വിദഗ്‌ധർ അംഗീകരിച്ച പ്രെഗ്‌നൻസി ഡയറ്റ് ചാർട്ടിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ തിരയൽ ഇവിടെ അവസാനിക്കുന്നു

കുട്ടികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പേരുകൾ

തറ:

ജനനത്തീയതി:

അയയ്ക്കുക

എനിക്ക് ഇമെയിൽ വഴി അയയ്ക്കുക സൈറ്റിൽ കാണിക്കുക

ചിത്രം: 123rf

ഗർഭധാരണം ഗർഭിണികളായ ദമ്പതികൾക്കും അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്കും ആവേശത്തിന്റെ കുതിപ്പ് നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇനിയും ജനിക്കാത്ത അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും വളരെയധികം പരിചരണം ആവശ്യമുള്ള സമയം കൂടിയാണിത്. ലോകം COVID-19 ഭീതിയിൽ ഇടപെടുമ്പോൾ, ജാഗ്രതയോടെ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ആരോഗ്യം ക്ഷേമം കൂടുതൽ നിർണായകമായി.

ഇതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് ഗർഭിണികൾ അവരുടെ ശരീരത്തെ മനസ്സിലാക്കാനും ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, വിശ്രമം എന്നിവയുടെ കാര്യത്തിൽ ശരിയായ മാർഗനിർദേശം സ്വീകരിക്കാനും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുന്നത് അണുബാധകളെ അകറ്റി നിർത്താൻ മാത്രമല്ല, മാനസിക പിരിമുറുക്കം അകറ്റാനും സഹായിക്കുന്നു. ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ഗർഭധാരണത്തിനുശേഷവും പോഷണം ജീവിതത്തിൽ മറ്റൊരു സമയത്തും പ്രധാനമല്ല. 'നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ആയിത്തീരുന്നു' എന്നും പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ആയിരിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടിയും ഇത് ശരിയായി പറയുന്നു ഒരു കുഞ്ഞിനെ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നു അവര് ഉറപ്പായും ആരോഗ്യകരവും പുതിയതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക . TO ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള വളർച്ചയെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, എംഡി റേഡിയോളജിസ്റ്റും ഹെൽത്ത് കെയർ സംരംഭകയുമായ ഡോ സുനിത ദുബെ.

ഗർഭകാല ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിദഗ്ദ്ധ നുറുങ്ങുകൾ

ചിത്രം: 123rf

TO ആരോഗ്യകരമായ പ്രതിരോധ സംവിധാനം ഒരു ഗർഭിണിയായ അമ്മയ്ക്ക് അണുബാധയോ അസുഖമോ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. രണ്ട് കുട്ടികളുടെ അമ്മയായും 17 വർഷമായി ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രാക്ടീഷണറായും, അവിടെ ഞാനും ഗർഭിണികളെ സമീപിക്കുക , ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അധിക പോഷകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആവശ്യമാണെന്ന് ഞാൻ നിരീക്ഷിച്ചു. ഗർഭകാലത്ത്, ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂർ കൂടുമ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഞാൻ ആലോചിക്കുന്ന എല്ലാ ഗർഭിണികളോടും ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അവർക്ക് ദിവസവും കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ ശുദ്ധമായ നെയ്യും ഒരു പിടി ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സും ഉണ്ടായിരിക്കണം, ഡോ. ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള ഭക്ഷണ ചാർട്ട് .

• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ലളിതമാക്കുക, ലളിതമായ ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുത്തുക. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർ ആരോഗ്യകരവും ആരോഗ്യവും അറിഞ്ഞിരിക്കണം അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ഗർഭകാലത്ത് അവരുടെ ക്ഷേമത്തിനായി.
• ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക വിപണിയിൽ സുലഭമായി ലഭിക്കുന്ന പുതിയ പച്ചക്കറികൾ ധാരാളം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് കുപ്പിവെള്ള, വരമ്പുകളുള്ള മത്തങ്ങ, ഇലക്കറികൾ , തുടങ്ങിയവ.
• മഞ്ഞൾ, തൈര് ചോറ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന കിച്ചടി ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതും ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ചതുമായ ചില അടിസ്ഥാന അത്താഴ ആശയങ്ങളാണ്.
• ഇഡ്ഡലി, ദോശ, ഉടുപ്പ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഉത്തമമാണ് തേങ്ങ ചട്ണി ഒപ്പം കുറച്ച് നെയ്യും.
• പല സ്ത്രീകളും ചായയോ കാപ്പിയോ ഉപയോഗിച്ചാണ് അവരുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത്, പക്ഷേ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കാപ്പിയോ ചായയോ ഒഴിവാക്കണം. പ്രഭാത രോഗം തടയുക .
• വെള്ളത്തിന് പുറമെ ജലാംശം നിലനിർത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നാരങ്ങാവെള്ളം കറുത്ത ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മോരിൽ കുടിക്കുക എന്നതാണ്.

ചിത്രം: 123rf

• അൽപം ജാതിക്ക ചേർത്ത് ഒരു കപ്പ് പാൽ കുടിക്കുന്നത് ഉറക്കസമയം പാലിക്കുക ( ജയ്ഫാൽ ) എന്നത് മറ്റൊരു കാര്യമാണ് ഗർഭിണികൾ അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം കാത്സ്യം, വൈറ്റമിൻ ഡി, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ വിലപ്പെട്ട സ്രോതസ്സായതിനാൽ ഇത് കുട്ടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് സഹായിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുക നിങ്ങളെയും ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക.
• നിരവധി ഗർഭിണികൾ മുടികൊഴിച്ചിൽ വിലപിക്കുന്നു , ഇത് ഡെലിവറി വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. എല്ലാ തരത്തിലും ഭക്ഷണത്തിൽ തേങ്ങ ചേർക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. രൂപത്തിൽ ഉണങ്ങിയ തേങ്ങ ലഡ്ഡു അഥവാ ഹൽവ ഇന്ത്യയിൽ വളരെ സാധാരണമായ ഇവ സഹായിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ മുടി നിറയ്ക്കുന്നു . അതും തടയുന്നു മുടി അകാല നര . ലഡ്ഡൂ അല്ലെങ്കിൽ എള്ളിൽ നിന്നുള്ള മറ്റ് പലഹാരങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് ഒരുപോലെ ഉപയോഗപ്രദമാണ് ( വരെ ) നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക്.

ഗർഭകാലത്ത് ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ

ചിത്രം: 123rf

മോശം ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും അമിത വണ്ണം വർദ്ധനയും നിങ്ങളെ വർദ്ധിപ്പിക്കും ഗർഭകാല പ്രമേഹ സാധ്യത ഗർഭധാരണം അല്ലെങ്കിൽ ജനന സങ്കീർണതകൾ, ഉജാല സിഗ്നസ് ഹെൽത്ത്‌കെയറിലെ ഒബ്‌സ്റ്റട്രിക്‌സ് ആൻഡ് ഗൈനക്കോളജി സീനിയർ കൺസൾട്ടന്റും ഹെഡുമായ ഡോ അക്ത ബജാജ് പറയുന്നു. നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഇതാ.

ഉയർന്ന മെർക്കുറി മത്സ്യം

ട്യൂണ, സ്രാവ്, വാൾ മത്സ്യം, അയല എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത് ഉയർന്ന മെർക്കുറി മത്സ്യം മാസത്തിൽ രണ്ടുതവണയിൽ കൂടുതൽ.

അവയവ മാംസം

വിറ്റാമിൻ എ യുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണെങ്കിലും, B12 , ചെമ്പ് ഒപ്പം ഇരുമ്പ് , വിറ്റാമിൻ എ, കോപ്പർ വിഷാംശം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ വലിയ അളവിൽ അവ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. ഒരാൾ അത് ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ പരിമിതപ്പെടുത്തണം.

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു ഗർഭകാലത്ത് അമിതഭാരം കൂടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു , പ്രമേഹവും മറ്റ് സങ്കീർണതകളും. ഇത് കുട്ടിയിലും ദീർഘകാല ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

അസംസ്കൃത മുളകൾ

വിത്തിനകത്ത് ബാക്ടീരിയകളാൽ ഇത് മലിനമാകാം. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ മാത്രമേ ഭക്ഷണം കഴിക്കാവൂ പാകം ചെയ്ത മുളകൾ .

മദ്യം

മദ്യം കഴിക്കാം ഗർഭം അലസലിന് കാരണമാകുന്നു , സ്മൃതി ജനനം, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ മദ്യപാനം സിൻഡ്രോം.

അസംസ്കൃത മുട്ടകൾ

അസംസ്കൃത മുട്ടകൾ സാൽമൊണല്ലയാൽ മലിനമായേക്കാം, അതിന് കഴിയും രോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു കൂടാതെ അകാല ജനനത്തിനുള്ള സാധ്യതയും. പകരം പാസ്ചറൈസ് ചെയ്ത മുട്ടകൾ ഉപയോഗിക്കാം.

ഗർഭകാലത്ത് കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണ പാനീയങ്ങൾ

ചിത്രം: 123rf

അത് അത്യാവശ്യമാണ് എ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കണം . ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അധിക പോഷകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആവശ്യമാണ്. ഭാവിയിലെ അമ്മയ്ക്ക് രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ത്രിമാസങ്ങളിൽ ഓരോ ദിവസവും 350-500 അധിക കലോറികൾ ആവശ്യമാണ്. അത് അങ്ങിനെയെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ ഇല്ല , ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം. ഗർഭകാലത്ത്, നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് അധിക പ്രോട്ടീൻ വളരുന്ന ഭ്രൂണത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ കാൽസ്യവും, ഡോ ബജാജ് വിശദീകരിക്കുന്നു. ഗർഭകാലത്ത് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.

പച്ചക്കറികൾ

പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ മികച്ച സസ്യാധിഷ്ഠിതമാണ് നാരുകളുടെ ഉറവിടങ്ങൾ , പ്രോട്ടീൻ, ഇരുമ്പ്, ഫോളേറ്റ് (B9), കാൽസ്യം - ഇവയെല്ലാം ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ആവശ്യമാണ്.

മധുര കിഴങ്ങ്

മധുരക്കിഴങ്ങിൽ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ എ ആയി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഒരു സസ്യ സംയുക്തമാണ്.

വിറ്റാമിൻ എ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

മിക്ക കോശങ്ങളുടെയും ടിഷ്യൂകളുടെയും വളർച്ചയ്ക്കും വ്യത്യാസത്തിനും വിറ്റാമിൻ എ അത്യാവശ്യമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികാസത്തിന് ഇത് ആവശ്യമാണ്. ഓറഞ്ച്, മഞ്ഞ, പച്ച ഇലക്കറികളായ കാരറ്റ്, ചീര, മധുര കിഴങ്ങ് , ആപ്രിക്കോട്ട്, ഓറഞ്ച് എന്നിവ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ് ഗർഭിണികൾക്കുള്ള വിറ്റാമിൻ എ .

മുട്ടകൾ

മുട്ടകൾ ആത്യന്തിക ആരോഗ്യ ഭക്ഷണമാണ്, കാരണം അവയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു വലിയ മുട്ടയിൽ 77 കലോറിയും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്നു.

പച്ച പച്ചക്കറികൾ

ബ്രോക്കോളി പോലുള്ള പച്ചക്കറികളും ഇരുണ്ട പച്ച പച്ചക്കറികളും ചീര പോലുള്ളവയിൽ പലതും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് ഗർഭിണികൾക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ . ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികാസത്തിന് പ്രധാനമായ നിരവധി പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്.

ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള ഇന്ത്യൻ ഡയറ്റ് ചാർട്ടും ഭക്ഷണ പദ്ധതിയും

ചിത്രം: 123rf

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുകയും താൽപ്പര്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം വിതരണം ചെയ്യുക വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ . നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം കഴിക്കാം, നിങ്ങൾ വെജിറ്റേറിയനോ നോൺ-വെജിറ്റേറിയനോ എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ മിക്‌സ് ചെയ്‌ത് പൊരുത്തപ്പെടുത്താം.

നല്ല സമീകൃത ഭക്ഷണത്തിനായി പോകുക

ഗർഭകാലത്ത് ഒരു സ്ത്രീയുടെ ഭക്ഷണം സമീകൃതവും പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നവും ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതും സ്വാദിഷ്ടവുമായിരിക്കണം - അതിനാൽ കുട്ടിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള വളർച്ചയിൽ അവളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നതിനാൽ അവൾ അത് സന്തോഷത്തോടെ കഴിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചാ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായി ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ പരിഗണിക്കുന്നതിനൊപ്പം, ഒരു അമ്മയും അവളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവരും പ്രാധാന്യം നൽകണം. സമ്മർദ്ദ മാനേജ്മെന്റ് , ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, സന്തോഷം. എ ഗർഭിണികൾ കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം , ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ശാരീരിക വ്യായാമം ചെയ്യുക, എ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക ചക്രം . അമ്മയ്ക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും കഴിക്കാൻ, അവളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, വൈകുന്നേരത്തെ ലഘുഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം. അതിനുപുറമെ, അവൾ ചായയോ കാപ്പിയോ കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കണം, മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗം എന്നിവയിൽ നിന്ന് കർശനമായി അകന്നുനിൽക്കുകയും സ്വയം നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും വേണം.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക

ഭക്ഷണങ്ങളുടെ എണ്ണം നിങ്ങളെ തളർത്തുന്നുവെങ്കിൽ, അരുത്. നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുക പരിമിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുക ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ മാന്യമായ വിടവ് നിലനിർത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ള ലഘുഭക്ഷണത്തിനും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും അവയ്ക്കിടയിൽ ഒരു മണിക്കൂർ ഇടവേള ഉണ്ടായിരിക്കും, അതുപോലെ തന്നെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും ഇടയിൽ മൂന്നോ മൂന്നരയോ മണിക്കൂർ ഇടവേള നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും വൈകുന്നേരത്തെ ലഘുഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ഇടയിൽ രണ്ട് മൂന്ന് മണിക്കൂർ ഇടവേള നിലനിർത്തുക. ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വയറിളക്കമോ ഭാരമോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വീടിനകത്തോ പരിസരത്തോ നേരിയ നടത്തം നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെയോ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കുക.

ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്

ഒന്നോ രണ്ടോ ഭക്ഷണം നഷ്‌ടപ്പെടുത്തുന്നത് ചിലപ്പോൾ ശരിയാണ്, പക്ഷേ അത് ഒരിക്കലും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കരുത്. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ചക്രം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളെ ബലഹീനമാക്കുകയും തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഓക്കാനം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾക്കിടയിൽ മാറിമാറി കഴിക്കുന്നത് തുടരുക, അതിനാൽ ഒരേ കാര്യം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ബോറടിക്കില്ല, പക്ഷേ ജങ്ക് ഫുഡ് ഒഴിവാക്കുക കഴിയുന്നത്ര. ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക ഭക്ഷണ ഇനമോ വിഭവമോ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ശരിയല്ലെങ്കിൽ, സ്വയം നിർബന്ധിക്കുകയും സമാനമായ പോഷകമൂല്യങ്ങളുള്ള മറ്റെന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് അത് മാറ്റുകയും ചെയ്യരുത്. ഭക്ഷണത്തിനിടയിലെ വിശപ്പിന്റെ വേദനയ്ക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ്, നട്‌സ്, പഴങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കാം.

പ്രെഗ്നൻസി ഡയറ്റിനുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ള ലഘുഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ

ചിത്രം: 123rf

• ഒരു ഗ്ലാസ് പ്ലെയിൻ പശുവിൻ പാൽ
ബദാം പാൽ
• മിൽക്ക്ഷെയ്ക്ക്
• ആപ്പിൾ ജ്യൂസ്
• തക്കാളി ജ്യൂസ്
• ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ

(ഡയറ്റ് ചാർട്ട് കടപ്പാട്: മാക്സ് ഹെൽത്ത് കെയർ)

ഗർഭകാല ഭക്ഷണത്തിനുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ

ചിത്രം: 123rf

• പഴങ്ങളുടെ പാത്രം
• ധാരാളം പച്ചക്കറികളുള്ള ഗോതമ്പ് റവ ഉപ്പുമാ
• ധാരാളം പച്ചക്കറികളുള്ള പോഹ
ഓട്സ് കഞ്ഞി
• വെണ്ണയും ഓംലെറ്റും ഉള്ള ഹോൾ ഗോതമ്പ് ടോസ്റ്റ്
• വെജിറ്റബിൾ ഓംലെറ്റ്
• ചീര, പയർ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ്, ബീൻസ്, കോട്ടേജ് ചീസ്, ചീസ്, തൈര് എന്നിവയുടെ ഫില്ലിംഗുകളുള്ള പരന്തസ്
• മിക്സഡ് ബീൻ കട്ട്ലറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പട്ടീസ്
• ആപ്രിക്കോട്ട്, ഈന്തപ്പഴം, മധുരമുള്ള അത്തിപ്പഴം, വാഴപ്പഴം, ഓറഞ്ച് തുടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കേണ്ട ചില പഴങ്ങൾ
• ചീസ് ടോസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ചീസ്, പച്ചക്കറി സാൻഡ്വിച്ച്
• വെജിറ്റബിൾ ഖണ്ഡ്വി
• ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ ഉള്ള അരി സേവ

(ഡയറ്റ് ചാർട്ട് കടപ്പാട്: മാക്സ് ഹെൽത്ത് കെയർ)

ഗർഭകാല ഭക്ഷണത്തിനുള്ള മിഡ് മോർണിംഗ് സ്നാക്ക്സ് ആശയങ്ങൾ

ചിത്രം: 123rf

തക്കാളി സൂപ്പ്
• ചീര സൂപ്പ്
• ക്രീം ചീര സൂപ്പ്
• കാരറ്റ്, ബീറ്റ്റൂട്ട് സൂപ്പ്
• ചിക്കൻ സൂപ്പ്

(ഡയറ്റ് ചാർട്ട് കടപ്പാട്: മാക്സ് ഹെൽത്ത് കെയർ)

ഗർഭകാല ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഉച്ചഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ

ചിത്രം: 123rf

• റൊട്ടി, പരിപ്പ്, പച്ചക്കറികൾ, ഒരു പാത്രം തൈര്
• പരന്തവും ഒരു പാത്രം തൈരും
• ഒരു പാത്രത്തിൽ തൈരും കുറച്ച് വെണ്ണയും ഉള്ള കാരറ്റും കടലയും
• റൈതയ്‌ക്കൊപ്പം ജീര അല്ലെങ്കിൽ കടല അരി
• വെജിറ്റബിൾ സാലഡിനൊപ്പം അരിയും പരിപ്പും പച്ചക്കറിയും
നാരങ്ങ അരികൂടെ കടലയും കുറച്ച് പച്ചക്കറി സാലഡും
• വെജിറ്റബിൾ ഖിച്ഡി
• ധാരാളം പുതിയ പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി സൂപ്പ് ഉള്ള ചിക്കൻ സാലഡ്
• ചോറിനൊപ്പം ചിക്കൻ കറി
ചുട്ട കോഴിഒരു പാത്രം തൈര് കൂടെ
• അരി, പരിപ്പ്, പുതിന റൈത്ത, ഒരു പഴം
• ചോറിനൊപ്പം കോഫ്ത കറി
• വെണ്ണയും പച്ചക്കറി സാലഡും ഉള്ള കോട്ടേജ് ചീസ് പരാന്ത
• തൈര് ചോറ്
• മുളപ്പിച്ച ബീൻസ് സാലഡിനൊപ്പം പരന്ത

(ഡയറ്റ് ചാർട്ട് കടപ്പാട്: മാക്സ് ഹെൽത്ത് കെയർ)

ഗർഭകാല ഭക്ഷണത്തിനുള്ള സായാഹ്ന ലഘുഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ

ചിത്രം: 123rf

• ചീസ് ആൻഡ് കോൺ സാൻഡ്വിച്ച്
• വെജിറ്റബിൾ ഇഡ്ഡലി
• ചീര, തക്കാളി ഇഡ്ഡലി
• ധാരാളം പച്ചക്കറികളുമായി സേവയ്യ
• കാരറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ലൗകി ഹൽവ
• വാഴപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോബെറി പോലുള്ള പുതിയ പഴങ്ങളുള്ള ഫ്രൂട്ട് സ്മൂത്തി

ചിത്രം: 123rf

• പച്ചക്കറികളോടൊപ്പം വറുത്ത നിലക്കടല മിശ്രിതം
• കോളിഫ്ലവറും കടല സമൂസയും
• ബ്രെഡ് കട്ട്ലറ്റ്
• ചിക്കൻ കട്ട്ലറ്റ്
• ചിക്കൻ സാൻഡ്വിച്ച്
ചിക്കൻ സൂപ്പ്
• ഉണങ്ങിയ ഈന്തപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ഒരു പാത്രം
• ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ
• ഓട്‌സ് ഉള്ള പാൽ കഞ്ഞി, സേവിയർ ഡാലിയ
• വെജിറ്റബിൾ ഡാലിയ
• മിക്സഡ് വെജിറ്റബിൾ ഉത്പം

(ഡയറ്റ് ചാർട്ട് കടപ്പാട്: മാക്സ് ഹെൽത്ത് കെയർ)

ഗർഭകാല ഭക്ഷണത്തിനുള്ള അത്താഴ ആശയങ്ങൾ

ചിത്രം: 123rf

• പരിപ്പ്, ചീര പച്ചക്കറികൾ, കുറച്ച് ഗ്രീൻ സാലഡ് എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം അരി
• ഒരു ബൗൾ ഡാൾഡും ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു പച്ചക്കറിയും ഒരു ഗ്ലാസ്സും ഉള്ള റൊട്ടി മോര്
• ഒരു വെജിറ്റബിൾ കറിയും ഒരു പാത്രം തൈരും ചേർത്ത ദാൽ കിച്ച്ഡി
• ഒരു പാത്രം തൈരിനൊപ്പം വെജിറ്റബിൾ പുലാവ് അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ റൈസ്
• ഒരു ഗ്ലാസ് മോരിനൊപ്പം പ്ലെയിൻ പറന്ത

(ഡയറ്റ് ചാർട്ട് കടപ്പാട്: മാക്സ് ഹെൽത്ത് കെയർ)

ഗർഭകാല ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ

ചോദ്യം: ഗർഭകാലത്ത് സ്ത്രീകൾ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്?

ലേക്ക്: ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, സ്ത്രീകൾ എല്ലാം കഴിക്കണമെന്ന് ഉപദേശിക്കുന്നു, എന്നാൽ പലപ്പോഴും അവഗണിക്കുന്നത് എല്ലാം മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കണം എന്നതാണ്. നല്ല ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ a ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണം ലളിതവും പിന്തുടരാൻ എളുപ്പവുമാണ്. ഒരു സ്ത്രീ എപ്പോൾ, എവിടെ, എത്രമാത്രം ഭക്ഷിക്കുന്നു എന്നത് അയവുള്ളതും ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യകതയനുസരിച്ച് നിയന്ത്രിക്കപ്പെടേണ്ടതുമാണ്, ഡോ.ഡ്യൂബ് വിശദീകരിക്കുന്നു.

ചോദ്യം: അമ്മയാകാൻ പോകുന്ന അമ്മമാർക്ക് ഒരു ദിവസം എത്ര കലോറി ആവശ്യമാണ്?

ലേക്ക്: ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ പരിപാലിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം . ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അധിക പോഷകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആവശ്യമാണ്. ഭാവിയിലെ അമ്മയ്ക്ക് രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ത്രിമാസങ്ങളിൽ ഓരോ ദിവസവും 350-500 അധിക കലോറികൾ ആവശ്യമാണെന്ന് ഡോ. ബജാജ് പറയുന്നു.

ചിത്രം: 123rf

ചോദ്യം: എനിക്ക് രാവിലെ അസുഖം ബാധിച്ചാൽ എന്ത് കഴിക്കണം, കുടിക്കണം?

ലേക്ക്: ഹ്യൂമൻ കോറിയോണിക് ഗോണഡോട്രോപിൻ (എച്ച്സിജി) യോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണം മൂലമാണ് ഗർഭകാലത്തെ ഒരു സാധാരണ ഘട്ടം പ്രഭാത രോഗം. അതിരാവിലെ അസുഖകരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന സ്ത്രീകളെ അവബോധജന്യമായ ഭക്ഷണം പിന്തുടരാൻ വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു; തീർച്ചയായും, ഈ സമയത്ത് അവർ വലിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. എന്നാൽ അവർക്ക് അവരുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും അവർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണം പിന്തുടരുകയും പരിഗണിക്കുകയും ചെയ്യാം പോഷകങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഉപഭോഗം സഹായിക്കാൻ ഗര്ഭപിണ്ഡം വളരുന്നു . കൂടാതെ, ഈ ദിവസങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പുള്ളതും വറുത്തതും പഴകിയതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും പ്രഭാത രോഗത്തെ അസുഖകരമായ ഒരു പോയിന്റിലേക്ക് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

നാളെ നിങ്ങളുടെ ജാതകം

അറിയാൻ

എനിക്ക് ഇമെയിൽ വഴി അയയ്ക്കുക സൈറ്റിൽ കാണിക്കുക