ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായിജസ്റ്റ് ഇൻ
-
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും -
- ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
- ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും മിസ് ചെയ്യരുത്
- അമേരിക്കൻ പരിശീലകർ ഇന്ത്യൻ അധ്യാപകർക്കായി ഇംഗ്ലീഷ് കോഴ്‌സുകൾ നയിക്കുന്നു
- ഐ‌പി‌എൽ 2021: 2018 ലെ ലേലത്തിൽ അവഗണിക്കപ്പെട്ടതിന് ശേഷം എന്റെ ബാറ്റിംഗിൽ പ്രവർത്തിച്ചതായി ഹർഷൽ പട്ടേൽ
- സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻ‌ബി‌എഫ്‌സികൾക്ക് ഒരു വിഷമവുമില്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
- എജിആർ ബാധ്യതകളും ഏറ്റവും പുതിയ സ്പെക്ട്രം ലേലവും ടെലികോം മേഖലയെ ബാധിച്ചേക്കാം
- ഗുഡി പദ്‌വ 2021: കുടുംബത്തോടൊപ്പം പുണ്യമേള ആഘോഷിച്ചതായി മാധുരി ദീക്ഷിത് അനുസ്മരിച്ചു
- മഹീന്ദ്ര താർ ബുക്കിംഗ്സ് വെറും ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ 50,000 നാഴികക്കല്ല് മറികടക്കുന്നു
- സി‌എസ്‌ബി‌സി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
- ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ
സസ്യാഹാരിയെ മാറ്റുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ പരിസ്ഥിതിയെയും മൃഗങ്ങളെയും എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതിനുപുറമെ ധാരാളം ഉണ്ട്, സസ്യാഹാരം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. അടിസ്ഥാനപരമായി, സസ്യാഹാരം മൃഗങ്ങളുടെ ഉൽ‌പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം, പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുന്നു. മൃഗങ്ങൾക്ക് വരുത്തുന്ന 'ക്രൂരത' തടയുന്നതിനുള്ള മാർഗമായി ഒരു സസ്യാഹാരി പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മുട്ട, മാംസം, തേൻ തുടങ്ങിയവ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നു.
സസ്യാഹാരം കഴിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന സ്ത്രീകളുടെ എണ്ണം (സസ്യാഹാരം കഴിക്കാത്തവർ) നിരന്തരം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണെന്ന് സമീപകാല റിപ്പോർട്ടുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ സസ്യാഹാരം കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമാണോ? ഉണ്ടെങ്കിൽ, സാധാരണ മാംസം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള അല്ലെങ്കിൽ വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ ഇത് എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമാണ്?
വെഗൻ ഗർഭധാരണത്തെക്കുറിച്ച് ഇവിടെ വായിക്കുക.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വെഗൻ ഡയറ്റിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലത്ത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് എന്നത്തേക്കാളും കൂടുതൽ പോഷകങ്ങളും പ്രോട്ടീനുകളും ആവശ്യമാണ്. ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ പ്രോട്ടീൻ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഫൈബർ, ദ്രാവകങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കണമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു. [1] [രണ്ട്] .
ഒരു സസ്യാഹാരി ഭക്ഷണത്തിന് നൽകാൻ കഴിയാത്ത ഒരു കാര്യം പാലുൽപ്പന്നങ്ങളാണ്, അതിൽ രണ്ട് തരം ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, കെയ്‌സിൻ, whey - ഇവ രണ്ടും സസ്യാഹാരമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, സസ്യാഹാരത്തിലെ ഭക്ഷണത്തിലെ മറ്റ് സമ്പന്നമായ പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതിന് സഹായിക്കും.
വിറ്റാമിൻ ബി 12, ഒമേഗ 3 കൊഴുപ്പുകൾ, ഇരുമ്പ്, അയഡിൻ, കാൽസ്യം, സിങ്ക് തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും കുറവായതിനാൽ സസ്യാഹാര ഭക്ഷണത്തെ പണ്ടേ വിമർശിച്ചിരുന്നു. [3] . ഈ പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം ഗർഭാവസ്ഥയിലെ സങ്കീർണതകൾ, അമ്മയുടെയും ശിശുവിന്റെയും ആരോഗ്യം, പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകാം [4] .
എന്നിരുന്നാലും, വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണത്തെ കുറച്ചുകാണരുത്, കാരണം സസ്യാഹാരികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രസവാനന്തര വിഷാദം, സി-സെക്ഷൻ ഡെലിവറി, മാതൃ അല്ലെങ്കിൽ ശിശുമരണ നിരക്ക് എന്നിവ കുറവായിരിക്കാം, ഇത് വസ്തുതകളാണ് [5] [6] .
ഇതിനുപുറമെ, സസ്യാഹാരം കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഗർഭിണികളല്ലാത്ത സ്ത്രീകളേക്കാൾ വലിയ അപകടസാധ്യതകളില്ലെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു. അതിനാൽ, ഗർഭാവസ്ഥയുൾപ്പെടെ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ കാലഘട്ടങ്ങളിലും നല്ല സമീകൃത സസ്യാഹാരം സുരക്ഷിതമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധന്റെയും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തോടെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. [7] .
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സസ്യാഹാര ഭക്ഷണത്തിന്റെ ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചില ഗുണങ്ങൾ ഇതാ:
- സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണരീതികളിൽ സാധാരണയായി നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും കുറവാണ്, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു [8] .
- ഒരു വെജിറ്റേറിയൻ ഡയറ്റ് ഗർഭാവസ്ഥയിൽ അമിത ഭാരം കൂടുന്നത് തടയുന്നു.
- സസ്യാഹാരത്തിലെ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം പ്രീക്ലാമ്പ്‌സിയയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാം (ഗർഭകാലത്ത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നത് മൂലം) [9] .
- ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഒരു സസ്യാഹാരം കഴിക്കുന്നത് ഡിഎൻ‌എ കേടുപാടുകൾ തടയുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ചില വികസന പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. [10] [പതിനൊന്ന്] .
ഗർഭകാലത്ത് ഒരു വെഗൻ ഡയറ്റ് പ്രയോജനകരമാണോ? ഗർഭകാലത്ത് അവശ്യ പോഷകങ്ങളുടെ സസ്യാഹാരം
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഒരു സസ്യാഹാരം കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുമ്പോൾ, അതിന്റെ ദോഷങ്ങളിലും ഒരു പ്രകാശം പ്രകാശിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - അതിനാൽ വസ്തുതകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് അതനുസരിച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഒരു സസ്യാഹാരം പൂർണ്ണമായും മൃഗങ്ങളുടെ ഉൽ‌പ്പന്നങ്ങളില്ലാത്തതിനാൽ, ഇതിന് ചില പോഷകങ്ങൾ ഇല്ല, ഇത് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ ഇത് അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ദോഷം ചെയ്യും.
ഒരു സസ്യാഹാര ഭക്ഷണത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ല / കുറവാണ്:
- വിറ്റാമിൻ ഡി : അപര്യാപ്തമായ അളവ് നിങ്ങളുടെ പ്രീക്ലാമ്പ്‌സിയ, ജനന ഭാരം, ഗർഭം അലസൽ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ സസ്യാഹാര സ്രോതസ്സുകൾ കൂൺ, ഉറപ്പുള്ള ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, ധാന്യങ്ങൾ, സോയ പാൽ, അരി പാൽ, ബദാം പാൽ എന്നിവയാണ് [12] . തീർച്ചയായും, ധാരാളം സൂര്യപ്രകാശം.
- ഇരുമ്പ് : പയറ്, ടോഫു, ചീര, ബീൻസ്, സ്വിസ് ചാർഡ് തുടങ്ങിയ സസ്യാഹാര ഇരുമ്പ് ഭക്ഷ്യ സ്രോതസ്സുകൾ ധാരാളം ഉണ്ടെങ്കിലും, മൃഗങ്ങളുടെ ഉൽ‌പന്നങ്ങളിൽ ഹേം ഇരുമ്പ് ചെയ്യുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നോൺ-ഹേം ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. കുറിപ്പ് : മാംസം, കോഴി, കടൽ, മത്സ്യം എന്നിവയിൽ മാത്രമേ ഹേം ഇരുമ്പ് കാണപ്പെടുന്നുള്ളൂ, അതിനാൽ നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ മൃഗ പ്രോട്ടീനുകളിൽ നിന്ന് വരുന്ന ഇരുമ്പാണ് ഹേം ഇരുമ്പ്. ധാന്യങ്ങൾ, ബീൻസ്, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ തുടങ്ങിയ സസ്യ അധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നോൺ-ഹേം ഇരുമ്പ് കാണപ്പെടുന്നു [13] .
- വിറ്റാമിൻ ബി 12 : പ്രധാനമായും സസ്യാഹാര ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഇല്ല, ഇത് ഗർഭം അലസൽ, ഗർഭകാല പ്രമേഹം, മാസം തികയാതെയുള്ള ജനനം, തകരാറുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. [14] . വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ സസ്യ അധിഷ്ഠിത അല്ലെങ്കിൽ സസ്യാഹാര സ്രോതസ്സുകളിൽ പോഷക യീസ്റ്റ് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഉറപ്പുള്ള സസ്യ പാൽ (സോയ, ബദാം, തേങ്ങ, അരി), ടെമ്പെ, ഉറപ്പുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾ, ആൽഗകൾ / കടൽപ്പായൽ, കൂൺ.
- ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പുകൾ : ഗർഭകാലത്ത് ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, വെജിറ്റേറിയൻമാർക്ക് രക്തത്തിലെ ഇക്കോസാപെന്റൈനോയിക് ആസിഡ് (ഇപി‌എ), ഡോകോസഹെക്സെനോയിക് ആസിഡ് (ഡി‌എച്ച്‌എ) എന്നിവ കുറവാണ്, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ കണ്ണുകൾക്കും തലച്ചോറിനും നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്കും പ്രധാനമായ രണ്ട് ഒമേഗ -3 [പതിനഞ്ച്] . ചിയ വിത്തുകൾ, ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ, ആൽഗൽ ഓയിൽ (ആൽഗകളിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞത്), ചണവിത്ത്, വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, പെറില്ല ഓയിൽ എന്നിവയാണ് ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പിന്റെ സസ്യാഹാരം.
- പ്രോട്ടീൻ : വേണ്ടത്ര പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയെയും വികാസത്തെയും മന്ദഗതിയിലാക്കാം. സസ്യാഹാരം, പയറ്, ചിക്കൻ, ബീൻസ്, ഗ്രീൻ പീസ്, ടോഫു, ടെമ്പെ, എഡാമേം, ഹെംപ്സീഡ്സ് തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ ധാരാളം സസ്യാഹാരത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും അവ ഗർഭകാലത്ത് ദഹിപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. [16] .
ഇവയ്‌ക്ക് പുറമേ, കാൽസ്യം, സിങ്ക്, കോളിൻ എന്നിവയും ശ്രദ്ധിക്കുക, കാരണം ഈ പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും പ്രധാനമാണ്. എള്ള്, തഹിനി, പച്ച ഇലക്കറികൾ, ടോഫു, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, തവിട്ട്, വെള്ള ബ്രെഡ് എന്നിവ സസ്യാഹാരികൾക്കുള്ള കാൽസ്യം ഉറവിടങ്ങളാണ്.
സസ്യാഹാരികൾക്കുള്ള സിങ്ക് ഉറവിടങ്ങളിൽ ബീൻസ്, ചിക്കൻ, പയറ്, ടോഫു, വാൽനട്ട്, കശുവണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ചിയ വിത്തുകൾ, നിലത്തു ലിൻസീഡ്, ചണവിത്ത്, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, മുഴുത്ത ബ്രെഡ്, ക്വിനോവ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. അവസാനമായി, സസ്യാഹാരികൾക്കുള്ള കോളിൻ ഉറവിടത്തിൽ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ടോഫു, പച്ച പച്ചക്കറികൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു [17] .
ഗർഭകാലത്ത് ഒരു സസ്യാഹാരിക്ക് എന്ത് കഴിക്കാം
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഒരു സസ്യാഹാരിക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന സുരക്ഷിതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക ചുവടെയുണ്ട് [18] .
- പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, കടല, പയറ് തുടങ്ങിയ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ.
- പരിപ്പും വിത്തും.
- ടോഫു, സീതാൻ, ടെമ്പെ.
- കാൽസ്യം ഉറപ്പുള്ള തൈരും ചെടികളും.
- ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ക്വിനോവ, താനിന്നു പോലുള്ള സ്യൂഡോസെറിയലുകൾ.
- പുളിപ്പിച്ച അല്ലെങ്കിൽ മുളപ്പിച്ച സസ്യഭക്ഷണങ്ങളായ എസെക്കിയൽ ബ്രെഡ്, മിസോ, ടെമ്പെ, നാറ്റോ, അച്ചാറുകൾ, കിമ്മി, മിഴിഞ്ഞു, കൊമ്പുച.
- പർപ്പിൾ, ചുവപ്പ്, ഓറഞ്ച് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഇലക്കറികൾ .
- പോഷക യീസ്റ്റ് (ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചേർത്തു).
ചില പോഷകങ്ങൾ മുഴുവൻ സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മാത്രം ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ് അല്ലെങ്കിൽ അസാധ്യമാണ്, അതിനാൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12, വിറ്റാമിൻ ഡി, ഒമേഗ 3 കൊഴുപ്പുകൾ, അയോഡിൻ, കോളിൻ, ഫോളേറ്റ് എന്നിവ പോലുള്ള ചില സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. [19] .
കുറിപ്പ് : കാസ്റ്റ് ഇരുമ്പ് ചട്ടി ഉപയോഗിച്ച് മുളപ്പിക്കുക, പുളിപ്പിക്കുക, പാചകം ചെയ്യുക എന്നിവ ഇരുമ്പ്, സിങ്ക് പോലുള്ള ചില പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.
സസ്യാഹാരി ഗർഭകാലത്ത് ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ : നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു സസ്യാഹാരം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മൃഗങ്ങളുടെ ഉൽ‌പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുപുറമെ, മദ്യം, കഫീൻ, അമിതമായി സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളായ മോക്ക് മീറ്റ്സ്, വെഗൻ പാൽക്കട്ടകൾ, അസംസ്കൃത മുളകൾ, പാസ്ചറൈസ് ചെയ്യാത്ത ജ്യൂസ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക [ഇരുപത്] .
ഒരു അന്തിമ കുറിപ്പിൽ…
നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലത്ത് ഒരു വെജിറ്റേറിയൻ ഡയറ്റ് പിന്തുടരാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആദ്യം ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ച് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും അനുയോജ്യമായതും പോഷിപ്പിക്കുന്നതുമായ ഭക്ഷണമാണോയെന്ന് പരിശോധിക്കുക. ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഒരു സസ്യാഹാര ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി മനസിലാക്കാൻ കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.
ജാഗ്രത : മേൽപ്പറഞ്ഞ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ശരിയായ അളവിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്ന ആസൂത്രിതമായ സസ്യാഹാര ഭക്ഷണത്തിന് മാത്രമേ ബാധകമാകൂ എന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക.
