ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 20 ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
10 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
13 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ക്ഷേമം വെൽനസ് ഓ-സ്റ്റാഫ് ഇപ്സ സ്വേത ധാൽ 2017 ഡിസംബർ 15 ന്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രത്യേക ചേരുവകൾ ഒന്നും തന്നെ ആവശ്യമില്ല. ഇത് വളരെ ശരിയാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഇന്ത്യ പോലുള്ള ഒരു രാജ്യത്ത്. ശരിയായി പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ കുറയ്ക്കാനോ സഹായിക്കുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളാണ് ഇന്ത്യയിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഈ അത്ഭുതകരമായ ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കൾ ഇപ്പോൾ നമുക്ക് നോക്കാം, അത് ഓരോ ഇന്ത്യൻ അടുക്കളയിലും കാണാം.

# 1 മൂംഗ് ദൾ

പയറ് കുടുംബത്തിൽ പെടുന്ന മൂംഗ് പയറിൽ വിറ്റാമിൻ എ, ബി, സി, ധാരാളം ധാതുക്കൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ഗുണങ്ങളെല്ലാം ഇത് കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിന് ഉചിതമായ പകരമാവുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഡയറ്റീഷ്യൻമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പയറിലെ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം ഒരാളെ ദീർഘനേരം അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്കും ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.

# 2 വാൽനട്ട്

ഈ ഉണങ്ങിയ ഫലം എല്ലായ്പ്പോഴും അമ്മയുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഓപ്ഷനിൽ ഒന്നാമതാണ്, ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടേതും! മറ്റ് സാധാരണ അണ്ടിപ്പരിപ്പിനെ അപേക്ഷിച്ച് ഒരു പിടി വാൽനട്ടിന് ഇരട്ടി ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഉണ്ട്. ഇത് കലോറിയൊന്നും ലഭിക്കാതെ രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ലഘുഭക്ഷണമാക്കി മാറ്റുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

# 3 ചീര

വെള്ളം, ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ പച്ച പച്ചക്കറിയാണ് ചീര. ഒരു കപ്പ് ചീര 10 കലോറി വരെ ചേർക്കുന്നു. ഒരു കപ്പ് ചീര ഏതെങ്കിലും ആസക്തികൾക്കപ്പുറത്ത് സംതൃപ്തി അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നാരുകളുടെ നല്ല ഉറവിടമായതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും ദഹനനാളത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം സ്വാഭാവികമായും വേഗത്തിലും കുറയ്ക്കുന്ന 20 ഭക്ഷണങ്ങൾ

# 4 കയ്പക്ക

കയ്പുള്ള രുചിയുള്ള ഈ പച്ചക്കറികളെ ഒരാൾ എത്രമാത്രം വെറുക്കുന്നുവെങ്കിലും, അതിൻറെ ആരോഗ്യപരമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നമുക്ക് അവഗണിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് ശരിയായ രീതിയിൽ പാകം ചെയ്താൽ രുചികരമായ രുചിയും ആസ്വദിക്കാം! കയ്പക്കയിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് തികഞ്ഞ ഭക്ഷണ ഭക്ഷണമാണ്. രക്തവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തകരാറുകൾ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്കും ഇത് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.

# 5 ബദാം

ബദാമിന് എണ്ണമറ്റ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് അവ വളരെ സഹായകരമാണ്. ഈ നില കുറയുകയാണെങ്കിൽ, ആളുകൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നാറുണ്ട്, ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വയറിലെ കൊഴുപ്പുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ നിലയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പകറ്റാൻ കഴിയുമ്പോൾ ബദാം വളരെ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നു!

# 6 കറുത്ത പയർ

ബീൻസിൽ ഫൈബർ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, പൂർണ്ണതയും സംതൃപ്തിയും നൽകാനും ആളുകൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കാർബും റെസിസ്റ്റന്റ് അന്നജം എന്നറിയപ്പെടുന്നു. വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയയ്ക്ക് ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

# 7 കോളിഫ്ളവർ

ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള വിഷവസ്തുക്കളോട് പോരാടുന്നതിനുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളാൽ കോളിഫ്‌ളവർ അറിയപ്പെടുന്നു. എല്ലാ വിഷവസ്തുക്കളും പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്ന ഇൻഡോളുകളും തയോസയനേറ്റുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രകൃതിയിൽ വൈവിധ്യമാർന്നതിനാൽ ഇത് പല വിധത്തിൽ പാകം ചെയ്ത് കഴിക്കാം.

# 8 കറുവപ്പട്ട

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പവും അനായാസവുമായ മാർഗ്ഗമാണിത്. ഓരോ ദിവസവും അര ടീസ്പൂൺ കറുവപ്പട്ട കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. പ്രമേഹത്തിനെതിരെ പോരാടാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. കറുവപ്പട്ട ശരിയായ രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുന്നു.

# 9 മഞ്ഞൾ

ഇന്ത്യൻ അടുക്കള റാക്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും വൈവിധ്യമാർന്ന സുഗന്ധവ്യഞ്ജനമാണ് മഞ്ഞൾ. മഞ്ഞളിൽ കാണപ്പെടുന്ന കുർക്കുമിൻ ഫാറ്റി ടിഷ്യൂകൾ കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വര്ഷങ്ങള്ക്ക് വീക്കം, വയറ്റുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് തകരാറുകൾ എന്നിവ ശമിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

# 10 വെളുത്തുള്ളി

വെളുത്തുള്ളിയുടെ പ്രധാന ഘടകമായ അല്ലിസിൻ കൊളസ്ട്രോൾ, ഇൻസുലിൻ, ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എന്നിവയ്ക്കെതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു, വെളുത്തുള്ളി ഒരു വലിയ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണമാക്കി മാറ്റുന്നു. ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്ക് പുറമേ, കാൻസർ, ഹൃദയ, ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ എന്നിവ തടയാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

# 11 വാഴപ്പഴം

ഒരാളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ വളരെ ആരോഗ്യകരമായ ഭാഗമാണ് വാഴപ്പഴം, അതിനാൽ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. തുടക്കക്കാർക്ക് വാഴപ്പഴം നല്ലതാണ്, കാരണം അവ കൂടുതൽ energy ർജ്ജം നൽകാനും ആരോഗ്യകരമായ വ്യായാമ രീതി പിന്തുടരാനും ആവശ്യമായ കാർബണുകൾ നൽകുന്നു. ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം പട്ടിണി വേദന വളരെക്കാലം അകറ്റി നിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

# 12 തക്കാളി

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ ഫലപ്രദമാണ് തക്കാളി. നിങ്ങൾ വാഴപ്പഴം കഴിക്കുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ശരീരം കോളിസിസ്റ്റോക്കിനിൻ എന്ന ഹോർമോൺ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ ഫലമായി, നിങ്ങൾ‌ കൂടുതൽ‌ കാലം കൂടുതൽ‌ അനുഭവപ്പെടുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ energy ർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

# 13 ഒലിവ് ഓയിൽ

ഒലിവ് ഓയിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അത് കൂടുതൽ കാലം നിറയെ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പുറമേ, ഇത് സന്ധിവാതത്തിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.

# 14 കാബേജ്

കാബേജ് ലോകത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ ഭൂഖണ്ഡങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല അവ വിവിധ രീതികളിൽ പാകം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ചർമ്മം, കണ്ണ്, ശരീരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിവിധ തകരാറുകൾ എന്നിവ പരിഹരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു എന്ന അർത്ഥത്തിൽ ഇത് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണമാണ്. ഇത് വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറിയും ഉയർന്ന അളവിൽ നാരുകളും ഉള്ളതിനാൽ ഇത് തികഞ്ഞ ഭക്ഷണ ഭക്ഷണമാക്കുന്നു. കൂടുതൽ നേരം നിറഞ്ഞുനിൽക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

# 15 മുട്ടകൾ

വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും മികച്ച ഉറവിടമാണ് മുട്ട. മറ്റ് ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളോടൊപ്പം മുട്ട കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, സങ്കീർണ്ണമായ മറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഉപഭോഗത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു.

# 16 പിയേഴ്സ്

അജ്‌വെയ്ൻ വിത്തുകൾ കാരം വിത്തുകൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല അവ രുചികരമായ രുചിയുള്ളതുമാണ്. എല്ലാ ഇന്ത്യൻ അടുക്കളയിലും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. അവ വളരെ ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഉപകരണമാണ്. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ അജ്‌വിൻ വിത്തുകൾ തിളപ്പിച്ച് വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിച്ച ശേഷം ദിവസം മുഴുവൻ കഴിക്കുക എന്നതാണ്.

# 17 അജ്‌വിൻ വിത്തുകൾ

# 18 ലോക്കി അല്ലെങ്കിൽ ബോട്ടിൽ പൊറോട്ട

വിവിധ പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഇന്ത്യൻ പച്ചക്കറിയാണ് ലോക്കി. ഇത് ഫൈബർ ഉപയോഗിച്ച് ലോഡ് ചെയ്തിരിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പകറ്റാൻ സഹായിക്കുകയും കൂടുതൽ കാലം നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും. ഇത് ഫലത്തിൽ കൊഴുപ്പ് രഹിതമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്രയും കഴിക്കാം.

# 19 ഡാലിയ

സാർവത്രികമായി തകർന്ന ഗോതമ്പ് എന്നും ഡാലിയയെ വിളിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് വളരെ സഹായകരമാണ്. ഇത് വളരെ നല്ല പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഒപ്പം ഡാലിയയിലെ ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം നിങ്ങളെ വളരെക്കാലം നിറയ്ക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദഹനത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതിനാൽ വേഗതയേറിയ ഉപാപചയ നിരക്കും മെലിഞ്ഞ ശരീരത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

# 20 ബട്ടർ മിൽക്ക്

ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രിയപ്പെട്ട ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണമാണ്, കാരണം ഇത് തൈരിൽ നിന്നും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളിൽ നിന്നും തയ്യാറാക്കിയ ഏറ്റവും രുചികരമായ പാനീയമാണ്. ഇതിന് മികച്ച ദഹനഗുണങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിക്കുന്നു. പാലുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഇതിന് കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണമാണ്.