ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായിജസ്റ്റ് ഇൻ
-
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും -
- ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
- ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും മിസ് ചെയ്യരുത്
- അമേരിക്കൻ പരിശീലകർ ഇന്ത്യൻ അധ്യാപകർക്കായി ഇംഗ്ലീഷ് കോഴ്‌സുകൾ നയിക്കുന്നു
- ഐ‌പി‌എൽ 2021: 2018 ലെ ലേലത്തിൽ അവഗണിക്കപ്പെട്ടതിന് ശേഷം എന്റെ ബാറ്റിംഗിൽ പ്രവർത്തിച്ചതായി ഹർഷൽ പട്ടേൽ
- സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻ‌ബി‌എഫ്‌സികൾക്ക് ഒരു വിഷമവുമില്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
- എജിആർ ബാധ്യതകളും ഏറ്റവും പുതിയ സ്പെക്ട്രം ലേലവും ടെലികോം മേഖലയെ ബാധിച്ചേക്കാം
- ഗുഡി പദ്‌വ 2021: കുടുംബത്തോടൊപ്പം പുണ്യമേള ആഘോഷിച്ചതായി മാധുരി ദീക്ഷിത് അനുസ്മരിച്ചു
- മഹീന്ദ്ര താർ ബുക്കിംഗ്സ് വെറും ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ 50,000 നാഴികക്കല്ല് മറികടക്കുന്നു
- സി‌എസ്‌ബി‌സി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
- ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ
ഈ വേനൽക്കാലത്ത്, വളരെയധികം ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഫലം സമൃദ്ധമായി കാണപ്പെടും. അതെ! പഴങ്ങളുടെ രാജാവിനെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് - മാമ്പഴം. ചൂടുള്ള മാസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ദാഹം ശമിപ്പിക്കാൻ ഈ സൂക്ഷ്മവും ചീഞ്ഞതുമായ പഴങ്ങൾ മതി.
പക്ഷേ, ഈ മാമ്പഴം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മറ്റൊരു വിധത്തിൽ ഗുണകരമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞാൽ എന്തുചെയ്യും? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ മാമ്പഴം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് മാത്രമാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മാമ്പഴ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യും.
പഴത്തിന്റെ മാന്യമായ ഭാഗങ്ങളും മാമ്പഴം ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണവും മാമ്പഴ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. മാമ്പഴത്തിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിൽ ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ ബി 6, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ധാരാളം ധാതുക്കളിൽ മാമ്പഴം കൂടുതലാണ്, മാത്രമല്ല ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, ഫൈബർ (പെക്റ്റിൻ) എന്നിവയുടെ സ്രോതസ്സ് കാരണം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും നല്ലതാണ്. മാമ്പഴത്തിന് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കാൻസറിനെ പ്രതിരോധിക്കാനും പ്രതിരോധിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
മാമ്പഴത്തിൽ വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാമ്പഴ ഡയറ്റ് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കും?
മാമ്പഴം പോലുള്ള പഴങ്ങളിൽ energy ർജ്ജ സാന്ദ്രത കുറവാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്രാമിന് കലോറി കുറവാണ്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു. Energy ർജ്ജ സാന്ദ്രത കൂടുതലുള്ള പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ കലോറി നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നിറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനാലാണിത്. മാമ്പഴത്തിൽ ഒരു ഗ്രാമിന് 0.6 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് energy ർജ്ജ സാന്ദ്രത വളരെ കുറവാണ്.
കൂടാതെ, മാമ്പഴത്തിൽ ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, കാരണം ഫൈബർ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൂടുതൽ നേരം നിലനിർത്തുകയും അങ്ങനെ ആസക്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പഴം മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഒരു കപ്പ് മാമ്പഴത്തിൽ 2.6 ഗ്രാം ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദിവസേന ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന നാരുകളുടെ 10 ശതമാനമാണ്.
മാമ്പഴം മാത്രമുള്ള ഡയറ്റ് പ്ലാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതി അനുസരിച്ച് സൂക്ഷിക്കുന്നു, അല്ലാതെ കലോറി മാമ്പഴത്തിൽ നിന്നായിരിക്കും. ശരിയായ അളവിൽ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാമ്പഴം ഫലപ്രദമായ പഴമായിരിക്കും. മാമ്പഴത്തിൽ ഫ്രക്ടോസ് ഉള്ളടക്കം കൂടുതലായതിനാൽ അവ പരിമിതമായ അളവിൽ കഴിക്കണം.
മാമ്പഴം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?
കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ വികസിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്ന ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ മാമ്പഴത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നു. അവയിൽ മാലിക് ആസിഡും ടാർടാറിക് ആസിഡും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ രണ്ട് മൂലകങ്ങളും ശരീരത്തെ ക്ഷാരമായി നിലനിർത്തുന്നു. ഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം മൂലം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അമിതമായ വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്ത് മാമ്പഴം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിഷാംശം വരുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. മാമ്പഴത്തിലെ നാരുകളുടെ അളവ് ശരീരത്തിന്റെ കുടൽ മതിലുകളിൽ നിന്ന് ദ്രവ്യത്തെ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായ ലൈക്കോപീൻ ഈ പഴങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും മാമ്പഴം സഹായിക്കും, കാരണം അവയ്ക്ക് സ്വാഭാവിക പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഉണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ കുടലിനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തും.
നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ബ്ലോക്കറാണ് പഴത്തിന്റെ നാരുകൾ.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് മാമ്പഴം കഴിക്കേണ്ടത്?
മാമ്പഴം മാത്രമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഒരു മോശം ആശയമായിരിക്കാമെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു. മാമ്പഴം കഴിക്കുന്നത് 2-3 സെർവിംഗ് ആയിരിക്കണം, അതിൽ കൂടുതലാകരുത്. പാൽ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഇവ കഴിക്കരുത്.
മാമ്പഴം കഴിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിലായിരിക്കുമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ബി‌എം‌ആർ (ബേസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റ്) കൂടുതലുള്ള പ്രഭാതത്തിൽ. മാമ്പഴം മറ്റൊരു ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കാൻ പാടില്ല.
മാമ്പഴം മാത്രമുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ ഇത് കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവുകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, കൂടാതെ എല്ലാ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളും തെറ്റിപ്പോകും.
മാമ്പഴം കഴിക്കുന്നതിന്റെ മറ്റ് ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ
രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനും ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങൾ മാമ്പഴത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു ഇടത്തരം പഴുത്ത മാങ്ങയിൽ ഏകദേശം 165 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് അരമണിക്കൂർ മുമ്പ് മാമ്പഴം കഴിക്കാം, പഴത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന energy ർജ്ജം ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ ഉപയോഗപ്പെടുത്താം.
ഒരു കപ്പ് മാമ്പഴത്തിൽ 75 ശതമാനം വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വീക്കം, അമിതവണ്ണം, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളെ അകറ്റി നിർത്തുന്നു. വിറ്റാമിൻ എയുടെ 25 ശതമാനവും മാമ്പഴത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന 25 വ്യത്യസ്ത കരോട്ടിനോയിഡുകളും വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ കരകയറാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ബി 6 ഉം മറ്റ് ബി വിറ്റാമിനുകളും തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥികളുടെയും പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥികളുടെയും സുഗമമായ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. മാംസത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെയും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഈ വേനൽക്കാലത്ത് ആരോഗ്യകരമായ മാമ്പഴ ലസ്സി പാചകക്കുറിപ്പ് പരീക്ഷിക്കുക!
ഈ ലേഖനം പങ്കിടുക!
ഈ ലേഖനം വായിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി ഇത് പങ്കിടുക.
ലോക പുകയില ദിനം: പുകയില ഉപയോഗം തടയുന്നതിനുള്ള 8 ഭക്ഷണങ്ങൾ
