നിങ്ങൾക്ക് നാളെ ഒരു വലിയ ദിവസമുണ്ട്-എന്നാൽ പ്രത്യക്ഷത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനും ശരീരത്തിനും മെമ്മോ ലഭിച്ചില്ല, കാരണം നിങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ മൂന്ന് മണിക്കൂറുകളായി തിരിഞ്ഞ് നിൽക്കുകയാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യണം? വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഈ 27 ആശ്വാസകരമായ കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് പരീക്ഷിക്കുക. (ഹും, ഇത് വായിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിയേക്കാം.)
ബന്ധപ്പെട്ട: ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉള്ളവർ മാത്രം മനസ്സിലാക്കുന്ന 22 കാര്യങ്ങൾ
ട്വന്റി201. സോക്സുകൾ ധരിക്കുക.
ഒരു പഠനം നിങ്ങൾക്ക് ചൂടുള്ള കൈകളും കാലുകളും ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങുമെന്ന് പറയുന്നു. ഹേയ്, ഇത് ഒരു ഷോട്ട് വിലമതിക്കുന്നു.2. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കാലത്തെ വീട് ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക.
ഓരോ മതിലിന്റെയും അടുപ്പിന്റെയും ലോറ ആഷ്‌ലി കംഫർട്ടറിന്റെയും എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളും സങ്കൽപ്പിക്കുക. ദിവസത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കാത്തപ്പോൾ, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഒഴുകിപ്പോകും.
3. നിങ്ങളുടെ ഫോണും കമ്പ്യൂട്ടറും ഓഫ് ചെയ്യുക.
വിഷമിക്കേണ്ട: 1 മണിക്ക് Instagram-ൽ ഒന്നും സംഭവിക്കുന്നില്ല, അതെ, രാത്രി മുഴുവൻ.
4. ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക.
ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം ഈ പുസ്തകങ്ങളിൽ ഒന്ന് ? അഞ്ച് പേജുകൾ ഉള്ളിൽ, നിങ്ങളുടെ മൂടി ഭാരമുള്ളതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.
5. നിങ്ങളുടെ തെർമോസ്റ്റാറ്റ് 65-നും 68-നും ഇടയിൽ സജ്ജമാക്കുക.
ഒരു നല്ല രാത്രി വിശ്രമത്തിനുള്ള സ്വീറ്റ് സ്പോട്ട് അതാണ്, ഈ പഠനം അനുസരിച്ച് .
6. കൂർക്കംവലിയുള്ള ഇണയുടെ കൂടെ ഉറങ്ങുകയാണോ?
ശബ്ദം തടയാൻ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് ചുറ്റും തലയിണകൾ കൊണ്ട് ഒരു മതിൽ നിർമ്മിക്കുക.
ട്വന്റി207. നിങ്ങളുടെ അലാറം ക്ലോക്ക് മറയ്ക്കുക.
അതെ, ക്ലോക്ക് കാണുന്നത് നിങ്ങളെ ഉണർത്തും. 3:17 a.m. ശ്ശോ, ഇപ്പോൾ 3:18 ആയി കാണാതിരിക്കാൻ ഇത് ചെയ്യുക.8. നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗങ്ങളെ മുറിയിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പൂച്ചയോ നായയോ നിങ്ങളോടൊപ്പം കിടക്കയിൽ ഉറങ്ങണമോ? അവൻ ഒരു ബെഡ് ഹോഗ് ആണെങ്കിലോ രാത്രി മുഴുവൻ വാലിൽ മാന്തികുഴിയുണ്ടാക്കുകയോ ആണെങ്കിൽ നമുക്ക് പറയേണ്ടി വരും.
9. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളും.
വളർത്തുമൃഗങ്ങളേക്കാൾ മികച്ചത്, പക്ഷേ അർദ്ധരാത്രിയിൽ നിങ്ങളെ ചവിട്ടുകയും നിങ്ങളുടെ REM സൈക്കിളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ ഉണർത്തുകയും ചെയ്യും.
10. …എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ വാതിൽ അടച്ച് പൂട്ടുക.
അവസാനത്തെ രണ്ട് ലിസ്റ്റ് ഇനങ്ങൾ കാണുക. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ അലാറം മുഴങ്ങുന്നത് വരെ വളർത്തുമൃഗങ്ങൾക്കോ കുട്ടികൾക്കോ വരാൻ കഴിയില്ല. ദുഹ്.
11. സ്ലീപ്പ് ഇൻഡക്ഷൻ പായയിൽ കിടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഇത് ഒരു സ്പൈക്കി യോഗ മാറ്റ് പോലെയാണ്, അത് എൻഡോർഫിൻ റിലീസിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും പിന്നീട് ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ട്വന്റി2012. ഒരു ലിസ്റ്റ് എഴുതുക.
നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുന്ന എല്ലാം ഉൾപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾ രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ അത് ഇപ്പോഴും ഉണ്ടാകും, ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.13. നിങ്ങളുടെ സുഖപ്രദമായ PJ-കളിലേക്ക് മാറുക.
സിന്തറ്റിക് തുണിത്തരങ്ങളോ ചൊറിച്ചിൽ ടാഗുകളോ അനുവദനീയമല്ല.
14. ഒരു ഷോയ്ക്കായി ഒരു പുതിയ സ്റ്റോറിലൈൻ സൃഷ്ടിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും അധികാരക്കളി ഒരുപക്ഷേ ? (അത് ഉണ്ടാക്കരുത് അതും ആവേശകരമാണ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ദിവസങ്ങളോളം ഉണർന്നിരിക്കും.)
15. ഇലക്‌ട്രോണിക്‌സിന്റെ വിലക്ക് പിൻവലിക്കുക.
ഒരു നിമിഷം ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുക ശാന്തം , ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്ന ശബ്‌ദങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കാൻ മഴയും ആഞ്ഞടിക്കുന്ന തിരമാലകളും പോലെ ശാന്തമായ ശബ്ദങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരു മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ ആപ്പ്.
16. ആടുകൾക്ക് പകരം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം എണ്ണുക.
മൂന്ന് സെറ്റുകളിൽ (1, 2, 3, 1, 2, 3...). നിങ്ങൾ അറിയുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ പുറത്തുപോകും.
ബന്ധപ്പെട്ട: നിങ്ങൾ ധ്യാനിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ സംഭവിക്കാവുന്ന 8 കാര്യങ്ങൾ
Adriene Mishler (@adrienelouise) പങ്കിട്ട ഒരു പോസ്റ്റ് 2016 മെയ് 30 ന് 10:08am PDT
17. കുറച്ച് വലിച്ചുനീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക.
യൂട്യൂബിൽ അഡ്രീനിനൊപ്പം യോഗ സമ്മർദം ഇല്ലാതാക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന അതിശയകരമായ (സൗജന്യ) ബെഡ്‌ടൈം സീക്വൻസ് ഉണ്ട്.18. സ്ലീപ്പ് മാസ്ക് ധരിക്കുക.
നിങ്ങൾ ഇതിനകം മറവുകൾ വരച്ചിട്ടുണ്ടാകാം, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിലെ അലോസരപ്പെടുത്തുന്ന ചെറിയ മിന്നുന്ന പ്രകാശത്തെ തടയും.
19. എഴുന്നേറ്റ് ചെറുചൂടുള്ള കുളിക്കുക.
പത്ത് മിനിറ്റ് കുതിർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും ഉറക്കം പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
20. മറ്റൊരു പുതപ്പ് പിടിക്കുക.
ക്ലോസറ്റിലേക്ക് പോകുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ സ്‌നൂസ് ചെയ്യുന്ന കാര്യമായ മറ്റൊന്നുമായി കംഫർട്ടർ ടഗ്-ഓഫ്-വാർ കളിക്കേണ്ടതില്ല.
21. നിങ്ങളുടെ തലയിണയിൽ ലാവെൻഡർ അവശ്യ എണ്ണ പുരട്ടുക.
പൂക്കുന്ന ചെടി ശാസ്ത്രീയമായി കാണിച്ചിട്ടുണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് താൽക്കാലികമായി കുറയ്ക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും.
ട്വന്റി2022. നിങ്ങളുടെ തലയിണ മാറ്റുക.
അല്ലെങ്കിൽ തലയിണ പൊതി മാത്രം. നിങ്ങളുടെ ഇപ്പോഴത്തേത് നിങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന അലർജിക്ക് കാരണമാകാം.23. എഴുന്നേറ്റ് വീടിനു ചുറ്റും നടക്കുക.
ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് മാത്രം-നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്താൻ പര്യാപ്തമല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളെ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ഊർജ്ജം പുറന്തള്ളാൻ മതിയാകും.
24. ഒരു കപ്പ് ചമോമൈൽ ചായ ഉണ്ടാക്കുക.
കൂടാതെ കുറച്ചു കൂടി വരാം അധികാരക്കളി നിങ്ങൾ അത് സാവധാനം കുടിക്കുമ്പോൾ കഥാ സന്ദർഭങ്ങൾ.
25. രണ്ട് കിവികൾ കഴിക്കുക.
അവ മെലറ്റോണിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉറവിടമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉടൻ സ്‌നൂസിൻ ചെയ്യണം.
26. പേശികളെ ഒറ്റപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
പിരിമുറുക്കത്തിൽ സാവധാനം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ പേശികളെയും വിടുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ തല വരെ പ്രവർത്തിക്കുക. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ വഹിച്ചേക്കാവുന്ന ഏതെങ്കിലും അധിക സമ്മർദ്ദം നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കും.
27. നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക.
അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് നാളെ ജോലിസ്ഥലത്ത് ഒരു മയക്കത്തിൽ ഒളിച്ചിരിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ ഭ്രാന്തമായി ചെലവഴിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. എത്രയും വേഗം നിങ്ങൾ അത് സ്വീകരിക്കുകയും ഫലത്തെ കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവോ അത്രയും വേഗം നിങ്ങൾ ഉറക്കത്തിലേക്ക് വഴുതി വീഴും. Zzzzzz...
ബന്ധപ്പെട്ട: നിരാശ തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഒന്ന് ഉറങ്ങുക
