മുട്ട ഭക്ഷണ പദ്ധതി: ഇത് എന്താണ്, ഇത് ഫലപ്രദമാണോ? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
10 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
13 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ലെഖാക-ബിന്ദു വിനോദ് ബിന്ദു വിനോദ് 2019 ഒക്ടോബർ 11 ന്

നിങ്ങൾ ഈയിടെ ഒരു മുട്ട ഭക്ഷണത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ ഭക്ഷണമാണിത്. പ്രഭാതഭക്ഷണം അന്നത്തെ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണമാണെങ്കിൽ, മുട്ട ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളെ ആകർഷിക്കുന്നതായി തോന്നാം. പരമ്പരാഗത പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ചുറ്റും ഓരോ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് ഒരു ഭക്ഷണമെങ്കിലും നിർമ്മിക്കണമെന്ന് മുട്ട ഭക്ഷണ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാം ആവശ്യപ്പെടുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, മുട്ട മാത്രം ഭക്ഷണക്രമം ഉൾപ്പെടെ മുട്ട ഭക്ഷണത്തിന്റെ വിവിധ പതിപ്പുകൾ ഉണ്ട്, അവയെല്ലാം ആരോഗ്യകരമല്ല. അവ പ്രവർത്തിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തിക്കില്ല. ലോക മുട്ട ദിനത്തോടനുബന്ധിച്ച്, മുട്ട-ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അറിയാമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ നയിക്കും, മാത്രമല്ല ഇത് ശരിക്കും പ്രചോദനം അർഹിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് ഞങ്ങൾ പരിശോധിക്കും.

മുട്ട ഭക്ഷണക്രമം കൃത്യമായി എന്താണ്?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മുട്ട ഡയറ്റ് സഹായിക്കുമോ?
മുട്ട ഭക്ഷണ ഭക്ഷണ പദ്ധതി
14 ദിവസത്തെ മുട്ട ഡയറ്റ്
മുട്ടയും മുന്തിരിപ്പഴവും ഡയറ്റ്
വേവിച്ച മുട്ട ഡയറ്റ്
മുട്ട മാത്രം ഡയറ്റ്
കെറ്റോ മുട്ട ഡയറ്റ്
സാധ്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
താഴത്തെ വരി

മുട്ട ഭക്ഷണക്രമം കൃത്യമായി എന്താണ്?

മുട്ടയുടെ ഭക്ഷണക്രമം കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കുറഞ്ഞ കലോറി, എന്നാൽ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണമാണ്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ വശത്തെ ബലിയർപ്പിക്കാതെ. പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, പ്രോട്ടീൻ പ്രധാന ഉറവിടമായി മുട്ടയുടെ ഉപഭോഗം ഭക്ഷണത്തിന് emphas ന്നൽ നൽകുന്നു.

മുട്ട ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒന്നിലധികം പതിപ്പുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഈ ഓരോ പതിപ്പിലും നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ സീറോ കലോറി പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കാം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാരയും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളെ ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുന്നു, ഭക്ഷണക്രമം സാധാരണയായി 14 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും. ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവ മാത്രമേ ഉൾപ്പെടുന്നുള്ളൂ. വെള്ളമോ മറ്റ് സീറോ കലോറി പാനീയങ്ങളോ കൂടാതെ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മുട്ട ഡയറ്റ് സഹായിക്കുമോ?

മുട്ട ഭക്ഷണത്തിന്റെ എല്ലാ പതിപ്പുകളും മൊത്തത്തിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗത്തിന് കാരണമായേക്കാം, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ഫലപ്രദമാകാം. ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലുള്ളതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷ്യനിൽ പരാമർശിച്ച ഒരു പഠന റിപ്പോർട്ട് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ള ഭക്ഷണം പങ്കെടുക്കുന്നവരെ പൂർണ്ണത അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്തു എന്നാണ്.

മുട്ട പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, അതിൽ പ്രധാന ധാതുക്കളായ വിറ്റാമിൻ ബി 12, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

മുട്ട ഭക്ഷണ ഭക്ഷണ പദ്ധതി

നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്ന മുട്ട ഭക്ഷണ ഭക്ഷണ പദ്ധതികളുടെ വിവിധ പതിപ്പുകൾ ഇതാ:

14 ദിവസത്തെ മുട്ട ഡയറ്റ്

ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഈ പതിപ്പിൽ ദിവസവും മൂന്ന് ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുന്നു, കലോറി പാനീയങ്ങളും അതിനിടയിൽ ലഘുഭക്ഷണവുമില്ല. എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ മുട്ടകൾ ഉൾപ്പെടും, എന്നാൽ മറ്റ് ഭക്ഷണം മെലിഞ്ഞ ഉറവിടങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ചേക്കാം മത്സ്യം ഉൾപ്പെടെയുള്ള പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീന് അനുബന്ധമായി, നിങ്ങൾക്ക് ചീര അല്ലെങ്കിൽ ബ്രൊക്കോളി പോലുള്ള കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും. ചിലപ്പോൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ അനുവദനീയമാണ്.

മുട്ടയും മുന്തിരിപ്പഴവും ഡയറ്റ്

14 ദിവസത്തെ മുട്ട ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു വ്യതിയാനമാണിത്, ഇത് ഒരേ സമയം നീണ്ടുനിൽക്കും. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഈ പതിപ്പിൽ, മുട്ട അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും അര മുന്തിരിപ്പഴം കഴിക്കാം. മറ്റ് ഫലങ്ങളൊന്നും അനുവദനീയമല്ല.

വേവിച്ച മുട്ട ഡയറ്റ്

നിങ്ങളുടെ മുട്ടകൾ വേവിച്ചതോ വറുത്തതോ ചുരണ്ടിയതോ കഴിക്കുന്നതിനുപകരം കഠിനമായി തിളപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

മുട്ട മാത്രം ഡയറ്റ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ പ്രോഗ്രാമിനെ മോണോ-ഡയറ്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, കൂടാതെ രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് കഠിനമായി തിളപ്പിച്ച മുട്ടയും വെള്ളവും മാത്രം കഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് അങ്ങേയറ്റത്തെ അനാരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് ഒരു ഭക്ഷ്യ ഇനം മാത്രം കഴിക്കുന്നു. ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ വ്യായാമവും ഉൾപ്പെടുന്നില്ല, കാരണം ഒരു മോണോ ഡയറ്റ് സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാം.

കെറ്റോ മുട്ട ഡയറ്റ്

'കെറ്റോ ഡയറ്റ്സ്' എന്നറിയപ്പെടുന്ന കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റുകൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കെറ്റോസിസ് അവസ്ഥയിൽ നിർത്താൻ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മുട്ട ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഈ പതിപ്പിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കെറ്റോണുകൾ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് വെണ്ണയും ചീസും ഉപയോഗിച്ച് മുട്ട കഴിക്കുന്നു. ഒരു മുട്ടയ്ക്ക് ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണയാണ് ഒരു ജനപ്രിയ അനുപാതം.

മുട്ട ഭക്ഷണത്തിന്റെ അത്തരം നിരവധി പതിപ്പുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ അവയുടെ അവസാന ലക്ഷ്യം ഒന്നുതന്നെയാണ്. നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും മുട്ടകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുകയും ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് തുടരുകയും ചെയ്യും.

ചിക്കൻ, മുട്ട, മത്സ്യം, ടർക്കി എന്നിവയാണ് മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ.

ബ്രോക്കോളി, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, ചീര, കൂൺ, ശതാവരി, മുന്തിരിപ്പഴം എന്നിവ നിങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും.

നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന ഒരു സാമ്പിൾ മുട്ട ഭക്ഷണ ഭക്ഷണ പദ്ധതി ഇതാ:

പ്രഭാതഭക്ഷണം: 2 വേവിച്ച മുട്ടകൾ + 1 മുന്തിരിപ്പഴം, അല്ലെങ്കിൽ ചീരയും കൂൺ ഉള്ള 2 മുട്ടയുള്ള ഓംലെറ്റ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: പകുതി വറുത്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് + ബ്രൊക്കോളി

അത്താഴം: 1 മത്സ്യം + ഒരു പച്ച സാലഡ്

സാധ്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഭക്ഷണത്തിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ കാർബണുകളുടെ കുറവ് കാരണം നിരവധി ആളുകൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന energy ർജ്ജ അഭാവമാണ്, ഇത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

Protein ഉയർന്ന പോരായ്മയിലേക്കും കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണത്തിലേക്കും പെട്ടെന്ന് മാറുന്നതാണ് മറ്റൊരു പോരായ്മ, ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് പൊരുത്തപ്പെടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതിനാൽ, ഓക്കാനം, വായുവിൻറെ വായ, വായ്‌നാറ്റം എന്നിവ പാർശ്വഫലങ്ങളാകാം.

• മുട്ടയിൽ കൊളസ്ട്രോൾ കൂടുതലാണ് (186 ഗ്രാം), ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മൂല്യത്തിന്റെ 63% വരും. എന്നിരുന്നാലും, സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിനേക്കാൾ, പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളുമാണ് നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്.

• മുട്ടകൾക്ക് പൂജ്യം ഫൈബർ ഉണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ ബാക്ടീരിയകളെ പട്ടിണിയിലാക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ധാരാളം അളവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടിവരും.

താഴത്തെ വരി

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ മാർഗ്ഗമല്ല മുട്ട ഭക്ഷണമെന്ന് മെഡിക്കൽ സമൂഹങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം. നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന മുട്ട ഭക്ഷണത്തിന്റെ പതിപ്പ് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം പ്രതിദിനം 1000 കലോറിയിൽ താഴെയായിരിക്കും, ഇത് ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിലല്ലാതെ പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമല്ലെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള അങ്ങേയറ്റത്തെ ക്രാഷ് ഡയറ്റ് നിങ്ങൾ പാലിച്ചാലും പ്രവർത്തിക്കില്ല, കാരണം ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയില്ല.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ ഭൂരിഭാഗം ആളുകൾക്കും മന്ദതയും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നു. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഈ ഭക്ഷണക്രമം സാധ്യമല്ലാത്തതിനാൽ, ഭക്ഷണ കാലയളവ് അവസാനിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ പലരും പഴയ ശീലങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു, ഇത് വീണ്ടും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കലോറികൾ, ഉയർന്ന പഞ്ചസാര ഭക്ഷണങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന സമീകൃത ഭക്ഷണ പദ്ധതി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും അതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്.