എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് ഏഴ് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങണം. (മിക്ക രാത്രികളിലും. ശരി, ചിലത് രാത്രികൾ.) നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ യോഗ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഞായറാഴ്ച മുഴുവൻ സോഫയിൽ ചെലവഴിച്ചു, അമിതമായി വീക്ഷിച്ചു ബ്രിഡ്ജർട്ടൺ . എന്നിട്ടും എന്തിനാണ് നിനക്ക് തോന്നുന്നത്... ബ്ലാ ? ഇപ്പോൾ വൈറലായിരിക്കുന്നത് പ്രകാരം സൗന്ദ്ര ഡാൾട്ടൺ-സ്മിത്ത് എം.ഡിയുടെ TED ടോക്ക്. , നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഏഴ് തരത്തിലുള്ള വിശ്രമവും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കാത്തതാണ് കാരണം. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങളുടെ ഉണർന്നിരിക്കുന്ന പത്ത് മണിക്കൂറുകൾ സ്‌ക്രീനുകളിൽ ഉറ്റുനോക്കാനും മീറ്റിംഗുകളിൽ ഇരിക്കാനും ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടിക കൈകാര്യം ചെയ്യാനും നിങ്ങൾ ചെലവഴിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടാം. വിശ്രമം എന്നത് നമുക്ക് ലഭ്യമായ ഏറ്റവും ഉപയോഗശൂന്യമായ, കെമിക്കൽ രഹിത, സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ ബദൽ ചികിത്സയാണ്, ഡാൽട്ടൺ-സ്മിത്ത് ഞങ്ങളോട് പറയുന്നു. അതിനാൽ ഉറക്കം മാത്രം അത് കുറയ്ക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ ഏഴ് തരത്തിലുള്ള വിശ്രമം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട സമയമാണിത്.
1. ശാരീരിക വിശ്രമം
ശാരീരിക വിശ്രമം സജീവമോ നിഷ്ക്രിയമോ ആയിരിക്കാമെന്ന് ഡാൽട്ടൺ-സ്മിത്ത് വിശദീകരിക്കുന്നു. നിഷ്ക്രിയ ശാരീരിക വിശ്രമം നിങ്ങളുടെ ശരീരം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ രാത്രി ഉറങ്ങുന്നത് പോലെ. എന്നാൽ നിങ്ങൾ രാത്രി എറിഞ്ഞും തിരിഞ്ഞും ചെലവഴിച്ചാലും, നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിലേക്ക് കുറച്ച് നിഷ്ക്രിയ ശാരീരിക വിശ്രമം ചേർക്കാൻ വൈകില്ല. ഞങ്ങൾക്ക് മോശം ഉറക്കമുണ്ടെങ്കിൽ, പകൽ സമയത്ത് ഒരു മയക്കം നമ്മുടെ ജാഗ്രതയിലും പ്രകടനത്തിലും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് പിഎച്ച്ഡിയും ഉറക്ക വിദഗ്ധയുമായ ഫ്രിഡ റോങ്‌ടെൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. സ്ലീപ്പ് സൈക്കിൾ . സജീവമായ ശാരീരിക വിശ്രമം നേരെമറിച്ച്, യോഗ, മസാജ് തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പോലെ ശരീരത്തെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനമാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള വിശ്രമം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തിന് നിഷ്ക്രിയമായ ശാരീരിക വിശ്രമം പോലെ നിർണായകമല്ലെങ്കിലും, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണയെങ്കിലും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
2. മാനസിക വിശ്രമം
അതിനെ ബ്രെയിൻ ഫോഗ് എന്ന് വിളിക്കുക. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള മൂടൽമഞ്ഞ്. ഉച്ചയ്ക്ക് 2 മണി. മാന്ദ്യം. പെട്ടെന്നുള്ള ഈ ക്ഷീണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളോട് പറയുന്നത് മാനസിക വിശ്രമത്തിനുള്ള സമയമായെന്ന്. ഫലപ്രദമായ മാനസിക ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സെറ്റ്-ഇറ്റ്-ആൻഡ്-മററ്-ഇറ്റ് വഴി? നിങ്ങളുടെ സാങ്കേതികവിദ്യ നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുക, പകരം മറ്റൊന്ന്, ഡാൽട്ടൺ-സ്മിത്ത് പറയുന്നു. ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും പത്ത് മിനിറ്റ് ഇടവേള ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ഫോണോ കമ്പ്യൂട്ടറോ ഉപയോഗിക്കുക. ആ ഇടവേളയിൽ, വേഗത്തിൽ നടക്കുക, ലഘുഭക്ഷണം എടുക്കുക, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, വിശ്രമിക്കാനും പുനഃസജ്ജമാക്കാനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ സമയമായി ഇത് ഉപയോഗിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ വീണ്ടും രണ്ട് മണിക്കൂർ ഉൽപ്പാദനക്ഷമമായ ജോലിക്ക് തയ്യാറാകും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അധിക സമ്മർദ്ദമുള്ള ദിവസമാണെങ്കിൽ, സാങ്കേതികവിദ്യ പൂർണ്ണമായും പ്ലഗ് വലിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമായിരിക്കും. കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ലഭ്യമല്ലാതിരിക്കുകയും ഇന്റർനെറ്റ്, സോഷ്യൽ മീഡിയ, ഞങ്ങളുടെ ഇമെയിലുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് നമുക്ക് മനസ്സിന് വിശ്രമിക്കാം, Rångtell വിശദീകരിക്കുന്നു. 15 മിനിറ്റ് ഇടവേള പോലും വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.
3. സെൻസറി റെസ്റ്റ്
ഒരു നിമിഷം ചുറ്റും നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുറിയിൽ ഇപ്പോൾ എത്ര ലൈറ്റുകൾ ഓണാണ്? നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചയിൽ എന്തെങ്കിലും സ്‌ക്രീനുകൾ ഉണ്ടോ? തെരുവിൽ നിന്നോ നിങ്ങളുടെ നായയിൽ നിന്നോ കൊച്ചുകുട്ടിയിൽ നിന്നോ വായ തുറന്ന് പടക്കം പൊട്ടിക്കുന്ന ശബ്ദത്തെ സംബന്ധിച്ചെന്ത്? നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ ടൺ കണക്കിന് ഉദ്ദീപനങ്ങളാൽ തളർന്നുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. തെളിച്ചമുള്ള ലൈറ്റുകൾ, കമ്പ്യൂട്ടർ സ്‌ക്രീനുകൾ, ഫോണുകൾ റിംഗ് ചെയ്യുന്നതിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിലുള്ള ശബ്ദം, ഓഫീസിൽ നടക്കുന്ന ഒന്നിലധികം സംഭാഷണങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം നമ്മുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ അമിതമാക്കും, ഡാൽട്ടൺ-സ്മിത്ത് പറയുന്നു. ഇത് പരിശോധിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഇത് സെൻസറി ഓവർലോഡ് സിൻഡ്രോമിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇത് ഒരു സെൻസറി വിശ്രമം ആവശ്യപ്പെടുന്നു: നിങ്ങളുടെ ഇലക്ട്രോണിക്സ് അൺപ്ലഗ് ചെയ്യുക, സാധ്യമെങ്കിൽ ലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുക, റീചാർജ് ചെയ്യാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം പരിഗണിക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആഴ്ച , നിങ്ങൾ ശരിക്കും വെല്ലുവിളിക്ക് തയ്യാറാണെങ്കിൽ) എല്ലാ അനാവശ്യ ഇലക്ട്രോണിക്സിൽ നിന്നും അവധി. കടൽത്തീരത്ത് ഒരാഴ്ച പോലെ വിശ്രമമാണ്. (ശരി, ഏതാണ്ട്.)
4. ക്രിയേറ്റീവ് വിശ്രമം
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ഒരു ക്രിയേറ്റീവ് ഘടകം ആവശ്യമാണെങ്കിൽ (പിച്ച് മീറ്റിംഗുകളോ? ബ്രെയിൻസ്റ്റോമിംഗ് സെഷനുകളോ? നിങ്ങളുടെ ജോലിക്കാരിയായ ഭാര്യയുടെ ഡെസ്ക് പ്ലാന്റ് ശേഖരണം ഏകീകരിക്കാനുള്ള വഴികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നുണ്ടോ?), ക്രിയേറ്റീവ് വിശ്രമത്തിനായി സമയബന്ധിതമായി ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ക്രിയാത്മകമായി ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് എവിടെയും പോകാത്തിടത്ത് നടക്കുക... കൂടാതെ ചെയ്യരുത് നിങ്ങളുടെ ഫോൺ കൊണ്ടുവരിക. അവളുടെ സർഗ്ഗാത്മക രസങ്ങൾ ഒഴുകുന്നതിനായി കുറച്ച് സംഗീതം ഓണാക്കാനും അടുക്കളയിൽ പാടാനും നൃത്തം ചെയ്യാനും റോങ്‌ടെൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് പ്രചോദനം നൽകുന്ന ഒരു പുസ്തകം വായിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സിനിമ കാണാനോ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ അങ്ങേയറ്റം കലാമൂല്യമുള്ള ആളാണെങ്കിൽ, പരിശോധിക്കുക കലാകാരന്റെ വഴി ക്രിയേറ്റീവ് ജമ്പ്സ്റ്റാർട്ടിനായി ജൂലിയ കാമറൂണിന്റെ. (ഞങ്ങൾ വ്യക്തിപരമായി സ്നേഹിക്കുന്നു പ്രഭാത പേജുകൾ .)
5. വൈകാരിക വിശ്രമം
ആളുകളെ പ്രീതിപ്പെടുത്തുന്നവർക്ക് അതെ എന്നത് അപകടകരമായ ഒരു വാക്കാണ്. ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് ഒരു സഹായത്തിനായി ആവശ്യപ്പെടുമ്പോഴെല്ലാം, അവർ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് ചോദിക്കുന്നതെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ പോലും നിങ്ങൾക്ക് അവസരം ലഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ വായിൽ നിന്ന് ഈ വാക്ക് പുറത്തേക്ക് വരുന്നത് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു. (തീർച്ചയായും, ഞങ്ങൾ രണ്ടാഴ്ച മുമ്പേ കണ്ടുമുട്ടിയിരുന്നെങ്കിലും, നീങ്ങാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും! ഒരു സ്ഫോടനം പോലെ തോന്നുന്നു! കാത്തിരിക്കൂ ...) ഇത് നിങ്ങളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വൈകാരിക വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, ഡാൽട്ടൺ-സ്മിത്ത് ഉപദേശിക്കുന്നു. അതെ അവധിക്കാലം എടുക്കാൻ സമയമായി. ദൈനംദിന അടിസ്ഥാനത്തിൽ ധാരാളം വൈകാരിക ജോലികൾ ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ്. ആക്ടിവിസ്റ്റുകൾ, അധ്യാപകർ, പരിചാരകർ, രക്ഷിതാക്കൾ - നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക മസ്തിഷ്കം ഒരു താൽക്കാലിക വിരാമം ഉപയോഗിച്ചേക്കാം. അടുത്ത ആഴ്ച, എല്ലാത്തിനും അതെ എന്ന് പറയുന്നതിന് പകരം ശ്രമിക്കൂ, പകരം എനിക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഓരോ തീരുമാനത്തിന്റെയും ഗുണദോഷങ്ങൾ വിലയിരുത്താൻ സ്വയം ഒരു നിമിഷം നൽകുക, മറ്റൊരാൾ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്നതിനാൽ അത് ചെയ്യാൻ സമ്മതിക്കരുത് (ആ വ്യക്തി ഇല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ).
6. സാമൂഹിക വിശ്രമം
നിങ്ങൾ ഒരു ആണെങ്കിലും അന്തർമുഖൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ആളുകളുടെ പ്രതീക്ഷകളാൽ ഭാരപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നു, ഇത് ഒരു നവോന്മേഷദായകമായ സാമൂഹിക വിശ്രമത്തിനുള്ള സമയമാണ്. ഒരു കടലാസു ഷീറ്റിന്റെ ഒരു വശത്ത്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ ആവേശത്തോടെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന, ദയയുള്ള, അടുത്തിരിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ആളുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക. മറുവശത്ത്, ഹാംഗ്ഔട്ട് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ തളർന്നുപോകുന്നതും ആവശ്യപ്പെടുന്നതും ക്ഷീണിക്കുന്നതുമായ ആളുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക. ആദ്യ ഗ്രൂപ്പിനൊപ്പം കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാനുള്ള സമയമാണിത്, രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പുമായി കഴിയുന്നത്ര കുറച്ച് സമയം.
7. ആത്മീയ വിശ്രമം
നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യം നേടിയിരിക്കുന്നു - പോകൂ! എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് 25 പൗണ്ട് നഷ്ടമായാലും, ജോലിസ്ഥലത്ത് ജോലി ചെയ്‌തതിന് ശേഷം പ്രമോഷൻ ലഭിച്ചാലും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വലിയ വീട്ടിലേക്ക് മാറിയാലും, നിങ്ങളിലേക്കും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്കും ഉള്ള എല്ലാ ശ്രദ്ധയും നിങ്ങളെ ലോകത്തിന്റെ മറ്റു ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. ധ്യാനം ആരംഭിക്കാൻ സമയമായി, ഒരു പുതിയ പള്ളിയോ ആത്മീയ കേന്ദ്രമോ പരിശോധിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മൂലയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള സൂപ്പ് അടുക്കളയിൽ സന്നദ്ധസേവനം നടത്താൻ നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ കുറച്ച് സമയം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക, ഡാൽട്ടൺ-സ്മിത്ത് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
കാത്തിരിക്കൂ, എനിക്ക് എന്ത് തരം വിശ്രമമാണ് വേണ്ടതെന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം?
ഒരു ഘട്ടത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിൽ, ഈ ലിസ്റ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാത്തരം വിശ്രമവും ആവശ്യമായി വരും. ഈ നിമിഷം നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നിലധികം തരം വിശ്രമം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിലവിൽ നിങ്ങളുടെ ദിവസം എന്തുചെയ്യുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ എന്താണ് ഉള്ളതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നത് ഒരു വലിയ സൂചനയാണ്. ജോലിക്ക് പോകാൻ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുണ്ടോ, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ ഒരു സോമ്പിയെ പോലെ തോന്നുന്നുണ്ടോ? മാനസികമോ ഇന്ദ്രിയപരമോ ആയ വിശ്രമത്തിനുള്ള സമയമാണിത്. നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ ഇഴഞ്ഞുനീങ്ങുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ തിരക്കഥ പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾ നീട്ടിവെക്കുകയാണോ? ക്രിയേറ്റീവ് വിശ്രമ സമയം. നിങ്ങളുടെ കല്യാണം ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ എട്ട് മാസം ചെലവഴിച്ചു, ഇനി ഒരിക്കലും കാറ്ററിംഗ് എന്ന വാക്ക് കേൾക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലേ? ഒരു ആത്മീയ വിശ്രമം വിളിക്കുന്നു.
എങ്ങനെ വളരെ ഈ തരത്തിലുള്ള വിശ്രമം എനിക്ക് ആവശ്യമുണ്ടോ, എന്തായാലും?
നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ നിഷ്ക്രിയമായ ശാരീരിക വിശ്രമം (ഉറക്കത്തിന്റെയോ ഉറക്കത്തിന്റെയോ രൂപത്തിൽ) ലഭിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ, മറ്റ് ആറ് തരത്തിലുള്ള വിശ്രമത്തിന് ഒരു ഉത്തരവുമില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു ഓഫീസിലാണ് ജോലി ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, മാനസികവും ഇന്ദ്രിയപരവുമായ വിശ്രമം നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തിദിന ദിനചര്യയുടെ ദൈനംദിന ഭാഗമായിരിക്കണം, അത് ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ കൂടുമ്പോൾ ഏതാനും മിനിറ്റുകൾ മാത്രമാണെങ്കിലും. നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ ക്രിയേറ്റീവ് പ്രോജക്റ്റുകൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ബ്ലോക്ക് ചെയ്യപ്പെട്ടതായി തോന്നുമ്പോഴെല്ലാം ക്രിയാത്മകമായി വിശ്രമിക്കാനുള്ള മികച്ച സമയമായിരിക്കും. നിങ്ങളുമായോ മറ്റ് ആളുകളുമായോ നിങ്ങൾ നിരാശരാണെന്ന് കണ്ടെത്തുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ വൈകാരികമോ സാമൂഹികമോ ആത്മീയമോ ആയ വിശ്രമം ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള മികച്ച സമയമാണിത്. ആഹ് , ഞങ്ങൾ ഇതിനകം കൂടുതൽ വിശ്രമം അനുഭവിക്കുന്നു.
ബന്ധപ്പെട്ടത്: 3 ശാന്തമായ രാശിചിഹ്നങ്ങൾ - ബാക്കിയുള്ളവർക്ക് അവരുടെ തണുപ്പ് എങ്ങനെ പകർത്താനാകും
