ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗൈഡ് ഇതാ!

കുട്ടികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പേരുകൾ

തറ:

ജനനത്തീയതി:

അയയ്ക്കുക

എനിക്ക് ഇമെയിൽ വഴി അയയ്ക്കുക സൈറ്റിൽ കാണിക്കുക

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം സ്വമേധയാ ഉള്ള ഉപവാസം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗം, ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ നോൺ-ഉപവാസം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണ സമയ ഷെഡ്യൂളുകളുടെ ഒരു പദമാണ്. എന്നും വിളിക്കുന്നു ഇടവിട്ടുള്ള ഊർജ്ജ നിയന്ത്രണം , ഇത് നിയന്ത്രിച്ചു സി ഉപവാസത്തിനും ഭക്ഷണത്തിനും ഇടയിൽ വലിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ മാർഗമാണ്.

പറഞ്ഞുവരുന്നത്, അതിൽ പുതിയതായി ഒന്നുമില്ല; ലോകമെമ്പാടുമുള്ള മതപരമായ ആചാരങ്ങളുടെ ഭാഗമാണ് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം , ഹിന്ദുമതം, ഇസ്ലാം, ക്രിസ്തുമതം, യഹൂദമതം, ബുദ്ധമതം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. മനുഷ്യചരിത്രത്തിലുടനീളം പ്രയോഗിച്ചിട്ടുള്ള, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ആയിരിക്കാം ആരോഗ്യ രഹസ്യം ! കൂടുതൽ അറിയാൻ വായിക്കുക.

എന്താണ് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം?

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ജ്യൂസ് കഴിക്കുന്നതിനോ അസംസ്കൃതമായതോ മുഴുവൻ ഭക്ഷണമോ കഴിക്കുന്നതിനോ സമാനമല്ല കാരണം ഇത് ഒരു ഭക്ഷണക്രമമല്ല, മറിച്ച്, ഭക്ഷണരീതിയാണ്. എപ്പോൾ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം പരിശീലിക്കുന്നു , നിങ്ങൾ ലളിതമായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക അവയിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് മാറ്റുകയല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ.

മൂന്ന് തരത്തിലുള്ള ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഉണ്ട്, ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ വിശദീകരിച്ചിരിക്കുന്നു:

1. ഇതര ദിവസത്തെ ഉപവാസം

ഇതിൽ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ തരം , നിങ്ങൾ 24-മണിക്കൂർ നോമ്പ് ദിനത്തിനും 24-മണിക്കൂർ നോൺ-ഫാസ്റ്റ് ദിനത്തിനും അല്ലെങ്കിൽ വിരുന്നു കാലയളവിനും ഇടയിൽ മാറിമാറി വരുന്നു. പൂർത്തിയാക്കുക ഇതര ദിവസത്തെ ഉപവാസം അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായ ഇടവിട്ടുള്ള ഊർജ്ജ നിയന്ത്രണത്തിന് നോമ്പ് ദിവസങ്ങളിൽ കലോറി ഉപഭോഗം ആവശ്യമില്ല. മറുവശത്ത്, പരിഷ്കരിച്ചതിൽ ഇതര ദിവസത്തെ ഉപവാസം അല്ലെങ്കിൽ ഭാഗികമായ ഇടവിട്ടുള്ള ഊർജ്ജ നിയന്ത്രണം, ദൈനംദിന കലോറി ആവശ്യകതയുടെ 25 ശതമാനം വരെ ഉപഭോഗം ഉപവാസ ദിവസങ്ങളിൽ അനുവദനീയമാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത്തരത്തിലുള്ള ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഒന്നിടവിട്ട ദിവസങ്ങളാണ് സാധാരണ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം എ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം .

2. ആനുകാലിക ഉപവാസം

ആനുകാലിക ഉപവാസമാണ് ദിവസം മുഴുവൻ ഉപവാസം 24 മണിക്കൂറിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന തുടർച്ചയായ ഉപവാസം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ൽ 5:2 ഭക്ഷണക്രമം , ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം ഉപവസിക്കുന്നു. കൂടെ അങ്ങേയറ്റത്തെ പതിപ്പും ഉണ്ട് നിരവധി ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചയോ ഉപവാസം ! വീണ്ടും, നോമ്പ് ദിവസങ്ങളിൽ, ഒരാൾക്ക് പൂർണ്ണമായ ഉപവാസത്തിന് പോകാം അല്ലെങ്കിൽ 25 ശതമാനം കഴിക്കാം ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം .

3. സമയ നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണം

ഓരോ ദിവസവും നിശ്ചിത സമയങ്ങളിൽ മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു; ഉദാഹരണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ പിന്തുടരുന്നു 16:8 ഭക്ഷണക്രമം , ഇത് 16 നോമ്പ് മണിക്കൂറുകളും എട്ട് നോൺ നോമ്പ് മണിക്കൂറുകളുമാണ്.

നുറുങ്ങ്: നിങ്ങളുടെ മാറ്റത്തിന് മുമ്പ് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക ഭക്ഷണ പദ്ധതി ഭക്ഷണ സമയവും.

ഗുണവും ദോഷവും: ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം നല്ലതോ ചീത്തയോ?

പതിവുചോദ്യങ്ങൾ: ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം

ചോദ്യം. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം എനിക്ക് അനുയോജ്യമാണോ?

TO. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം എന്നത് ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുള്ള ഒരു ഡയറ്റ് പ്ലാനാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ആരോഗ്യം അനുസരിച്ച് ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ , നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമമോ ഭക്ഷണക്രമമോ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഒഴിവാക്കുക:

• ഗർഭിണികളോ മുലയൂട്ടുന്നവരോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുടുംബം തുടങ്ങാൻ നോക്കുന്നവരോ
• ഒരു ഉണ്ട് ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകളുടെ ചരിത്രം ബുളിമിയ അല്ലെങ്കിൽ അനോറെക്സിയ പോലെ
• പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം പോലുള്ള ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടായിരിക്കുക
• മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ട്
• ഭാരക്കുറവുള്ളവരാണ്
• നന്നായി ഉറങ്ങുകയോ സമ്മർദ്ദത്തിലാവുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല
• പുതിയതാണ് ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം

സ്ത്രീകളിൽ, ഉപവാസം കഴിയും ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാക്കുന്നു , ഉത്കണ്ഠ, ഹോർമോൺ ക്രമരഹിതമായ ക്രമരഹിതമായ കാലഘട്ടങ്ങൾ എന്നിവ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. അതിനാൽ സ്ത്രീകൾ ചെയ്യണം ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിലൂടെ എളുപ്പത്തിൽ ആരംഭിക്കുക , നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ ജാഗ്രത പാലിക്കുക:

• സ്പോർട്സിൽ മത്സരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അത്ലറ്റിക് ആണ്
സമ്മർദപൂരിതമായിരിക്കുകഅല്ലെങ്കിൽ ജോലി ആവശ്യപ്പെടുന്നു
• വിവാഹിതരോ കുട്ടികളോ ഉള്ളവരാണ്

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ആളുകൾക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു, കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തന കാലയളവ് അനുവദിക്കുന്ന, ഇതിനകം തന്നെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും വ്യായാമത്തിലും ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ കലോറിയും ഭക്ഷണവും നന്നായി നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ജോലിയുള്ള ആളുകൾക്ക്.

ചോദ്യം.ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം?

TO. ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക:

നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണോ അതോ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക , ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമ പദ്ധതി . നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി പരിഗണിക്കുകയും അതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും ഭക്ഷണ ഷെഡ്യൂളുകളും രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. നേടാനാകാത്ത ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നേടാനും മുന്നേറാനും കഴിയുന്ന ചെറുതും യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയാത്തത് നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥനാക്കുകയേയുള്ളൂ, അതിനാൽ അത് ഘട്ടം ഘട്ടമായി എടുക്കുക.

കലോറി ആവശ്യകതകൾ നിർണ്ണയിക്കുക

കൂടെ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല ; നിങ്ങൾ ഒരു കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി നിങ്ങൾ കത്തിക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, നിങ്ങളാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു , നിങ്ങൾ എരിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറിയും പോഷകങ്ങളും കണ്ടെത്തുക, എന്തൊക്കെ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തണം-ഇതിനായി നിരവധി ടൂളുകൾ ലഭ്യമാണ്. മാർഗനിർദേശത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനുമായി സംസാരിക്കാനും കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളും കലോറി ആവശ്യങ്ങളും നിങ്ങൾ കണ്ടുപിടിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ലക്ഷ്യങ്ങളും ഹ്രസ്വമോ ദീർഘകാലമോ ആയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈവരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് പരിഗണിക്കുക. ഓരോ തരത്തിലുമുള്ള അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ പദ്ധതി നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്ന ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. സാധാരണഗതിയിൽ, മറ്റൊന്ന് പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഏതെങ്കിലും രീതി നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ അല്ലയോ എന്നറിയാൻ കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസമോ അതിൽ കൂടുതലോ സമയമെങ്കിലും നിങ്ങൾ അത് പാലിക്കണം.

ഇതുകൂടാതെ, പതുക്കെ ആരംഭിക്കാൻ ഓർക്കുക-നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പതിപ്പായി മാറാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പിന്തുടരുന്നതിൽ വീഴരുത് തീവ്രമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതികൾ !

ചോദ്യം. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ സമയത്ത് എങ്ങനെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാം?

TO. വിശപ്പ് ഒരു തിരമാല പോലെ കടന്നുപോകുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് അസഹനീയമായിത്തീരുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട; നിങ്ങൾ അത് അവഗണിക്കുകയും ജോലിയിലേക്കോ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്കോ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ തിരിച്ചുവിടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുഴപ്പമില്ല. നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം ഉപവസിക്കുമ്പോൾ, രണ്ടാം ദിവസം വിശപ്പ് പലപ്പോഴും വർദ്ധിക്കും, പക്ഷേ അത് ആരംഭിക്കുന്നു ക്രമേണ പിൻവാങ്ങുക . മൂന്നാമത്തെയോ നാലാമത്തെയോ ദിവസമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പൂർണ്ണത പ്രതീക്ഷിക്കാം വിശപ്പ് നഷ്ടം നിങ്ങളുടെ ശരീരം സംഭരിക്കപ്പെട്ട ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ സംവേദനം!

ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, കൂടുതൽ തവണ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ഓർക്കുക, വിശപ്പാണെന്ന് നിങ്ങൾ കാണുന്നത് ദാഹം മാത്രമാണ്. ഒരു ദിവസം എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളം വരെ കുടിക്കുകയും ജ്യൂസോ ചായയോ കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക. പഞ്ചസാരയേക്കാൾ പ്രകൃതിദത്തമായ മധുരപലഹാരങ്ങളും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ഔഷധസസ്യങ്ങളും പോലുള്ള സ്വാദും വർദ്ധിപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ കഴിക്കും.

കൂടാതെ, പ്രലോഭനത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം അകറ്റാൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചിത്രങ്ങളും വീഡിയോകളും നോക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക!

നാളെ നിങ്ങളുടെ ജാതകം

അറിയാൻ

എനിക്ക് ഇമെയിൽ വഴി അയയ്ക്കുക സൈറ്റിൽ കാണിക്കുക