ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസമുള്ള വ്യത്യസ്ത ഘടക വിഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു . ഓരോ വ്യക്തിക്കും ചില കഴിവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനങ്ങളിലെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ ഈ ഘടകങ്ങളിൽ പരിശീലനം നൽകാം. നിർദ്ദിഷ്ട ഘടകങ്ങളിൽ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകൾ, മാനസികാരോഗ്യം, ജീവിതശൈലി എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും.
ഈ ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് ഘടകങ്ങളെ കുറിച്ച് അറിയാനും മനസ്സിലാക്കാനും വായിക്കുക.
ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്
ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഒന്നോ രണ്ടോ കിലോമീറ്റർ ഓടാൻ കഴിയുന്നതോ ബെഞ്ച് പ്രസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതോ മതിയാകില്ല; അളക്കാൻ നിങ്ങൾ ശരിക്കും എത്രത്തോളം അനുയോജ്യനാണ് , എല്ലാ ബോക്സുകളും ടിക്ക് ചെയ്യേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്! ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസിന്റെ എല്ലാ ഘടകങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരം എത്ര നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് നിർവചിക്കുന്നത്.
ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക് ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് ഘടകങ്ങൾ ഇതാ:
- കാർഡിയോവാസ്കുലർ സഹിഷ്ണുത
(കാൽ, ഇത് എന്താണെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു വാക്യം പരാമർശിക്കുക.)ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലും ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റുമായ നേഹ ഗോഡിയാവാല ഷാ പറയുന്നു, 'ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് നമ്മുടെ ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം, രക്തക്കുഴലുകൾ എന്നിവയുടെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഹൃദ്രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും! ഹൃദയ സംബന്ധമായ പരിശീലനം ഫലപ്രദമായി നടപ്പിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ സങ്കോച ശക്തി, രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഇലാസ്തികത, ഓക്സിജൻ വഹിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ് നല്ലതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ എയറോബിക് ചെയ്യാനും കഴിയും ശക്തി പരിശീലന പ്രവർത്തനങ്ങൾ വളരെ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലൂടെ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്മേൽ നികുതി ചുമത്തുന്നത് കുറയും.'- പേശീബലം
ഒരൊറ്റ പരമാവധി പരിശ്രമത്തിൽ പേശികൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഏറ്റവും വലിയ ശക്തിയുടെ അളവുകോലാണ് പേശീബലം! ഭാരോദ്വഹനം, ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള പ്രതിരോധ പരിശീലനങ്ങൾ പേശീബലം വികസിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, കുന്നുകൾ കയറുക എന്നിവയും ഓപ്ഷനുകളാണ്. പേശീബലം പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് ഒറ്റ-റെപ്പ് മാക്‌സ്: ഒരു ആവർത്തനത്തിനായി നൽകിയ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ഭാരം ഉയർത്തുക. ഉദാഹരണത്തിന് ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സ്, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ മുതലായവ. ഭാരമേറിയ ഭാരവും കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങളും, ഏകദേശം 4-8 വരെ ഉയർത്തുന്നത് ശക്തിയാണ്! ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനെതിരെ പോരാടാനും പരിക്കുകൾ തടയാനും അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടത്തെ ചെറുക്കാനും ഇതിന് കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, ഷാ പറയുന്നു.പേശികൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പേശികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു, വിശ്രമത്തിലും ഒരു ദിവസത്തിലും പോലും.
- പേശീ സഹിഷ്ണുത
ചെറുത്തുനിൽപ്പിനെതിരെ ആവർത്തിച്ച് ബലം പ്രയോഗിക്കാനുള്ള ഒരു പേശിയുടെ കഴിവാണ് മസ്കുലർ എൻഡുറൻസ്. ഷാ പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഒന്നിലധികം തവണ സമാനമായ പാറ്റേണിൽ ചുരുങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പേശി സഹിഷ്ണുത ഉപയോഗിക്കുന്നു . ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ ഒന്നിലധികം ആവർത്തനങ്ങൾ, ഭാരോദ്വഹനം, പ്രതിരോധ പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുതയുടെ രൂപങ്ങളാണ്.ഫലപ്രദമായ പേശി സഹിഷ്ണുത പരിപാടിയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ കൈകാലുകളോ സന്ധികളോ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു നല്ല വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണങ്ങളിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ, പലകകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലഞ്ചുകൾ, സിറ്റ്-അപ്പുകൾ മുതലായവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് വീട്ടുജോലികൾ പോലെയുള്ള ദൈനംദിന ജീവിത പ്രവർത്തനങ്ങളായാലും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ മധ്യത്തിലായാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ധാരാളം ഉള്ളപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടില്ല, കുറച്ച് ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ നേരിടാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ രണ്ട് ഘടകങ്ങളും താരതമ്യം ചെയ്താൽ, മസ്കുലർ ശക്തി ഓട്ടം പോലെയാണ് , പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത ഒരു മാരത്തൺ ഓട്ടം പോലെയാണ്!'
ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക് - വഴക്കം
ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി എന്നത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്ക് ലഭ്യമായ ചലനങ്ങളുടെ പരിധിയിലൂടെ സ്വതന്ത്രമായി നീങ്ങാനുള്ള കഴിവാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഓരോ ജോയിന്റിനും, ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യക്തിഗത പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുക അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസകോശം പോലുള്ള പ്രവർത്തനപരമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക. ഉയർന്ന ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി, തറയിൽ നിന്ന് വസ്തുക്കൾ എടുക്കുക, ഷൂലേസുകൾ കെട്ടുക തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന ജോലികളും ചലനങ്ങളും എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്
- ശരീര ഘടന
ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ എല്ലാ ഘടകങ്ങളിലും ഏറ്റവും മൂല്യവത്തായ ഒന്നാണ്, ശരീരഘടന ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവിലുള്ള മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡത്തിന്റെ അനുപാതത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ശരീര കോശങ്ങളുടെ മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡത്തിൽ പേശികൾ, അസ്ഥികൾ, അവയവങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ആകെ പിണ്ഡം ഉൾപ്പെടുന്നു. ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ബിഎംഐ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഈ അനുപാതം ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ അളവുകോലാണ്. ഉയർന്ന ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഹൃദ്രോഗത്തിനും മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
നുറുങ്ങ്: ഭാവവും പേശികളുടെയും സംയുക്ത പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് ഘടകങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.
ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ നൈപുണ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക് നൈപുണ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഘടകങ്ങൾ പ്രത്യേക ജോലികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഫിറ്റ്നസ് മൊഡ്യൂളുകളല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല, ഉദാഹരണത്തിന്, സ്പോർട്സ്. ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഈ ഘടകങ്ങൾ, ഫുട്‌ബോളിന് വേഗത പ്രധാനമാണ്, ജിംനാസ്റ്റിക്‌സിന് ബാലൻസ് പ്രധാനമാണ് പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത മേഖലകളിൽ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പ്രകടനം നടത്തുന്നയാളെ സഹായിക്കുന്നു!
നൈപുണ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് ഘടകങ്ങളെ കുറിച്ച് അറിയുക:
- ശക്തി
ഇത് രണ്ടും, ശാരീരിക ഘടകവും ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ നൈപുണ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഘടകവുമാണ്. പവർ എന്നത് ഒരു പേശി അല്ലെങ്കിൽ പേശി ഗ്രൂപ്പിന് പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന പരമാവധി ശക്തിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഓടുമ്പോഴോ നീന്തുമ്പോഴോ പോലെ കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ പരമാവധി ശക്തി പ്രയോഗിക്കാനുള്ള പേശികളുടെ കഴിവാണിത്. ഈ ഫിറ്റ്നസ് ഘടകം ഹൃദയ സംബന്ധമായ സഹിഷ്ണുതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക് - ചടുലത
ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തി വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ദിശ മാറ്റാനുള്ള കഴിവാണ് ചടുലതയെന്ന് ഷാ പറയുന്നു. വശങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങാൻ നിങ്ങൾ പാടുപെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ വളരെയധികം സന്തുലിതാവസ്ഥ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, ചടുലതാ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. തിരിക്കുന്നതിനും കൈകാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുന്നതിനും പിവറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള കഴിവ് വേഗത്തിൽ പഠിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ചടുലനായിരിക്കുക എന്നത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന നീക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ്, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി, നിയന്ത്രണം, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ്-ബോഡി കണക്ഷൻ നിർമ്മിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ചാപല്യ പരിശീലനം നിങ്ങളെ അവിടെ എത്തിക്കും.- വേഗത
നൈപുണ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഈ ഘടകം ചടുലതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, വസ്തുക്കളെ പിടിക്കുകയോ വലിക്കുകയോ എറിയുകയോ പോലുള്ള മുകളിലും താഴെയുമുള്ള കൈകാലുകൾ വേഗത്തിൽ ചലിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അത്ലറ്റുകൾക്ക് മാത്രമല്ല, ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ജോലികൾ ചെയ്യുന്നവർക്കും സ്പീഡ് പരിശീലനം പ്രധാനമാണ്.
ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക് - പ്രതികരണ സമയം
ഫുട്ബോൾ, ബോക്സിംഗ്, അത്തരം കായിക വിനോദങ്ങൾ എന്നിവ പോലെ നിരന്തരം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ബാഹ്യ ഉത്തേജകങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കാൻ എടുക്കുന്ന സമയമാണ് പ്രതികരണ സമയം. പ്രതികരണ സമയം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ സ്‌പോട്ട് ഫുൾ സ്പീഡിൽ ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഓടുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.- കൃത്യത
ഈ ഘടകം സ്വയം നയിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവാണ്, ഇത് ഒരു പ്രത്യേക ബിന്ദുവിലേക്കുള്ള ശക്തിയാണ്. ജാവലിൻ ത്രോ പോലുള്ള കായിക ഇനങ്ങളിൽ കൃത്യതയും ചടുലതയും കടന്നുവരുന്നു. ലോങ് ജമ്പ്, ഹൈജമ്പ് , തുടങ്ങിയവ. ഏകാഗ്രത, ധ്യാനം, പരിശീലനം എന്നിവയിലൂടെ കൃത്യത വർധിപ്പിക്കാം.
ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക് - ബാലൻസ് ആൻഡ് കോർഡിനേഷൻ
സ്ഥിരമായി മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഭാവങ്ങളും ചലനങ്ങളും ശരീരത്തിന് സമതുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്, അതായത്, നിവർന്നുനിൽക്കുന്നു. ഒന്നിലധികം ശരീരഭാഗങ്ങൾ ഫലപ്രദമായും കാര്യക്ഷമമായും ഒരുമിച്ച് നീക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനെയാണ് ബോഡി കോർഡിനേഷൻ എന്ന് പറയുന്നത്.നുറുങ്ങ്: നൈപുണ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഫിറ്റ്നസ് ഘടകങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതിനേക്കാൾ ഉയർന്ന ഫിറ്റ്നസ് ആവശ്യമാണ്.
ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക് പതിവുചോദ്യങ്ങൾ
ചോദ്യം. ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ എല്ലാ ഘടകങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
TO. ഷാ പറയുന്നു, 'പതിവ് വ്യായാമമോ ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനമോ ശക്തമായ പേശികളെയും എല്ലുകളേയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ ആരോഗ്യം, ശ്വസന ആരോഗ്യം, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ചില ക്യാൻസറുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശാരീരിക ക്ഷമതയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകിയാൽ ധാരാളം നേട്ടങ്ങളുണ്ട്. ഫിറ്റ്നസ് എന്താണെന്നും ഒരു വ്യക്തിക്ക് എങ്ങനെ ഫിറ്റ്നസ് നേടാമെന്നും മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ എല്ലാ ഘടകങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സന്തുലിതമായ വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യ സംഘടിപ്പിക്കുന്നതിനും നടപ്പിലാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക് ചോദ്യം. ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ നൈപുണ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഘടകങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ?
TO. ഷാ ഉപദേശിക്കുന്നു. 'ഒരു പ്രത്യേക വൈദഗ്ധ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുക. മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നതും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതും പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം നിങ്ങളെ മികച്ചതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില കഴിവുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.'കൂടുതല് വായിക്കുക : വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിനെ ശാഠ്യമാക്കുന്നത് എന്താണെന്നും അത് എങ്ങനെ തകർക്കാമെന്നും അറിയുക
