നിങ്ങളുടെ ക്വാറന്റൈൻ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ എല്ലാം തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞു, എന്നാൽ സമയക്കുറവുമായി മല്ലിടുകയാണോ? ശരി, ഇനി വിഷമിക്കേണ്ട, സൂര്യ നമസ്‌കാരത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഫിറ്റ്നസ് യാത്ര അനായാസമായി ആരംഭിക്കാനും കഴിയും. സൂര്യനമസ്‌കാരം എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഈ യോഗ വർക്ക്ഔട്ട്, 12 യോഗാസനങ്ങളിലൂടെ വ്യക്തികളെ ഫിറ്റ്‌റ്റർ ആകാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പ്രശസ്തമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സൂര്യനമസ്‌കാർ നടത്തുന്നതിന് ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ അതിരാവിലെ ദിനചര്യയിൽ ചേർക്കുക.
ഒന്ന്. എന്താണ് സൂര്യ നമസ്കാരം?
രണ്ട്. സൂര്യ നമസ്കാരത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
3. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സൂര്യ നമസ്കാരം
നാല്. സൂര്യ നമസ്കാരം എങ്ങനെ ചെയ്യണം
5. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സൂര്യ നമസ്കാരം: പതിവുചോദ്യങ്ങൾ
എന്താണ് സൂര്യ നമസ്കാരം?
ചിത്രം: 123RF സൂര്യനോടുള്ള (സൂര്യ) പ്രണാമം (നമസ്കാരം) സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, സൂര്യ നമസ്കാരം ഒരു സംസ്‌കൃത പദമാണ്, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിൽ അസാധാരണമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന 12 തീവ്രമായ യോഗ ആസനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഇത് ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ടാണ്, അത് അടിസ്ഥാനമായി മാറുന്നു ശക്തി യോഗ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമായി ഇത് അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ നൂറ്റാണ്ടുകളായി വിദഗ്ധർ പരീക്ഷിക്കുകയും പരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്തു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും കോർ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി നിലനിർത്തുന്നു.
ദിവസത്തിൽ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യാമെങ്കിലും, വെറും വയറ്റിൽ ഇത് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും പരമാവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ .
സൂര്യ നമസ്കാരത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സൂര്യനമസ്‌കാർ ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായും സ്ഥിരമായും പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കഫ, പിത്തം, വാത എന്നീ മൂന്ന് മൂലകങ്ങളാൽ നിർമ്മിതമാണ് നമ്മുടെ ശരീരം. സൂര്യനമസ്‌കാറിന്റെ പതിവ് അഭ്യാസം മൂന്നിനെയും സന്തുലിതമാക്കും അവരിൽ. കുറച്ചുകൂടി വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:- വഴക്കം
- തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മം
- സന്ധികളുടെയും പേശികളുടെയും ശക്തിപ്പെടുത്തൽ
- മെച്ചപ്പെട്ട ദഹനവ്യവസ്ഥ
- മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യം
- വിഷവിമുക്തവും രക്തചംക്രമണവും
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സൂര്യ നമസ്കാരം
ചിത്രം: 123RF
ജിമ്മുകളിലേക്ക് ചുവടുവെക്കുന്നതിന്റെ സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമ വ്യവസ്ഥയാണ് സൂര്യ നമസ്കാരം. നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ നിന്ന് ഒരു തികഞ്ഞ രക്ഷപ്പെടൽ- വീട്ടിലെ പതിവ് , നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഒരു പുഞ്ചിരിയോടെ യോഗ മാറ്റിൽ കയറി പ്രക്രിയ ആസ്വദിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും വിഷവിമുക്തമാക്കാൻ ആസനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മിനിറ്റ് ധ്യാനം ചേർക്കുക.
സൂര്യനമസ്‌കാർ ഒരു റൗണ്ട് ചെയ്യുന്നത് ഏകദേശം 13.90 കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നു , ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സൂര്യനമസ്‌കർ പ്രയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള മാന്ത്രിക സംഖ്യ 12 ആണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ദിവസവും 5 സെറ്റ് ചെയ്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കാം, തുടർന്ന് സമയത്തിനനുസരിച്ച് ഇത് 12 ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കാം, ഇത് 416 കലോറി നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സൂര്യ നമസ്കാരം പരീക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ആസനങ്ങൾ ആഴത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ വായിക്കുക.
നുറുങ്ങ്: ഓരോ പോസിലും പിടിക്കുക മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 5 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക്. കൂടാതെ, സൂര്യനു മുന്നിൽ ഈ ആസനം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി 3 ലെവൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ മികച്ച ആരോഗ്യ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
സൂര്യ നമസ്കാരം എങ്ങനെ ചെയ്യണം
ആസനം 1 - പ്രണാമാസനം (പ്രാർത്ഥന പോസ്)
ചിത്രം: 123RF
നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിശാലമാക്കി കൈകൾ നിങ്ങളുടെ അരികിലായി നിവർന്നുനിൽക്കുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കൈകളും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക, അവയെ ഒരു നമസ്കാര മുദ്രയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക.
നുറുങ്ങ്: നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതിരിക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക.
ആസനം 2 - ഹസ്തൗട്ടനാസനം (ആയുധം ഉയർത്തിയ പോസ്)
ചിത്രം: 123RF
അടുത്ത ഘട്ടം പ്രാർത്ഥനാ പോസിൽ നിന്ന് ഒരു പിൻ കമാനം ചെയ്യാനുള്ള പരിവർത്തനമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി പിന്നിലേക്ക് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദീർഘമായി ശ്വസിക്കുക.
നുറുങ്ങ്: ശരിയായ നീറ്റൽ അനുഭവിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ സീലിംഗിലേക്ക് ഉയരത്തിൽ എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തറയിലേക്ക് തള്ളുക.
Asana 3 – Hastapadasana (Hand to Foot Pose)
ചിത്രം: 123RF
അടുത്തതായി, ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് അരയിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് കുനിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, പിന്തുണയ്‌ക്കായി നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തറയിൽ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് പരിഷ്‌ക്കരണം തിരഞ്ഞെടുക്കാനും കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്‌ക്കാനും കഴിയും.
നുറുങ്ങ്: കൈപ്പത്തി കൊണ്ട് തറയിൽ തൊടുക എന്നതല്ല ലക്ഷ്യം, എങ്ങനെ വളച്ച് താഴ്ത്തിയാലും നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുക എന്നതാണ്.
ആസന 4 - അശ്വ സഞ്ചലനാസന (അശ്വാഭ്യാസ പോസ്)
അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കൈപ്പത്തികൾക്കിടയിലും വച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ കഴിയുന്നിടത്തോളം പിന്നിലേക്ക് തള്ളുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽമുട്ട് നിലത്ത് സ്പർശിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കി മുകളിലേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് തറയിലേക്ക് തള്ളുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഓരോ വ്യായാമത്തിലും ശ്വസനം അത്യാവശ്യമാണ്. കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിന്ന് ശ്വസിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ കാമ്പിനെ സജീവമാക്കുന്നതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ആസന 5 - ദണ്ഡസ്ന (സ്റ്റിക്ക് പോസ്)
ചിത്രം: 123RF
പ്ലാങ്ക് പോസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ പിന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, രണ്ട് കാലുകളും ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ അകലമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിലേക്ക് ലംബമായി വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം സന്തുലിതമാക്കാൻ അവ ഉപയോഗിക്കുക. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പും നെഞ്ചും എവിടെയാണ് സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നതെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കുക - അത് വളരെ ഉയർന്നതോ വളരെ താഴ്ന്നതോ ആയിരിക്കരുത്.
നുറുങ്ങ്: ഒരു വടി പോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ ഒരു നേരായ ഫ്രെയിമിൽ വിന്യസിക്കാൻ ഓർക്കുക.
ആസനം 6 - അഷ്ടനാഗ നമസ്കാരം (വന്ദനത്തോടുകൂടിയ എട്ട് ശരീരഭാഗങ്ങൾ)
ചിത്രം: 123RF
ഇപ്പോൾ, ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുകളിലേക്ക് തള്ളിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ, നെഞ്ച്, നെറ്റി എന്നിവ പതുക്കെ തറയിൽ കൊണ്ടുവരിക. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ അമർത്തി ഈ ഭാവത്തിൽ തുടരുക.
ആസനം 7 - ഭുജംഗസ്ന (കോബ്ര ആസനം)
ചിത്രം: 123RF
അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി മുന്നോട്ട് നീങ്ങുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ ഉറപ്പിച്ച് കൈമുട്ട് വാരിയെല്ലിനോട് ചേർന്ന് ഉറപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം വേദനിക്കാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് നോക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് പുറത്തേക്ക് തള്ളുക, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് തറയിലേക്ക് തള്ളുക.
നുറുങ്ങ്: ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.
ആസന 8 - അധോ മുഖ് സവന (താഴ്ന്നോട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ)
ചിത്രം: 123RF
മൂർഖൻ പോസിൽ നിന്ന്, ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് അരക്കെട്ടും ഇടുപ്പും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും തറയിൽ ഉറപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ത്രികോണം ഉണ്ടാക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകളിൽ വേദനാജനകമായ നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുകയും കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.
ആസന 9 - അശ്വ സഞ്ചലനാസന (അശ്വാഭ്യാസ പോസ്)
ചിത്രം: 123RF
ഇപ്പോൾ, ശ്വസിച്ച് കുതിരസവാരി പോസിലേക്ക് മടങ്ങുക, എന്നാൽ ഇത്തവണ നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ ഉപയോഗിച്ച്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിന്, മുമ്പത്തെ ഭാവത്തിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് കുനിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽമുട്ട് തറയിൽ വച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾക്കിടയിൽ കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ അകത്തി ഇടത് കാൽ തറയിലേക്ക് ലംബമായി വയ്ക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
നുറുങ്ങ്: മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ നാഭി അകത്തേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ടും നിതംബം ചുരുട്ടിക്കൊണ്ടും നിങ്ങളുടെ കോർ സജീവമാക്കുക.
Asana 10 – Hastapadasana (Hand to Foot Pose)
ചിത്രം: 123RF
ആസനം 3 പോലെ തന്നെ, ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് വലതുകാൽ മുന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, പുറകുവശം വളച്ച് ഇരുകാലുകളും നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ ആസനം നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് (നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ പിൻഭാഗം) ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചുരുക്കം ചിലതിൽ ഒന്നാണ്.
നുറുങ്ങ്: മതിയായ രക്തപ്രവാഹം ഉറപ്പാക്കാൻ ഈ ആസനം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
ആസനം 11 - ഹസ്തൗട്ടനാസനം (ആയുധം ഉയർത്തിയ പോസ്)
ചിത്രം: 123RF
ശ്വാസം എടുത്ത് പോസ് 2-ലേക്ക് മടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ നീട്ടുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക - നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ മുതൽ വിരലുകളുടെ അറ്റം വരെ.
നുറുങ്ങ്: വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ ചെവിയോട് ചേർന്ന് വയ്ക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വൃത്താകൃതിയിലാണ്.
ആസന 12 - തഡാസന (നിൽക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഈന്തപ്പനയുടെ പോസ്)
ചിത്രം: 123RF
അവസാനമായി, ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് കൈകൾ താഴ്ത്തുക.
നുറുങ്ങ്: സൂര്യനമസ്കാരത്തിന് നിരവധി വ്യതിയാനങ്ങളുണ്ട്. ഒരെണ്ണം പിന്തുടരുകയും എല്ലാ ദിവസവും ഇത് പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സൂര്യ നമസ്കാരം: പതിവുചോദ്യങ്ങൾ
ചോദ്യം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സൂര്യ നമസ്കാരം മതിയോ?
TO. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം സൂര്യ നമസ്കാരം ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, ലൈറ്റ് വാം-അപ്പ് ദിനചര്യകളും മറ്റ് യോഗാസനങ്ങളുമായി ഇത് സംയോജിപ്പിക്കുക പൂർണ്ണമായ ഫിറ്റ്നസ് അനുഭവം .
ചോദ്യം. സൂര്യനമസ്‌കാർ പരിശീലിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര സമയം വേണം?
TO. സൂര്യനമസ്‌കാറിന്റെ ഒരു റൗണ്ട് ഏകദേശം 3.5 മുതൽ 4 മിനിറ്റ് വരെ എടുക്കും, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 40 മിനിറ്റ് നീക്കിവെക്കുകയും ആഴ്ചയിൽ 6 ദിവസം അത് പരിശീലിക്കുകയും വേണം.
ഇതും വായിക്കുക: സൂര്യ നമസ്കാരത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ - എങ്ങനെ ചെയ്യണം
