സിദ്ധാർത്ഥ് മൽഹോത്ര തന്റെ ജന്മദിനത്തിൽ മികച്ച 10 ഡയറ്റ്, വർക്ക് OUT ട്ട് ടിപ്പുകൾ പങ്കിടുന്നു

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
9 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
12 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് oi-Neha By നേഹ 2018 ജനുവരി 16 ന്

മോഡലായി മാറിയ നടൻ സിദ്ധാർത്ഥ് മൽഹോത്ര തന്റെ ആദ്യ ചിത്രമായ 'സ്റ്റുഡന്റ് ഓഫ് ദി ഇയർ' എന്ന ചിത്രത്തിലൂടെ ബോളിവുഡിലേക്ക് പ്രവേശിച്ചു. അയാളുടെ മനോഹാരിതയും ഉരുകിയ ശരീരവും പെൺകുട്ടികളെ അയാളുടെ മേൽ മയപ്പെടുത്തി.

അഭിനയിക്കാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്ത വേഷങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് താരം എല്ലായ്പ്പോഴും തന്റെ ശരീരം വളർത്തിയെടുക്കുന്നു. അവൻ സ്വയം സമ്മതിച്ച ഫിറ്റ്നസ് പുള്ളിയും ജിമ്മിന് അടിമയുമാണ്. ഫിറ്റ്‌നെസിനായി പോകേണ്ട വ്യക്തിയാണ് ജിം പരിശീലകൻ സതീഷ് നാർക്കർ.

അത്‌ലറ്റിക് ശരീരം നിലനിർത്താനും നിലനിർത്താനും ഫുട്ബോൾ കളിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവകാശം അറിയില്ലായിരുന്നുവെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു? അതിനാൽ, ജിമ്മിൽ ഹാർഡ്‌കോർ, കഠിനമായ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, അവൻ ഫുട്ബോൾ കളിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

ശരീരത്തെ അമിതമായി തളർത്തുന്നതിൽ സിദ്ധാർത്ഥ് മൽഹോത്ര വിശ്വസിക്കുന്നില്ല, ഒപ്പം തന്റെ നൃത്ത പരിശീലനം ഷെഡ്യൂളിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ സന്തോഷത്തോടെ ജിം സെഷൻ റദ്ദാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഇന്ന്, അദ്ദേഹത്തിന്റെ ജന്മദിനത്തിൽ സിദ്ധാർത്ഥ് മൽ‌ഹോത്ര തന്റെ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമ നുറുങ്ങുകളും പങ്കിടുന്നു. നോക്കൂ.

1. കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ

വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അവൻ 10 മിനിറ്റ് സന്നാഹ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശിൽപകല നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്ന കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും ഭാരോദ്വഹനവും അദ്ദേഹം പരിശീലിക്കുന്നു. ഓട്ടം, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനും അദ്ദേഹം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

2. സമീകൃതാഹാരം പിന്തുടരുന്നു

സിദ്ധാർത്ഥ് സമീകൃതാഹാരത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നു, ജൈവ, ഭവനങ്ങളിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ് താരം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ധാതുക്കളും നൽകും, അവൻ ഒരിക്കലും ഭക്ഷണവുമായി വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യില്ല, മാത്രമല്ല ശരീരത്തിന് ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതലും പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

3. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ

സിദ്ധാർത്ഥ് ഒരു നോൺ വെജിറ്റേറിയൻ ആണ്, മാത്രമല്ല ധാരാളം ചിക്കൻ, മത്സ്യം, മാംസം, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നു. ടിഷ്യൂകൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും നന്നാക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണെന്ന് അദ്ദേഹം ഉപദേശിക്കുന്നു. അസ്ഥികൾ, പേശികൾ, ചർമ്മകോശങ്ങൾ നന്നാക്കൽ എന്നിവയിൽ ഇത് പ്രധാനമാണ്.

4. മധുരമുള്ള ചോയ്‌സുകൾ

മധുരമുള്ള പല്ലുണ്ടെന്ന് സമ്മതിച്ച മധുരപലഹാരങ്ങളുടെ ഉപയോഗം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, കൂടാതെ മല്ലി പോലുള്ള സ്വാഭാവിക മധുരപലഹാരങ്ങൾ പകരം വയ്ക്കാൻ താരം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുള്ളതിനാൽ ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റുകളിൽ അലറാൻ അവൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

5. 10 പുഷ്-അപ്പുകൾ ആവശ്യമാണ്

ഒരാൾക്ക് 10 പുഷ്-അപ്പുകൾ ശരിയായി നിർവ്വഹിക്കാൻ കഴിയണമെന്ന് സിദ്ധാർത്ഥ് ഉപദേശിക്കുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു മനുഷ്യന് സ്വന്തം ശരീരഭാരം വഹിക്കാൻ കഴിയണം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ദിവസവും 10 പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

6. മുഴുവൻ പഴങ്ങളും

നടന്റെ ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രധാന ഭാഗമാണ് പഴങ്ങൾ, പഴച്ചാറുകൾ മുഴുവൻ പഴങ്ങളും കഴിക്കാൻ അദ്ദേഹം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഒരു ഗ്ലാസ് പ്രകൃതിദത്ത പഴച്ചാറിൽ ആറ് ഓറഞ്ചിന്റെ അംശം അടങ്ങിയിരിക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം പങ്കുവെക്കുന്നു, ഇത് നാരുകളില്ലാത്ത ധാരാളം പഞ്ചസാരയാണ്. അതിനാൽ, പഞ്ചസാര ചേർക്കാത്ത മുഴുവൻ പഴങ്ങളിലും അദ്ദേഹം പറ്റിനിൽക്കുന്നു.

7. അവൻ സൂര്യോദയ സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു

നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സൂര്യൻ അസ്തമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ energy ർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും നേടുക. അന്നത്തെ ആദ്യത്തെ ഭക്ഷണം ഏറ്റവും ഭാരം കൂടിയതായിരിക്കണമെന്ന് അദ്ദേഹം പങ്കുവെക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ കനത്ത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കരുത്, അസംസ്കൃതവയ്ക്ക് പകരം വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കരുത്, കാരണം അവ ദഹിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും.

8. നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ, ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സുകൾ എന്നിവപോലുള്ള ധാരാളം പവർ-ലിഫ്റ്ററുകൾ ചെയ്യുന്നത് അടിസ്ഥാനപരമായി വളരെയധികം ഭാരമുള്ള ഒറ്റ ചലനങ്ങളാണ് നിങ്ങളെ കഠിനവും ഭാരം കൂടിയതും ആക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ കോർ, ലോവർ ബാക്ക് എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് അദ്ദേഹം പങ്കിടുന്നു.

9. അദ്ദേഹം പറയുന്നു: നിങ്ങളുടെ ശരീരം മനസ്സിലാക്കുക

വർക്ക് outs ട്ടുകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം തിരക്കിട്ട് പോകരുതെന്ന് താരം ആരാധകരോട് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീര ആവശ്യകതകൾ മനസിലാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായതും അല്ലാത്തതും എന്താണെന്ന് അറിയുക. നിങ്ങൾ വളരെയധികം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ഒരു തൊഴിലിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല.

10. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ജലാംശം

ശരിയായ ജലാംശം വിശ്വസിക്കുന്ന സിദ്ധാർത്ഥ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ കുലുങ്ങുന്നു. കുടിവെള്ളം ശരീരത്തെ തൽക്ഷണം ജലാംശം ചെയ്യുകയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.