ഒരു വർക്ക്ഔട്ടിന് ശേഷം ചെയ്യേണ്ട 10 കൂൾ ഡൗൺ വ്യായാമങ്ങൾ

ഞങ്ങൾ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, ജിമ്മിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ പുറത്തുകടക്കുക എന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ ആദ്യ സഹജാവബോധം. എന്നാൽ നമുക്ക് നേരെ ഷവറിലേക്ക് പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നിടത്തോളം, ഞങ്ങൾ കുറച്ച് കൂൾ ഡൗൺ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണമെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം. എന്തുകൊണ്ട്? ശരി, ചില നല്ല കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് ചിന്തിക്കാം. യഥാർത്ഥ വർക്ക്ഔട്ടിനേക്കാൾ പ്രാധാന്യമുള്ളത്-അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമുള്ളതാണ് തണുപ്പിക്കൽ. അതനുസരിച്ച് അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ , ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ഇപ്പോഴും സാധാരണയേക്കാൾ വേഗത്തിൽ മിടിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില കൂടുതലാണ്, നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകൾ വികസിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ നിർത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പുറത്തേക്ക് പോകുകയോ അസുഖം തോന്നുകയോ ചെയ്യാം.

അതിനപ്പുറം, വഴി തണുക്കുന്നു വലിച്ചുനീട്ടുന്നു ലാക്റ്റിക് ആസിഡിന്റെ ശേഖരണം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, ഇത് മലബന്ധവും കാഠിന്യവും തടയാൻ സഹായിക്കും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾക്ക്, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം 24 മുതൽ 72 മണിക്കൂർ വരെ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന പേശികളിലെ വേദനയും കാഠിന്യവും, കാലതാമസം നേരിടുന്ന പേശി വേദന, അല്ലെങ്കിൽ ഡോംസ് എന്നിവ തടയാനും അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. വർക്ക്ഔട്ടിനു ശേഷമുള്ള ആളുകൾ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും വലിയ പിഴവുകളിലൊന്ന് കൂൾ-ഡൗൺ സ്‌ട്രെച്ച് ഒഴിവാക്കുകയോ ഗ്രൂപ്പ് ഫിറ്റ്‌നസ് ക്ലാസ് അവസാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പോകുകയോ ചെയ്യുക എന്നതാണ്, സർട്ടിഫൈഡ് പേഴ്‌സണൽ ട്രെയിനറും വിദ്യാഭ്യാസ ഡയറക്ടറുമായ ജോനാഥൻ ടൈലിക്കി പറയുന്നു. ആക്റ്റ് . സ്ട്രെച്ചിംഗ് വേദന തടയാനും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ വിശ്രമിക്കാനും ചലനാത്മകതയും വഴക്കവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ അടുത്ത വ്യായാമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

വർക്ക്ഔട്ടിനു ശേഷമുള്ള മറ്റ് ചില നുറുങ്ങുകൾക്കൊപ്പം പരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കൂട്ടം കൂൾ-ഡൗൺ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ.

ബന്ധപ്പെട്ട: ഒരു പരിശീലകൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ വളരെയധികം ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്