ്റുകയും ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്‌സ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് വിർജീനിയയിലെ ഹാംപ്ടൺ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയുടെ പഠനം അവകാശപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ.
ഡയഫ്രം ശ്വസനം
നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും വയറും മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നീങ്ങുന്നത് നിരീക്ഷിക്കുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തുടരുക, ഓരോ ശ്വസനത്തിലും ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിലും ശ്വാസം ആഴത്തിലാക്കുക. ഈ വ്യായാമം ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ വയറിന് ചുറ്റുമുള്ള അനാവശ്യ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നു.
ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം
ഇതാണ് പ്രാണായാമത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന രൂപം. ഈ വ്യായാമത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 15-20 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക. ചുവരിനോട് ചേർന്ന് നേരെ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ ഈന്തപ്പനകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. ഇത് ഓക്സിജൻ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കലോറി എരിച്ചുകളയാനും സഹായിക്കുന്നു.
വയറു ശ്വസിക്കുന്നു
ഈ രീതിയിലുള്ള ശ്വസനം ഡയഫ്രത്തിലും ശ്വാസകോശത്തിനു താഴെയുള്ള പേശികളിലും കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഇരുന്നും കിടന്നും നിൽക്കുമ്പോഴും ഇത് ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ വയറിനു സമീപം തള്ളവിരൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കൈ വയറിൽ വയ്ക്കുക, മറ്റൊന്ന് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഉയരുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറു വികസിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
വായിൽ ശ്വസിക്കുന്നു
ഈ വ്യായാമം വയറിലെ പേശികളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ ഉന്മേഷവും ഉന്മേഷവും നൽകുന്നു. ഇതും സഹായിക്കുന്നു കഠിനമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുക . നിൽക്കുക, ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ വായ തുറന്ന് നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ തുല്യമായും സാവധാനത്തിലും ശ്വസിക്കുക. കുറഞ്ഞത് രണ്ട് സെക്കൻഡ് ശ്വസിക്കുകയും കൂടുതൽ സമയം ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്യുക, നാലോ അഞ്ചോ സെക്കൻഡ് എന്ന് പറയുക. എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും ഇത് പരിശീലിക്കുക.
നിങ്ങൾക്കും വായിക്കാം കൈയിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം
