ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക് നിങ്ങളുടെ സെൽഫികൾ താടിയെല്ലിന് താഴെയുള്ള അധിക കൊഴുപ്പ് പിടിക്കുന്നുണ്ടോ? വിഷമിക്കേണ്ട, ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം ഉള്ള ആളുകളും ചിലപ്പോൾ ഇരട്ട താടി വികസിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മുറിക്കാവുന്നത്ര മൂർച്ചയുള്ള താടിയെല്ലിന്റെ ഒരു ആരാധകനാണ് നിങ്ങൾ എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ചില മുഖ വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ടുവരേണ്ട സമയമാണിത്.
ഇരട്ട താടിയുടെ കാരണങ്ങൾ
ഇരട്ട താടിയുടെ സാധാരണ കാരണങ്ങളിൽ അധിക കൊഴുപ്പ്, മോശം ഭാവം, പ്രായമാകുന്ന ചർമ്മം, ജനിതകശാസ്ത്രം അല്ലെങ്കിൽ മുഖത്തിന്റെ ഘടന എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ കാരണങ്ങളിൽ ചിലത് നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിലല്ലെങ്കിലും, ആ ഇരട്ടത്താടി കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ നമുക്ക് കണ്ടെത്താം. പ്രശ്നത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ.
താഴത്തെ താടിയെല്ല് പുഷ്
നിങ്ങളുടെ മുഖം മുന്നോട്ട് നോക്കുക, താടി ഉയർത്തുമ്പോൾ താഴത്തെ താടിയെല്ല് മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും നീക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങൾക്കായി 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക് ഫേസ് ലിഫ്റ്റ് വ്യായാമം
ഈ വ്യായാമം മുകളിലെ ചുണ്ടുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഒപ്പം തൂങ്ങുന്നത് തടയുന്നു. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വായ വിശാലമായി തുറന്ന് നിങ്ങളുടെ നാസാരന്ധ്രങ്ങൾ വിടർത്തുക. നിങ്ങൾ അത് വിടുന്നതിന് മുമ്പ് ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.
ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക് ച്യൂയിംഗ് ഗം
അതെ, നിങ്ങൾ വായിച്ചത് ശരിയാണ്! ഇത് തമാശയായി തോന്നാം, പക്ഷേ താടിക്ക് താഴെയുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് ച്യൂയിംഗ് ഗം. നിങ്ങൾ ഗം ചവയ്ക്കുമ്പോൾ, മുഖത്തിന്റെയും താടിയുടെയും പേശികൾ തുടർച്ചയായ ചലനത്തിലാണ്, ഇത് അധിക കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. താടി ഉയർത്തുമ്പോൾ താടിയെല്ലുകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക് നാവ് ഉരുട്ടുക
നിങ്ങളുടെ തല നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ നാവ് നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലേക്ക് കഴിയുന്നത്ര ചുരുട്ടുക, നീട്ടുക. അതേ രീതിയിൽ നടപടിക്രമം ആവർത്തിക്കുക, 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. 10 സെക്കൻഡ് ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം ആവർത്തിക്കുക.
ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക് മത്സ്യ മുഖം
പുട്ടിംഗ് തീർച്ചയായും ഒരു സെൽഫി അനിവാര്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സെഷന്റെ ഭാഗമായി ഇത് പതിവായി ചെയ്യുന്നത് ഇരട്ട താടിയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ കവിളുകൾ ഉള്ളിലേക്ക് വലിച്ചെടുത്ത് 30 സെക്കൻഡ് നേരം പിടിക്കുക. ഒരു ശ്വാസം എടുത്ത് വ്യായാമം നാലോ അഞ്ചോ തവണ ആവർത്തിക്കുക. മത്സ്യത്തിന്റെ മുഖം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, പൂട്ടിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുക.
ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക് സിംഹ മുദ്ര
കാലുകൾ പിന്നിലേക്ക് മടക്കി (വജ്രസൻ) മുട്ടുകുത്തിയ നിലയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ വയ്ക്കുക. പുറകും തലയും നേരെ വയ്ക്കുക, നാവ് പുറത്തേക്ക് വയ്ക്കുക. നാവ് പരമാവധി നീട്ടുക, എന്നാൽ അധികം ആയാസപ്പെടുത്താതെ. ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുക, ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, സിംഹത്തെപ്പോലെ അലറുക. മികച്ച ഫലത്തിനായി അഞ്ചോ ആറോ ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.
ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക് ജിറാഫ്
ഇതാണ് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമം, ഇരട്ട താടിയിൽ അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സുഖപ്രദമായ പൊസിഷനിൽ ഇരുന്നു നേരെ മുന്നിൽ നോക്കുക. കഴുത്തിന്റെ അഗ്രഭാഗത്ത് വിരലുകൾ വയ്ക്കുക, താഴേക്ക് അടിക്കുക. അതേ സമയം, തല പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക, തുടർന്ന് താടി ഉപയോഗിച്ച് നെഞ്ചിൽ സ്പർശിക്കാൻ കഴുത്ത് വളയ്ക്കുക. നടപടിക്രമം രണ്ടുതവണ ആവർത്തിക്കുക.
ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക് ഇതും വായിക്കുക: #FitnessForSkincare: തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് 7 യോഗാസനങ്ങൾ
