ഗർഭധാരണം നിസ്സംശയമായും ദമ്പതികൾക്ക് അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ടാകാവുന്ന ഏറ്റവും സന്തോഷകരമായ വാർത്തയും അനുഭവവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ജന്മം നൽകുകയും സ്വന്തമായി എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് അതിന്റെ സന്തോഷവും സന്തോഷവും നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ആസൂത്രണം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, അകാല സമ്മർദ്ദത്തിലോ ആശങ്കയിലോ നയിച്ചേക്കാം.
എന്ന് നിങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നു അല്ലെങ്കിൽ, ആദ്യകാല ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഈ ദൃശ്യമായ അടയാളങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുക. അവയിൽ ചിലത് വ്യക്തമായ സൂചനകളാണ്, ചിലത് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ മറയ്ക്കാം. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രത്തിൽ പൊരുത്തക്കേടുകൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും സുരക്ഷിതമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് പറയാൻ കഴിയുന്ന ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണവും ലക്ഷണങ്ങളും ഇതാ:
ഒന്ന്. നഷ്ടമായ കാലയളവ്
രണ്ട്. വീർക്കുന്ന
3. ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കൽ
നാല്. ആഗ്രഹങ്ങൾ
5. മൂഡ് സ്വിംഗ്സ്
6. വീർത്ത സ്തനങ്ങൾ
7. മലബന്ധം
8. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഗർഭം അലസൽ
9. പതിവുചോദ്യങ്ങൾ: ഗർഭധാരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകി
1. മിസ്ഡ് പിരീഡ്
ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക് സ്ത്രീകൾക്ക് സാധാരണയായി 28 ദിവസത്തെ ആർത്തവചക്രം ഉണ്ടായിരിക്കും, അതായത് എല്ലാ മാസവും ഏകദേശം 5-6 ദിവസം നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാകാം . നിങ്ങളുടെ ആർത്തവത്തിന് 12-14 ദിവസം മുമ്പുള്ള അണ്ഡോത്പാദന സമയത്താണ് നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ഫലഭൂയിഷ്ഠമായത്. നിങ്ങളുടെ സൈക്കിളിന്റെയും നിങ്ങൾ ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെട്ട സമയത്തിന്റെയും ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ ഇത് സഹായകമായേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണോ എന്ന് പരിശോധിക്കേണ്ട ഒരു വലിയ സിഗ്നലാണ് നഷ്ടമായ ആർത്തവം.
2. ശരീരവണ്ണം
ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക് ഗർഭധാരണം ഒരു തരത്തിലും എളുപ്പമല്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിധേയമാകുന്നു കുട്ടിക്ക് സുരക്ഷിതവും പോഷകപ്രദവുമായ ഇൻകുബേഷൻ നൽകുന്നതിന് ജൈവശാസ്ത്രപരവും ശാരീരികവുമായ നിരവധി മാറ്റങ്ങൾ. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്ന പ്രൊജസ്ട്രോണിന്റെ ഉയർന്ന അളവ് കാരണം നിങ്ങൾക്ക് വയറുവേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടാം. ഈ അവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ ആമാശയത്തെ സാധാരണയേക്കാൾ വീർപ്പുമുട്ടുകയും നിറഞ്ഞുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആർത്തവം നഷ്‌ടപ്പെടുകയും വയറു വീർക്കുകയും ചെയ്‌താൽ, ആ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ ആകാംക്ഷയോടെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട സമയമാണിത്!
3. ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കൽ
ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക് കുഞ്ഞ് മൂത്രാശയത്തിൽ അമർത്തുമ്പോൾ, സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുകയും മൂത്രമൊഴിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ഇടവേളകൾ നേരത്തെ തുടങ്ങാം. ഗർഭപാത്രം വീർക്കുന്നതിനൊപ്പം വൃക്കയിലേക്കുള്ള അധിക രക്തപ്രവാഹം ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് വെട്ടിക്കുറച്ചതായി ഇതിനർത്ഥമില്ല. ഒരു സൂചനയും ഇല്ലെങ്കിൽ അത് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുക കത്തുന്ന സംവേദനം , അടിയന്തിരമോ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള അണുബാധയോ, വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല.
4. ആഗ്രഹങ്ങൾ
ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക് ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും നല്ല ഭാഗം (അല്ലെങ്കിൽ ഏറ്റവും മോശം) വസ്തുതയാണ് നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന എന്തും എല്ലാം (കുറച്ച് ഒഴികെ). ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഒരു ഭാഗമാണ്, കൂടാതെ ആദ്യകാല ലക്ഷണങ്ങളും കൂടിയാണ്. ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ ഒരു അച്ചാറിട്ട വെള്ളരിക്കാ കൊതിച്ചേക്കാം, മറുവശത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് മിഴിഞ്ഞുപോവാനുള്ള തിരക്കുണ്ടായേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭം അലസലിന് സാധ്യതയുള്ള കുറച്ച് പച്ചക്കറികൾ കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ സ്വയം മുഴുകാം.
5. മൂഡ് സ്വിംഗ്സ്
ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക് ശരി, ഇത് PMS അല്ല, പക്ഷേ അത് തീവ്രമാകാം. എച്ച്സിജിയുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് ഹോർമോണുകൾ ഇത് ക്ഷീണത്തിനും മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ മാന്യമായി ഒന്നുമില്ലാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾ പ്രകോപിതനാകുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തോട്ടക്കാരൻ അവധിയെടുത്താലോ, വിഷമിക്കേണ്ട. ശാന്തമാകാനും നിങ്ങൾ കൊതിച്ചിരുന്ന എന്തെങ്കിലും ആസ്വദിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സമയം നൽകുക.
6. വീർത്ത സ്തനങ്ങൾ
ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക് ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷം രണ്ടാഴ്ച മുമ്പുതന്നെ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകുന്ന ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളാണ് സ്തനങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങൾ. ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ തിരിയുന്നു നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾ മൃദുവായതും വേദനയുള്ളതുമാണ്. ചിലപ്പോൾ, അവ മുഴുവനും ഭാരമുള്ളതുമായി വളരുന്നതും നിങ്ങൾ കണ്ടേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, വർദ്ധിച്ച രക്തപ്രവാഹവും കുഞ്ഞിന്റെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ആവശ്യങ്ങളും കാരണം അവ വികസിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് അസാധാരണമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് സപ്പോർട്ടീവ്, വയർ-ഫ്രീ ബ്രാ, അയഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രസവ വസ്ത്രങ്ങൾ എന്നിവ ധരിക്കാം. പതിവ് ചൂടുള്ള ഷവർ വേദന ശമിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
7. ക്രാമ്പിംഗ്
ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക് ഇംപ്ലാന്റേഷൻ ബ്ലീഡിംഗ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന നേരിയ പുള്ളി, യോനിയിൽ രക്തസ്രാവം എന്നിവയും ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യകാല ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ബീജസങ്കലനത്തിനു ശേഷം രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുശേഷം ബീജസങ്കലനം ചെയ്ത മുട്ട ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ പാളിയുമായി ചേരുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. നോർത്ത് കരോലിന യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ എപ്പിഡെമിയോളജി ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റ് നടത്തിയ പഠനമനുസരിച്ച്, 1207 പേരിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തവരിൽ നാലിലൊന്ന് പേർക്ക് രക്തസ്രാവമുണ്ടായെങ്കിലും 8 ശതമാനം പേർക്ക് മാത്രമാണ് കനത്ത രക്തസ്രാവം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തത്. ചില സ്ത്രീകൾക്ക് ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ അടിവയറ്റിൽ മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്.
നോയിഡയിലെ ഫോർട്ടിസ് ഹോസ്പിറ്റലിലെ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റും ഒബ്‌സ്റ്റട്രിക്‌സ് ഡയറക്ടറുമായ ഡോ. അഞ്ജന സിംഗ്, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന സമയത്ത് സ്വയം എങ്ങനെ പരിപാലിക്കണമെന്ന് പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു:
- ചെറുതും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം സാധാരണമാണ്. വയർ നിറയെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
- ഒരു സമതുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉൾപ്പെടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനുകളും ധാതുക്കളും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, അവ ഒഴിവാക്കരുത്.
- ഗർഭിണികൾ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 3-4 ലിറ്റർ ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കണം, അതിൽ വെള്ളം, തേങ്ങാവെള്ളം, ജ്യൂസുകൾ, ലസ്സി മുതലായവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- വായുസഞ്ചാരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ രണ്ട് കപ്പ് ചായയോ കാപ്പിയോ മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തണം.
- അത്യാവശ്യമാണെങ്കിലും, മധുരക്കിഴങ്ങ്, അരി തുടങ്ങിയ ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഒഴിവാക്കുക. പോലുള്ള പഴങ്ങൾ പപ്പൈൻ എന്ന എൻസൈമുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ പൈനാപ്പിൾ, പപ്പായ എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം ഹാനികരമായ കൂടാതെ ഗർഭം അലസലിനു കാരണമാകും.
- ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ക്ഷേമത്തിന് വ്യായാമം വളരെ പ്രധാനമാണ്. അത്താഴത്തിന് ശേഷം ഒരു നടത്തം അനിവാര്യമാണ്.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഗർഭം അലസൽ
ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക് ഗർഭം അലസൽ ഗർഭത്തിൻറെ 20-ാം ആഴ്ചയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ നഷ്ടത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഗർഭം അലസലിന് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങൾ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു (35 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഗർഭം അലസാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്), ഗർഭം അലസലുകളുടെ മുൻകാല ചരിത്രങ്ങൾ, പുകവലി അഥവാ മദ്യത്തിന്റെ ആസക്തികൾ , സെർവിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ.
ഉടനടി ഗർഭം അലസലിന് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങളെ ഡോ സിംഗ് പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു:
ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ 3 മാസങ്ങളിൽ, 20 ആഴ്ചകൾക്ക് മുമ്പ്, ഗർഭം അലസൽ സംഭവിക്കുന്നത് മിക്കവാറും പോലെയാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ 20 ആഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം 1 ശതമാനം ഗർഭം അലസലുകൾ മാത്രമേ സംഭവിക്കൂ, ഇവയെ വൈകിയുള്ള ഗർഭം അലസൽ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അജ്ഞാതവും അറിയപ്പെടുന്നതുമായ പല ഘടകങ്ങളാലും ഗർഭം അലസലുകൾ ഉണ്ടാകുന്നു.1. ജനിതകമോ പാരമ്പര്യമോ ആയ ഘടകങ്ങൾ: എല്ലാ ഗർഭഛിദ്രങ്ങളുടെയും 50 ശതമാനവും അമ്മയുടെ ജനിതക സ്വഭാവത്തിന് കാരണമാകാം.
2. രോഗപ്രതിരോധ ഘടകങ്ങൾ: ചില സ്ത്രീകളുടെ രക്തത്തിൽ ആന്റിബോഡികൾ ഉണ്ട്, അത് സ്വന്തം കോശങ്ങളെ ആക്രമിക്കുന്നു. ഈ ആന്റിബോഡികളിൽ ചിലത് മറുപിള്ളയെ ആക്രമിക്കുകയോ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികാസത്തെ ബാധിക്കുകയും ഒടുവിൽ ഗർഭം അലസലിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. ശരീരഘടനാപരമായ ഘടകങ്ങൾ: ചില സ്ത്രീകൾക്ക് ഗർഭാശയത്തിൽ സെപ്തം അല്ലെങ്കിൽ ഭിത്തികൾ ഉണ്ട്, ചിലർക്ക് ഫൈബ്രോയിഡുകൾ വികസിപ്പിച്ചേക്കാം, ഇത് ഗർഭാശയത്തിലെ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികാസത്തിന് ആവശ്യമായ ഇടം തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം.
ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക് 4. അണുബാധ: ബാക്ടീരിയ, വൈറസുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും പരാദങ്ങൾ മൂലവും അണുബാധ പടരുന്നു ഗർഭം അലസലിലേക്ക് നയിക്കുന്നു , അത്തരം കേസുകൾ വളരെ വിരളമാണെങ്കിലും.
5. ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ: ചില ഹോർമോണുകൾ അന്തരീക്ഷം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ മറുപിള്ളയെ അഭിവൃദ്ധിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് ഗർഭം അലസലിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. ആർത്തവത്തിൽ സങ്കീർണതകളുള്ള സ്ത്രീകൾ (ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവം, എൻഡോമെട്രിയോസിസ്, പിസിഒഡി മുതലായവ) കൂടുതൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, കാരണം അവരിൽ അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്.
സാഹചര്യം വിശകലനം ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായി ഉടനടി ബന്ധപ്പെടേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്ന് ഡോ സിംഗ് പങ്കുവെക്കുന്നു. ഗർഭം അലസലുകൾ ഏതെങ്കിലും പ്രത്യുൽപാദന രോഗത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന കാരണം ആയിരിക്കാം, അത് ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയായിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അല്ലായിരിക്കാം. ഈ പ്രക്രിയ പഴയപടിയാക്കാനോ നിർത്താനോ കഴിയാത്തതിനാൽ, സഹായ പരിചരണം അമ്മയുടെ പുരോഗതിയുടെ വ്യാപ്തി ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും.
പതിവുചോദ്യങ്ങൾ: ഗർഭധാരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകി
ചോദ്യം. ഞാൻ ഗർഭിണിയാണോ?
ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക് TO. ഏറ്റവും വിശ്വസനീയവും മുൻനിരയും ഗർഭത്തിൻറെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒരു മിസ്ഡ് പിരീഡ് ആണ്. നിങ്ങളുടെ അണ്ഡോത്പാദന ചക്രങ്ങളുടെ ഒരു ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ആശയക്കുഴപ്പം ഒഴിവാക്കാൻ പ്രാഥമികമായി ഒരു സ്റ്റിക്ക് ടെസ്റ്റ് നടത്തുക.
ചോദ്യം. എപ്പോഴാണ് ആഗ്രഹങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത്?
TO. ഓരോ സ്ത്രീയും വ്യത്യസ്ത ഇടവേളകളിൽ ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി അനുഭവിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സാധാരണയായി, ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി അനുഭവപ്പെടുന്നത് ആദ്യത്തെ ത്രിമാസത്തിലാണ്. ചിലർക്ക് കൊഴുപ്പുള്ള ചിപ്‌സുകൾക്കായി കൊതിച്ചേക്കാം, ചിലർക്ക് വറുത്ത ഭക്ഷണത്തിനായി കൊതിച്ചേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ചിലർക്ക് മാംസം കഴിക്കാൻ പോലും തോന്നിയേക്കാം. ഈ ആസക്തികൾക്ക് വഴങ്ങുന്നത് പൂർണ്ണമായും ശരിയാണെങ്കിലും, കഴിയുന്നത്ര ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.ചോദ്യം. ഗർഭകാലത്ത് എങ്ങനെ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താം?
ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്
TO. ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യ പിന്തുടരാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങളുടെ പ്രസവചികിത്സക-ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക. എന്നതാണ് സുരക്ഷിതമായ ഓപ്ഷനുകൾ യോഗ ആസനങ്ങൾ ചെയ്യുക , നടത്തം, ശ്വസനം വ്യായാമങ്ങൾ , ധ്യാനം, എയറോബിക്, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ.
ഇതും വായിക്കുക : വിദഗ്‌ധർ അംഗീകരിച്ച പ്രെഗ്‌നൻസി ഡയറ്റ് ചാർട്ടിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ തിരയൽ ഇവിടെ അവസാനിക്കുന്നു
