ഉറക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, രണ്ട് തരം ആളുകളുണ്ട്: തലയിണയിൽ തലയിടുന്ന നിമിഷം ഉറക്കത്തിലേക്ക് വീഴുന്നവർ, മണൽക്കാരനെ കാണാൻ മണിക്കൂറുകൾ എടുക്കുന്നവർ. സങ്കടകരമെന്നു പറയട്ടെ, നമ്മളിൽ പലരും പിന്നീടുള്ള വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു. അതിനാൽ, ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള മൂന്ന് പാംപെർ ഡിപിയോപ്ലെനി ജീവനക്കാരെ വെല്ലുവിളിച്ച്, ഒരാഴ്‌ചയ്‌ക്ക് എല്ലാ രാത്രിയിലും എട്ട് മണിക്കൂർ കണ്ണടച്ച് ഇരുന്ന് ഒരു പരിഹാരം കണ്ടെത്തുകയെന്നത് ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ദൗത്യമാക്കി മാറ്റി.
ഞങ്ങളുടെ ഇൻ-ഹൗസ് പഠനത്തിലെ ഒരു പ്രധാന ഘടകം? ഓർബ് സ്ലീപ്പ് കോംപ്ലക്സ് കാപ്സ്യൂളുകൾ. മെലറ്റോണിൻ, വലേറിയൻ റൂട്ട്, ലാവെൻഡർ, യലാങ്-യലാങ്, വിറ്റാമിൻ ബി 12 തുടങ്ങിയ ഡോസ്-ഇൻഡ്യൂസേഷൻ ചേരുവകൾ അവയിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, സമയം-റിലീസ് സാങ്കേതികവിദ്യയ്ക്ക് നന്ദി, വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും കൂടുതൽ നേരം അങ്ങനെ തന്നെ തുടരാനും അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഈ സപ്ലിമെന്റുകൾ നിങ്ങളെ ഉന്മേഷദായകമായി ഉണർത്താൻ അനുവദിക്കുന്നുവെന്നും, വൈറ്റമിൻ ബി 12 ന്റെ കാലതാമസത്തോടെ റിലീസ് ചെയ്തതിന് നന്ദി, ഞങ്ങൾക്ക് അവ സ്വയം പരീക്ഷിക്കേണ്ടിവന്നു.
fizkes/Getty Imagesഹെലൻ, ഒരു രാത്രിയിൽ ശരാശരി 5 മുതൽ 6 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം
രാത്രി 1: യോഗ ടു ദ റെസ്ക്യൂ
ഞാൻ ആശ്രയിക്കുന്ന ഒരു കാര്യം യോഗ . ഞാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരിക്കും ആസ്വദിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഓട്ടത്തിന് വിരുദ്ധമായി കൂടുതൽ അടിസ്ഥാനപരമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള എന്റെ യാത്രയാണ് ലെഗ്സ് അപ്പ് ദ വാൾ പോസ്, അത് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ അത് പോലെയാണ്. രക്തയോട്ടം മാറ്റുന്നതിനും ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുമായി ഞാൻ അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് മിനിറ്റ് വരെ ഭിത്തിയോട് ചേർന്ന് കാലുകൾ ഉയർത്തി എന്റെ പുറകിൽ കിടക്കും. ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറാൻ ഇത് എന്നെ സഹായിച്ചു. ഈ രാത്രി ഞാൻ ആറു മണിക്കൂർ ഉറങ്ങി.
രാത്രി 4: മെലറ്റോണിൻ രണ്ട് എടുക്കുക
ഞാൻ പരീക്ഷിച്ച മറ്റ് ഉറക്ക സഹായങ്ങളിൽ നിന്ന് എനിക്ക് ചില നെഗറ്റീവ് പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ഓർബിന്റെ ശുപാർശിത ഡോസിന്റെ പകുതി മാത്രമേ ഞാൻ എടുത്തിട്ടുള്ളൂ, അതായത് രണ്ട് ഗുളികകൾ. നല്ല വാർത്ത: ഒരു ക്യാപ്‌സ്യൂൾ എടുക്കുന്നത് എനിക്ക് ധാരാളം ആയിരുന്നു. വെറും 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഞാൻ ഉറങ്ങി, ഉറങ്ങി മുഴുവൻ രാത്രി-എട്ട് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ-ഞാൻ അത് അപൂർവ്വമായി ചെയ്യാറുണ്ട്. പിറ്റേന്ന് രാവിലെ പോലും ഞാൻ ഒരു തടി പോലെ ഉറങ്ങിയതെങ്ങനെയെന്ന് എന്റെ കാമുകൻ കുറിച്ചു. എന്റെ അലാറം അടഞ്ഞപ്പോൾ ഉണർത്തുന്നത് തീർച്ചയായും ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നു, പക്ഷേ ഒടുവിൽ ഞാൻ ഒരു ഗാഢനിദ്രയിൽ വിശ്രമിക്കുകയായിരുന്നു എന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.
രാത്രി 7: വിജയത്തിനായുള്ള പില്ലോ മിസ്റ്റ്
ഈ ചലഞ്ചിൽ ഞാൻ ശ്രമിച്ച മറ്റൊരു കാര്യം എ ലാവെൻഡർ തലയണ മൂടൽമഞ്ഞ് . ഞാൻ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് അത് സ്‌പ്രിറ്റ് ചെയ്‌തു, അതിനാൽ സുഗന്ധം ഇപ്പോഴും ശക്തമായിരുന്നു, അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്നെ ഉടൻ ഉറങ്ങാൻ സഹായിച്ചു. ഇത് രാത്രി മുഴുവൻ നീണ്ടുനിന്നോ? ഇല്ല, കൃത്യമായി അല്ല. എന്നാൽ ഞാൻ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ഉണർന്നിരിക്കുമെന്ന് പറയാൻ കഴിയുന്ന രാത്രികൾക്ക് ഇത് വളരെ മികച്ചതാണ്.
ORBറേച്ചൽ, ഒരു രാത്രിയിൽ ശരാശരി 4 മുതൽ 5 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം
രാത്രി 3: ലാവെൻഡറിനൊപ്പം ഒഴുകുന്നു
കോളേജ് കാലം മുതൽ ഞാൻ ഭയങ്കര ഉറക്കമായിരുന്നു. ഞാൻ രാത്രിയിൽ ശരാശരി മൂന്ന് മണിക്കൂർ മാത്രമേ ഉണ്ടായിരുന്നുള്ളൂ. അതിനുശേഷം ഇത് തീർച്ചയായും മെച്ചപ്പെട്ടു, പക്ഷേ എന്റെ ഉറക്ക രീതികൾ ഇപ്പോഴും സ്ഥിരതയുള്ളതല്ല. ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കുന്ന പുതിയ ശയന ചടങ്ങ് എന്റേതാണ് അരോമാതെറാപ്പി അവശ്യ എണ്ണ ഡിഫ്യൂസർ . ഞാൻ അതിൽ ലാവെൻഡർ ഓയിൽ നിറച്ച് എന്റെ നൈറ്റ്സ്റ്റാൻഡ് ഇട്ടു, എല്ലാ രാത്രിയും ഞാൻ അത് മൂന്ന് മണിക്കൂർ ടൈമറിൽ സജ്ജീകരിച്ച് കിടക്കയിലേക്ക് ചാടി. സുഗന്ധം വളരെ ശാന്തമാണ്, കുറച്ച് വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ എന്നെ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ചിലപ്പോൾ എനിക്ക് ഒഴുകിപ്പോകാൻ ഒരു മണിക്കൂറിലധികം എടുത്തേക്കാം എന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച്, ഞാൻ ഏകദേശം അഞ്ചര മണിക്കൂർ ഉറങ്ങി.
രാത്രി 5: മാജിക് ഇൻ എ ക്യാപ്‌സ്യൂൾ
സത്യം പറഞ്ഞാൽ, ഓർബ് പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എനിക്ക് അൽപ്പം സംശയമുണ്ടായിരുന്നു, കാരണം ഞാൻ ശ്രമിച്ചു അങ്ങനെ സമാനമായ മറ്റ് പല ഉൽപ്പന്നങ്ങളും അവ എനിക്കായി ട്രിക്ക് ചെയ്തിട്ടില്ല. ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയട്ടെ, എന്നിരുന്നാലും, ഈ കൊച്ചുകുട്ടികൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഞാൻ രണ്ട് ഗുളികകൾ എടുത്തു.മുപ്പത് മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ്, എനിക്ക് ഉറക്കം വരാനും കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കാനും തുടങ്ങി. ഞാൻ എറിയാതെയും തിരിയാതെയും പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങി (അയ്യോ!) കൂടുതലും ഉറങ്ങി-ഞാൻ ഒരിക്കൽ മാത്രമാണ് ഉണർന്നത്. എന്നാൽ മൊത്തത്തിൽ, ഞാൻ ഏഴു മണിക്കൂർ ഉറങ്ങി. പിറ്റേന്ന് രാവിലെ എനിക്ക് ക്ഷീണം തോന്നി, പക്ഷേ അതൊരു മടുപ്പുളവാക്കുന്ന അനുഭവമായിരുന്നില്ല, ഈ ഉറക്കം ഒരിക്കലും അവസാനിക്കരുതെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെയായിരുന്നു അത്. ഞാൻ ഇവ വീണ്ടും എടുക്കണോ? തീർച്ചയായും.
ഓർബ്അലി, ഒരു രാത്രിയിൽ ശരാശരി 5 മുതൽ 6 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം
രാത്രി 2: 1 ആടുകൾ, 2 ആടുകൾ, 3 ആടുകൾ...
എനിക്ക് ഉറങ്ങാൻ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ധ്യാനവും ശ്വസനരീതികളും പരിശീലിച്ച് മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കാൻ ഞാൻ ആദ്യം ശ്രമിച്ചു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, എന്റെ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം എന്നിൽ ഏറ്റവും മികച്ചതായി മാറി, ശാന്തമായ ഒരു മാനസികാവസ്ഥയിലേക്ക് എത്തുന്നതിന് മുമ്പ് എനിക്ക് എണ്ണലിന്റെ ട്രാക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ടു. അതിനാൽ പകരം, ഞാൻ പരീക്ഷിച്ചതും യഥാർത്ഥവുമായ രീതിയിലേക്ക് തിരിച്ചുപോയി ചമോമൈൽ ചായ . ഒരുപക്ഷേ ഇത് എന്റെ ബ്രിട്ടീഷ് വേരുകൾ സംസാരിക്കുന്നതായിരിക്കാം, പക്ഷേ എന്റെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ലഘൂകരിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണിതെന്ന് ഞാൻ സത്യം ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചായയുടെ കൂടെ, ഞാൻ ഒരിക്കൽ ഉണർന്നു, ഒന്നര മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. എന്നാൽ ഏകദേശം ആറ് മണിക്കൂർ ഞാൻ നന്നായി ഉറങ്ങി.
രാത്രി 6: ഗ്രോഗിനസിനോട് വിട
ഓർബ് എടുക്കുമ്പോൾ ഞാൻ വിചാരിച്ചത്ര വേഗത്തിൽ ഞാൻ ഒഴുകിയില്ല, പക്ഷേ അവർ തൽക്ഷണം എന്നെ തണുപ്പിക്കുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിച്ചതായി ഞാൻ കരുതുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഞാൻ ശരിക്കും ലഘുവായി ഉറങ്ങുന്ന ആളാണ്, അതിനാൽ അതിന് എന്തെങ്കിലും ബന്ധമുണ്ടായിരിക്കാം. മൊത്തത്തിൽ, എനിക്ക് ആറര മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞു, ഇത് പതിവിലും 30 മിനിറ്റ് കൂടുതലാണ്. ക്യാപ്‌സ്യൂളുകളുടെ ക്രെഡിറ്റിന്, ഞാൻ രാവിലെ ഉണർന്നത് യാതൊരു അസ്വസ്ഥതയും കൂടാതെ, അത് ഒരു പ്ലസ് ആയിരുന്നു.
