വീട്ടിൽ വളരെ ആവശ്യമുള്ള ചില കാർഡിയോയ്ക്കുള്ള 12 രസകരമായ വ്യായാമങ്ങൾ

കുട്ടികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പേരുകൾ

തറ:

ജനനത്തീയതി:

അയയ്ക്കുക

എനിക്ക് ഇമെയിൽ വഴി അയയ്ക്കുക സൈറ്റിൽ കാണിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് നല്ല സ്വീറ്റ് സെഷ് ആവശ്യമാണെങ്കിലും ജിമ്മിൽ എത്താൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ, വീട്ടിലിരുന്ന് വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുന്നത് ഒരു സബ്പാർ സെക്കന്റ് ഓപ്ഷനായി തോന്നും. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തി പുറത്തെടുക്കാം ചതുരാകൃതിയിലുള്ള പലക എന്നാൽ കാർഡിയോയുടെ കാര്യമോ? നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് പമ്പ് ചെയ്യുന്ന ആ തോന്നൽ-ഗുഡ്, മ്യൂസിക്-ബ്ലറിംഗ്, എൻഡോർഫിൻ-പമ്പിംഗ് വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച്? നല്ല വാർത്ത: ഹൃദയസംബന്ധമായ വർക്കൗട്ടുകളിൽ ചിലത് 6 x 2 ന് ചെയ്യാവുന്നതാണ് യോഗ പായ നിങ്ങളുടെ സ്വീകരണമുറിയിൽ.

കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

കാർഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക് വ്യായാമം നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. എയ്‌റോബിക് വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം, രക്തചംക്രമണ സംവിധാനങ്ങൾ എന്നിവയും പ്രവർത്തനക്ഷമവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. കാർഡിയോ ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണ്, L.A. വ്യക്തിഗത പരിശീലകൻ പറയുന്നു ഡാനി ചാടുന്നു . കൂടാതെ ശക്തമായ ഹൃദയം ദീർഘായുസ്സിനുള്ള താക്കോലാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ആരോഗ്യകരമായ രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും എൻഡോർഫിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശ്വാസകോശ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗം കൂടിയാണിത്.

ഭാരോദ്വഹനം പോലെയുള്ള വായുരഹിത പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി സമർത്ഥമായി ജോടിയാക്കുമ്പോൾ, കാർഡിയോ കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യും. ഇത് വിശദീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, പ്രധാന കോഴ്സിന് ശേഷം കാർഡിയോയെ മധുരപലഹാരമായി കാണാൻ സാൾട്ടോസ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സംഭരിക്കുന്നു––നിങ്ങളുടെ ശരീരം ടിഷ്യൂകളിൽ സംഭരിക്കുന്ന ഊർജം––ബലമുള്ള പരിശീലനം പോലെയുള്ള ഭാരം ഉയർത്താൻ ഏറ്റവും നന്നായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. കാരണം, വായുരഹിത വ്യായാമത്തിൽ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തേക്ക് പരമാവധി പ്രയത്നത്തിൽ നടത്തുന്ന വേഗത്തിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. അത്തരം വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഗ്ലൂക്കോസിൽ നിന്ന് (കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്ന് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ലളിതമായ പഞ്ചസാര) ഊർജം ഉപയോഗിച്ച് കത്തിക്കുന്നു. നല്ല സ്ട്രെങ്ത് വർക്കൗട്ടിന് ശേഷം കാർഡിയോ ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകളിലേക്ക് ടാപ്പുചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു, അപ്പോഴാണ് നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിൽ മാറ്റം കാണാൻ തുടങ്ങുന്നത്. ബോട്ടം ലൈൻ, സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്, കാർഡിയോ എന്നിവ സ്വന്തമായി മികച്ചതാണ്, എന്നാൽ ശരിയായ രീതിയിൽ ഒരുമിച്ച് ചെയ്യുമ്പോൾ, അവ അവിശ്വസനീയമാണ്.

വീട്ടിലിരുന്ന് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് പരിഹരിക്കാൻ, ചുവടെയുള്ള ലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഓരോ നീക്കത്തിനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം ഉപയോഗിച്ച് മൂന്ന് റൗണ്ടുകൾ പൂർത്തിയാക്കുക. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങളുടെ റസിഡന്റ് ട്രെയിനർ ഡാനി ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന അഞ്ച് നക്ഷത്രങ്ങളുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ സൈക്കിൾ ചവിട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക (ടോ ടാപ്പുകൾ, ചതുര രൂപത്തിലുള്ള ഓട്ടം, പ്ലാങ്ക് ജാക്കുകൾ, ജമ്പ് റോപ്പ്, ഷാഡോ ബോക്സിംഗ്). ആവൃത്തിക്കായി, ഓർക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള അദ്ദേഹത്തിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം പിന്തുടരുക: ആഴ്‌ചയിൽ രണ്ടുതവണ കാർഡിയോ (പരമാവധി 30 മിനിറ്റ്) ചെയ്യുക. ആഴ്‌ചയിൽ മൂന്ന് തവണ (പരമാവധി 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ) കാർഡിയോ സ്‌ഫോടനങ്ങൾ നടത്തുക. ശക്തി-പരിശീലന ദിവസങ്ങളുടെ അവസാനത്തിൽ ചെറിയ പൊട്ടിത്തെറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഇതാണ് എന്റെ എല്ലാ ക്ലയന്റുകളോടും ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. അത് പോലെ പ്രവർത്തിക്കാൻ തയ്യാറാണ് കാമില കൊയ്‌ലോ ? നമുക്കിത് ചെയ്യാം.

ബന്ധപ്പെട്ട: നിങ്ങളുടെ സ്വീകരണമുറിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന 12 സൗജന്യ ഭാരം വ്യായാമങ്ങൾ

1. ഉയർന്ന മുട്ടുകൾ

ഘട്ടം 1: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ വേറിട്ട് നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിലേക്ക് ഉയർത്തുക. പെട്ടെന്ന് താഴ്ത്തി മാറുക, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.

ഘട്ടം 2: ഫോം നിലനിറുത്തുകയും കാലുകൾ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ കാര്യങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കുക. നിങ്ങൾ കുതിച്ചുകയറുന്നതുപോലെ വേഗത്തിൽ നീങ്ങണം.

ഘട്ടം 3: 30 മുതൽ 60 സെക്കൻഡ് വരെ ഈ ചലനം തുടരുക. വിശ്രമിക്കുക, ആവർത്തിക്കുക.

2. ബട്ട് കിക്കുകൾ

ഘട്ടം 1: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ വേറിട്ട് നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കുതികാൽ നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കുതികാൽ നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, വേഗത്തിൽ താഴ്ത്തി മാറുക.

ഘട്ടം 2: ഫോം നിലനിറുത്തുകയും കാലുകൾ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ കാര്യങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കുക. നിങ്ങൾ സ്ഥലത്ത് ജോഗിംഗ് ചെയ്യുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലെ പന്തുകളിൽ തുടരുക.

ഘട്ടം 3: 30 മുതൽ 60 സെക്കൻഡ് വരെ ഈ ചലനം തുടരുക. വിശ്രമിക്കുക, ആവർത്തിക്കുക.

3. ടോ ടാപ്പുകൾ

ഘട്ടം 1: കോണിപ്പടികൾ, സ്റ്റെപ്പ് സ്റ്റൂൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പഴയ സോക്കർ ബോൾ എന്നിവയ്ക്ക് അഭിമുഖമായി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ നിൽക്കുക.

ഘട്ടം 2: നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ള ഇനത്തിന്റെ മുകളിൽ ടാപ്പുചെയ്യാൻ സ്ഥലത്ത് ജോഗ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് വലതു കാൽ മുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ള ഇനത്തിന്റെ മുകളിൽ ടാപ്പുചെയ്യാൻ ഒരേസമയം താഴ്ത്തി ഇടതു കാൽ മുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലെ പന്തുകളിൽ കുതിക്കുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ഘട്ടം 3: 30 മുതൽ 45 സെക്കൻഡ് വരെ ഈ ചലനം തുടരുക. വിശ്രമിക്കുക, ആവർത്തിക്കുക.

4. ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ

ഘട്ടം 1: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് നിൽക്കുക, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കുക.

ഘട്ടം 2: നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് മുകളിലേക്ക് ചാടുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിന്റെ വീതിയിൽ വരെ പരത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കുക, ഒരേ സമയം അവ നീട്ടി നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ വയ്ക്കുക.

ഘട്ടം 3: ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉള്ളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. ആകെ 20 ആവർത്തനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുക. വിശ്രമിക്കുക, ആവർത്തിക്കുക.

5. പ്ലാങ്ക് ജാക്കുകൾ

ഘട്ടം 1: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിനു താഴെയായി പുഷ്-അപ്പ് സ്ഥാനത്ത് എല്ലാ നാലിലും ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക.

ഘട്ടം 2: നിങ്ങൾ ഒരു ജമ്പിംഗ് ജാക്ക് ചെയ്യുന്നത് പോലെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിശാലമായി പുറത്തേക്ക് ചാടുക. നിങ്ങളുടെ നോട്ടം മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് സ്ഥിരതയോടെ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക.

ഘട്ടം 3: 20 ആവർത്തനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുക. വിശ്രമിക്കുക, ആവർത്തിക്കുക.

6. സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പുകൾ

ഘട്ടം 1: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയേക്കാൾ അൽപ്പം കൂടുതലായി നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് ഒരു സാധാരണ ശരീരഭാരമുള്ള സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുന്നതുപോലെ താഴേക്ക് തൂങ്ങിക്കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ കൊണ്ടുവരിക.

ഘട്ടം 2: നിങ്ങൾ സ്ഫോടനാത്മകമായി മുകളിലേക്ക് ചാടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കാമ്പും ശക്തിയും ഇടപഴകുക. നിങ്ങൾ വായുവിൽ ഉയരത്തിൽ ചാടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് അയക്കുക. കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ചാടാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഘട്ടം 3: നിങ്ങൾ ഇറങ്ങുമ്പോൾ, ഒരു ആവർത്തനം പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു സ്ക്വാറ്റിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. ഈ ചലനം സുഗമമായും വേഗത്തിലും നിലനിർത്തുക, കഴിയുന്നത്ര ലഘുവായി ലാൻഡിംഗ് ചെയ്യുക.

ഘട്ടം 4: ആകെ 10 ആവർത്തനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുക. വിശ്രമിക്കുക, ആവർത്തിക്കുക.

7. ഒരു ചതുര രൂപീകരണത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ഘട്ടം 1: തറയിൽ ഒരു സാങ്കൽപ്പിക ചതുരം വരയ്ക്കുക, ഓരോ ദിശയിലും ഏകദേശം അഞ്ചടി.

ഘട്ടം 2: മുഴുവൻ സമയവും മുറിയുടെ മുൻവശത്ത് അഭിമുഖമായി, മുകളിൽ ഇടത് കോണിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് 1 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചതുരത്തിന് ചുറ്റും പ്രവർത്തിക്കുക.

ഘട്ടം 3: 1 മിനിറ്റ് വിപരീത ദിശയിൽ ആവർത്തിക്കുക. ഇത് ഒരു സെറ്റ് ആണ്. വിശ്രമിക്കുക, ആവർത്തിക്കുക.

8. ബർപ്പീസ്

ഘട്ടം 1: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ അകലത്തിൽ നിൽക്കുക, കൈകൾ വിശ്രമിക്കുക.

ഘട്ടം 2: സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ തറയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പിന്നിലേക്ക് ചാടുക. ശക്തമായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഈ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുമ്പോൾ ഒരു പുഷ്-അപ്പ് ചെയ്യുക.

ഘട്ടം 3: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക, ഒരു സ്ക്വാറ്റിലേക്ക് തിരികെ നിൽക്കുക, ചാടി മുകളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക. ഇത് ഒരു പ്രതിനിധിയാണ്.

ഘട്ടം 4: 30 മുതൽ 60 സെക്കൻഡ് വരെ ഈ ചലനം തുടരുക. വിശ്രമിക്കുക, ആവർത്തിക്കുക.

*ബർപ്പികൾ എളുപ്പമല്ല. നല്ല ഫോം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ച സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര പൂർത്തിയാക്കുക.

9. ജമ്പ് റോപ്പ്

ഘട്ടം 1: നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ജമ്പ് റോപ്പ് പിടിച്ച് കുറച്ച് ഇടം കണ്ടെത്തൂ. ഉയർന്ന മേൽത്തട്ട് ഇല്ലേ? പുറത്തേക്ക് തല.

ഘട്ടം 2: നിൽക്കുക, ജമ്പ് റോപ്പ് രണ്ട് കൈകളിലും പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ പിന്നിൽ ജമ്പ് റോപ്പ് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന് സമീപം ഓരോ ഹാൻഡിലും പിടിക്കുക.

ഘട്ടം 3: കയർ മുകളിലേക്ക് തിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട ഉപയോഗിക്കുക. ചാടാൻ തുടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ അടുത്ത് വയ്ക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് നിങ്ങളുടെ നോട്ടം മുന്നോട്ട് നോക്കിക്കൊണ്ട് തല ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾ വളരെ ഉയരത്തിൽ ചാടേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്തു നിന്ന് ഒരു ഇഞ്ച് മാത്രമായിരിക്കണം.

ഘട്ടം 4: 60 സെക്കൻഡ് ഈ ചലനം തുടരുക. വിശ്രമിക്കുക, ആവർത്തിക്കുക.

10. മലകയറ്റക്കാർ

ഘട്ടം 1: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിനു താഴെയായി പുഷ്-അപ്പ് സ്ഥാനത്ത് എല്ലാ നാലിലും ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക.

ഘട്ടം 2: നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ പിന്നിലേക്ക് അയയ്‌ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽമുട്ട് അകത്തേക്ക് വലിക്കുക, കാലുകൾ വേഗത്തിൽ മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ നിതംബവും ഇടുപ്പും സമനിലയിലാക്കി, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഓടിക്കുക.

ഘട്ടം 3: 20 ആവർത്തനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുക (ഓരോ കാലിലും 10). വിശ്രമിക്കുക, ആവർത്തിക്കുക.

11. ഷാഡോ ബോക്സിംഗ്

ഘട്ടം 1: ഒരു കണ്ണാടിയുടെ മുന്നിൽ, നിർഭാഗ്യവാനായ റൂംമേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ ഏതെങ്കിലും സ്ഥലത്തിന് മുന്നിൽ നിൽക്കുക.

ഘട്ടം 2: നിങ്ങൾ വലംകൈയ്യൻ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ നിങ്ങളുടെ വലതു വശത്ത് അൽപ്പം മുന്നിൽ വെച്ച് തുടങ്ങുക. നിങ്ങൾ ഇടംകൈയ്യൻ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ ഇടതുവശത്ത് അൽപ്പം മുന്നിൽ വെച്ച് തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് മുഷ്ടി ചുരുട്ടി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താടിയെല്ലിനോട് ചേർന്ന് വയ്ക്കുക.

ഘട്ടം 3: ഷാഡോ ബോക്സിംഗ്, എറിയൽ ആരംഭിക്കുക വിവിധ പഞ്ചുകൾ ജബ്‌സ്, ഹുക്കുകൾ, ക്രോസുകൾ, അപ്പർകട്ടുകൾ എന്നിവ പോലെ. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ പ്രകാശം നിലനിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളുടെ പന്തുകളിൽ വേഗത്തിൽ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും നീങ്ങുക.

ഘട്ടം 4: 3 മിനിറ്റ് ഈ ചലനം തുടരുക. വിശ്രമിക്കുക, ആവർത്തിക്കുക.

*ഈ അഭ്യാസത്തിലുടനീളം, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ബോക്സിംഗ് റിങ്ങിൽ ആയിരുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ മുഖം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ കൈകളും കൈത്തണ്ടകളും ഉയർത്തി വയ്ക്കുക.

12. നൃത്തം

ഘട്ടം 1: സംഗീതം ഇടുക.

ഘട്ടം 2: നൃത്തം! മെറിഡിത്ത് ഗ്രേയുടെ വാക്കുകളിൽ, നമുക്ക് അത് നൃത്തം ചെയ്യാം. കാർഡിയോ നൃത്തത്തിന് ശാരീരികമായും മാനസികമായും ചില അത്ഭുതകരമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നതിനു പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരം മുഴുവൻ എയ്റോബിക് വർക്ക്ഔട്ട് നൽകാൻ കഴിയുന്ന ചുരുക്കം ചില വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള മൂഡ് ബൂസ്റ്റർ കൂടിയാണ്, ദൈനംദിന വ്യായാമത്തിന്റെ ഏകതാനത തകർക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രസകരമായ മാർഗമാണിത്. ഇതിനായി, യഥാർത്ഥത്തിൽ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങളൊന്നുമില്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാട്ട് ഇട്ടു, ആരും കാണാത്ത രീതിയിൽ നൃത്തം ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വർക്ക്ഔട്ട് കൊറിയോഗ്രാഫ് ചെയ്യുമ്പോൾ എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് ഉറപ്പില്ലേ? നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ സ്ട്രീം ചെയ്യാനാകുന്ന ഞങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഡാൻസ് കാർഡിയോ ക്ലാസുകളിൽ ചിലത് ഇതാ:

1. ഡാൻസ് ബോഡി
2. അമൻഡ ക്ലൂട്ട്സ്
3. ഒബെ ഫിറ്റ്നസ്
4. ബോഡി സിമോണിന്റെ
5. ലെക്ഫിറ്റ്
6. ആക്റ്റ്

ബന്ധപ്പെട്ട: നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിലിരുന്ന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന 15 മികച്ച കോർ വർക്കൗട്ടുകൾ, ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല

ഞങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ഗിയർ നിർബന്ധമായും ഉണ്ടായിരിക്കണം:

നാളെ നിങ്ങളുടെ ജാതകം

അറിയാൻ

എനിക്ക് ഇമെയിൽ വഴി അയയ്ക്കുക സൈറ്റിൽ കാണിക്കുക