നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ വരവ് പ്രതീക്ഷിക്കുമ്പോൾ ഗർഭിണിയാകുന്നത് ഒരു അത്ഭുതകരമായ സമയമാണ്. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ വളർന്നുവരുന്ന കുഞ്ഞിനും വേണ്ടി നിങ്ങളാൽ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ചത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിലും, പിന്തുടരേണ്ട ചെയ്യേണ്ടതും ചെയ്യരുതാത്തതുമായ കാര്യങ്ങളിൽ എല്ലാം അത് അമിതമാകാം! എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായി ചിന്തിക്കാതെ നിങ്ങളുടെയും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെയും ആരോഗ്യത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കാര്യമുണ്ട് - പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക. കാര്യമായ ചർച്ചകളില്ലാതെ, ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ വായിക്കുക ഗർഭകാലത്ത് കഴിക്കേണ്ട പഴങ്ങൾ !
ചിത്രം: 123RF ഒന്ന്. ഗർഭകാലത്ത് സ്ത്രീകൾ കഴിക്കാൻ പഴങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്?
രണ്ട്. ഗർഭകാലത്ത് കഴിക്കാൻ പറ്റിയ പഴങ്ങൾ ഏതാണ്?
3. ഗർഭിണികൾക്കുള്ള മികച്ച പഴങ്ങളുടെ ഈ ലിസ്റ്റ് പരിശോധിക്കുക!
നാല്. പതിവുചോദ്യങ്ങൾ
ഗർഭകാലത്ത് സ്ത്രീകൾ കഴിക്കാൻ പഴങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്?
ഗർഭിണിയായപ്പോൾ, സ്ത്രീകൾ ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം ഗർഭപാത്രത്തിൽ ആവശ്യമായ ശാരീരിക മാറ്റങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ അവരുടെ കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. തുടക്കത്തിലേ ശരിയായ പോഷകാഹാരം ലഭിക്കാത്ത കുഞ്ഞുങ്ങൾ പിന്നീട് ജീവിതത്തിൽ രോഗങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു.ഗർഭകാലത്ത് പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. തുടക്കക്കാർക്ക്, പഴങ്ങൾ പോഷക സാന്ദ്രമാണ്, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നാരുകളും നിറഞ്ഞതാണ്. പഴങ്ങളുടെ മിശ്രിതം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ഏറ്റവും കൂടുതൽ നൽകുന്നു പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ .
ചിത്രം: 123RF പ്ലസ് വശത്ത്, പഴങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും മധുരമുള്ളതും ആസക്തിയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതുമാണ് . പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ദീർഘനേരം പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തുന്നു, അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ജങ്ക് ഫുഡ് ഒഴിഞ്ഞ കലോറിയും.
നുറുങ്ങ്: പഴങ്ങൾ പോഷക സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്, ജങ്ക് ഫുഡുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ശൂന്യമായ കലോറികളേക്കാൾ മികച്ച ഓപ്ഷൻ.
ഗർഭകാലത്ത് കഴിക്കാൻ പറ്റിയ പഴങ്ങൾ ഏതാണ്?
ചിത്രം: 123RF ഗർഭിണികൾക്കുള്ള മികച്ച പഴങ്ങളുടെ ഈ ലിസ്റ്റ് പരിശോധിക്കുക!
1. പേരക്ക
പേരക്കയിൽ പലതരം പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവയിൽ ഒന്നാണ് ഗർഭകാലത്ത് കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല പഴങ്ങൾ . ഗർഭാവസ്ഥയിലുടനീളം ഇത് കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ്, പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു . പേരയ്ക്കയിൽ നാരുകൾ ധാരാളമുണ്ട്, ഇത് ഭക്ഷണത്തെ വൻതോതിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, മലവിസർജ്ജനം സഹായിക്കുന്നു, മലബന്ധവും ഹെമറോയ്ഡുകളും തടയുന്നു. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക പേരക്ക, പഴുത്തവ ഗർഭകാലത്ത് കഴിക്കുക.2. വാഴപ്പഴം
നാരുകൾ അടങ്ങിയ മറ്റൊരു പഴമാണ് വാഴപ്പഴം! ഇതുകൂടാതെ, വാഴപ്പഴത്തിൽ ഒമേഗ -3, ഒമേഗ -6 തുടങ്ങിയ അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള പ്രസവത്തിനും പ്രസവത്തിനുമുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുക, പ്രീക്ലാംസിയ, വിഷാദം, ജനന ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സഹായം. ഒമേഗ -6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അത്യാവശ്യമാണ് ഹൃദയാരോഗ്യം .വാഴപ്പഴത്തിൽ ബി-കോംപ്ലക്സ്, സി തുടങ്ങിയ പ്രധാന വിറ്റാമിനുകളും മഗ്നീഷ്യം, മാംഗനീസ്, കോപ്പർ, സെലിനിയം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഗർഭകാലത്ത് കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച പഴങ്ങളാക്കി മാറ്റുന്നു. വാഴപ്പഴത്തിലെ പൊട്ടാസ്യം ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നത് ലഘൂകരിക്കുന്നു, ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളെ സന്തുലിതമാക്കുന്നു, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ചിത്രം: 123RF 3. ഓറഞ്ച്
ഓറഞ്ചിലും മറ്റ് സിട്രസ് പഴങ്ങളിലും വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ വിറ്റാമിൻ കുഞ്ഞിന്റെ എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വിറ്റാമിൻ സിയും സഹായിക്കുന്നു ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുക , ഇത് ശരീരത്തിന് ഒരു പ്രധാന ധാതുവാണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, വിറ്റാമിൻ സി ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു.കൂടാതെ, ഓറഞ്ച് നാരുകളുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് ഫോളിക് ആസിഡ് . വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന ബി വൈറ്റമിൻ, ഫോളിക് ആസിഡ്, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ തലച്ചോറും സുഷുമ്നാ നാഡിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വളർച്ചാ വൈകല്യങ്ങൾ തടയുന്നു, അതിനാൽ ഗർഭകാലത്ത് കഴിക്കേണ്ട പഴങ്ങളിൽ ഓറഞ്ച് ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
4. ആപ്പിൾ
ആപ്പിളിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും വിറ്റാമിൻ സിയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്. ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്ന ബി വിറ്റാമിനുകളും ആപ്പിളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കുട്ടിക്കാലത്ത് അലർജി, ആസ്ത്മ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത ആപ്പിൾ കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ആപ്പിളിൽ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സഹായിക്കുന്നു ഹീമോഗ്ലോബിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുക ഉൽപ്പാദനം, അനീമിയ തടയുന്നു.
ചിത്രം: 123RF 5. കിവി
നാരുകൾ, ഫോളിക് ആസിഡ്, വിറ്റാമിനുകൾ സി, ഇ, പൊട്ടാസ്യം, കരോട്ടിനോയിഡുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് ഈ പോഷകാഹാര പവർഹൗസ്. അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്ന മറ്റ് നിരവധി ധാതുക്കളും കിവിയിലുണ്ട്.6. ആപ്രിക്കോട്ട്
ആപ്രിക്കോട്ടിൽ ഫോളിക് ആസിഡ്, കാൽസ്യം തുടങ്ങിയ സുപ്രധാന വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പൊട്ടാസ്യം , ഒപ്പം മഗ്നീഷ്യം . ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് ഇരുമ്പിന്റെയും നാരുകളുടെയും സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്, ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ദഹന പ്രക്രിയകളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ഗർഭകാലത്ത് കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന പഴങ്ങൾ എന്ന നിലയിൽ ഇത് മികച്ചതാണ്.
ചിത്രം: 123RF 7. സരസഫലങ്ങൾ
സ്ട്രോബെറി, റാസ്ബെറി, ബ്ലൂബെറി വിറ്റാമിൻ സി, ഫോളിക് ആസിഡ്, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയും അതിലേറെയും അടങ്ങിയവയാണ്. ഇവയെല്ലാം കുഞ്ഞിന്റെ ശരീരവും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനവും നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു .
നുറുങ്ങ്: ഒരു മിശ്രിതം കഴിക്കുന്നു മുഴുവൻ പഴങ്ങളും ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നൽകും.
പതിവുചോദ്യങ്ങൾ
ചോദ്യം. ഗർഭകാലത്ത് ഏത് പഴങ്ങളാണ് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്?
എ. ഗർഭകാലത്ത് പഴങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിന് ഉത്തമമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കേണ്ട ചിലത് ഇതാ.- പൈനാപ്പിൾ
പൈനാപ്പിൾ കഴിക്കുന്നത് ഗർഭാശയ സങ്കോചത്തിന് കാരണമാകും, ഇത് ഗർഭം അലസലിന് കാരണമാകും. എന്തിനധികം, ഈ പഴത്തിൽ ബ്രോമെലൈൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് തകർക്കുന്ന ഒരു എൻസൈം ആണ് ഡൗൺ പ്രോട്ടീൻ . ബ്രോമെലിൻ ഗർഭാശയമുഖത്തെ മൃദുവാക്കാനും നേരത്തെയുള്ള പ്രസവം നടത്താനും കഴിയും! അതിനാൽ, ഗർഭകാലത്ത് കഴിക്കേണ്ട പഴങ്ങളിൽ ഒന്നല്ല പൈനാപ്പിൾ.- പപ്പായ
ഈ പഴം പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണ്, പക്ഷേ ശരീര താപനില ഉയരാൻ കാരണമാകും, ഇത് ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. കൂടാതെ, പപ്പായയിലെ ലാറ്റക്സ് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികാസത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും രക്തസ്രാവം ഗർഭാശയ സങ്കോചത്തിനും ഗർഭം അലസലിനും കാരണമാകുകയും ചെയ്യും.- മുന്തിരി
മുന്തിരിയിൽ റെസ്‌വെറാട്രോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വിഷബാധയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു വിഷ സംയുക്തമാണ് ഗർഭാവസ്ഥയുടെ സങ്കീർണതകൾ . എന്നിരുന്നാലും, മുന്തിരി മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ അപകടസാധ്യത കുറവാണ്.
ചിത്രം: 123RF ചോദ്യം. ഗർഭകാലത്ത് പഴങ്ങൾ കഴിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ്?
എ. ഈ നുറുങ്ങുകൾ മനസ്സിൽ പിടിക്കുക!- മുഴുവൻ കഴിക്കുക
മുഴുവൻ പഴങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. ഇതിനർത്ഥം, നിങ്ങൾ ആപ്പിൾ തൊലി കളഞ്ഞതിന് ശേഷം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന് പകരം ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് തെറ്റാണ് . മിക്ക പഴങ്ങളിലും, പോഷകങ്ങൾ ചർമ്മത്തിന് സമീപം കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടും പ്രധാന ഭക്ഷണ നാരുകൾ . അതിനാൽ, ഗർഭകാലത്ത് കഴിക്കേണ്ട നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പഴങ്ങൾ അവയുടെ സമൃദ്ധമായ ഗുണം കൊയ്യാൻ പൂർണ്ണമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.- പഞ്ചസാര ജ്യൂസുകൾ ഒഴിവാക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് നിർബന്ധമാണെങ്കിൽ വീട്ടിൽ തന്നെ ഉണ്ടാക്കുക. വാണിജ്യപരമായി ലഭ്യമായ പഴച്ചാറുകളിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്യും . റെഡിമെയ്ഡ് ജ്യൂസുകൾ വാങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ലേബലുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക. ഫ്രൂട്ട് തൈരിനും ഇത് ബാധകമാണ്!
ചിത്രം: 123RF - കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
മാമ്പഴം, മുന്തിരി തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ബെറികളിൽ സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാര കുറവാണ്. ഗർഭകാലത്ത് അധിക ഭാരം വയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അതിനനുസരിച്ച് ഗർഭകാലത്ത് ഏതൊക്കെ പഴങ്ങൾ കഴിക്കണമെന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അവോക്കാഡോയും തേങ്ങയും ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുള്ള പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറവുള്ള പഴങ്ങളാണ്.ഉണക്കമുന്തിരി, ഈന്തപ്പഴം മുതലായ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ മിഠായിയായി കണക്കാക്കുകയും പഞ്ചസാരയുടെ സാന്ദ്രത കാരണം മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുകയും വേണം.
- സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പഴങ്ങൾ മാത്രമായിരിക്കരുത്; സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നു മാക്രോ, മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും പ്രധാനമാണ്. പഴങ്ങളിലെ സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാരയുടെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ചിത്രം: 123RF
