പുരുഷന്മാർ: സിക്സ് പായ്ക്ക് ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
9 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
12 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് oi-Luna Dewan By ലൂണ ദിവാൻ 2016 ഡിസംബർ 16 ന്

നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ജിമ്മിൽ തട്ടുന്നു, ധാരാളം സിറ്റ്-അപ്പുകളും പുഷ്-അപ്പുകളും ചെയ്യുക, പക്ഷേ ആവശ്യമുള്ള സിക്സ് പായ്ക്ക് എബിഎസ് ലഭിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ വളരെ പിന്നിലാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് കുറവ്? കഠിനമായ എഡിറ്റിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം, നിങ്ങൾ സ്വപ്നം കാണുന്ന സിക്സ് പായ്ക്ക് എബിഎസ് നിർമ്മിക്കുന്നതിന് ഒരാൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ പരിപാലിക്കുന്നതും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്.

ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം ആറ് പായ്ക്ക് എബിഎസ് നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാകണം. ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ഉൾപ്പെടുത്തണം.

ഇതും വായിക്കുക: മൂത്രസഞ്ചി അണുബാധ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള അടുക്കള ചേരുവകൾ

ഇതിനൊപ്പം, ജങ്ക് ഫുഡ് കർശനമായി സൂക്ഷിക്കുന്നത് വളരെ ഉത്തമം, കാരണം ഇത് വയറ്റിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ തടയുകയും ആറ് പായ്ക്ക് എബിഎസ് ലഭിക്കുന്നതിന് തടസ്സമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

എബിഎസ് അടുക്കളയിൽ നിർമ്മിച്ചതാണെന്നും ഇത് തികച്ചും ശരിയാണെന്നും പറയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ഭ്രാന്തനെപ്പോലെ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ തെറ്റ് ചെയ്യുന്നുണ്ടാകാം. നിങ്ങൾ ഈ വഴി തുടരുകയാണെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും.

ഇതും വായിക്കുക: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ ഒഴിവാക്കണം

ആറ് പായ്ക്ക് എബിഎസ് ലഭിക്കാൻ പാടുപെടുന്ന പുരുഷന്മാർക്ക്, എല്ലാ ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇവിടെയുണ്ട്. ഒന്ന് നോക്കൂ.

1. വാഴപ്പഴം:

പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമായ വാഴപ്പഴം ശരീരത്തിലെ വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതിനെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ആമാശയത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ വാഴപ്പഴം സിക്സ് പായ്ക്ക് എബിഎസ് ഉണ്ടാക്കുന്നു.

2. മുട്ട:

പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ മുട്ട, എബിഎസ് കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. പുരുഷന്മാരേ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഒന്ന് മുതൽ രണ്ട് വരെ വേവിച്ച മുട്ടകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

3. ധാന്യങ്ങൾ:

നാരുകൾ, ധാതുക്കൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് ധാന്യങ്ങൾ, ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് എ.ബി.എസ്.

4. സലാഡുകൾ:

നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള വഴിയിലാണെങ്കിൽ എല്ലാ ദിവസവും ഒരു പാത്രം സാലഡ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ആവശ്യകതയാണ്. അധിക ഫ്ലാബുകൾ കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതും സിക്സ് പായ്ക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നതുമായ എല്ലാ അവശ്യ ധാതുക്കളും ഫൈബറും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

5. അരകപ്പ്:

കാർബണുകൾ, ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ അടങ്ങിയതാണ് ഓട്‌സ്. എല്ലാ ദിവസവും അര കപ്പ് അരകപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ആവശ്യമായ provide ർജ്ജം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു മാത്രമല്ല, എബിഎസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

6. ആപ്പിൾ:

ഒരു ദിവസം ഒരു ആപ്പിൾ പറയുന്നത് ഡോക്ടറെ അകറ്റിനിർത്തുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ ഒരു ദിവസം ഒരു ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നത് എബിഎസ് കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ആപ്പിൾ ഫൈബർ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്, സിക്സ് പായ്ക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള രണ്ട് പ്രധാന ആവശ്യകതകൾ.

7. ബ്രൊക്കോളി:

വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ബ്രൊക്കോളിയിൽ സൾഫോറാഫെയ്ൻ എന്ന സുപ്രധാന സംയുക്തവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൊഴുപ്പിനെ ചെറുക്കാനും എബിഎസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ചെറിയ പാത്രം ബ്രൊക്കോളി പുരുഷന്മാർ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്.

8. തൈര്:

തൈരിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പ്രോബയോട്ടിക്സ് സാധാരണ പുതിയ തൈര് (സുഗന്ധമുള്ളവയല്ല) പേശികളെ വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. പുരുഷന്മാർക്ക് എബിഎസ് വളർത്തിയെടുക്കണമെങ്കിൽ ഒരു കപ്പ് തൈര് ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

9.സ്പിനാച്ച്:

നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ ചീര കലോറി കത്തിക്കാനും പേശികളെ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന മികച്ച പച്ച പച്ചക്കറികളിലൊന്നാണ്. ആവിയിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ ഇത് നല്ലതാണ്.

10. മെലിഞ്ഞ മാംസം:

മാംസാഹാരികളായ പുരുഷന്മാർക്ക്, അവർക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ഭക്ഷണത്തിൽ അൽപ്പം മെലിഞ്ഞ അർത്ഥം ചേർക്കാൻ കഴിയും. ഇതിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ അതേ സമയം കലോറിയും കത്തിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.