നിലക്കടല വെണ്ണ വി.എസ് ബദാം വെണ്ണ വി.എസ് കശുവണ്ടി വെണ്ണ: പോഷകാഹാരവും നേട്ടങ്ങളും - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
10 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
13 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം പോഷകാഹാരം പോഷകാഹാരം oi-Neha Ghosh By നേഹ ഘോഷ് 2018 ഓഗസ്റ്റ് 13 ന്

ആരാണ് നട്ട് ബട്ടർ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തത്? കുട്ടികൾ മുതൽ മുതിർന്നവർ വരെ എല്ലാവരും ഇത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു കാരണം അവ രുചികരമാണ്. നട്ട് ബട്ടർ ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള വ്യായാമ ലഘുഭക്ഷണമായും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമായും വർത്തിക്കും. നിലക്കടല വെണ്ണ, ബദാം വെണ്ണ, കശുവണ്ടി വെണ്ണ എന്നിവയുടെ പോഷകമൂല്യം നമുക്ക് കണ്ടെത്താം.

പരിപ്പ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അതിശയകരമാണ്, കൂടാതെ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ദിവസവും പരിപ്പ് കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോൾ, പേശികൾ, അസ്ഥി പിണ്ഡം എന്നിവ കുറവാണെന്നും കാൻസറിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നുവെന്നും.

അതിനാൽത്തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പരിപ്പും നട്ട് ബട്ടറും ഉൾപ്പെടുത്തണം. ബദാം വെണ്ണ, കശുവണ്ടി വെണ്ണ, നിലക്കടല വെണ്ണ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് സമാനമായി കാണാമെങ്കിലും പോഷകഘടനയിൽ ശ്രദ്ധേയമായ വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്.

നിലക്കടല വെണ്ണ വി.എസ് ബദാം വെണ്ണ വി.എസ് കശുവണ്ടി വെണ്ണ

മൂന്ന് തരം നട്ട് വെണ്ണയെക്കുറിച്ചുള്ള പോഷക വിവരങ്ങൾ ഇതാ.

നിലക്കടല വെണ്ണ പോഷകമൂല്യം

നിലക്കടല വെണ്ണ ഏറ്റവും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന നട്ട് വെണ്ണയാണ്. രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ (32 ഗ്രാം) നിലക്കടല വെണ്ണയിൽ 190 കലോറിയും 16 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പിന്റെ അളവും വ്യത്യസ്ത നിലക്കടല വെണ്ണ ബ്രാൻഡുകളിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

നിലക്കടല വെണ്ണയിൽ നല്ല അളവിൽ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളും പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ഉണ്ട്. പ്രോട്ടീൻ, മഗ്നീഷ്യം, സെലിനിയം, പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, ചെമ്പ്, ഇരുമ്പ്, കുറച്ച് ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണിത്. ഒരു oun ൺസ് (28.3 ഗ്രാം) നിലക്കടല വെണ്ണ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യത്തിന്റെ 15 ശതമാനം വിറ്റാമിൻ ഇ, 7 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 2.5 ഗ്രാം ഫൈബർ എന്നിവ നൽകുന്നു.

നിലക്കടല വെണ്ണയുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

ക്യാൻസർ, ഹൃദ്രോഗം, ഡീജനറേറ്റീവ് നാഡി രോഗം, വൈറൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫംഗസ് അണുബാധകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായ റെസ്വെറട്രോളിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് നിലക്കടല അല്ലെങ്കിൽ നിലക്കടല വെണ്ണ. കൂടാതെ, നിലക്കടല വെണ്ണ കഴിക്കുന്നത് നേരത്തെയുള്ള മരണ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വയറു നിറയ്ക്കുകയും energy ർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ പേശികളും ഞരമ്പുകളും നൽകുകയും ചെയ്യും.

നിലക്കടല കഴിക്കുന്നവർക്ക് ഹൃദയാരോഗ്യമുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പോലും നിലക്കടല വെണ്ണ ശരീരത്തിന് നല്ലതാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

എന്നിരുന്നാലും, പല ബ്രാൻഡുകളായ നിലക്കടല വെണ്ണയിൽ പഞ്ചസാര, ഹൈഡ്രജൻ എണ്ണകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. മറുവശത്ത്, പ്രകൃതിദത്തവും ജൈവവുമായ ഇനങ്ങൾ മധുരപലഹാരങ്ങളും അധിക എണ്ണകളും ചേർത്ത് ക്രീം നിറം ലഭിക്കും.

ഇത് നിങ്ങളെ ഒരു പരിഹാരത്തിലാക്കിയേക്കാം, അതിനാൽ, നിങ്ങൾ മിതമായ നിലക്കടല വെണ്ണ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

കശുവണ്ടി നട്ട് വെണ്ണ പോഷകമൂല്യം

കശുവണ്ടി വെണ്ണയുടെ കലോറിയുടെയും കൊഴുപ്പിന്റെയും അളവ് നിലക്കടല വെണ്ണയുടേതിന് സമാനമാണ്, പക്ഷേ ഇതിന് പ്രോട്ടീനും കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉണ്ട്.

പ്ലെയിൻ കശുവണ്ടി നട്ട് വെണ്ണയിൽ 94 കലോറിയും 4 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും 3 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും 2 ഗ്രാം സോഡിയവും ഉണ്ട്. ഇതിൽ 4 ശതമാനം ഇരുമ്പും ഒരു ശതമാനം കാൽസ്യവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിലക്കടല വെണ്ണയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കശുവണ്ടി വെണ്ണയിൽ പ്രോട്ടീൻ കുറവാണ്, ചെമ്പ്, ഇരുമ്പ്, ഫോസ്ഫറസ് തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ ഇതിൽ കൂടുതലാണ്, മാത്രമല്ല നല്ല അളവിൽ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

കശുവണ്ടി വെണ്ണയുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

കശുവണ്ടി വെണ്ണയിൽ അമിനോ ആസിഡുകളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും ഉണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് പ്രമേഹത്തിനും നല്ലതാണ്, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുമായി പോരാടുകയും ഡിഎൻ‌എ മെംബ്രൻ തകരാറിലാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും പിത്തസഞ്ചി കല്ലുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ബദാം വെണ്ണ പോഷകമൂല്യം

ബദാം വെണ്ണയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ഫൈബറും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യും. ഇതിൽ 50 ശതമാനം മോണോസാചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പും പൂരിത കൊഴുപ്പിന്റെ പകുതിയോളം വരും.

ബദാം വെണ്ണയിൽ 7 ശതമാനം കാൽസ്യം, 3 ശതമാനം ഇരുമ്പ്, 26 ശതമാനം വിറ്റാമിൻ ഇ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ബദാം വെണ്ണ 2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 100 കലോറി, 10 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 1 ഗ്രാം ഡയറ്ററി ഫൈബർ, മൊത്തം 4 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്. റൈബോഫ്ലേവിൻ, ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, മറ്റ് അവശ്യ ധാതുക്കൾ എന്നിവയും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ബദാം വെണ്ണയുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

ഓർഗാനിക് ബദാം വെണ്ണ വിറ്റാമിൻ ഇയിൽ നിന്നുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നൽകും, ഇത് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ബദാം വെണ്ണയുടെ ഒരു ചെറിയ വിളമ്പിൽ നല്ല അളവിൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തത്തിന്റെയും ഓക്സിജന്റെയും പോഷകങ്ങളുടെയും ഒഴുക്കിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. രക്തസമ്മർദ്ദം സുസ്ഥിരമാക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ കാൽസ്യം, ചെമ്പ് എന്നിവയുടെ അളവ് എന്നിവ സഹായിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൂടം ശക്തമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം നല്ലതാണ്.

എല്ലാ നട്ട് വെണ്ണയുടെയും ഗുണങ്ങൾ

മൂന്ന് നട്ട് ബട്ടറുകളിലും ഫൈറ്റോസ്റ്റെറോളുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവ മൃഗങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ സസ്യ പതിപ്പുകളാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വർദ്ധിച്ച കൊളസ്ട്രോൾ (എൽഡിഎൽ) കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്രോട്ടീൻ, ധാതുക്കൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളും ഇവയാണ്. അതിനാൽ, എല്ലാ ആനുകൂല്യങ്ങളും ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഉപയോഗിക്കുക!

ഈ ലേഖനം പങ്കിടുക!