ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായിജസ്റ്റ് ഇൻ
-
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും -
- ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
- ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021
മിസ് ചെയ്യരുത്
- ബി‌എസ്‌എൻ‌എൽ ദീർഘകാല ബ്രോഡ്‌ബാൻഡ് കണക്ഷനുകളിൽ നിന്ന് ഇൻസ്റ്റാളേഷൻ ചാർജുകൾ നീക്കംചെയ്യുന്നു
- കുംഭമേളയിൽ തിരിച്ചെത്തിയവർ കോവിഡ് -19 പാൻഡെമിക് വർദ്ധിപ്പിക്കും: സഞ്ജയ് റ ut ത്ത്
- ഐ‌പി‌എൽ 2021: 'ക്രിക്കറ്റ് മച്ചാവോ' എന്ന പുതിയ കാമ്പെയ്‌നുമായി ബാലെബാസി.കോം സീസണിനെ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു.
- കോവിഡ് -19 കാരണം കോടതിയിൽ നിന്ന് വീര സത്യദാർ അക്ക നാരായൺ കാംബ്ലെ കടന്നുപോകുന്നു
- കബീര മൊബിലിറ്റി ഹെർമിസ് 75 ഹൈ സ്പീഡ് കൊമേഴ്‌സ്യൽ ഡെലിവറി ഇലക്ട്രിക് സ്‌കൂട്ടർ ഇന്ത്യയിൽ സമാരംഭിച്ചു
- സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻ‌ബി‌എഫ്‌സികൾക്ക് ആശങ്കയല്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
- സി‌എസ്‌ബി‌സി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
- ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ
ഫോസ്ഫറസ് ഒരു അവശ്യ ധാതുവും മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന രണ്ടാമത്തെ ധാതുവും ആണ്. ഈ ധാതു ശക്തമായ അസ്ഥികളും പല്ലുകളും നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം നിലനിർത്തുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നതിലൂടെ ഭക്ഷണത്തെ energy ർജ്ജമാക്കി മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശരീരത്തിന്റെ സുപ്രധാന അവയവങ്ങളായ മസ്തിഷ്കം, ഹൃദയം, വൃക്ക, കരൾ എന്നിവയെല്ലാം ഫോസ്ഫറസിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ ധാതു അസ്ഥികൂട ഘടനയിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുകയും സ്വാഭാവികമായും ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഒരു ശിശുവിന്റെ ശരീരത്തിൽ 0.5 ശതമാനവും മുതിർന്നവരുടെ ശരീരത്തിന്റെ 1 ശതമാനവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നിർണായക ധാതുവാണ് ഫോസ്ഫറസ്. ചെറുകുടലിൽ ഫോസ്ഫറസ് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് മറ്റ് ധാതുക്കളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ.
ഫോസ്ഫറസിന്റെ കുറവ് അസ്ഥികൾ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, വിശപ്പിലെ മാറ്റങ്ങൾ, പേശിവേദന, പല്ല് ക്ഷയം, ഉത്കണ്ഠ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ നേട്ടം, മറ്റ് വളർച്ച, വികസന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കും.
ഫോസ്ഫറസ് അടങ്ങിയ ഈ 13 ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഫോസ്ഫറസ് ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
1. സോയാബീൻസ്
പ്രോട്ടീന്റെയും ഫോസ്ഫറസിന്റെയും നല്ല ഉറവിടമാണ് സോയാബീൻ. 1 കപ്പ് സോയാബീനിൽ 1309 മില്ലിഗ്രാം ഫോസ്ഫറസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഫോസ്ഫറസ് ഉപഭോഗത്തിന്റെ 131 ശതമാനം നിറവേറ്റും. ചെമ്പ്, മാംഗനീസ്, സിങ്ക്, കാൽസ്യം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളും സോയാബീനിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
2. ചണവിത്ത്
ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ഫോസ്ഫറസും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 1 ടേബിൾസ്പൂൺ ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളിൽ 65.8 മില്ലിഗ്രാം ഫോസ്ഫറസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഫോസ്ഫറസ് ആവശ്യത്തിന്റെ 7 ശതമാനം നിറവേറ്റും. നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തികളിൽ ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ ചേർക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫോസ്ഫറസ് ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സാലഡിൽ ചേർക്കാം.
3. പയറ്
വെളുത്ത പയർ, മംഗ് ബീൻസ് തുടങ്ങിയ പയറിൽ ഫോസ്ഫറസും പ്രോട്ടീനും കൂടുതലാണ്. 1 കപ്പ് പയറിൽ 866 മില്ലിഗ്രാം ഫോസ്ഫറസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഫോസ്ഫറസ് ഉപഭോഗത്തിന്റെ 87 ശതമാനം നിറവേറ്റും. നല്ല ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഫൈബർ, ഫോളേറ്റ്, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയും പയറിലുണ്ട്.
4. ഓട്സ്
പലർക്കും പ്രിയപ്പെട്ട പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ് ഓട്സ്, കാരണം അതിൽ മലബന്ധം തടയുന്നതിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ഫോസ്ഫറസും ഫൈബറും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. 1 കപ്പ് ഓട്‌സിൽ 816 മില്ലിഗ്രാം ഫോസ്ഫറസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഫോസ്ഫറസിന്റെ 82 ശതമാനം വരും.
5. പിന്റോ ബീൻസ്
ട്യൂമർ വളർച്ചയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഫോസ്ഫറസ്, പോളിഫെനോൾ എന്നിവ പിന്റോ ബീൻസിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 1 കപ്പ് പിന്റോ ബീൻസിൽ 793 മില്ലിഗ്രാം ഫോസ്ഫറസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഫോസ്ഫറസ് ആവശ്യകതയുടെ 79 ശതമാനം നിറവേറ്റും.
6. ബദാം
ചർമ്മത്തിനും മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും പ്രധാനമായ ഫോസ്ഫറസ്, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഇ, പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ എന്നിവ ബദാമിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 23 ബദാമിൽ 137 മില്ലിഗ്രാം ഫോസ്ഫറസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഫോസ്ഫറസ് ഉപഭോഗത്തിന്റെ 14 ശതമാനം വരും.
7. മുട്ട
മുട്ടയിൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിൽ ഫോസ്ഫറസ്, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ ബി 2, മറ്റ് പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. 1 ഇടത്തരം മുട്ടയിൽ 84 മില്ലിഗ്രാം ഫോസ്ഫറസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഫോസ്ഫറസ് ഉപഭോഗത്തിന്റെ 8 ശതമാനം നിറവേറ്റും.
8. സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ
സൂര്യകാന്തി വിത്തുകളിൽ ഫോസ്ഫറസ്, വിറ്റാമിൻ ഇ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. 1 കപ്പ് സൂര്യകാന്തി വിത്തുകളിൽ 304 മില്ലിഗ്രാം ഫോസ്ഫറസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഫോസ്ഫറസ് ആവശ്യത്തിന്റെ 30 ശതമാനം നിറവേറ്റും. നിങ്ങളുടെ ഓട്‌സിലോ സ്മൂത്തികളിലോ വിത്തുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
9. ട്യൂണ
ഫോസ്ഫറസ്, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഒരു സ്രോതസ്സാണ് ട്യൂണ ഫിഷ്, ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് മികച്ച ഭക്ഷണമാണ്. ട്യൂണയിൽ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, കുറഞ്ഞ കലോറി, 1 ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണയിൽ 269 മില്ലിഗ്രാം ഫോസ്ഫറസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഫോസ്ഫറസ് ഉപഭോഗത്തിന്റെ 27 ശതമാനം നിറവേറ്റും.
10. തവിട്ട് അരി
ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം, മറ്റ് പ്രധാന ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ബ്രൗൺ റൈസ്, ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. 1 കപ്പ് തവിട്ട് അരിയിൽ 185 മില്ലിഗ്രാം ഫോസ്ഫറസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഫോസ്ഫറസ് ആവശ്യകതയുടെ 62 ശതമാനം നിറവേറ്റും.
11. ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്
ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഒരു മെലിഞ്ഞ മാംസമാണ്, ഇത് ഫോസ്ഫറസിന്റെയും പ്രോട്ടീന്റെയും നല്ല ഉറവിടമാണ്, ഇത് പേശികളെ വളർത്തുന്നതിനും അസ്ഥികൂട കോശങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ½ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റിൽ 196 മില്ലിഗ്രാം ഫോസ്ഫറസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഫോസ്ഫറസ് ഉപഭോഗത്തിന്റെ 20 ശതമാനം നിറവേറ്റും.
12. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
ഫോസ്ഫറസ്, പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഗുണം ചെയ്യും. 1 വലിയ ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ 210 മില്ലിഗ്രാം ഫോസ്ഫറസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഫോസ്ഫറസ് ഉപഭോഗത്തിന്റെ 21 ശതമാനം നിറവേറ്റും.
13. അസംസ്കൃത പാൽ
ഫോസ്ഫറസ്, കാൽസ്യം, സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് പാൽ. 1 കപ്പ് അസംസ്കൃത പാലിൽ 212 മില്ലിഗ്രാം ഫോസ്ഫറസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദിവസവും പാൽ കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളെയും ടിഷ്യുകളെയും പരിപാലിക്കാനും നന്നാക്കാനും പേശി വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
ഈ ലേഖനം പങ്കിടുക!
ഈ ലേഖനം വായിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ അടുത്തവരുമായി പങ്കിടുക.
ഡയറി അല്ലാത്ത കാൽസ്യത്തിൽ സമ്പന്നമായ മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ
