നിങ്ങളുടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഈ 9 ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
11 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട്

ആരോഗ്യം

പോഷകാഹാരം പോഷകാഹാരം oi-Neha Ghosh By നേഹ ഘോഷ് 2019 ജനുവരി 3 ന്

'നിങ്ങളുടെ ഉയരം എന്താണ്' എന്ന് പലപ്പോഴും ചോദിക്കുന്ന ആളാണോ നിങ്ങൾ? ശരി, ഉയരം ചില ആളുകൾക്ക് ഒരു പ്രധാന ആശങ്കയാണ്. ആളുകൾ‌ അവരെ കളിയാക്കാൻ‌ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ‌ അവർ‌ ഒരു അപകർഷതാ സങ്കീർ‌ണ്ണത ആരംഭിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ ലേഖനം ഇതേ ആശങ്കയെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുകയും ഉയരം കൂട്ടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാവുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ ഉയരം നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഏതാണ്?

നിങ്ങളുടെ ഉയരം ഒരു പരിധിവരെ നിങ്ങളുടെ ജീനുകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇരട്ട പഠനങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ശാസ്ത്രജ്ഞർ ജനിതകത്തെയും ശരീരത്തിന്റെ ഉയരത്തെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നു, അതായത് ഒരു ഇരട്ട ഉയരമുണ്ടെങ്കിൽ മറ്റൊന്ന് ഉയരവും സാധ്യതയുണ്ട് ^[1] , ^{[രണ്ട്]} . ഈ പഠനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ആളുകളുടെ ഉയരത്തിലെ വ്യത്യാസത്തിന്റെ 60 ശതമാനം മുതൽ 80 ശതമാനം വരെ ജനിതകശാസ്ത്രവും മറ്റ് 20 ശതമാനം മുതൽ 40 ശതമാനം വരെ പോഷകാഹാരവുമാണ് ^[3] , ^[4] .

191 അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഹ്യൂമൻ ഗ്രോത്ത് ഹോർമോൺ (എച്ച്ജിഎച്ച്) പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് വളർച്ച, ശരീരഘടന, ഉപാപചയം, സെൽ നന്നാക്കൽ എന്നിവയിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ^[5] , ^[6] . ഈ വളർച്ചാ ഹോർമോൺ എല്ലുകൾ ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളുടെയും വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. 20 വയസ്സിനു ശേഷം, ഉയരം കൂടുന്നത് നിർത്തുന്നു, കാരണം നിങ്ങളുടെ വളർച്ചാ പ്ലേറ്റുകളോ എപ്പിഫീസൽ പ്ലേറ്റുകളോ ആണ്, നിങ്ങളുടെ നീളമുള്ള അസ്ഥികളുടെ അവസാനത്തിൽ കണ്ടെത്തിയ തരുണാസ്ഥി ^[7] .

വളർച്ചാ ഫലകങ്ങളുടെ സജീവ സ്വഭാവം കാരണം നീളമുള്ള അസ്ഥികളുടെ നീളം കാരണം നിങ്ങളുടെ ഉയരം വർദ്ധിക്കുന്നു. എന്നാൽ, ഒരു വ്യക്തി പ്രായപൂർത്തിയുടെ അവസാനത്തോടടുക്കുമ്പോൾ, ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ വളർച്ചാ ഫലകങ്ങൾ നിഷ്‌ക്രിയമാകാനും അസ്ഥികളുടെ നീളം നിർത്താനും അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉയരം നിർത്തുന്നത് ഇവിടെയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

1. ടേണിപ്പ്

വളർച്ചാ ഹോർമോണുകളിൽ ടർണിപ്സ് വളരെ സമ്പന്നമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി, ടർണിപ്സ് കഴിക്കുന്നത് ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, നാരുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഇവ ശരീരത്തിലെ വളർച്ചാ ഹോർമോണുകളുടെ സ്രവണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഫോസ്ഫറസ്, വിറ്റാമിൻ ബി 2, വിറ്റാമിൻ കെ, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, മാംഗനീസ് എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ടേണിപ്സ്.

2. റാസ്ബെറി

റാസ്ബെറിയിൽ മെലറ്റോണിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മനുഷ്യ വളർച്ചാ ഹോർമോണിന്റെ പ്രകാശനം 157 ശതമാനം വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കും. മെലറ്റോണിൻ പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നുവെന്നും ഇത് ശരീരത്തിലെ പാതകളിലൂടെ വളർച്ചാ ഹോർമോൺ സ്രവിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നുവെന്നും ഇത് ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ^[8] . വിറ്റാമിൻ സി, മാംഗനീസ്, ഡയറ്ററി ഫൈബർ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണ് റാസ്ബെറി.

3. മുട്ട

വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനായ കോളിൻ ഉള്ളതിനാൽ വളർച്ചാ ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഭക്ഷണമാണ് മുട്ട. ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ അസറ്റൈൽകോളിന്റെ മുന്നോടിയാണ് ഈ വിറ്റാമിൻ, 2008 ൽ ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷ്യന്റെ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉയരവും ശക്തിയും ഒരേ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ^[9] . സെൽ സിഗ്നലിംഗ്, സെൽ സ്ട്രക്ചറിംഗ്, അസ്ഥി രൂപീകരണം, ലിപിഡ് ഗതാഗതം എന്നിവയ്ക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകമാണ് കോളിൻ ^[10] .

4. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ

വിറ്റാമിൻ എ, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഇ, വിറ്റാമിൻ ഡി, വിറ്റാമിൻ ബി തുടങ്ങിയ അവശ്യ ധാതുക്കളിൽ കോട്ടേജ് ചീസ്, പാൽ, തൈര്, തൈര് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ വളരെയധികം ആവശ്യമാണ്. കോശങ്ങളെ സമ്പൂർണ്ണ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കുന്നു. പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള അമിനോ ആസിഡുകൾ മനുഷ്യന്റെ വളർച്ചാ ഹോർമോണിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉൽപാദനത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു ^{[പതിനൊന്ന്]} .

5. ചിക്കനും ഗോമാംസവും

മുട്ടയ്ക്ക് സമാനമായി, ചിക്കൻ, ഗോമാംസം എന്നിവയിൽ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മികച്ച പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമാക്കുന്നു. കോശങ്ങളും ഗോമാംസവും ടിഷ്യൂകളും പേശികളും നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും മനുഷ്യന്റെ വളർച്ചാ ഹോർമോൺ സ്രവത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വളർച്ച ഹോർമോൺ സ്രവത്തിന്റെ ഉത്തേജകമായി പഠിക്കപ്പെടുന്ന അമിനോ ആസിഡായ എൽ-അർജിനൈൻ ചിക്കനിൽ കൂടുതലാണ്. ബീഫ്, അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് എൽ-ഓർനിത്തിൻ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ വളർച്ചാ ഹോർമോൺ അളവ് നാല് മടങ്ങ് വരെ ഉയർത്തുന്നു ^[12] .

6. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം

വൈൽഡ് സാൽമൺ, ട്യൂണ തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പ് മത്സ്യങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീനും വിറ്റാമിൻ ഡി പ്രോട്ടീനും നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ബിൽഡിംഗ് ബ്ലോക്കാണ് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്നത്, ഇത് ടിഷ്യൂകൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. വളർച്ചാ ഹോർമോണുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പേരുകേട്ട എല്ലാ അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും പ്രോട്ടീനിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല ശക്തമായ ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികൾ, ടിഷ്യൂകൾ, പേശികൾ, അവയവങ്ങൾ, ചർമ്മം, പല്ലുകൾ എന്നിവ നിലനിർത്താനും ഇത് ആവശ്യമാണ്. ^[13] .

7. ഞാൻ

പോഷകാഹാരം നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണമാണ് സോയ അമിനോ ആസിഡ് എൽ-അർജിനൈൻ ഉള്ളതിനാൽ ദിവസേന കഴിച്ചാൽ അത് നിങ്ങളുടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് നിങ്ങളുടെ വളർച്ച ഹോർമോൺ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ^[14] . ഇത് അസ്ഥി, ടിഷ്യു പിണ്ഡ സാന്ദ്രത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ സലാഡുകൾ, അരി, മറ്റ് വിഭവങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച സോയ സംയോജിപ്പിക്കുക.

8. പരിപ്പും വിത്തും

നിങ്ങളുടെ വിശപ്പകറ്റാൻ തക്കവണ്ണം പരിപ്പും വിത്തുകളും ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കുന്നു. നിലക്കടല, വാൽനട്ട്, ബദാം തുടങ്ങിയ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡ് മുതലായവയിൽ എൽ-അർജിനൈൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് മനുഷ്യന്റെ വളർച്ചാ ഹോർമോണിന്റെ ഉത്തേജനത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഈ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവയിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഗാമ-അമിനോബ്യൂട്ടിക് ആസിഡ് (ഗാബ) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മനുഷ്യ വളർച്ചാ ഹോർമോൺ കൂടുതൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ^{[പതിനഞ്ച്]} .

9. അശ്വഗന്ധ

ഇന്ത്യൻ ജിൻസെങ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന അശ്വഗന്ധ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. B ഷധസസ്യത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിവിധതരം ധാതുക്കൾ അസ്ഥികളെ വിശാലമാക്കുകയും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ മനുഷ്യന്റെ വളർച്ചാ ഹോർമോണിനെ പരോക്ഷമായി സ്വാധീനിക്കാനുള്ള കഴിവുമുണ്ട്. രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ പൊടി ഒരു ഗ്ലാസ് പാലിൽ കലർത്തി നിങ്ങൾക്ക് അശ്വഗന്ധ കഴിക്കാം.

നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട അശ്വഗന്ധ (ഇന്ത്യൻ ജിൻസെങ്) ന്റെ ഗുണങ്ങളും പാർശ്വഫലങ്ങളും

നിങ്ങളുടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് വഴികൾ

മനുഷ്യന്റെ വളർച്ചാ ഹോർമോൺ അളവ് ഉയർത്താൻ ഉയർന്ന തീവ്രതയോടെ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്ന വളർച്ചാ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നതിനാൽ മതിയായ ഉറക്കം നേടുക ^[16] .
യോഗയും നീന്തലും പരിശീലിക്കുക.
സമീകൃതാഹാരം ആസ്വദിച്ച് നല്ലൊരു ഭാവം പരിശീലിക്കുക.

ലേഖന പരാമർശങ്ങൾ കാണുക

[1]മൊയേരി, എ., ഹാമണ്ട്, സി. ജെ., വാൽഡെസ്, എ. എം., & സ്‌പെക്ടർ, ടി. ഡി. (2012). കോഹോർട്ട് പ്രൊഫൈൽ: ട്വിൻസ് യു കെ, ഹെൽത്തി ഏജിംഗ് ട്വിൻ സ്റ്റഡി. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് എപ്പിഡെമോളജി, 42 (1), 76–85.
[രണ്ട്]പോൾഡർമാൻ, ടി. ജെ., ബെന്യാമിൻ, ബി., ഡി ലീ, സി. എ., സള്ളിവൻ, പി. എഫ്., വാൻ ബോചോവൻ, എ., വിസ്‌ചർ, പി. എം., & പോസ്റ്റ്മ, ഡി. (2015). അമ്പതുവർഷത്തെ ഇരട്ട പഠനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി മനുഷ്യ സ്വഭാവവിശേഷങ്ങളുടെ പാരമ്പര്യത്തിന്റെ മെറ്റാ വിശകലനം. നേച്ചർ ജനിറ്റിക്സ്, 47 (7), 702.
[3]ഷ ous സ്‌ബോ, കെ., വിസ്‌ചർ, പി. എം., എർബാസ്, ബി., കൈവിക്, കെ. ഒ., ഹോപ്പർ, ജെ. എൽ., ഹെൻ‌റിക്സൻ, ജെ. ഇ., ... & സോറൻ‌സെൻ, ടി. ഐ. (2004) മുതിർന്നവരുടെ ശരീര വലുപ്പം, ആകൃതി, ഘടന എന്നിവയിലെ ജനിതകവും പാരിസ്ഥിതികവുമായ സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഇരട്ട പഠനം. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് അമിതവണ്ണം, 28 (1), 39.
[4]ജെലെൻ‌കോവിക്, എ., സൺ‌ഡ്, ആർ., ഹർ‌, വൈ. എം., യോകോയാമ, വൈ., ഹെൽ‌ംബോർഗ്, ജെ. വി. ബി., മുള്ളർ, എസ്., ... & ആൽ‌ടോനെൻ, എസ്. (2016). ശൈശവം മുതൽ പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതുവരെയുള്ള ഉയരത്തിൽ ജനിതകവും പാരിസ്ഥിതികവുമായ സ്വാധീനം: 45 ഇരട്ട കൂട്ടങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത അധിഷ്ഠിത വിശകലനം. ശാസ്ത്രീയ റിപ്പോർട്ടുകൾ, 6, 28496.
[5]നാസ്, ആർ., ഹുബർ, ആർ. എം., ക്ലോസ്, വി., മുള്ളർ, ഒ. എ, ഷോപോൾ, ജെ., & സ്ട്രാസ്ബർഗർ, സി. ജെ. (1995). ശാരീരിക ഹോർമോൺ (എച്ച്ജിഎച്ച്) റീപ്ലേസ്‌മെന്റ് തെറാപ്പി, ശാരീരിക പ്രവർത്തന ശേഷി, കാർഡിയാക്, പൾമണറി ഫംഗ്ഷൻ എന്നിവയിലെ പ്രഭാവം പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ നേടിയ എച്ച്ജിഎച്ച് കുറവുള്ള രോഗികളിൽ. ദി ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ എൻ‌ഡോക്രൈനോളജി & മെറ്റബോളിസം, 80 (2), 552–557.
[6]മുള്ളർ, എൻ., ജർഗെൻസൻ, ജെ. ഒ. എൽ., അബിൽഡ്‌ഗാർഡ്, എൻ., ആർസ്‌കോവ്, എൽ., ഷ്മിറ്റ്സ്, ഒ., & ക്രിസ്റ്റ്യൻസൺ, ജെ. എസ്. (1991). ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസത്തിൽ വളർച്ച ഹോർമോണിന്റെ ഫലങ്ങൾ. ഹോർമോൺ റിസർച്ച് ഇൻ പീഡിയാട്രിക്സ്, 36 (സപ്ലൈ 1), 32-35.
[7]നിൽ‌സൺ, എ., ഓൾ‌സൺ, സി., ഇസക്സൺ, ഒ. ജി., ലിൻഡാൾ, എ., & ഇസ്ഗാർഡ്, ജെ. (1994). രേഖാംശ അസ്ഥി വളർച്ചയുടെ ഹോർമോൺ നിയന്ത്രണം. യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ, 48, എസ് 150-8.
[8]വാൽക്കവി, ആർ., സിനി, എം., മാസ്ട്രോണി, ജി. ജെ., കോണ്ടി, എ., & പോർട്ടിയോളി, ഐ. (1993). വളർച്ച ഹോർമോൺ ഒഴികെയുള്ള പാതകളിലൂടെ വളർച്ചാ ഹോർമോൺ സ്രവത്തെ മെലറ്റോണിൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു horm ഹോർമോൺ പുറത്തുവിടുന്നു. ക്ലിനിക്കൽ എൻ‌ഡോക്രൈനോളജി, 39 (2), 193-199.
[9]ബെല്ലാർ, ഡി., ലെബ്ലാങ്ക്, എൻ. ആർ., & ക്യാമ്പ്‌ബെൽ, ബി. (2015). ഐസോമെട്രിക് ശക്തിയിൽ 6 ദിവസത്തെ ആൽഫ ഗ്ലിസറൈൽഫോസ്ഫോറൈൽകോളിന്റെ പ്രഭാവം. ജേണൽ ഓഫ് ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷൻ, 12, 42.
[10]സെംബ, ആർ. ഡി., ഴാങ്, പി., ഗോൺസാലസ്-ഫ്രെയർ, എം., മൊഡെൽ, ആർ., ട്രെഹാൻ, ഐ., മാലെറ്റ, കെ. എം., ഓർഡിസ്, എം. ഐ., ഫെറുച്ചി, എൽ.,… മാനറി, എം. ഗ്രാമീണ മലാവിയിൽ നിന്നുള്ള കൊച്ചുകുട്ടികളിൽ രേഖീയ വളർച്ചാ പരാജയവുമായി സെറം കോളിന്റെ ബന്ധം. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ, 104 (1), 191-197.
[പതിനൊന്ന്]റോജേഴ്സ്, ഐ., എമ്മെറ്റ്, പി., ഗുന്നൽ, ഡി., ഡങ്കർ, ഡി., ഹോളി, ജെ., & ALSPAC സ്റ്റഡി ടീം. (2006). വളർച്ചയ്ക്കുള്ള ഭക്ഷണമായി പാൽ? ഇൻസുലിൻ പോലുള്ള വളർച്ചാ ഘടകങ്ങൾ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. പൊതു ആരോഗ്യ പോഷകാഹാരം, 9 (3), 359-368.
[12]സജാക്ക്, എ., പോപ്രസെക്കി, എസ്., സെബ്രോവ്സ്ക, എ., ചാലിമോണിയുക്, എം., & ലാംഗ്ഫോർട്ട്, ജെ. (2010). ആർ‌ജിനൈനും ഓർ‌നിതിൻ‌ സപ്ലിമെന്റേഷനും ശക്തി പരിശീലനം നേടിയ അത്‌ലറ്റുകളിൽ‌ കനത്ത-പ്രതിരോധ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വളർച്ച ഹോർ‌മോണും ഇൻ‌സുലിൻ‌ പോലുള്ള വളർച്ചാ ഘടകം -1 സെറം നിലയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ജേണൽ ഓഫ് സ്ട്രെംഗ്ത് & കണ്ടീഷനിംഗ് റിസർച്ച്, 24 (4), 1082-1090.
[13]ഗ്രാസ്ഗ്രൂബർ, പി., സെബേര, എം., ഹ്രാസ്ഡാര, ഇ., കാസെക്, ജെ., & കലിന, ടി. (2016). പുരുഷ ഉയരത്തിന്റെ പ്രധാന പരസ്പര ബന്ധങ്ങൾ: 105 രാജ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനം. ഇക്കണോമിക്സ് & ഹ്യൂമൻ ബയോളജി, 21, 172–195.
[14]വാൻ വഗ്, എ. ജെ. എ. എച്ച്., ന്യൂവെൻ‌ഹുയിസെൻ, എ. ജി., വെൽ‌ഹോസ്റ്റ്, എം. എ. ബി., ബ്രമ്മർ, ആർ‌ജെ. എം., & വെസ്റ്റർടെർപ്-പ്ലാന്റെങ്ക, എം. എസ്. (2009). മനുഷ്യരിൽ കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിച്ചോ അല്ലാതെയോ സോയപ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിനുള്ള വളർച്ച ഹോർമോൺ പ്രതികരണങ്ങൾ. ഇ-സ്പെൻ, യൂറോപ്യൻ ഇ-ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആൻഡ് മെറ്റബോളിസം, 4 (5), ഇ 239 - ഇ 244.
[പതിനഞ്ച്]പവേഴ്സ്, എം. ഇ., യാരോ, ജെ. എഫ്., എംകോയ്, എസ്. സി., & ബോർസ്റ്റ്, എസ്. ഇ. (2008). വളർച്ച ഹോർമോൺ ഐസോഫോം വിശ്രമവേളയിലും വ്യായാമത്തിനുശേഷവും GABA ഉൾപ്പെടുത്തലിനുള്ള പ്രതികരണങ്ങൾ. മെഡിസിൻ & സയൻസ് ഇൻ സ്പോർട്സ് & എക്സർസൈസ്, 40 (1), 104–110.
[16]ഹോണ്ട, വൈ., തകഹാഷി, കെ., തകഹാഷി, എസ്., അസുമി, കെ., ഇറി, എം., സകുമ, എം., ... & ഷിസുമെ, കെ. (1969). സാധാരണ വിഷയങ്ങളിൽ രാത്രി ഉറക്കത്തിൽ വളർച്ച ഹോർമോൺ സ്രവണം. ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ എൻ‌ഡോക്രൈനോളജി & മെറ്റബോളിസം, 29 (1), 20-29.